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linkreflive : avis sur ma diète pour la musculation

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linkreflive : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar linkreflive le 18/09 11h22

Bonjour,

Je fais 1m78 et en Juin je faisais 82Kg, j'ai donc perdu 9kg en réduisant toutes les sources de glucides.
Après ma perte de poids, j'ai commencer la musculation, mais en gardant les mêmes habitudes alimentaires car j'ai pris goût à ma diète.

Petit dej : Rien car je me lève tard
12: Poivrons, olives, 2 poissons pannés
19h: Carrotes, Olives, 4 Boulettes de viande.

Voici en gros mes repas, les légumes peuvent varier..

Ma question est : puis-je être tracé et gagner un tout petit peu en volume en maintenant ce régime ? Je m'entraîne 4/5 fois par semaine depuis 2 semaines et j'ai encore une ceinture de gras à la taille.

Je me pose cette question car je sais qu'il existe des mecs de ma taille hyper sec et tracé qui ont à peine un ou deux kilo de plus que moi.

Merci !
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Messagepar DamienL le 18/09 11h29

linkreflive a écrit:Petit dej : Rien car je me lève tard
12: Poivrons, olives, 2 poissons pannés
19h: Carrotes, Olives, 4 Boulettes de viande.

Tu manges bien trop peu. Ça pourrait être dangereux !

linkreflive a écrit:Je me pose cette question car je sais qu'il existe des mecs de ma taille hyper sec et tracé qui ont à peine un ou deux kilo de plus que moi.

Ne pas se comparer aux autres. Chaque anatomie est différente.

Lis ça avant de continuer dans cette voie :
https://www.superphysique.org/articles/ ... _diete_1_2
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Messagepar Namas le 18/09 12h24

Je plu-soit le first commentaire, tu manges beaucoup trop peu ! on dirait le régime Ducan ...
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

Mon TraingLog : https://www.superphysique.org/forums/topic40051.html
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Messagepar Exocet911 le 18/09 13h07

linkreflive a écrit:Bonjour,

Je fais 1m78 et en Juin je faisais 82Kg, j'ai donc perdu 9kg en réduisant toutes les sources de glucides.
Après ma perte de poids, j'ai commencer la musculation, mais en gardant les mêmes habitudes alimentaires car j'ai pris goût à ma diète.

Petit dej : Rien car je me lève tard
12: Poivrons, olives, 2 poissons pannés
19h: Carrotes, Olives, 4 Boulettes de viande.

Voici en gros mes repas, les légumes peuvent varier..

Ma question est : puis-je être tracé et gagner un tout petit peu en volume en maintenant ce régime ? Je m'entraîne 4/5 fois par semaine depuis 2 semaines et j'ai encore une ceinture de gras à la taille.

Je me pose cette question car je sais qu'il existe des mecs de ma taille hyper sec et tracé qui ont à peine un ou deux kilo de plus que moi.
h
Merci !


oO

Comment tu peux t'entraîner 4/5 fois /semaine, avec cette diète ???

Tu manges rien.

Etre tracé, je sais pas....Gagner un peu en volume : Surement pas..Tu vas plutôt faire de l'anabolisme...Ca fait deux semaines que t'as commencé donc c'est récent....

Demande aux gars hyper sec et tracé leur diète, ça devrais être très différent de la tienne...Enfin, si on peu appelé ça une diète....donc ça veut dire que tu ne manges rien de 19h jusqu'au lendemain 12h oO

Et "Carrote", c'est 1 "r" , 2 "t" et pas l'inverse... :rolleyes:
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Messagepar linkreflive le 18/09 16h49

Oui je sais mais j'ai peur de prendre en graisse en fait.
Après il m'arrive de manger un sandwich pain complet thon vers 22h 23h mais ça s'arrête là.

Selon vous, je devrais commencer à réintroduire les pâtes et riz dans ma diète ?
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Messagepar DamienL le 18/09 17h15

Lis ça avant de continuer dans cette voie :
https://www.superphysique.org/articles/ ... _diete_1_2

Vraiment. Ça donne la réponse à ta question et tellement plus.
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Messagepar nico76 le 18/09 17h22

mange plus car la tu joues avec ta santé.
en mangeant seulement tes repas je tombes
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Messagepar linkreflive le 28/07 22h34

Bonjour,

Tout d'abord je sais que les pratiquants de longue date DETESTENT que les débutants parlent de stagnation. Le truc c'est que sur certains exercices je n'arrive plus à progresser.

Je vais à la salle depuis 2-3 mois à coup 5 fois par semaines. Je fais 76kg pour 178cm et je suis un peu gras c'est pour ça que je reste en déficit calorique mais en conservant 1,6-1,7g de prot par kg.

Ma diète par jour :
200g viande ou volaille
100g de haricots rouge
4 oeufs
100g de pâtes
200g de legumes
Le grammage de prot qui manque en whey

Cette diète me permet de conserver des perf et perdre du gras donc c'est plutôt cool je trouve.

Là où j'ai envie de vous solliciter c'est sur les exos, quand je dis que je stagne, c'est parce que je sais qu'un débutant à une grande marge de progression donc c'est que je dois rater quelque chose ou je sais pas..

