Megaceros : Musculation Training Log

par **Megaceros** le 25/10/2017 19h43

Bonsoir.
J'ai 23 ans et j'ai déjà fait de la musculation par le passé mais fait de multiples interruptions par manque de temps et motivation.
Actuellement je fais 1m80 pour 78kg et mon objectif est de sécher dans l'immédiat, puis de prendre de la masse sèche.
Je compte me refaire un programme pour ma réinscription en salle de musculation, mais pour l'instant je peux dire que je fais 3 séances d'exercices poids de corps et de cardio par semaine + de la natation.
Niveau alimentation je fais attention à ne pas prendre de produits laitiers (intolérance au lactose) et je fais 3 repas par jours que je pense équilibrés sans peser les aliments que je détaillerai ici.

Photos pour la postérité :

par **Megaceros** le 25/10/2017 20h13

Programme que je suivais avant :

Jour 1 : PECS / DOS
Développé couché
Développé incliné avec haltères
Écarté couché avec haltères
Pull over
Tirage nuque
Tirage horizontal
Abdos

Jour 2 : Jambes
Squat
Presse inclinée
Presse mollets debout
Presse mollets assis
Abdos

Jour 3 : Bras / épaules
Écarté avec haltères
Développé nuque haltères
Oiseau (dos parallèle au sol et je soulève des haltères)
Shrugs haltères
Curl barre
Tirage triceps à la poulie
Curl pupitre
Barre front
Abdos

par **Megaceros** le 25/10/2017 20h21

Alimentation actuelle :

Matin :
2 tartines au miel
1 bol de muesli
1 yaourt au soja
2 oeufs en omelette
4 tranches de bacon
1 fruit

Midi :
100-150g de légumes crus style concombres, carottes râpées
Environ 100g de viande blanche (poulet ou poisson)
200g de glucides style quinoa, pâtes, boulgour, riz
1 yaourt au soja

Soir :
Pareil que le midi avec moins de glucides et plus de légumes

par **Patchanuty** le 13/12/2017 11h18

Merci pour les conseils de tous les commentaires que je vais essayer de suivre. Comment puis-je le dire?

par **Wond2r** le 14/12/2017 09h45

Du Bacon

? Tu vas t'enfiler plein de s++operies à manger ça tous les matins. Si tu es intolérant au lactose, rajoute soit des protéines végétales soit une whey adaptée mais ne mange pas du bacon tout gras plein de carraghénane et autres joyeusetés...