Debau a écrit:Pourtant je me sens bien congestionne qu'après avoir faire ça
Debau a écrit:Que le conseille tu ?
Debau a écrit:Je voudrais tous faire 2 fois par semaines
Debau a écrit:Et j'ai commencé de treeeees bas 52 kilo pour 1m81 maintenant je suis à 72 en 1 ans avec ce programme (quasi sans prise de graisse) et j'arrive à tenir se programme largement je peut continué tant que je tient ou il faut changé ?
Debau a écrit:Lundi : haut du corps sauf épaules
Mardi : jambes + épaules
Mercredi : repos
Jeudi : haut du corps sauf épaules
Vendredi : jambes + épaules
Abdos : lundi mercredi samedi
Lundi/jeudi:
3 exos pec en 4x10 sauf dev couché 3x8 à 80/90kilos
3 exos dos en 4x10 sauf tractions en 3x10
2 exos biceps 4x10/12
2 exos triceps 4x10/12
Mardi/vendredi
Presse à cuisse
Squatte
Leg curl
Leg extension
Mollet debout
Fente haltères
Je fait en superset avec mollet les trapèzes et 1 exos avant bras en superset avec les fentes
Debau a écrit:Zut j'ai oublié avec les Jambes
3 exos épaules pour les 3 parties de l épaules
Debau a écrit:Pecs lundi je fait dc, di, et poulis
Jeudi dc machine, di haltères, pull over
Debau a écrit:Dos toujours tractions, tirage horizontale ou rowing 1 bras, tirage nuque
Debau a écrit:Biceps prise marteaux et curl barre lundi et machine jeudi
Debau a écrit:Triceps bah extensions poulie, et finition (je sais pas comment ça s'appelle la ou on a le dos verticale lol)
Debau a écrit:je fesait bah oiseau, élévation latéral mardi, développé arnold vendredi, puis le le devant
Debau a écrit:Merci de ta réponse
J'ai deja fait qqch dans ce genre et j'ai stagné c'est pour ca que je suis passé à celui la qun coach m'a filé ou jai bien plus progressé
Le truc c'est que d'autre me disent quil est bien mais trop long :/
Debau a écrit:Magyc triceps me suis fait une tendinite donc j'ai viré
Debau a écrit:Juste les tractions je sens pas assez mon dos
Debau a écrit:Pour finition c'est le therme du bodybuilder de ma salle pas le mien lol XD
Debau a écrit:Tu penses que c'est raisonable de garder ton programme tous en fesant quand même 2 exos par muscle ? :/
Debau a écrit:Avec un seul exo j'ai vraiment du mal à sentir
Debau a écrit:On m'a dit que le volume de la séance étais particulièrement important
Debau a écrit:bien «détruire» la moindre fibre
Debau a écrit:je peux passé du du split je pense non ?
Debau a écrit:Je suivrais le programme de SuperPhysique mdrr
Debau a écrit:Du coup je me tate à passer sur du split pour bien «détruire» la moindre fibre lol 2 ans de half, 33 kilos en plus, de 12kilo à 105kilos 1RM au dc, ça va je peux passé du du split je pense non ?
Debau a écrit:Parceque je suivais le programme d'un coach qu'il m'avais filer plusieurs me disent qu'il est bon d'autre quil est catastrophique
Debau a écrit:personnellement je pense que cela dépent des.gens etant donné que j'ai eu de sacré résultats
Debau a écrit:pour être sûr je vais prendre celui de SuperPhysique parait être le plus apprécié officiellement
Debau a écrit:J'ai dis plus haut les exos
Debau a écrit:Je pense que si ca dépend des gens mon coach est énorme avec 17 ans de ce programme ( sûrement chargé lol ok argument pourris enfin bon)
Debau a écrit:Mais merci en tous cas ça m'a bcp aidé
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Chargé tu peux encore plus faire n'importe quoi et progresser
Debau a écrit:Dev couché 4x12/10/8/8
Dev incliné haltères 4x12/10/8/8
Écartés poulie 4x12/10/10/X
Pull over 4x12/12/12/X
Curl marteaux 4x12/10/8/X
Curl incliné Haltères 4x12/10/8/X
Curl barre ou tractions supination? 4x12/10/8/X
Debau a écrit:Squats
Leg extensions
Leg curl
Soulevé de terre jambes tendus
Fentes
Debau a écrit:Tractions à la barre 4x12/10/8/8
Tirage horizontale 4x12/10/8/8
Rowing haltères 4x12/10/8/X
Soulevé de terre (si c'est pour les lombaires peu être faire les lombaires autrement ? Je sais pas)
Extensions poulis 4x12/10/8/8
Barre au front 4x12/10/8/8
Extensions à la barre 4x12/10/8/8
Debau a écrit:Développer haltères 4x12/10/8/8
Oiseaux haltères 4x12/10/10/8
Élévation latérale haltères 4x12/10/8/8
Dev de la victoire 4x12/10/8/8
Mollet machine assis
Mollet machine debout
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 17 invités