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Shoulder Press : comment progresser au développé épaules ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Shoulder Press : comment progresser au développé épaules ?

Messagepar Lisa le 16/09 23h39

Tout est dans le titre.
Je suis partie avec du 15 x 5 kg.
Je sens que c'est léger mais très vite, je me fatigue et il me faut du rest-pause.
J'ai quand même essayé de monter à 7,5kg à la séance suivante, avec 12 rép.
Toujours aussi dur, et il me faut du rest-pause (presque 2 ou 3 fois dans une seule série).
Du coup je suis redescendu à 5kg. Les premiers mouvements je trouve ça trop léger, j'ai l'impression de brasser de l'air. Mais au bout de 7 rep, je n'arrive plus à relever.

Est ce que je fais de la mauvaise manière ? Est ce qu'un exercice peut le remplacer ?
J'en suis à 20-30kg sur mes autres exercices. Il commence à me saouler ce shoulder press à 5kg... :lol:
Merci de votre aide :)
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Shoulder Press : comment progresser au développé épaules ?

Messagepar Rudy le 17/09 08h00

Salut Lisa,

Tu cherches à monter trop rapidement.
2,5 kg sur 5 kg, c'est 50% d'augmentation.

Essaie plutôt de passer à 6 kg en séries de 12 ou en séries de 8 à 7,5 kg avant de remonter en répétition.
Ca devrait mieux fonctionner en étant progressive ainsi :)
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Shoulder Press : comment progresser au développé épaules ?

Messagepar Lisa le 17/09 10h42

Merci Rudy :D
Dans ma salle, le minimum d'ajout qu'on peut régler est de 2,5kg. Pas moyen de rajouter 1 kilo seulement.
Je vais donc tenter de repartir à 7,5 kg avec 8 reps. Je pense que ça va le faire. :)
A quelle fréquence je dois rajouter des reps ? En ajoutant 4 reps par séance par exemple ?
Séance 1 : 8 x 7,5 kg.
Séance 2 : 12 x 7,5 kg.
Séance 3 : 15/16 x 7,5 kg
Séance 4 : 8 x 10 kg
Ect ? (Je parle uniquement pour le shoulder press qui est mon point faible. Pour les autres exo, je progresse correctement en faisait 3x12 reps et en ajoutant 2,5 à chaque séance.)
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Shoulder Press : comment progresser au développé épaules ?

Messagepar Rudy le 17/09 17h11

Déjà, si tu ajoutes une répétition par séance, c'est bien :)
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