Lisa a écrit:Dois-je reprendre le même cycle de progression 3 x 12 + 1,5kg par séance ? (en supposant que j'aurais trouvé ma charge de travail, et ma charge max).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé couché haltères - 3 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 reps
rowing haltère unilatéral - 3 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 reps
fentes bulgares haltères - 3 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 reps
élévations latérales assis - 3 séries de 15 à 20 reps
haltères au front - 3 séries de 10 à 15 reps
curl incliné (45°) - 3 séries de 10 à 15 reps
Lisa a écrit:Si j'ai bien compris, voilà à quoi correspondent les exos :
Pec
Dos
Jambes
Epaules
Triceps
Biceps
Lisa a écrit:J'ai un petit problème avec l’élévation latérale. Mes épaules sont très rentrées et j'ai souvent des douleurs à la nuque à force de tirer dessus par des mauvais mouvements. Il y aurait un autre exercice ?
Lisa a écrit:Pareil avec l'haltère au front. Je ne connais pas cet exo, je crains de fucker au niveau de l'articulation du coude, et du cambrage du dos.
Lisa a écrit:Je suis donc à la recherche de conseil pour mon nouveau programme !
Lisa a écrit:Je dis pas trop de bêtise ?
Lisa a écrit: Reste à voir si les poulies de ma salles proposent des poids variés et non des paliers de 5kg seulement.
Julien13 a écrit:Pour ça j'ai une solution, si tu dois augmenter de charge et qu effectivement 5 kg c'est un saut énorme, tu peux placer des poids plus petits sur la petite barre qui te permet de sélectionner tes plaques (le petit morceau de métal que tu mets dans le trou de la plaque). Ainsi tu peux augmenter de par exemple 1kg ou 2 et continuer ta progression.
Fabrice SP a écrit:4) Pour les élévations latérales, les épaules réagissent bien aux séries longues. Si tu trouves que 50 reps c'est trop, fais-en au moins 20.
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