Comment atteindre 100 kg en maxi au développé couché ?

par **Juju007** le 13/03/2004 15h22

Salut @ tous,
J'ai fais un pari avec un pote, le 1er juin il faut que je soulève 100 KG au Dévellopé couché :confused:

. En septembre 2003 j'étais à 50 Kg et maintenant à 80 Kg
Je fais des séances de DC tous les 2 jours en pyramidal, 12 10 8 8 6 6 6 6 réps et 2*15 reps en ecartés couchés avant les DC.

Tout d'abord est ce que cest faisable d'ici juin ?
Qu'est ce que vous me conseillez pour que je gagne ce pari

?
Merci
@+

par **Lestat** le 13/03/2004 16h09

ouai...100 kilos c aussi mon objectif pour cet été....la je suis à 80 kilos comme toi.80 kilos au DC pour ton poids c déja impressionant....tu travaille en masse? en force? désolé mes questions sont hors contexte...lol

par **Lestat** le 13/03/2004 16h18

si tu veux atteindre les 100 kilos (je sais pas si c possible en si peu de temps) travaille en force, donc 5/6 reps ..

par **Maxime L.** le 13/03/2004 16h21

2x6@60% + 3x5@80% (démarre d'un peu plus bas pour te laisser de la marge)

2x/semaine

+2.5kg a ta barre ttes les 2 séances maximum

et t'y seras bien avant juin !

par **Juju007** le 13/03/2004 17h11

Lestat a écrit:ouai...100 kilos c aussi mon objectif pour cet été....la je suis à 80 kilos comme toi.80 kilos au DC pour ton poids c déja impressionant....tu travaille en masse? en force? désolé mes questions sont hors contexte...lol

Ben je sais pas trop en koi je travaille ( masse ou force lol )
Je fais du pyramidal 12-10-8-8-6-6-6-6 ( dc 8 séries ) entre 60 et 70 % de mon maxi.

C bon du pyramidal entre 60 et 70 % pour augmenter son maxi ?

Maxime L. a écrit:
+2.5kg a ta barre ttes les 2 séances maximum

et t'y seras bien avant juin !

+2.5 Kg a ta barre, tu veux dire koi ?

par **Maxime L.** le 13/03/2004 17h51

Le pyramidal travail bien la force je pense, donc oui a priori

Mais je trouve que ca te fait bcp de séries !

+2.5 a la barre je veux dire qu'au maximum toutes les 2 séances, tu ajoutes 2.5 kg aux séries de travail

exemple : https://www.superphysique.org/foru ... php?t=3877

par **Maximus** le 13/03/2004 18h40

Tu devrais ptet mettre les écartés couché apres le DC, c'est ce que je fais personnellement, à moins de vouloir préfatiguer les pecs, mais dans une optique force, c'est rarement le cas...
Les gros exos de force en premier généralement.

par **Dav91** le 13/03/2004 19h14

petit hs dsl !!!mais pour le volume c mieux de prefatigue les pecs(ec avant dc)?

par **Yann L.** le 13/03/2004 19h31

Le meilleur moyen c'est de faire un grand cycle qui t'amèneras à 100kg en juin.Fait un cycle DC style powerlifting,et vire ces écartés couchés tu feras pas de la viande avec un exo d'isolation à moins d'etre d'un niveau avancé genre N.Delporte ou Jeriko,qui plus est en préfatigue tu foire tes séries de DC vu que tu as isolé tes pecs avant et vidé de leur jus.
DC only si tu veut exploser ton DC.

par **Thedivxboy** le 13/03/2004 19h47

Euh c'est pas un peu beaucoup + 2.5 kg/semaine ?
Moi je fais pas d'échec et + 1 kg/semaine ...

par **Cloporte** le 13/03/2004 20h15

Moi y a une période je me suis amusé à faire des minies séries (de 3-4 reps) avec 85% de mon max... juste comme ça de temps en temps, mais assez régulierement, sur 2 semaines. au début je ne faisais meme pas le mouvement dans son amplitude totale... et j'ai gagné beaucoup de force comme ça (mais rien en masse)... et assez rapidement... en fait, comme dirait Yann, bosse seulement ton DC et vraiment tres lourd....

