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Douleurs au long supinateur après une séance Dos/Biceps ?

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Douleurs au long supinateur après une séance Dos/Biceps ?

Messagepar Psykotiick_ le 20/10 16h49

Bonsoir,

Après ma séance dos/biceps (Curl incliné; pupitre 70°; curl marteau) j'ai des douleurs au long supinateur (bras droit/gauche); j'ai également un valgus accentué aux coudes et je suis hyper-pronateur.

S'agit-il peut-être d'une faiblesse des muscles extenseurs des avant-bras, de ce fait est il intéressant de faire du curl inversé ?
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Douleurs au long supinateur après une séance Dos/Biceps ?

Messagepar Exocet911 le 20/10 17h05

Psykotiick_ a écrit:S'agit-il peut-être d'une faiblesse des muscles extenseurs des avant-bras, de ce fait est il intéressant de faire du curl inversé ?


Salut,

Surtout pas.
SI t'es comme moi, (valgus prononcé au bras gauche), il est possible que faire du curl inversé, ça amplifier la douleur.

Je pense que la douleur est venu des curl marteau.

Personnellement, j'ai un valgus prononcé au gauche, y'a 2ans environ, j'ai voulu faire du curl inversé, en mettant trop lourd (je vois que ça), depuis je me traîne une tendinite au long supi qui est quelques peu handicapante lors des curl marteau.

Par contre, j'ai trouvé un exo qui baisse fortemnet la douleur au long supi et me permet de faire des séance correcte, sans avoir mal. Le curl marteau pres du corps, et avec le bras à 90° du buste comme pour un curl classique.
https://www.superphysique.org/exercices/144

Ou alors, tu peux peut être tenter le curl inversé, mais en prenant des charges vraiment légère, au contraire de ce que j'ai fait.
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Douleurs au long supinateur après une séance Dos/Biceps ?

Messagepar Psykotiick_ le 20/10 17h17

Après, moi la tendinite agis seulement après la séance et dure 1-3h et je la sens énormément seulement lorsque j'effectue une flexion des coudes et que je vais au-delà des 90°; Je vais essayer en travers alors, même si sa commence légèrement au curl incliné à se faire ressentir (pas désagréable mais je ressens une gêne qui s'installe)
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Douleurs au long supinateur après une séance Dos/Biceps ?

Messagepar Exocet911 le 20/10 17h40

Comme pour moi.... Essaye de faire tes séance en trouvant une/des façons d'exécuter les exo sans que t'ais mal.
Car perso, avant de trouver cet exo : marteau en travers, je ne pouvais plus faire de curl marteau, ni de curl incilné, et j'ai arrêter le curl inversé.

Donc voila.
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Douleurs au long supinateur après une séance Dos/Biceps ?

Messagepar Psykotiick_ le 20/10 19h46

Oui je suis d'accord avec toi; mais au-delà de l'angle de travail, ces douleurs finiront par partir ou c'est dû à la morphologie ?
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Douleurs au long supinateur après une séance Dos/Biceps ?

Messagepar Exocet911 le 20/10 20h10

Pour moi,tant que je faisait le marteau avec l'avant bras à 90° du corps , donc collé au buste, j'avais quasi aucune marge de manoeuvre pour le bras gauche, dés 8kg de charge j'avais mal, et je pouvais plus lever le bras.
Avec la variante coller au corps, j'ai pu faire du 12kg cet aprèm.

Et jusqu'à présent encore du "tiraillement " classique avant les étirement, j'ai rien.

Tout est presque rentré dans l'ordre du jour au lendemain.

Par contre, hier j'ai commencé à faire des tractions pronation serré sur une barre de traction classique droite, donc non coudée, et quand le long supi a fatigué j'ai commencé à avoir un peu mal, mais de toute façon j'avais fini l'exo.

Donc j'aurais tendance à dire que c'est justement l'angle de travail, et donc la contrainte, qui a changé,
Car si je revient au curl marteau classique à 90°, je peux rien faire, et à ce moment la, j'arrête tout simplement le curl marteau.
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