Bonjour Bonsoir à tous et à toutes.
Je me présente je m'appel Enzo et je pratique la musculation / fitness depuis maintenant 1 ans!
Au départ, avant de faire du sport et de faire attention à ce que je mangeais, je faisais 93.3 kilos pour 1m68 ( un gros ballon quoi ) J'étais incapable de faire une pompe / tractions / dips ect... je suis des descendu jusqu'à 67.5 kilos.
Actuellement je fais au alentour de 75kg ( je suis pas sec mais je suis bien plus tonique que avant, j'ai pris de partout en faite ) et j'aimerai prendre de la masse, et après me dessiner. J'ai essayer de me faire une diete je l'a fais depuis maintenant 2 mois et j'ai pris environ 3kg ce qui est bien, mais j'aimerai la perfectionner et avoir des avis, puis pour ne pas vous mentir je ne la suivais pas vraiment car j'allais au restaurant assez souvent et je mangeais plus que quand je faisais mes repas, que j'ai calculé et cela faisait a peine 2300 calories/J
Rentrons dans le vif du sujet, voilà la diete que j'ai essayer de me faire, j'aimerai avoir des avis si déjà pour vous es ce que c'est assez ( oui je sais que sa dépend du métabolisme tous ça mais au première abord ce que vous en pensez! ) Car j'ai toujours " peur " de manger trop et de redevenir un ballon donc voilà #fragilitépsycologique
Petit déjeuner 6h : 80g de pain complet + 20g prot + 1 fruit + 1 gélule oméga 3
Collation 9h: 30g de noix de cajou + 20g de prot + 1 fruit
Déjeuner 12h : 100g de riz cru + 80g de poulet + 250g légume + 1 gélule oméga 3
Collation 15h: 30g Noix de cajou + 1 Fruit
Pre Training17h : 20g de prot + 1 fruit + 40g de pain complet
Training :
Post training 30gde prot + 1 fruit
Diner 20h: 125g de riz cru + 3oeufs complet + 250g de légume + 1 gélule oméga 3
Poids de corps 75kg Taille 168cm Age 18ans
Proteine : 161g (27%) Total : 588,5 = P + G + L
Glucide : 366,5g (62%)
Lipide :60,9g (11%)
Calories : 2684
Donc voilà j'espère avoir respecter la charte du forum et ne pas avoir déranger au règle ! Et il autoriser de poster une photo de sois ? J'aimerai que vous m'aidiez pour m'indiquer mon taux de masse grasse, je suis souvent trop dur avec moi même ! #fragilitépsychologiqueagain
J'aurais aimer aussi savoir si le beurre de cacahuète c'est possible d'en prendre quotidiennement ( j'aimerai le matin ), si il faut plus d'omega 3 ( je pense ) et si prendre un shaker de caseine avant de dormir serai utile ( donc baiser les apports sur la journée pour pas augmenter l'apport en proteine )
Et enfaite, mon objectif, je dirai que c'est de devenir hyper massif avec un bf de 15% cela serait super!
Voilà je crois que c'est tout !
A vous les pros!