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Le bossu : Musculation Training Log

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Messagepar Julien13 le 16/08 17h59

Il a trop regardé le gagnant des SuperPhysique games en lourd :lol:
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Messagepar Le bossu le 16/08 18h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dans quel but ? Parce que là tu ne travailles plus du tout la même chose qu'avec le JT.

Pour essayer surtout :)
Et puis au SDT prise arraché j'ai surtout bossé la partie "haute" donc on s'en approche carrément, sauf la prise c'est spécial!
Le bossu a écrit:Poule over :idiot:

Mieux que le squeeze press! Je vais lancer ma chaine YT :idiot:

Julien13 a écrit:Il a trop regardé le gagnant des SuperPhysique games en lourd :lol:

Image
Tiens d'ailleurs faudrait que je retrouve son interview pour voir comment il calait ça dans sa semaine :p
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Messagepar Julien13 le 16/08 18h26

Je sais plus s'il en parle !
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Messagepar Le bossu le 16/08 18h42


Ah ouais non c'est lui, des -75 : topic41279.html :)
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Messagepar Julien13 le 16/08 20h22

Restons dans notre catégorie :lol:
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Messagepar Julien13 le 16/08 20h30

Encore qu'avec la semaine passée et les 3 restos je dois être légèrement au dessus :idiot:
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Messagepar Le bossu le 16/08 20h34

Haha et les cours co alors ça sèche pas? :p
Moi il faudrait que je me repèse un de ces jours, j'y pense jamais :idiot:
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Messagepar Julien13 le 16/08 20h36

Cette semaine j'en ai fait qu'un ma salle est fermée et le reste c'est des salles sans poids :lol:

Je vais pas pouvoir avoir du muscle sec :idiot:
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Messagepar Julien13 le 16/08 20h37

Putain la même dernière pesée fin juin
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Messagepar Le bossu le 17/08 17h42


69.6 ce matin, omg j'ai perdu quelques grammes


-Séance du 17/08/2018:


-DC: 4x10 à 70kg (+1rep/série)
-DIH: 3x12 à 20kg/H (-1,5kg/H)

-Row coudes ouverts poulie basse: 4x8 à 56kg (-6reps/série; +1,5kg)

-CI: 3x14 à 9kg/H (+1rep/série)
-CPM: 3x16 à 7,5kg (+1rep/série)


Bon bah le niveau bronze en série qui passe bien c'est toujours sympa, et j'ai gratté les quelques cm qui me manquaient j'ai les petits doigts aux marques des 81cm maintenant :)

Et pour le DIH je vais rester à 12 reps et augmenter la charge sur une série/séance
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Messagepar Julien13 le 17/08 20h06

La classe le type progresse en perdant du poids :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 08h49

Le bossu a écrit:j'ai les petits doigts aux marques des 81cm

Copieur :p :super_lol:
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Messagepar Le bossu le 18/08 10h00

Julien13 a écrit:La classe le type progresse en perdant du poids :cool:

bah il serait temps de manger un peu plus avant que ça me rattrape x)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Copieur :p :super_lol:

bah on doit être bcp à se copier là dessus :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 10h07

Le bossu a écrit:bah on doit être bcp à se copier là dessus

Ouais les marques des 81cm c'est bien pratique quand même :super_lol:
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Messagepar Le bossu le 18/08 10h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais les marques des 81cm c'est bien pratique quand même :super_lol:

Et j'suis content d'en avoir sur cette vielle barre de 16kg, parce que y a rien de rien sur celle de la cage à squat :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 10h16

Le bossu a écrit:Et j'suis content d'en avoir sur cette vielle barre de 16kg, parce que y a rien de rien sur celle de la cage à squat

Ah ouais c'est galère si t'as pas de repère du tout :confused:
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Messagepar Le bossu le 18/08 10h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais c'est galère si t'as pas de repère du tout :confused:

ça fait une chance de plus de plus voir à la salle les neuneus qui font du dvp nuque avec (et qui sont obligés de monter de 10 en 10, si ils montent :idiot: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 10h23

