par Killerbee le 11/10/2017 22h03
Je suis actuellement en split 5/6 jours par semaine :
Dimanche - Jambes :
4x10 squat
4x12 presse a cuisse incliné
4x12 leg extension
4x12 leg curl
3x20 élévation mollet debout
3x20 élévation mollet assis
Lundi - Pectoraux/Abdos :
4x10 DIH
4x10 DCH
4x10 chest press convergente (machine techno gym)
4x12 poulie vis à vis
+ Circuit Abdos
Mardi - Dos :
4x10 Machine techno gym traction vertical
4x10 Tirage horizontale
4x10 Tirage verticale devant
4x10 Rowing machine convergente
Mercredi : Repos
Jeudi : Bras/Abdos
Extension nuque 3x10
Dips 3x10
Extension poulie 3x10
Curl haltere 3x10
Curl Marteau 3x10
Curl Incliné avec rotation du poignet 3x10
+ Circuit abdos
Vendredi : Epaule
4x10 Developpé Haltere
4x10 Elevation Latérale
4x10 Tirage Menton prise serré
4x10 Oiseau
Samedi : Abdos ou Street Workout (Dips,pompes,tractions,abdos en extérieur)
Je ne sais pas si je dois faire mes lombaires à chaque fois que je fais mes abdos ou simplement le mardi.