La rédemption
Salut à tous et tous les membres du forum
Je me présente moi c’est Sylvain 38 ans ,184 cm pour 84.60 kg
, morphologiquement je suis ectomorphe tout est long chez moi
… .avec un petit peu de muscle quand même.
Il y a quelques temps, j’ai commencé la musculation au boulot et ouiii… j’ai cette chance d’avoir une profession qui m’accorde deux heures de musculation en salle, histoire de me sculpter le corps, Mais … rapidement arrêter, sous prétexte d’un manque de motivation.
Une erreur … bien évidement
Sauf que là … J’ai pris le taureau par les cornes, j’ai remis les gants depuis 2 mois, et je retrouve quelques sensations de l’hiver dernier tant mieux ce sont de bonnes sensations. Depuis j’ai rejoint une salle de musculation avec ma compagne (a deux c’est mieux), et bien décidé à gagner quelques (mm) de muscles.
Je me suis refait un programme d’entrainement (Split) d’ailleurs a ce propos, je suis ouvert aux critiques, si elles sont constructives.
Lundi. Pectoraux épaules, trapèzes, triceps
PectorauxDéveloppé incliné 5X8-10
Développé couché haltères 5X8-10
Poulie vis-Ã -vis 5X10-12
Epaules Développé avec haltères 5X8-10
Tirage menton 4X10-12
Elévation latérales 4X10-12
Trapèzes Shurgs avec halteres 4X8-10
Triceps Extension verticale assis 5X8-10
Allongé barre arriere 5X8-10
Mardi jambes, abdos
JambesSquat 5X8-10
Presse oblique 4X8-10
Legs extension 4X10-12
Ischios Legs curl couché 4X8-10 (recherche variante no disponible en salle)
Mollets
Mollets à la presse à cuisses 4X8-10
Mollets assis 5X8-10
Abdo
Relevé de genoux 5X15-20
Crunch 5X 15-20
Mercredi Dos, Biceps
Dos
Traction a la barre fixe 5X8-10
Tirage verticale 5X8-10
Rowing barre 4X8-10
Tirage horizontal 4X8-10
Biceps
Curl avec la barre EZ 5X8-12
Curl au pupitre 5X8-12
Curl prise marteau 5X8-12
Avant Bras
Flexions des poignets 5X10-15
Jeudi jambes ischios mollets abdo
Jambes
Squat 5X8-10
Presse oblique 4X8-10
Legs extension 4X10-12
Ischios
Legs curl couché 4X8-10 (recherche variante no disponible en salle)
Mollets
Mollets à la presse à cuisses 4X8-10
Mollets assis 5X8-10
Abdo
Relevé de genoux 5X15-20
Crunch 5X 15-20
Vendredi Pectoraux épaules, trapèzes, triceps
Pectoraux
Développé incliné 5X8-10
Développé couché haltères 5X8-10
Poulie vis-Ã -vis 5X10-12
Epaules
Développé avec haltères 5X8-10
Tirage menton 4X10-12
Elévation latérales 4X10-12
Trapèzes
Shurgs avec halteres 4X8-10
Triceps
Extension verticale assis 5X8-10
Allongé barre arrière 5X8-10
Mon point noir, ou plutôt mon absentéisme c’est la diète… c’est de pouvoir me dire, si je dois effectuer une prise de masse ? Ou une sèche ? ni trop gras ni trop sec. Je n’arrive pas à prendre la bonne décision
J’effectue actuellement une diète a 3500 kilos /calories jours, je mange sainement et sans superflu ( mc Do ect ect..) Excepté le samedi un petit verre avec madame.
Jai cette sensation d’avoir un ventre gonfler, en fin journée ou dans la journée par ce que j’avale .Et je me dis tout le temps, (ta pris du bide) par énormément. Mais ça gonfle. J’irais faire dans les rubriques du forum (diète).
Si vous avez des solutions à mes questions n’hésitez pas !
A bientôt.