Oh mon dieu ...

(Tu rentres dans le classement des pires programmes !)
Debau a écrit:Pecs lundi je fait dc, di, et poulis
Jeudi dc machine, di haltères, pull over
Pour les pectoraux, très simplement : Séance 1 : DC / DI Haltères Séance 2 : DI / DC Haltères
Debau a écrit:Dos toujours tractions, tirage horizontale ou rowing 1 bras, tirage nuque
Alors la tirage nuque tu peux l'oublier et même le supprimer de ton vocabulaire
Tractions + Rowing ou Tractions + Rowing 1 bras c'est suffisant.
Debau a écrit:Biceps prise marteaux et curl barre lundi et machine jeudi
Poulie à la limite, mais les machines tu peux oublier.
Prise marteau + Curl incliné tartine sur ces exercices tu auras déjà des bons biceps.
Debau a écrit:Triceps bah extensions poulie, et finition (je sais pas comment ça s'appelle la ou on a le dos verticale lol)
La finition n'existe pas, tu ne finis pas un muscle.
Barre au front / magyc triceps c'est suffisant.
Debau a écrit:je fesait bah oiseau, élévation latéral mardi, développé arnold vendredi, puis le le devant
Le développé arnold, c'est comme le tirage nuque, à bannir. Et le "puis le devant ?" tu bosses l'avant de l'épaule sur tous t'es exercices de poussé, donc faire des élévations frontales c'est inutile dans 95% (voir même 100%

) des cas.
Oiseau + EL + RYC c'est suffisant pour développer des bonnes épaules.
Pour ton programme :
DC + DIH
Traction + Rowing 1 bras
Curl marteau + Magyc triceps
+ EL
Le programme haut est bouclé en moins d'une heure.
Pour la deuxième séance :
DI + DCH
Rowing pronation + tirage verticale
Curl incliné + Magyc triceps
+ Oiseau
et voila.