Ouah, que de questions!
Bon, je vais répondre progressivement.
1- Entraînement (pour Pos)
Trois fois par semaine - le mardi, vendredi et samedi. Scéance supplémentaire le dimanche matin pour les plus motivés.
L'entraînement dure deux heures. On travaillait deux agrès par séance.
Ouverture : quinze minutes d'échauffement divers. Course, moulinets avec les poignets, les épaules, les chevilles, etc et quelques pompes et abdos, sans se fatiguer non plus.
Travail aux agrès : on bossait les enchaînements que l'on devait présenter aux concours avec l'appui d'ateliers de force ou technique. Exemple pour les barres parallèles : sur grande barre, balancers à l'équilibre puis travail de la bascule; sur petites barres équerre avec montée en force; sur barres au sol, équilibre avec valse (demi-tour sur soi-même sans se gauffrer, bien entendu
). On passait chacun à tour de rôle sans vrai temps de repos d'un atelier à l'autre, et on terminait en présentant deux ou trois fois le mouvement dans son intégralité avant le passage à l'agrès suivant.
On ne faisait pas vraiment de muscu (pas avec appareils et tout). C'était un petit club, mais le dimanche on faisait du renforcement musculaire, style : tractions, dips, pompes et pompes à l'équilibre (à l'appui contre un mur), etc... Tous ces exercices étaient pratiqués en quatre séries de dix, avec le poids de corps. Mes perfs de l'époque n'étaient pas terribles. Sur les tractions, par exemple, il était rare que j'arrive à terminer ma dernière série de dix. Idem pour les pompes. Dips, ok.
2- Réinvestissement des acquis de gym pour la muscu (pour Pos, encore)
Je ne sais pas trop en fait. J'ai pratiqué la musculation pendant les vacances scolaires en parallèle avec la gymnastique entre 15 et 24 ans, avec le training que mes profs me faisaient -HV, évidemment. Pendant ces neuf ans, je ne sais pas vraiment ce qui m'a le plus apporté au niveau de la construction musculaire, ni si mes acquis en gym m'ont permis de progresser plus vire en muscu. De toute façon j'avais commençé la muscu parce que j'étais une crevette de 1,52 pour peut-être 50 kilos (à 15 ans, à comparer avec Body au même age
) et que j'étais une brêle en gym. Une chose est sûre, je n'ai pas progressé en force plus vite qu'un autre. Ma première série de DC je l'ai faire avec la barre, comme tout le monde. Un an après j'étais à 50 kilos, je crois.
Pour la progression en muscu sur trois ans, ça se résume à pas grand chose. J'ai commençé à 25 ans avec un training HV parce que je ne connaissais pas autre chose, pas plus que les profs qui me conseillaient. Trois ou quatre séances de deux heures par semaines, trop pour moi et les perfs ne suivaient pas vraiment. Ensuite depuis un an du HIT et là , bizarre, ça va bcp mieux
. Mais bon, là je crois que cette partie du topic mériterait de figurer dans la section présentation du forum.
3- Gym et articulations (pour Enrico)
Ben mes poignets vont très bien. Mais il faut dire que j'ai des poignets de 19,5 cm, aussi. Je n'ai jamais eu de problèmes de ce côté-là , mais plutôt avec les genoux, comme je le disais dans mon post précédent. Pour le Thomas, j'étais trop minable pour le faire, mais là c'était une question de technique plus que de poids. Même avec tes 80 kilos, avec une bonne technique, tes poignets ne devraient pas supporter trop de stress.
4-Esthétique (pour Vincent)
Ben non, je ne suis pas une bête du tout. Je suis plus massif que d'autres sans doute, mais pas de quoi faire péter une photo dans le monde du muscle. Avant de commencer la muscu, je faisais 83 kilos pour 1,87m, et j'en suis maintenant à 93 kilos, mais avec du gras (j'ai pas surveillé mon alimentation). Sinon, je suis d'accord avec toi que la combi gym et muscu doit pouvoir donner des résultats phénoménaux si elle est bien équilibrée.
Voilà , voilà . Si vous avez d'autres questions...