par **Rat cornu** le 13/03/2004 21h27

Pour gagner en force au couché:------------------>5*5 DC
Et enlève moi ces écartés couchés avant!!!Bosse le couché!Après ton pari tu pourras sortir la poulie et faire du DI

par **Juju007** le 14/03/2004 09h53

Merci pour toutes vos réponses

Donc je vais continuer ma pyramide mais ne montant beaucoup plus haut dans les charges pour les dernières séries en faisant 3 ou 4 réps.
Et je vire les écartés couchés

( cétait juste pour ouvrir la cage thoracique je croyais :confused:

et en plus ca me faisait l'échauffement )

@+

par **Maxime L.** le 14/03/2004 11h29

Thedivxboy a écrit:Euh c'est pas un peu beaucoup + 2.5 kg/semaine ?
Moi je fais pas d'échec et + 1 kg/semaine ...

Si tu fais un cycle ou tu commences en dessous de tes capacités réelles, genre sur 3 séances, c'est tout bon

par **Fabrice SP** le 14/03/2004 19h31

Juju : Tu as tout pleins de cycle sur le site.

Si tu les fais bien, et que tu te ménage sur les autres exos, ça doit passer !

par **Juju007** le 14/03/2004 19h46

Fabrice P. a écrit:Juju : Tu as tout pleins de cycle sur le site.

Si tu les fais bien, et que tu te ménage sur les autres exos, ça doit passer !

Ce serait quel cycle quil faudrait que je prenne ? Le power-lifting ou autre ?
Merci
@+

par **Fabrice SP** le 14/03/2004 19h50

Télécharges le fichiers xls en bas de page et prends-en un spécial DC.

par **Juju007** le 14/03/2004 19h53

Petite question concernant le cycle d'ED Coan ci dessous,
Si je sui ce cycle je ne fais que ca tous les 2 jours :eek:

, car 2 séries de 10 réps je trouve que ca ne fait pas beaucoup.
Merci
@+

https://www.superphysique.org/misc ... les.php#a3

Cycle d'Ed Coan
Si vous ne l'avez pas encore vue, allez voir la page Power-lifting. Le script de ce cycle a été créé à partir d'un exemple trouvé sur une page web. Cet exemple de cycle avait été proposé par le power-lifter Ed Coan à une personne souhaitant améliorer son développé couché.

Remplissez le champ « Maxi » et cliquez sur « Calculer » :

Maxi :

Entraînement #1 - 2*10 reps à : Entraînement #7 - 2*5 reps à :
Entraînement #2 - 2*10 reps à : Entraînement #8 - 2*3 reps à :
Entraînement #3 - 2*8 reps à : Entraînement #9 - 2*3 reps à :
Entraînement #4 - 2*8 reps à : Entraînement #10 - 2*2 reps à :
Entraînement #5 - 2*5 reps à : Entraînement #11 - 2*2 reps à :
Entraînement #6 - 2*5 reps à : Entraînement #12 - maxi à :

par **Gael Tessier** le 14/03/2004 20h45

Si, après t'être échauffé, tu te défonces bien sur deux séries de dix réps, ça peut faire beaucoup ! Et puis n'oublies pas que dans un cycle, le début doit être facile pour permettre un "repos" et donner un élan.

Le plus n'est pas toujours le mieux.

par **Juju007** le 14/03/2004 21h23

Ok, jen fais tous les jours alors non ?

par **Vincent** le 14/03/2004 21h28

Coan ne donne pas la fréquence des entrainents c'est pas très malin...
Apparement c'est 1x par semaine, mais pas sur....

par **Maxime L.** le 14/03/2004 21h42

Pour les parties les plus faciles je dirais 2x semaine puis réduire la fréquence a une fois dès qu'on entre ds le vif, non ?

par **Mondosuzuki** le 14/03/2004 22h28

Coan ne donne pas la fréquence des entrainents c'est pas très malin...
Apparement c'est 1x par semaine, mais pas sur....

en fait, Coan suit ce cycle avec un entrainement par semaine. par contre, il effectue un autre training , dans la semaine, dit "séance d'entretien", où il effectue 2 séries de 8-10reps au bench à 60%.

