Le bossu : Musculation Training Log

par **Le bossu** le 14/10/2018 18h04

Julien13 a écrit:Tu as chopé le petit rhume de saison ?

Même pas! Juste un peu éternué quelques matins mais j'me suis pas laissé faire

Road to 80 kils

Si je dors bien tout le temps ça devrait bien se passer :super_lol:

par **Julien13** le 14/10/2018 19h34

D'ici là fin d'année ?

par **Le bossu** le 14/10/2018 20h31

J'ai pas planifié jusque là, je vais m'y pencher la semaine prochaine

par **Le bossu** le 15/10/2018 21h00

Séance du 15/10/2018:

-Front Squat: 1x70kg et 10x65kg
-B. Split Squat: 3x7 à 12kg/H (-9reps/série; +2kg/H)
-Leg Curl assis poulie basse: 4x13 à 24kg (+1re/série)
-Mollets debout lesté: 4x15 à 26kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x10
-Side Plank +6kg: 3x25sec (+5sec/série)

-Crunch poulie: 3x20 à 39 (+2reps/série)

Et voilà le niveau bronze au Front qui passe tranquillement, j'ai essayé de filmer vite fait tout seul avec le tél au sol en face, ça donne un truc un peu dégeu à voir :idiot:

J'enverrai ça mercredi quand j'aurai le temps

Au Split j'ai essayé avec juste un step pour le pied arrière (enfin un genre de boite en contreplaqué qui traine en fait :idiot:

) pour pas être en appui sur le dessus du pied. Pas terrible, je préfère au banc

Je reprend plus bas sur l'ab'wheel histoire de bien maitriser

par **Le bossu** le 16/10/2018 19h30

Séance du 16/10/2018:

-Row H sur banc incliné: 4x10 à 28kg/H (test nouveau placement)
-Tractions: 3x8 à pdc (repos)
-Row supi poulie basse: 4x11 à 75,5kg (+1rep/série)

-DCS: 3x12 à 65kg (+2,5kg)
-MT: 4x13 à 29kg (+1rep/série)
-Extensions poulie: 3x16 à 37kg (+1rep/série)

-EL poulie: 3x24 à 7kg (+2reps/série)

Au Row haltères j'ai testé un placement différent pour être plus sur 30° que 45°, le cul contre le siège du banc, les jambes pas tendues/gainées du coup
Bon ressenti des traps moyens/inf, mais c'est plus galère de bien gainer du coup, et j'ai pris un peu trop lourd. Je vais essayer de m'habituer

par **Le bossu** le 18/10/2018 19h44

Séance du 18/10/2018:

-Presse Inclinée: 4x12 à 126kg (+1kg)
-Fentes arrière: 3x12 à 15kg/H (+1rep/série)
-SDTR(mob): 3x6 à 70kg
-Mollets debout: 4x16 à 26kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x11 (+1rep/série)
-Rotations obliques élastique: 3x25 (+1rep/série)

-Crunch poulie: 3x22 à 39kg (+2reps/série)

par **Le bossu** le 19/10/2018 23h28

Séance du 19/10/2018:

-DC: 4x9 à 72,5kg (-2,5kg; +2reps/série)
-DI: 10,10,9 à 56 (+1rep)

-Row coudes ouverts poulie: 4x13 à 56kg (+1rep/série)

-CI: 3x10 à 8kg (test angle différent)
-CP: 3x12 à 8kg (+1rep/série)
-Curl inversé allongé: 3x16 à 25kg (+1rep/série)

Retour des sensations au DC ça fait toujours plaisir :super_lol:

Maintenant que j'ai moins de marge je vise 4x7 à x pour valider 10 à x-2,5
donc 10x75 dans 9 semaines si tout se passe bien
Le DI encore pas facile cette semaine, la dernière reps ne passe pas, je vais essayer de continuer en passant en 3x8 voir où ça va
Au CI je vais tester avec le banc moins incliné et moins d'extensions des bras pour voir si je progresse mieux, j'ai l'impression d’être plus à l'aise, théoriquement en tout cas, mais c'est pas aussi évident en pratique, mais aujourd’hui j'avais pas le banc que j'voulais et pas le temps d'attendre :idiot:

par **Julien13** le 21/10/2018 13h36

Dopay aux sensations :lol:

Oui tu vas voir monte le banc vers 45° ça sera large plus simple !

par **Le bossu** le 21/10/2018 18h55

Julien13 a écrit:Oui tu vas voir monte le banc vers 45° ça sera large plus simple !

