Bonjours,
J'ai 16 ans pour 1m70 et je fait 64kilos. J'ai commencer la musculation il y à 6 moi à peu près, d'habitude je m'entraîne 3/4 fois par semaine dans l'optique de prise de muscle. Mais je suis actuellement en vacance et donc je vais avoir le temps de m'entraîner 6 fois par semaine, voici mon programme :
Lundi : Jambes : Fentes barre 15/20rep 1' repos
Squats barre 15/20rep 1' repos
Soulevée de terre jambe tendu 15/20rep 1' repos
Triceps : Dips reverse 2/6rep 5' repos
Haltère au front 2/6rep 5' repos
Mardi : Dos : Traction 2/6rep 5' repos
Rowing buste pencher : 2/6rep 5' repos
Rowing haltères : 2/6rep 5' repos
Biceps : Curl barre 15/20rep 1' repos
Curl marteau 15/20rep 1' repos
Mercredi : Pectoraux : Développer coucher incliner : 15/20rep 1' repos
Ecarter coucher : 15/20rep 1' repos
Développer haltères : 15/20rep 1' repos
Épaules :Cline and press : 2/6rep 5' repos
Oiseaux : 2/6rep 5' repos
Jeudi : Jambes : Fentes barres 2/6rep 5'repos
Squats barre 2/6rep 5'repos
Soulevée de terre jambe tendu 2/6rep 5' repos
Triceps : Dips reverse 15/20rep 1' repos
Haltères au front 15/20rep 1' repos
Vendredi : Dos : Pull-Over 15/20rep 1' repos (je fait pas de traction je suis pas capable d'en faire 15/20
)
Rowing buste pencher 15/20rep 1' repos
Rowing haltères 15/20rep 1' repos
Biceps : Curl barre 2/6rep 5' repos
Curl marteau 2/6rep 5' repos
Samedi : Pectoraux : Développer incliner 2/6rep 5' repos
Ecarter coucher 2/6rep 5' repos
Développer haltères 2/6rep 5' repos
Épaules : Cline and press 15/20rep 1' repos
Oiseaux 15/20rep 1' repos
Dimanche REPOS
(3 séries sur chaque exercices)
Voila est-ce que si je suis ce programme pendant 6 semaine je vais avoir des résultats au niveau de la FORCE et de l'ENDURANCE ? Je ne cherche pas le volume.
Et dite moi si quelque chose ne vas pas dans le programme pour que je puisse le corriger merci.