pour gagner en force, il faut faire peu de séances!!

par **Juju007** le 16/03/2004 19h08

Mondosuzuki a écrit:

pour gagner en force, il faut faire peu de séances!![/quote]

:rolleyes:

C bizarre tout ca.

par **darkneant** le 20/07/2012 13h08

Bonjour,

Voilà je suis nouveau sur le forum, j'espère poster dans le bon forum.
Je pèse exactement 59.6kg.
J'ai débuté le développé couché il y a 8mois, mon maximum au DC était alors de 54kg
Aujourd'hui mon maximum est de 90kg mais voilà depuis 1 mois je stagne à ce poid, la motivation commence à descendre.
Mes exercices au DC sont:

-10rep > 30kg (échauffement)
-10rep > 50kg (échauffement)
-7rep > 70kg (prise de force)
-3rep > 80kg (prise de force)
-1 / 2 (s'est rare la 2°) > 90kg (essaie de maximum)
-2rep > 80kg
-5rep > 70kg

Donc voilà s'est pour sa que je m'adresse à la communauté pour vos conseil.
Es ce que je fais les bonnes séries?
Es ce qu'il faudrait que je prenne du poid? (déjà tenter mais ma morphologie m'en empèche je crois ..)

Et puis un amis ma conseillé de rester a 60kg / 70 kg au DC mais de faire des séries de 10 - 15 rep pour progresser, est -il de bon conseil ou pas?

Merci de vos réponses.

par **theben35** le 20/07/2012 19h14

Salut !

En effet si tu fais toujours ce type de séance ce n'est pas bon pour prgresser au bout d'un moment :/

Pour un max a 90kg tu peux faire des séances avec comme objectif des 3x10x65 ou 5x5x75kg ou 3x3x80-82.5kg
après il faut varier de temps en temps, tu pars sur quelques semaines en séries longue puis tu diminues le nombre de repetitions et augmentes la charge et puis quand tu arrives sur 3 rep, et bien tu testes ton maximum et tu repars qur de la série longue.

Voilà sinon regardes les trainings des powerlifters et essaies de voir les séances que l'on fait. Il ya plein de methodes differentes mais ça pourra surement t'aider

par **xveganx** le 21/07/2012 15h41

déjà en ce qui concerne le poids tu peux déjà te dire que si tu veux progresser c'est mieux de bien manger (pas être au régime), après c'est à toi de juger ta diète.
sinon fais gaffe à ton temps de repos entre les séries prends ton temps de récup. et aussi au temps entre les séances pour récupérer nerveusement... essaie de pas aller à l'echec ça peut jouer.
sinon regarde les cycles du site: casabianca, ed coan ou le nouveau progresser au coucher V2 que la team à fait.
j'espère te donner de bons conseils et que tu passeras les 100kg d'ici peu...

par **darkneant** le 28/07/2012 14h39

D'accord,
Donc si j'ai bien compris je devrais baisser la charge et me fixé des objectifs plus bas pour mieux progresser.
Je vais crée un poste de vidéo de mes performances dans pas longtemps, lorsque je serais passé à 100kg au DC.
En espèrant enfin progresser, stagné sa tue le morale!

Je pensais aussi combiné la muscu et la natation sportives (2 fois par semaine)
Qu'en pensez vous?

Au niveau de ma diète j'ai une morphologie à ne pas prendre de graisse facilement mais oui je sais pertinemment bien que mon problème s'est mon poids, 17ans 1m72 pour 60kg s'est vraiment sec.

par **xveganx** le 28/07/2012 18h24

non ce n'est pas baisser les charges en soi mais éviter d'aller à l'échec qu'il faudrais que tu fasses, essaie de faire des séances où ton dc peut rester stable:

*"7rep > 70kg (prise de force)
-3rep > 80kg (prise de force)
-1 / 2 (s'est rare la 2°) > 90kg (essaie de maximum)
-2rep > 80kg
-5rep > 70kg"

fais plutot si tu le peux des trucs comme:
séance 1 5X5à70kg
séance 2 5x4à72kg
séance 3 5x3à77kg
etc.
ou les cycles proposés par le site.
ça ça va pas parce que tu montes trop et revient épuisé sur une charges où tu fera moins de reps.
oui manges bien aussi tu es léger.