:lol: Ou de les voir avec une prise pas équilibrée :idiot:
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Messagepar Le bossu le 20/08 21h19

Séance du 20/08/2018:


-Front Squat: 4x9 à 60kg (+1rep/série)
-B. Split Squat: 3x9 à 10kg/H (+1rep/série)
-Leg Curl assis poulie basse: 4x12 à 23kg (-8reps/série; +1,5kg)
-Mollets debout lesté: 4x12 à 25kg (-8reps/série; +1kg)

-Ab'wheel avec limite: 3x18 (+1rep/série)
-Side Plank +4kg: 3x30sec
-Rotations obliques élastique: 3x20

-Preacher: 3x24 à 38kg (+2reps/série)
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Messagepar Le bossu le 21/08 22h10

Séance du 21/08/2018:


-Row bilat H sur banc incliné: 4x8 à 29kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 2x8 à 7,5kg et 1x8 à 6,25 (+1,25kg sur 2éme série)
-Row supi poulie basse: 4x14 à 74,5kg (+1rep/série)

-DCS: 4x6 à 69kg (-2reps/série; +1,5kg)
-MT: 4x12 à 26 (-7reps/série; +1kg)

-EL poulie basse: 3x26 à 6,5kg (+2reps/série)


Le DCS continue à monter, et j'étais bien en contrôle là

J'ai pas eu le courage d'aller taper les 4x20 au MT, surtout pour finir les séries comme un gros porc :idiot:
Je vais tenter le 12-18 ce coup ci voir si ça peut durer
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Messagepar Moff Tarkin le 21/08 22h44

Les développés ça monte bien en ce moment :cool:

>15, c'est trop pour moi aussi au MT.
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Messagepar Le bossu le 22/08 08h52

Moff Tarkin a écrit:Les développés ça monte bien en ce moment :cool:

Yep, c'est l'année du couché pour moi :p
>15, c'est trop pour moi aussi au MT

Ouais c'est pas aussi intéressant que de rajouter un peu de poids :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/08 09h23

Au bout d'un moment sur l'iso bras t'es un peu obligé de passer à du 10-15 pour continuer à progresser de toute façon ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 22/08 13h41

Au bout d'un moment sur l'iso bras t'es un peu obligé de passer à du 10-15 pour continuer à progresser de toute façon ;)


Moi je le voies autrement désormais.
8-15 au début en incrémentant très peu (+500g), et quand ça devient vraiment dur, on augmente jusqu'à 20 quitte à multiplier les RP pour se donner plus de marge en début de cycle.
Bon après je me permet ça parce que j'ai trouvé un moyen d'incrémenter au minimum, si je devais monter de 1kg, je m'y prendrais pas pareil..

Mais le MT, pour moi c'est pas de l'iso, c'est du poly, et au dessus de 15 ça irradie trop les avants bras.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/08 14h20

Moff Tarkin a écrit:8-15 au début en incrémentant très peu (+500g), et quand ça devient vraiment dur, on augmente jusqu'à 20 quitte à multiplier les RP pour se donner plus de marge en début de cycle.

Monter à 20 reps quand le 8-15 devient vraiment dur... Alors non seulement à mon sens c'est un peu idiot mais surtout je ne vois pas bien comment c'est possible de faire ça. Perso si je suis dans le dur pour faire 3x15 reps bah c'est plus possible de monter à 20 par la suite (ou alors avec une technique horrible, ce qui n'a aucun intérêt, et même en trichant c'est pas dit que j'y arrive).

Logiquement on fait plutôt l'inverse : monter à 20 reps au début et quand on commence à galérer on descends en 10-15 pour se redonner un peu de marge et continuer à progresser justement.
Moff Tarkin a écrit:Mais le MT, pour moi c'est pas de l'iso, c'est du poly, et au dessus de 15 ça irradie trop les avants bras.

