ManonC : avis sur ma diète pour la musculation

[ManonC]

Bonjour à tous

Je suis nouvelle sur le forum je me présente je m'appelle Manon j'ai 25 ans et je suis dans une optique de perte de poid.
Je pratique la musculation et le cardio en salle 3 x par semaine à raison d'1h à 1h15 par séance.

Je mesure 1m63 et je pèse 67.4 kg.
J'ai perdu depuis le mois de Mars 7kg puisque j'étais à 74.4kg au moment ou je me suis mis au sport.

Le problème est que cela fais plusieurs semaine que je stagne et je n'arrive pas à dépasser ce pallier.

Mon objectif serait d'atteindre les 58kg d'ici un an.

Au niveau du sport, je fais environ 30 minutes de cardio et 45 minute de musculation mais à intensité légère.

J'ai calculer aujourd'hui mes apports caloriques pour la première fois et voici les résultats de mes repas : 

Petit déjeuner : 

Rien du tout :/ Comme souvent d'ailleur

Déjeuner : 

Lentilles corail 50 gr 
2 tranches de jambons
50 gr de gressins
4 mandarines

Gouter : 

1 tranche de blanc de poulet

Training 

Diner : 

2 oeufs au plats
haricot vert 180gr
lentille corail 50gr
10 gr d'huile d'olive

Au total je suis à 1030 Kcal / 116 gr de glucide / 64.8 de Proteines et 34.4 de Lipide.

Je n'ai pas trouver les macros conseillés pour une femme...

Je pense qu'au niveau de la diète je suis pas bonne du tout mais je ne sais pas ce qu'il faudrait faire pour continuer à maigrir.
Je ne mange déja pas grand chose alors si en plus je dois diminuer ...

merci de vos réponse et vos avis !

[ManonC]

Bonjour à tous

Je suis nouvelle sur le forum je me présente je m'appelle Manon j'ai 25 ans et je suis dans une optique de perte de poid.
Je pratique la musculation et le cardio en salle 3 x par semaine à raison d'1h à 1h15 par séance.

Je mesure 1m63 et je pèse 67.4 kg.
J'ai perdu depuis le mois de Mars 7kg puisque j'étais à 74.4kg au moment ou je me suis mis au sport.

Le problème est que cela fais plusieurs semaine que je stagne et je n'arrive pas à dépasser ce pallier.

Mon objectif serait d'atteindre les 58kg d'ici un an.

Au niveau du sport, je fais environ 30 minutes de cardio et 45 minute de musculation mais à intensité légère.

J'ai calculer aujourd'hui mes apports caloriques pour la première fois et voici les résultats de mes repas : 

Petit déjeuner : 

Rien du tout :/ Comme souvent d'ailleur

Déjeuner : 

Lentilles corail 50 gr 
2 tranches de jambons
50 gr de gressins
4 mandarines

Gouter : 

1 tranche de blanc de poulet

Training 

Diner : 

2 oeufs au plats
haricot vert 180gr
lentille corail 50gr
10 gr d'huile d'olive

Au total je suis à 1030 Kcal / 116 gr de glucide / 64.8 de Proteines et 34.4 de Lipide.

Je n'ai pas trouver les macros conseillés pour une femme...

Je pense qu'au niveau de la diète je suis pas bonne du tout mais je ne sais pas ce qu'il faudrait faire pour continuer à maigrir.
Je ne mange déja pas grand chose alors si en plus je dois diminuer ...

merci de vos réponse et vos avis !

[Julien13]

C'est beaucoup trop pour tu te deregles le métabolisme ! Lis l'article "comment gérer sa diète" du site et reviens si tu as des questions !

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut,

1030kcal c'est très très bas, à mon avis ton métabolisme s'est mis en mode famine là... Il faudrait le relancer en mangeant un peu plus je pense (au moins entre 1500 et 2000kcal) et trouver ta maintenance avant de repartir sur un déficit calorique.

[DamienL]

Je confirme.

Sinon, pour compléter :

Au niveau du sport, je fais environ 30 minutes de cardio et 45 minute de musculation mais à intensité légère.

Pourquoi une intensité légère ?
Si ton but est de perdre du poids, tu peux augmenter l'intensité. Tu consommeras ainsi + d'énergie et perdras du poids + vite.

Je n'ai pas trouver les macros conseillés pour une femme...

Idem que pour les hommes. Sauf que la maintenance pour les femmes est en moyenne un peu + basse.

Doublon avec post1452492.html

[DamienL]

Doublon avec topic40313.html