Actuellement je mentraine en full body, 3 fois toutes deux semaines. Il y a une raison pour cela, si je mentraine plus je ne recupere pas. Cest notamment du a une diete faible en glucide que je suis pour raison medical.
Mon entrainement est donc toujours basé sur certains exercices de base, avec l'accent sur un ou deux groupes particulier a chaque full body.
Mon entrainement de base est le suivant:
1)Squat Ou soulevé de terre (alternance)
2)Si sdt en 1) presse a cuisse - Si sqt: row yates 45°
3)Developpe couché barre ou presse (selon disponibilite des machines)
4)Rowing haltere sur banc
5)Tirage a la poulie haute prise pronation buste penché
6)Developpe militaire barre
7)Curl barre ou haltere ou poulie selon envie.
Tout en deux series, generalement 6 a 12 reps.
A ces exercices de base je rajoute:
Seance full body accent dos:
Pull-over haltere sur banc
Seance full body accent pec epaule
Ecarté couché halteres ou poulie
Elevation laterale haltere
Seance full body accent bras
Curl concentré
Extension triceps haltere debout (longue portion)
Mes entrainements durent maximum 1 heure (quand ca bouchonne sur les machines).
Bon, c'est evidemment pas le meilleur entrainement du monde, mais par contre il est je pense rationnel. Un bon ratio temps efficacité.
Reste a voir jusqu'ou je pourrai aller