Le MT c'est du poly pour tout le monde, ça touche les articulations de l'épaule et du coude donc en effet c'est pas de l'iso.
Pour les avant-bras oui et je ne sais pas si les sangles seraient efficaces pour limiter leur intervention (en plus de pas être super pratiques à mettre).
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Messagepar Moff Tarkin le 22/08 15h39

C'est contre intuitif mais sur la rubrique bcp l'ont fait avec succès.

Pour les sangles au MT, pas pratique et dangereux si tu dois lâcher la barre en urgence.
Et ça empêche pas de trop congestionner de la poigne donc franchement je déconseille.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/08 15h58

Moff Tarkin a écrit:C'est contre intuitif mais sur la rubrique bcp l'ont fait avec succès.

Dans ce cas c'est qu'il n'étaient pas vraiment dans le dur sur leur 8-15 au moment de monter à 20 reps alors.
Moff Tarkin a écrit:Pour les sangles au MT, pas pratique et dangereux si tu dois lâcher la barre en urgence.
Et ça empêche pas de trop congestionner de la poigne donc franchement je déconseille.

C'est plus ou moins ce que je pensais en effet :)
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Messagepar Le bossu le 23/08 08h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dans ce cas c'est qu'il n'étaient pas vraiment dans le dur sur leur 8-15 au moment de monter à 20 reps alors

J'ai la même appréhension du truc, pour moi c'est quasi toujours plus facile de rajouter un peu de charge que des reps (surement un coté nerveux à l'entrainement)
C'est plus ou moins ce que je pensais en effet :)

La même, quand je sens que les mains veulent lâcher c'est autant au dessus de la tronche que sur le reste du mouvement, donc les sangles...
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Messagepar Moff Tarkin le 23/08 09h59

Moi ajouter des répétitions c'est plus facile, sauf gros facteurs limitants.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/08 11h07


Dans ce cas c'est que t'étais pas à fond sur ton 8-15 mais qu'au contraire tu avais encore de la marge.
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Messagepar Le bossu le 23/08 21h22

Séance du 23/08/2018:


-PACI: 4x12 à 116kg (+2kg)
-Fentes arrières: 3x12 à 13kg/H (+1kg/H)
-SDTR prise arraché: 3x6 à 60kg (mob)
-Mollets debout lesté: 4x13 à 25kg (+1rep/série)

-Ab'wheel avec limite: 3x19 (+1rep/série)
-Side Plank+4kg: 3x35sec (+5sec/série)
-Rotations obliques élastique: 3x21 (+1rep/série)

-Crunch poulie haute: 3x26 à 38 (+2reps/série)


La presse et les fentes ça commence à devenir un peu rude, mais ça passe bien, RAS sur le reste,
par contre j'en sors avec une douleur à l'épaule gauche (supra)

Y a eu le front squat de lundi qui m'a bien appuyé sur l'épaule, plus que d'hab, j'ai du me placer un peu mal, et j'ai mal récup des séances de lundi/mardi, mauvais sommeil surtout, et là c'est la prise arraché au SDT qui a du me tirer sur les traps/épaules et aussi j'ai manipulé les poids (pour la presse et autre) sans faire gaffe, je discutais :idiot:
C'est pas méchant, je le sens surtout quand j’élève l'épaule (shrug, quel mouvement de merde :idiot: ) mais si demain je le sens trop encore je repousserai ma séances pecs, mieux vaut pas faire le con avec ça
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Messagepar Le bossu le 24/08 16h06

Séance du 24/08/2018:

-Row coudes ouverts poulie: 4x 9 à 56kg (+1rep/série)
-Oiseau H: 4x20 à 4kg/H

-CI:3x15 à 9kg (+1rep/série)
-CPM: 3x17 à 7,5kg (+1rep/série)


Aujourd'hui je sens quasiment plus rien mais j'ai quand même préféré éviter de tenter le diable, donc pas de couché/DIH (ennui mortel :idiot: )
RAS sur le reste, je valide le CI avec un peu de rp mais propre, j'ai fait un peu d'oiseau histoire de trainer un peu avec mon pote :p
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Messagepar Julien13 le 24/08 23h42

