Thiffany a écrit:Mon objectif est de me tonifier & avoir une jolie silhouette bien dessinée
Thiffany a écrit:J'ai aussi pas mal lu qu'il fallait manger avant & après les séances. Mais en sortant du travail je n'ai pas le temps de repasser chez moi cuisiner ou autre, pouvez-vous également me conseiller sur des petits en-cas faciles à transporter ?
Thiffany a écrit:Jambes entières :
Presse ou squats ou fentes
Thiffany a écrit:Ischio :
Leg extension ou fentes
Thiffany a écrit:Abducteurs :
Machine à abducteurs ou fentes
Thiffany a écrit:Adducteurs :
Machine à adducteurs ou squats
Thiffany a écrit:Pour les bras :
Je n'utilise que les machines, je ne connais pas leurs noms mais il y en a une qui travaille les épaules, une autre pour les triceps & une pour les pectoraux
Thiffany a écrit:trop de cardio ? Il faudrait que je supprime la séance de cardio entière pour faire du full body encore?
Thiffany a écrit:@DamienL : oui perdre un peu de gras mais pas trop j'en ai pas beaucoup je pense, surtout prendre en masse musculaire & oui j'essaye de faire attention à mon alimentation
Thiffany a écrit:Alors j'ai essayé de mettre des exercices mais j'avoue que je galère un peu à savoir ce qui peut être bien ou pas
Thiffany a écrit:Dernière question, la machine des abducteurs je la fait surtout parce que j'ai la graisse entre les cuisses pas vraiment jolie, est-ce que les autres exercices que vous me proposez peuvent la faire partir (sachant qu'en 6mois je crois que ça n'a pas vraiment bougé !))
Thiffany a écrit:Les barres & les haltères, il y a des exercices plus "féminins" que d'autres ? Parce que je travaille un petit peu mais c'est vrai que je cherche pas trop à travailler en masse cette partie de mon corps
Thiffany a écrit:Et pour le dos, la machine qui travaille les épaules c'est bien non ?
Thiffany a écrit:J'ai essayé de trouver quelque chose d'assez complet :
Dips
Elevations latérales avec haltères
Kickback
Est-ce que c'est assez complet pour le haut ?
Thiffany a écrit:On arrive sur quelque chose de plutôt bien non ?
Thiffany a écrit:1- full body
15mn elliptique
Soulevé de terre sumo 5*25
Leg curl ou glute bridge 5*25
Squat 5*25
Fentes 5*20/jambe
Dips 5*15
Elevations latérales avec haltères 5*15
Kickback 5*15/bras
Rowing avec haltère 5*15/bras
Curl marteau 5*15/bras
Abdos
Thiffany a écrit:Jour 2 bas du corps :
15mn de course
Squat 5*25
Fenges 5*20
Deadlift 5*25
Deadlift sumo 5*25
Leg curl 5*25
Glute bridge 5*25
Abdos
Thiffany a écrit:Séance 3 haut du corps
15mn de rameur
Dips 5*15
Elevations latérales avec haltères 5*15
Kickbaxk 5*15/bras
Rowing avec haltère 5*15/bras
Curl marteau 5*15/bras
Si pas trop de monde, les machines à bras
Abdos
Thiffany a écrit:Séance 4
Même séance que la une
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