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Prendre en force au DC...

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Prendre en force au DC...

Messagepar Juju007 le 13/03 14h22

Salut @ tous,
J'ai fais un pari avec un pote, le 1er juin il faut que je soulève 100 KG au Dévellopé couché :confused: . En septembre 2003 j'étais à 50 Kg et maintenant à 80 Kg
Je fais des séances de DC tous les 2 jours en pyramidal, 12 10 8 8 6 6 6 6 réps et 2*15 reps en ecartés couchés avant les DC.

Tout d'abord est ce que cest faisable d'ici juin ?
Qu'est ce que vous me conseillez pour que je gagne ce pari :D ?
Merci
@+
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Messagepar Lestat le 13/03 15h09

ouai...100 kilos c aussi mon objectif pour cet été....la je suis à 80 kilos comme toi.80 kilos au DC pour ton poids c déja impressionant....tu travaille en masse? en force? désolé mes questions sont hors contexte...lol
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Messagepar Lestat le 13/03 15h18

si tu veux atteindre les 100 kilos (je sais pas si c possible en si peu de temps) travaille en force, donc 5/6 reps ..
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Messagepar Maxime L. le 13/03 15h21

2x6@60% + 3x5@80% (démarre d'un peu plus bas pour te laisser de la marge)

2x/semaine

+2.5kg a ta barre ttes les 2 séances maximum

et t'y seras bien avant juin !
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Messagepar Juju007 le 13/03 16h11

Lestat a écrit:ouai...100 kilos c aussi mon objectif pour cet été....la je suis à 80 kilos comme toi.80 kilos au DC pour ton poids c déja impressionant....tu travaille en masse? en force? désolé mes questions sont hors contexte...lol


Ben je sais pas trop en koi je travaille ( masse ou force lol )
Je fais du pyramidal 12-10-8-8-6-6-6-6 ( dc 8 séries ) entre 60 et 70 % de mon maxi.

C bon du pyramidal entre 60 et 70 % pour augmenter son maxi ?


Maxime L. a écrit:
+2.5kg a ta barre ttes les 2 séances maximum

et t'y seras bien avant juin !


:wtf: +2.5 Kg a ta barre, tu veux dire koi ?
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Messagepar Maxime L. le 13/03 16h51

Le pyramidal travail bien la force je pense, donc oui a priori :) Mais je trouve que ca te fait bcp de séries !

+2.5 a la barre je veux dire qu'au maximum toutes les 2 séances, tu ajoutes 2.5 kg aux séries de travail

exemple : https://www.superphysique.org/foru ... php?t=3877
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Messagepar Maximus le 13/03 17h40

Tu devrais ptet mettre les écartés couché apres le DC, c'est ce que je fais personnellement, à moins de vouloir préfatiguer les pecs, mais dans une optique force, c'est rarement le cas...
Les gros exos de force en premier généralement.
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Messagepar Dav91 le 13/03 18h14

petit hs dsl !!!mais pour le volume c mieux de prefatigue les pecs(ec avant dc)?
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Messagepar Yann L. le 13/03 18h31

Le meilleur moyen c'est de faire un grand cycle qui t'amèneras à 100kg en juin.Fait un cycle DC style powerlifting,et vire ces écartés couchés tu feras pas de la viande avec un exo d'isolation à moins d'etre d'un niveau avancé genre N.Delporte ou Jeriko,qui plus est en préfatigue tu foire tes séries de DC vu que tu as isolé tes pecs avant et vidé de leur jus.
DC only si tu veut exploser ton DC.
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Messagepar Thedivxboy le 13/03 18h47

Euh c'est pas un peu beaucoup + 2.5 kg/semaine ?
Moi je fais pas d'échec et + 1 kg/semaine ...