Justement j'étais vers 45° jusque là, j'essaie de l'incliner moins donc plus vers 30°

par **Moff Tarkin** le 21/10/2018 20h12

Pour moi, moins incliné = plus droit :idiot:

J'ai remonté le dossier et plus tendu les bras et j'ai un meilleur feeling et plus de repères comme je sais vraiment où je fini l'extension des bras.

par **Julien13** le 21/10/2018 22h31

La même que Moff pour la définition de l'inclinaison :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2018 10h02

En fait moins incliné = plus plat et très incliné = presque droit

par **Julien13** le 22/10/2018 11h03

Ça devient trop compliqué ce forum

par **Le bossu** le 22/10/2018 13h26

Bah ouais un banc pas inclinable/incliné c'est un banc plat

Mais c'est vrai qu'on peut facilement mal se faire comprendre, question de perception... mais on s'en bat la race aussi...

par **Exocet911** le 22/10/2018 13h56

par **Le bossu** le 22/10/2018 18h23

Séance du 22/10/2018:

-Front Squat: 5x7 à 62,5kg (new cycle)
-B. Split Squat: 3x10 à 11kg/H (+1kg/H)
-Leg curl assis poulie: 4x14 à 24kg (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x17 à 26kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x12 (+1rep/série)
-Side plank+6kg: 3x30sec (+5sec/série)

-Crunch poulie: 3x24 à 39kg (+2reps/série)

Au Front je repars sur un cycle type Casabianca, 5 à 7 reps parce que je suis bcp plus à l'aise et nerveux sur du "court", plus je monte moins je me sens safe (la presse sera là pour les séries longues et lourdes mouaha)
et j'ajoute une série pour garder un nombre de reps cohérent, je reviens à 2min de ris

par **Correz** le 22/10/2018 23h12

Solide pour enchainer 5 séries de front squat suivi de 3 séries de split squat à pas mal de reps en plus

Surtout que tu as une deuxième séance jambes derrière. Pas de problème de récupération ?

par **Le bossu** le 23/10/2018 09h45

Pas de problème pour la récup jusque là, je verrai quand je pousserai la presse plus loin

par **Le bossu** le 23/10/2018 19h02

Séance du 23/10/2018:

-Row banc incliné H: 4x10 à 26kg (2nd test angle différent)
-Tractions pro: 8 à 11,25kg et 2x8 à 10kg (+1,25kg sur 1ère série)
-Row supi poulie basse: 4x12 à 77,5kg (+1rep/série)

-DCS: 3x10 à 67,5kg (-2reps/série; +2,5kg)
-MT: 4x14 à 29kg (+1rep/série)
-Extensions poulie: 3x17 à 37kg (+1rep/série)

-EL poulie: 3x26 à 7kg (+2reps/série)

Finalement je peux tendre les jambes sur le banc moins incliné, donc forcément c'est bcp mieux, meilleure congestion des traps moyens encore
et là j'me demande pourquoi j'ai pas fait ça depuis le début?!
bref, c'est top, vidéo grâce à mon pote présent:
https://youtu.be/UMXrKpItQVY

Aux tractions je subis vraiment la distance quand j'ai une prise un peu trop serrée par rapport à ce que je prends d'habitude, mais bonne nouvelle la bonne barre sera retapée la semaine prochaine

Le DCS passe très bien ça fait plaisir
Au MT je commence à trouver le temps long sur les fins de séries, quelques RP pour les finir, pareil aux EL, j'arrive aux fins de cycles, normal donc

par **Le bossu** le 23/10/2018 19h35

Et voilà la vidéo de la semaine dernière au Front Squat, filmé à l'arrache :lol:

https://youtu.be/sy5o4KIlzW8
Une rep de trop ouais, j'ai douté :idiot:

