Michelle119 : avis sur mon programme de musculation

par **Michelle119** le 04/10 19h28

Bonjour,
Je suis une femme et j'ai 19 ans. Ça fait plus de 2 semaines maintenant que je me suis mise à faire du sport afin de me muscler. Je pèse 50kg pour 1m64, je ne cherche donc pas à perdre du poids.
Je fais 2 fois 3 séries de 20 squats et une fois une série 2 série de 15 squats. Un jour sur deux je fais des fentes et l'autre jour je fais des squats à une jambe ( 2 fois 2 séries de 20 répétitions les deux exercices ). Je fais d'autres exercices mais les résultats sont là. Cependant je n'arrive pas à voir de résultat au niveau des cuisses et des fessiers. Pourtant je mange normalement :
Au petit-déjeuner des céréales
Déjeuner salade sandwich fromage fruits ou yaourt
Dîner légumes féculants viandes fruits ou yaourt
Je bois environ 1 litre d'eau par jour
Donc je ne comprends pas pourquoi je ne vois aucun changement...
Merci de votre aide

par **DamienL** le 04/10 21h38

Bonjour michelle et bienvenue !

Je crains qu'il ne te manque de la patience dans un 1er temps. Ça ne fait que 2 semaines.

par **Guaeris** le 04/10 22h30

Il faut au moins 3 ans pour qu'un mec ait un très bon physique si il optimise pas mal les choses, je te laisse imaginer pour une femme.

Si tu recherche des résultats dans le mois tu auras abandonné dans l'année. C'est un sport de rigueur et de patience d'ou l'importance capitale de durer.

Le facteur numéros 1 de l’hypertrophie en fin de compte c'est la longévité. ( ex : Gundill 30 ans d'entrainement, l'un des meilleurs physique naturel qu'il existe )

Bonne chance

par **Exocet911** le 04/10 22h34

Bonjour

Ca tapé sur 3ans, je pense, qu'on peut voir les tout 1ers changement, à partir de 3mois, mais c'est vraimetn au plus tôt.

Ca commence à être mieux à 6mois.

Mais la vraie évolution c'est sur 1an.
Et oui, faut bien patient et assidu.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/10 07h20

Salut,

Moi ce qui me frappe le plus c'est ça :

Michelle119 a écrit:Je fais 2 fois 3 séries de 20 squats et une fois une série 2 série de 15 squats. Un jour sur deux je fais des fentes et l'autre jour je fais des squats à une jambe ( 2 fois 2 séries de 20 répétitions les deux exercices )

Tu fais les jambes tous les jours ??? Il faut leur laisser au moins une journée de repos entre chaque séance (et encore, ça dépend du nombre d'exercices que tu vas faire pendant ta séance).

Michelle119 a écrit:Cependant je n'arrive pas à voir de résultat au niveau des cuisses et des fessiers

Si tu les fais vraiment tous les jours il faudrait diminuer un peu. 2 à 3 fois par semaine ça suffit largement.

Tu as pensé au hip thrust pour les fessiers/ischios ?

Tu augmentes tes charges régulièrement ou tu fais toujours le même nombre de reps avec le même poids ?

par **Guaeris** le 05/10 08h21

Elle doit pas avoir de matos et faire du pdc à mon avis Train

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/10 08h36

C'est aussi mon impression, je pense que le manque de résultats est surtout lié à ça

par **Michelle119** le 05/10 15h40

Merci pour vos réponses
Je croyais qu'un résultat, même petit, était visible à partir de quelques jours
Je fais des pauses le mardi, jeudi et samedi, et non je n'ai malheureusement pas de matériels, je fais avec ce que j'ai sous la main, c'est à dire que je prends des bouteilles pleines...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/10 15h44

Michelle119 a écrit:Je croyais qu'un résultat, même petit, était visible à partir de quelques jours

Oula non, il faut du temps, même quand on fait bien les choses

Michelle119 a écrit:Je fais des pauses le mardi, jeudi et samedi

Ah d'accord donc c'est bon de ce côté là

Michelle119 a écrit:et non je n'ai malheureusement pas de matériels, je fais avec ce que j'ai sous la main, c'est à dire que je prends des bouteilles pleines...

Ah oui donc ça manque d'haltères et éventuellement d'une barre (et de poids, c'est puissant les cuisses alors il leur faut de la bonne charge)