Objectifs à court terme : DC : 100 kg
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Messagepar Cloporte le 13/03 19h15

Moi y a une période je me suis amusé à faire des minies séries (de 3-4 reps) avec 85% de mon max... juste comme ça de temps en temps, mais assez régulierement, sur 2 semaines. au début je ne faisais meme pas le mouvement dans son amplitude totale... et j'ai gagné beaucoup de force comme ça (mais rien en masse)... et assez rapidement... en fait, comme dirait Yann, bosse seulement ton DC et vraiment tres lourd....
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Messagepar Rat cornu le 13/03 20h27

Pour gagner en force au couché:------------------>5*5 DC
Et enlève moi ces écartés couchés avant!!!Bosse le couché!Après ton pari tu pourras sortir la poulie et faire du DI ;)
On s'entraine pour réussir,pas à l'échec!
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Messagepar Juju007 le 14/03 08h53

Merci pour toutes vos réponses ;)
Donc je vais continuer ma pyramide mais ne montant beaucoup plus haut dans les charges pour les dernières séries en faisant 3 ou 4 réps.
Et je vire les écartés couchés :D ( cétait juste pour ouvrir la cage thoracique je croyais :confused: et en plus ca me faisait l'échauffement )

@+
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Messagepar Maxime L. le 14/03 10h29

Thedivxboy a écrit:Euh c'est pas un peu beaucoup + 2.5 kg/semaine ?
Moi je fais pas d'échec et + 1 kg/semaine ...


Si tu fais un cycle ou tu commences en dessous de tes capacités réelles, genre sur 3 séances, c'est tout bon
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Messagepar Fabrice SP le 14/03 18h31

Juju : Tu as tout pleins de cycle sur le site.

Si tu les fais bien, et que tu te ménage sur les autres exos, ça doit passer !
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Messagepar Juju007 le 14/03 18h46

Fabrice P. a écrit:Juju : Tu as tout pleins de cycle sur le site.

Si tu les fais bien, et que tu te ménage sur les autres exos, ça doit passer !


Ce serait quel cycle quil faudrait que je prenne ? Le power-lifting ou autre ?
Merci
@+
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Messagepar Fabrice SP le 14/03 18h50

Télécharges le fichiers xls en bas de page et prends-en un spécial DC.
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Messagepar Juju007 le 14/03 18h53

Petite question concernant le cycle d'ED Coan ci dessous,
Si je sui ce cycle je ne fais que ca tous les 2 jours :eek: , car 2 séries de 10 réps je trouve que ca ne fait pas beaucoup.
Merci
@+


https://www.superphysique.org/misc ... les.php#a3

Cycle d'Ed Coan
Si vous ne l'avez pas encore vue, allez voir la page Power-lifting. Le script de ce cycle a été créé à partir d'un exemple trouvé sur une page web. Cet exemple de cycle avait été proposé par le power-lifter Ed Coan à une personne souhaitant améliorer son développé couché.

Remplissez le champ « Maxi » et cliquez sur « Calculer » :

Maxi :

Entraînement #1 - 2*10 reps à : Entraînement #7 - 2*5 reps à :
Entraînement #2 - 2*10 reps à : Entraînement #8 - 2*3 reps à :
Entraînement #3 - 2*8 reps à : Entraînement #9 - 2*3 reps à :
Entraînement #4 - 2*8 reps à : Entraînement #10 - 2*2 reps à :
Entraînement #5 - 2*5 reps à : Entraînement #11 - 2*2 reps à :
Entraînement #6 - 2*5 reps à : Entraînement #12 - maxi à :
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Messagepar Gael Tessier le 14/03 19h45

Si, après t'être échauffé, tu te défonces bien sur deux séries de dix réps, ça peut faire beaucoup ! Et puis n'oublies pas que dans un cycle, le début doit être facile pour permettre un "repos" et donner un élan.

Le plus n'est pas toujours le mieux.
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Messagepar Juju007 le 14/03 20h23

Ok, jen fais tous les jours alors non ?
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Messagepar Vincent le 14/03 20h28

Coan ne donne pas la fréquence des entrainents c'est pas très malin...
Apparement c'est 1x par semaine, mais pas sur....
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Maxime L. le 14/03 20h42

Pour les parties les plus faciles je dirais 2x semaine puis réduire la fréquence a une fois dès qu'on entre ds le vif, non ?
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Messagepar Mondosuzuki le 14/03 21h28

Coan ne donne pas la fréquence des entrainents c'est pas très malin...
Apparement c'est 1x par semaine, mais pas sur....

en fait, Coan suit ce cycle avec un entrainement par semaine. par contre, il effectue un autre training , dans la semaine, dit "séance d'entretien", où il effectue 2 séries de 8-10reps au bench à 60%.

pour gagner en force, il faut faire peu de séances!!
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Messagepar Juju007 le 16/03 18h08

Mondosuzuki a écrit:

pour gagner en force, il faut faire peu de séances!![/quote]

:rolleyes: C bizarre tout ca.
Le Hongrois.
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