Sérieux on dirait que mes avants bras vont percer la peau au niveau des coudes
Et on voit pas tous les poids, faudra me faire confiance

en même temps 65kg c'est pas ouf non plus

par **xaviere** le 24/10/2018 05h23

Joli!
Bravo pour le niveau bronze aussi !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/10/2018 08h44

Bien propre ce FS ! Belle amplitude

par **Le bossu** le 24/10/2018 16h58

xaviere a écrit:Joli!
Bravo pour le niveau bronze aussi !

Merci

Bravo pour le niveau legend

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien propre ce FS ! Belle amplitude

Merci, au moins avec cet angle on se rend bien compte de l'amplitude

par **Le bossu** le 25/10/2018 18h03

Séance du 25/10/2018:

- Presse Inclinée: 4x14 à 124kg (-2kg; +2reps/série; début de cycle)
- Fentes arrière: 3x8 à 16kg/H (-4reps/série; +1kg/H)
- SDT JT: 3x6 à 72,5kg (touch n' go)
- Mollets debout lesté: 4x18 à 26kg (+1rep/série)

- Ab'wheel: 3x13 (+1rep/série)
- Rotations obliques élastiques: 3x26 (+1 rep/série)

- Crunch poulie: 3x26 à 39kg (+2 reps/série)

J'attaque un vrai cycle à la presse, je vais faire du 10-20 jusqu'à la mort
RAS sur le reste ça passe bien

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/10/2018 08h31

Le bossu a écrit:J'attaque un vrai cycle à la presse, je vais faire du 10-20 jusqu'à la mort

C'est parti pour le long et lourd :idiot:

par **Le bossu** le 26/10/2018 18h39

Séance du 26/10/2018:

-DC: 4x10 à 72,5kg (+1rep/série)
-DI: 3x10 à 56kg (+1rep)

-Row coudes ouverts: 4x14 à 56kg (+1rep/série)

-CI: 3x12 à 8kg (+2reps/série)
-CP: 3x13 à 8kg (+1rep/série)
-Curl prona allongé: 3x17 à 25kg (+1rep/série)

Meilleure forme que la semaine dernière, nerveux/explosif, j'ai à nouveau de la marge
1ère série au DC qui passe aussi bien que mon dernier 10rm:
https://youtu.be/WpxZWUIse9k
Les 3 autres passent bien

Je valide le DI, 3éme essai

Pas satisfait de ma technique au row coudes ouverts depuis les 12reps/série, sur les dernières soit je monte les épaules soit je perds bcp d'ouverture des coudes, à travailler

Le CI: putain je crois que je l'ai ça y est

par **Le bossu** le 26/10/2018 18h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est parti pour le long et lourd

Et ouais ma gueule, "enculé" comme dirait l'autre :idiot:

<3

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/10/2018 20h32

par **Le bossu** le 29/10/2018 15h57

Séance du 29/10/2018:

-Front Squat: 5x6 à 64kg (-1rep/série; +1,5kg)
-B. Split Squat: 3x11 à 11kg (+1rep/série)
-Leg Curl assis: 4x15 à 24kg (+1rep/série)
-Mollet debout lesté: 4x19 à 26kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x14 (+1rep/série)
-Side plank+6kg: 3x35sec (+5sec/série)

-Crunch poulie: 3x30 au pif

Pas moyen de bien garder mon équilibre au Split Squat aujourd'hui, y a des jours... :idiot:

Et va falloir que j'allonge un peu mes ris au leg curl et aux mollets, 30sec au leg curl et 1min aux mollets, ça devient trop chaud

par **xaviere** le 29/10/2018 16h10

Tu le fais comment ton cycle au FS?
Avec Rudy on augmentais de 2,5kg par série par semaine sur un 4x10... je voulais plutôt faire +1kg sur toutes les séries pour par que ça fasse trop d’un coup maintenant que je suis assez à fond là !
Toi tu augmentes les rep en 6-10? puis la charge c’est ça ?

par **Le bossu** le 29/10/2018 16h36

xaviere a écrit:Tu le fais comment ton cycle au FS?
Avec Rudy on augmentais de 2,5kg par série par semaine sur un 4x10... je voulais plutôt faire +1kg sur toutes les séries pour par que ça fasse trop d’un coup maintenant que je suis assez à fond là !