Repos ce week-end et étirements !
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Messagepar Le bossu le 27/08 17h15


yep :)

Plus aucune douleur dans n'importe quelle position de l'humérus, je me sens un peu raide des traps sups par contre, je vais continuer à masser ;)



Séance du 27/08/2018:


-Front Squat: 4x10 à 60kg (+1rep/série)
-B. Split Squat: 3x10 à 10kg/H (+1rep/série)
-Leg curl assis poulie basse: 4x14 à 23kg (+2reps/série)
-Mollets debout lesté: 4x14 à 25kg (+1rep/série)

-Ab'wheel avec limite: 3x20 (+1rep/série)
-Side plank+4kg: 3x40sec (+5sec/série)

-Preacher: 3x28 à 38 (+2reps/série)


'Tain j'ai repris la prise haltéro au Front et à la première série ça m'a bien appuyé sur la pointe de l'acromion, saloperie :lol:
Mais pas de souci sur les autres

Je change mon module gainage, je laisse la side plank ici et l'anti-rotation le jeudi, j'ai bien progressé, ça ira bien :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/08 20h09

Aaah bien la prise haltéro au FS :super_lol:
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Messagepar Le bossu le 28/08 19h06


haha, ouais et c'est marrant j'ai l'impression que ça m'aide un peu à descendre bien droit maintenant


Séance du 28/08/2018:

-Row H banc incliné: 10 à 29 (+2reps) et 3x9 à 29kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 3x8 à 7,5kg (+1,25kg sur dernière série)
-Row supi poulie basse: 4x10 à 73kg (-4reps/série; +1,5kg)

-DCS: 10 à 70kg
-MT: 4x13 à 28kg (+1rep/série)

-EL poulie: 3x30 à 6,5kg (+2reps/série)

Bonne séance avec mon pote, peu de monde donc vidéos :)

DCS: https://youtu.be/42FPD5Ea5IM
Un 10rm qui passe

Row banc incliné: https://youtu.be/hHoZCe05zS4
Pareil

Tractions: https://youtu.be/ygtTM3fHhR0
ça faisait un bail que j'avais pas filmé, j'suis bien content de mon exécution

MT: https://youtu.be/evL-rK31I50
1ére fois que je filme, bordel cette amplitude

Row supi: https://youtu.be/2Q6V1gWCywc
Pareil 1ére fois que je filme, la poulie est trop basse mais bon on fait avec ce qu'on a, par contre les séries de 10reps ça passe en un clin d'oeil, j'hésitais à descendre à 8 mais ça va être du foutage de gueule :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 28/08 19h23

Au DCS tu pontes, abusé :lol:

MT, moi qui trouve que je contrôle pas mon excentrique, tu vas plus vite que moi donc finalement.. :idiot:

Bon le reste tu fais que t'échauffer donc c'est pas drôle :cool:
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Messagepar Le bossu le 28/08 19h34

Moff Tarkin a écrit:Au DCS tu pontes, abusé :lol:

:lol: et le vieux qui demande à mon pote si c'est normal :idiot:
Je me sens bien comme ça, je force pas dessus, ma colonne fait pas des vagues pendant la série, et mon cul décolle jamais du banc. Je me suis déjà raidi le dos à l'époque où je savais pas me placer, ça ne m'arrive plus :)
MT, moi qui trouve que je contrôle pas mon excentrique, tu vas plus vite que moi

Et ouais pourtant j'ai pas l'impression d'aller aussi vite ça me surprend :lol:
Bon le reste tu fais que t'échauffer donc c'est pas drôle

je gueule pas comme un gros bourrin mais le row sur banc était pas facile facile Image
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/08 19h48

Belles exécutions, t'es bien explosif !

Par contre le rowing haltères t'es vachement incliné je trouve et tu décolles pas mal le buste du banc.

J'hésitais aussi à mettre les pieds sur le banc pour le magic mais je vois que l'idée n'était pas si ridicule ;)
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