Panzer44 : avis sur mon programme de musculation

par **Panzer44** le 04/10/2017 13h12

Je fais de la musculation depuis 6 mois
3 séries pour chaque exo
Voici mon programme :
Mercredi : Dos épaules
Tirage verticale poitrine
Tirage horizontal
rowing barre
Pull Over poulie

Développé haltère
élévations latérales
élévations frontales
et oiseau buste penché

Vendredi : Pecs jambes
Développé couché barre
développé incliné haltère
écartés inclinés
Pec deck

Presse cuisse
Lec extension
Leg curl
Mollets assis

Dimanche: Bras
Curl poulie basse
Curl pupitre unilatéral
Curl marteau

Extension triceps poulie
Développé couché prise sérré
et extension nuque poulie

Je tiens à dire que mon programme est changé assez souvent (Toutes les cinq semaines à peu près) mais j'ai bien progressé depuis par example au DC je suis passé de 10 kg par main a 26 kg par main aux haltères et au tirage verticale de 30 kg a 50 kg. Pensez vous que tant que je progresse je devrais continuer comme ça ?

par **Exocet911** le 04/10/2017 13h51

Salut,

Je pense déjà que tu devrais mettre des espace sur cette présentation.

Au début, j'ai cru que tu listais tout les exos que tu faisais. oO ^^

Ensuite : 3 séries pour chaque muscles....C'est le minium
Esnuite, changer son prog toutes les 5 semaines, soit tous les mois....C'est par recommander il me semble...

Pour moi, l'El Frontale ne sert à rien, tu travailles largement assez ton delto antérieur sur tout les développés.

Sinon ça va ^^

par **Panzer44** le 04/10/2017 14h58

3 séries pour chaque exercice plutôt

par **Exocet911** le 04/10/2017 15h00

Oui, c'est ce que je voulais dire.

Par contre, la séparation...C'est pas encore ça ^^.

Faut séparer au niveau de jours dentraîenement, la c'est séparé pile au milieu des scéances ^^

par **Panzer44** le 04/10/2017 15h55

Pas compris :confused:

par **Exocet911** le 04/10/2017 16h17

Ca ;

Mercredi : Dos épaules
Tirage verticale poitrine
Tirage horizontal
rowing barre
Pull Over poulie
Développé haltère
élévations latérales
élévations frontales
et oiseau buste penché

Vendredi : Pecs jambes
Développé couché barre
développé incliné haltère
écartés inclinés
Pec deck
Presse cuisse
Lec extension
Leg curl
Mollets assis

Dimanche: Bras
Curl poulie basse
Curl pupitre unilatéral
Curl marteau
Extension triceps poulie
Développé couché prise sérré
et extension nuque poulie

Voila

par **Panzer44** le 04/10/2017 23h41

Ca ;

Mercredi : Dos épaules
Tirage verticale poitrine
Tirage horizontal
rowing barre
Pull Over poulie
Développé haltère
élévations latérales
élévations frontales
et oiseau buste penché

Vendredi : Pecs jambes
Développé couché barre
développé incliné haltère
écartés inclinés
Pec deck
Presse cuisse
Lec extension
Leg curl
Mollets assis

Dimanche: Bras
Curl poulie basse
Curl pupitre unilatéral
Curl marteau
Extension triceps poulie
Développé couché prise sérré
et extension nuque poulie

Voila

Je pensais que tu parlais de l'entraînement :lol:

par **DamienL** le 05/10/2017 10h23

C'est constructif tout ça :lol:

Panzer44 a écrit:Pensez vous que tant que je progresse je devrais continuer comme ça ?

Je crois que la réponse est simple

Si tu progresse...

Après, est-ce que ton programme est bien ? Il y a quand même un 2 poids 2 mesures dans ton programme. Tu compactes une séance pecs et jambes et à côté de ça tu en dédies une spécial bras.