Nathe a écrit:mais après quelques mois de pause j'ai perdu mon ventre plat
Nathe a écrit:les exercices me semblent éxtrémement simples
Nathe a écrit:ou avec des charges très légères
Nathe a écrit:j'aimerais partir sur un programme plus complet et plus efficace couplé à une diète
Train_Hard_Win_Easy a écrit:- tu fais trop de répétitions sur les exercices de base (tout ce qui est développés, tractions, rowings, squats, fentes, soulevés de terre etc...). 6 à 10 ou 8 à 12 répétitions suffisent largement.
- pour le crunch, au lieu d'augmenter le temps de travail, j'utiliserais une fourchette de répétitions (15-20 par exemple) et j'utiliserais une charge progressive. Pour le gainage pareil, une fois arrivée à des séries d'une minute ça serait pas mal de lester petit à petit.
DamienL a écrit:Mais quels sont tes objectifs ?
Car ton programme doit être certes efficace, mais efficace pour quoi ? Prendre du muscle et/ou perdre du poids et/ou avoir un ventre plat...etc ?
- Pull over dans la séance pec c'est du brassage de vent. C'est pas vraiment un exercice de pec mais plutôt de dos.
- Abdos à chaque séance c'est aussi du brassage de vent. Pour les voir, la perte de poids est LE facteur.
- Leg curl, adducteur... après avoir fait du squat, fente, sdt... est-ce nécessaire ?
Nathe a écrit:Prendre du muscle, me tonifier et perdre du poids.
Nathe a écrit:Du coup j'ai réduit le nombre de répétitions pour faire comme Mr.. mais en beaucoup plus léger.
Nathe a écrit:Je pensais monter jusqu’à 3 minutes non stop, et une fois atteint ce stade redescendre à 1 minute et commencer à lester, remonter progressivement à 3 minutes.. reset à nouveau et augmenter le leste.. et ainsi de suite.. C'est correct ?
Nathe a écrit:C'est vraiment totalement inutile ? J'apprécie ces exercices, mais si c'est de la perte de temps n'hésite pas à me le dire que je les supprimes carrément de mon programme
Nathe a écrit:Voilà , je pense avoir fait le tour, cette nouvelle version est-elle correcte ?
DamienL a écrit:Oui je pense que c'est de la perte de temps
Qui + est pour le leg curl, stressant pour le genou.
Nathe a écrit:Il y aurais un autre exercice de valable pour remplacer celui-ci ?
DamienL a écrit:Certainement oui.
Mais, est-ce que ça sera utile ?
DamienL a écrit:Oui il y a toujours du superflu à mon sens (pull-over dans une séance pec, adducteurs assis).
Manque peut-être un "vrai" exo pour la portion latérale de l'épaule ? Qui remplacerait les élévations latérales poulie basse par exemple.
Mais rien de dramatique vu que tu as des exercices de base en 1er.
Si ça te plait, je vois pas d'inconvénient.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Damien a parfaitement résumé. J'ajouterais simplement que selon moi le soulevé de terre n'a pas trop sa place dans une séance dos et surtout pas la veille de faire les cuisses mais ça il me semble que je l'ai déjà dit...
Et pour les biceps, je ferais du curl incliné à la place de celui à la poulie basse qui me semble assez peu efficace (même si je ne doute pas qu'il procure de bonnes sensations...).
Mais dans l'ensemble c'est relativement correct.
Nathe a écrit:Quels sont les exercices que tu me conseilles en remplacement du soulever de terre lors de cette séance du coup ?
Nathe a écrit:Je pourrais déplacer le soulever de terre pour le mettre à la séance suivante à la place des Adducteurs à la machine ?
Nathe a écrit:Tu fais allusion Curl incliné sur pupitre ou à la mahcine ?
Nathe a écrit:En supprimant le soulever de terre la séance en devient relativement courte, ajouter un exercice pour bosser les épaules où je ne sais quoi d'autres pourrait être utile ?
Nathe a écrit:Déplacez-le soulever de terre juste après la presse de la séance suivante ?
Nathe a écrit:Je vais tester cette forme de Curl, j'ai souvenir d'un exercice similaire qui me lançait dans l'épaule droite (reste d'un accident de voiture il y a des années..)
Nathe a écrit:Remplacer le pull over par des écartés au 'pec deck' serait plus rentable ?
Le pull over c'était principalement pour sculpter le buste et "ouvrir la cage" comme indiqué dans l'article. Je ne voyais pas trop quel jour le placer autrement.
Nathe a écrit:Un "vrai" exercice à me conseiller pour la portion latérale de l'épaule ?
Nathe a écrit:Les adducteurs c'est du bonus, mais ça semble totalement inutile selon vos dires.. un exercice à me conseiller du coup pour bosser les triceps, de cette façon cela serait plus en corrélation avec la fin de la séance.
DamienL a écrit:J'aime bien le rowing menton si tes poignets l'acceptent. Mais prise large bien sûr pour prendre soin des épaules.
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