Mon programme est ici :
topic41424.html

Je suis bloqué à :
30kg 8rep couché haltères (alors que j'étais à 16kg en Avril)
Traction prise large et suppi délesté machine de 20kg 12 reps
Tirage vertical 50kg
Biceps crul incliné 10kg 15 reps
Biceps curl marteau 10kg 15 reps

Voilà...
Merci à vous
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Messagepar Le bossu le 28/07 22h48

Salut,

Comment tu planifies ta progression sur tes exos?

Augmenter un peu tes glucides quotidien peut aider quand tu sens que ta progression ralentit sérieusement, si les autres composantes de la récupération sont bien gérés, sans faire exploser ton taux de gras, si tu es "un peu gras".
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Messagepar linkreflive le 28/07 22h57

Je progresse comme cela :

Semaine 1
Série 1 10kg@rep
Série 2 10kg@rep
Série 3 10kg@rep
Série 4 10kg@rep

Semaine 2
Série 1 12kg@rep
Série 2 10kg@rep
Série 3 10kg@rep
Série 4 10kg@rep

Semaine 3
Série 1 12kg@rep
Série 2 12kg@rep
Série 3 10kg@rep
Série 4 10kg@rep

etc.. etc...
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Messagepar Le bossu le 29/07 09h03

+2kg/haltère c'est trop sur un rep-range court, et même avec plus de reps c'est vraiment pas terrible.

Il faut trouver un moyen de monter en charge plus progressivement (aimanter un poids de 0,5kg sur l'haltère, prendre des sangle lestées...)

Si tu fais du tirage vertical à la poulie, pas besoin de faire des tractions à la machine qui te déleste, c'est inutile.
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Messagepar linkreflive le 29/07 22h07

(première photo)





(dernière photo)

Voici des photos de moi, je fais 178cm pour 76KG est-ce que je dois continuer à suivre un régime déficitaire ?
Comme le préconise rudi sur l'article des skinny fat ?

Merci
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Messagepar linkreflive le 23/01 15h02

Salut !

Voici ma diète de PDM avec léger surplus calorique.
Taille 1m78 - 77KG - 1.5ans de pratique

Matin :
250g fromage blanc 0%
1 Banane

10h:
Pomme
1.5 portion de whey

Midi :
100g pâtes
70g de poulet ou viande haché
4 œufs

Midi :
100g pâtes
70g de poulet ou viande haché
4 œufs

J'accompagne mes 2 repas du midi et du soir de légumes au choix parmis cette liste :
brocolis, champignons, haricots rouges, lentilles, poivrons.

Ce qui nous amène à un totale de 1.7-1.8g de prot par kg.

Qu'en pensez vous les amis ?
Dernière édition par linkreflive le 23/01 16h05, édité 1 fois.
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Messagepar CurlOnTheMoon le 23/01 15h18

Salut,

Pas très varié au niveau des aliments ...

Pas de légumes ?
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Messagepar linkreflive le 23/01 16h04

Salut,

Si j'ai complètement oublié de les mettre, vu que ceux-là n'ont pas d'incidence majeure sur les macros,
Je rajoute.

Merci.
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Messagepar CurlOnTheMoon le 23/01 16h28

linkreflive a écrit:J'accompagne mes 2 repas du midi et du soir de légumes au choix parmis cette liste :
brocolis, champignons, haricots rouges, lentilles, poivrons.



Attention, les haricots rouges et les lentilles ne sont pas des légumes mais des légumineuses, ils contiennent bien plus de glucides que les légumes et ils sont donc à quantifier ...

Sinon tes pâtes ce sont des pâtes blanches ?

Est ce que tu répètes cette diète chaque jour ?
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Messagepar linkreflive le 23/01 16h30

Ouais chaque jour.
Pâtes blanches évidemment.
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Messagepar CurlOnTheMoon le 23/01 16h42

linkreflive a écrit:Ouais chaque jour.

Il serait bien de varier dans une optique santé, car c'est bien d'avoir le bon nombre de calories, mais si on a des carences de partout c'est pas foufou ...

Pâtes blanches évidemment.

Pas la meilleure source de glucides car très fort index glycémique. Pour optimiser ça, il serait préférable d'opter pour du riz basmati ou bien des pâtes semi-complètes, qui te permettront de mieux limiter la prise de gras lors de ta prise de masse.

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Messagepar linkreflive le 23/01 16h56

L'index glycémique c'est overrated (c'est pas moi qui le dit)
https://www.rudycoia.com/lindex_glycemi ... important/

Merci de ton retour,
J’attends à présent l'avis d'autres forumeurs.
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Messagepar CurlOnTheMoon le 24/01 09h04

linkreflive a écrit:L'index glycémique c'est overrated (c'est pas moi qui le dit)
https://www.rudycoia.com/lindex_glycemi ... important/



C'est toujours mieux des pâtes que des bonbons en effet ... Mais vu que je pensais que tu étais là pour chercher des optimisations à ta diète ... :idiot:

ça ne fera pas grande différence, mais il y en aura une quand même.
https://www.rudycoia.com/meilleurs-alim ... sculation/
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