par **xveganx** le 28/07/2012 18h28

la natation ça va...
mais tu vas devoir augmenter tes apports caloriques! si t'as du mal à prendre du poids et que tu rajoutes cette activité cardio de manière raisonnée dans ton programme il va faloir apporter plus d'énergie par les pates, les patates, etc. Les deux activités au passage peuvent se compléter.

par **darkneant** le 28/07/2012 20h31

D'accord donc il va falloir vraiment que je mange plus calorique pour prendre du poids.
Et sinon pour le DC je suis intéressé en effet par la méthode casabianca et Ed coan, quoi qu'il en soit ses méthodes peuvent être utilisé en même temps (je pense!).

Merci de vos conseils, comme dis précédemment je posterais un montage vidéo de mes nouvelles performances d'ici 2 ou 3 semaines!

par **xveganx** le 29/07/2012 17h21

non tu peux pas faire deux cycles de force en même temps... il ont été pensée dans une logique bien précise.
tu choisis casabianca ou ed coan... lis attentivement l'article du site concernant la progression au DC.
après manger plus calorique ça veut pas non plus dire manger n'importe quoi (c'est pas manger des pains au chocolat par exemple

), j'espère que tu l'as compris, tu dois augmenter la part de féculents pour avoir plus d'énergie et éventuellement de proteines selon tes besoins.

par **darkneant** le 29/07/2012 21h42

Oui mais regardé si on prend la méthode d'Ed Coan, pour un maximum de 90kg ma première séances est de 2 serie à 64 kg sa fait pas gras pour le DC enfin je veux dire cela ne fait que 2 série. Alors si je prend cette méthode je dois compléter par qu'elle série?

Et oui j'avais bien compris manger plus de féculent comme les pâtes et les patates ect...

par **Chris J.** le 30/07/2012 09h06

déjà à ton age et surtout à ton poids de corps tu as un bon couché (1.5pdc).

Essaye le programme spéciale du site pour le couché pendant quelque temps. les programme commence généralement tranquillement puis devienne très hard à la fin, donc suit bien les % recquis.

par **darkneant** le 30/07/2012 14h36

Merci !
Bon bah je vais commencer par le cycle de Casabianca, avec un 10RM (approximation) de 65kg.
Je balancerais les résultats dans 2 semaines sur le forum!

par **xveganx** le 01/08/2012 19h57

oui tes perfs sont assez bien, moi je suis à 7à80kg après environ deux ans et 63kg de poids de corps... j'ai pas mal délaissé le couché parce que je progressais mal avant de cylcer et d'éviter l'echec, là je vise les 100kg pour cet été donc ton post m'encourage à suivre ta progression de ton coté...

2 séries sa suffit pour le cyle ed coan parce que le truc est de mettre ses trippes au fil de la progression dans un exo de force où les nerfs jouent beaucoup... (plus c'est pas toujours mieux que de se donner à font sur deux trois séries bien échauffées) le cycle "progresser au couché" de SP en est inspiré mais est moins hardcore dans la progression et propose une série de plus, ce qui le rend plus passe partout.
les séries d'incliné mains serré du cycle de super physique sont bien pour équilibrer le tout...
avec les pompes claquées qui mette l'accent sur la necessité d'être explosif pour avoir un bon DC...

par **darkneant** le 01/08/2012 22h01

Hé bien sa m'encourage fort bien aussi!
Merci de tes conseils j'en prend note et on se redis nos perfs !

par **xveganx** le 24/08/2012 15h43

http://www.youtube.com/watch?v=npO7BcGzp9Q&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=5wcpuhm5 ... ontext-cha

moi j'en suis là... 5 à 85kg et 1 à 95kg (le maxi 97,5kg aurait peut être pu passer mais j'ai pas voulu tenter de risquer l'échec).
dernières séances avant de partir deux semaines en Chine où j'essaierait de placer quelques séances en salle là-bas pour au moins maintenir mon niveau...
les 100kg passeront surement à la rentrée.

bonne chance et motivation à toi!

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