Perso je serais d'avis de virer les exos inutiles et de ne faire qu'une seule séance en alternant les 2 groupes :
front squat
SDT JT
fentes
hip thrust
presse
leg curl
Je dirais que ça dépend de ton organisation et surtout de ta récup parce que 2 séances jambes dans la semaine...
NrV117 a écrit:Je te rejoins sur le fait que Leg est potentiellement inutile
NrV117 a écrit:Tu trouves que le banc à lombaire est si inutile que ça ?
NrV117 a écrit:justment, c'est parce que je faisais deux fois entièrement les jambes que je me suis dit "pourquoi pas dissocier les deux groupes". Et en plus ça permet d'ajouter un peu plus de volume et d'intensité aussi. Je veux dire psychologiquement tu sais qu'après les quadriceps ta séance est terminé ou presque
Disons qu'il fait doublon avec le JT je trouve (si tu regardes bien c'est plus ou moins le même mouvement d'extension de hanches). Et si en plus tu n'utilises pas de charge progressive, ça le rend encore moins utile
Oui ou alors tu fais 2 fois cette séance de 6 exos. Ou encore tu répartis tes 8 exos de départ en 2 séances de 4 mais en faisant 2 exos ischios + 2 exos quads en inversant la priorité d'une séance à l'autre :
Séance 1 :
front squat
hip thrust
fentes
extensions lombaires
Séance 2 :
SDT JT
presse
leg curl
leg ext
Par exemple, ça te permet de garder une meilleure fréquence que si tu les sépares
NrV117 a écrit:Yep l'extension de hanche est assez proche, je précise que je me leste avec un poids et je fais des séries longues, je monte de reps de 2 reps à chaque séances
NrV117 a écrit:Cette fréquence me paraît pas mal du tout, ça permet de solliciter les jambes deux fois dans la semaine en changeant à chaque fois de "chemin nerveux", ça me plait beaucoup. Je note en tout cas Je pense qu'il faut faire les jambes deux fois dans la semaine, ou bien alors avoir une activité à côté qui les sollicitent^^
Ah oui, le hack squat à la place du leg ext c'est beaucoup mieux
NrV117 a écrit:Du coup pour les extensions de hanche au banc à lombaire, si je remplace cet éxo par du Leg Curl Assis mais en unilatéral cette fois ci, et dans l'autre séance je continue de le faire en bilatéral, qu'est ce que t'en penses ?
Je suis en train de le faire et j'aime bien. Après il faut être malin dans le choix des exercices voilà tout.
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