+2,5 sur une série/séance?

Toi tu augmentes les rep en 6-10? puis la charge c’est ça ?

Nan moi j'aime les trucs compliqués, avant la semaine dernière je testais un cycle que je fais depuis plus longtemps au couché, adapté du cycle proposé par Rudy himself pour le DH sur le site du club. Mais je le sentais moins au squat, du coup là je test un Casabianca arrangé, 5 à 7reps, avec une augmentation de 1,5/séance pour 1 rep en moins/série, sur 3 phase donc:
5x7 à 62,5
5x6 à 64
5x5 à 65,5
Et rebelote à 5x7 à 64 si le dieu de la muscu le veut bien, moi je le sens bien
Faut dire que je me sens souvent plus de rajouter un peu de charge plutôt que des reps, question de caractère à l’entrainement surement... et de flemme peut être oui

par **xaviere** le 29/10/2018 17h01

Ah oui en effet c’est pas ce qu’il y a de plus simple ( t’as pas intérêt à perdre ton carnet d’entraînement là :lol:

!!!)

Je vais suivre ça alors

!!!

par **Le bossu** le 29/10/2018 22h53

xaviere a écrit:Ah oui en effet c’est pas ce qu’il y a de plus simple ( t’as pas intérêt à perdre ton carnet d’entraînement là !!!)

Haha c'est clair, j'ai abandonné la version papier mais tant que j'ai de la batterie sur mon tél et une co pour venir ici tout va bien

Je vais suivre ça alors !!!

cool

par **Le bossu** le 30/10/2018 19h21

Séance du 30/10/2018:

-Row banc incliné H: 4x11 à 26kg (+1rep/série)
-Tractions pro: 2x8 à 11,25kg et 1x8 à 10kg (+1,25 sur 2ème série)
-Row supi poulie basse: 4x13 à 77,5kg (+1rep/série)

-DCS: 3x10 à 70kg (+2,5kg)
-MT: 4x15 à 29kg (+1rep/série)
-Extensions poulie: 3x18 à 37kg (+1rep/série)

-EL poulie: 3x28 à 7kg (+2reps/série)

J'ai décidé d'aller au 4x12 au row sur banc pour mieux maitriser avant de remonter en charge, ça gonfle bien où il faut, c'est marrant je sentais pas plus que ça l'intervention des traps sup à 45°, maintenant que je les sens moins je m'en rend compte

Fin de cycle au MT avec 1min30 de ris, j'ai bien serré les dents pour finir, des briques aux bras

par **Le bossu** le 30/10/2018 23h21

3ème série de DCS, donc 3 fois mon 10rm d'il y a 2 mois

https://youtu.be/nsf8_jW_zyQ

par **xaviere** le 31/10/2018 06h21

Avec encore bien du jus sur cette dernière série hein ? La bonne progression qui fait plaisir !!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10/2018 09h35

Le bossu a écrit:3ème série de DCS, donc 3 fois mon 10rm d'il y a 2 mois

Propre ! Et easy là

Le bossu a écrit:Fin de cycle au MT avec 1min30 de ris, j'ai bien serré les dents pour finir, des briques aux bras

T'as vraiment besoin de faire de la branlette à la poulie après ça ?

par **xaviere** le 31/10/2018 09h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as vraiment besoin de faire de la branlette à la poulie après ça ?

Ça y est... il part au quart de tour avec la poulie :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10/2018 09h49

xaviere a écrit:Ça y est... il part au quart de tour avec la poulie

par **Le bossu** le 31/10/2018 15h26

xaviere a écrit:Avec encore bien du jus sur cette dernière série hein ? La bonne progression qui fait plaisir !!!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Propre ! Et easy là

Ouaip, encore un peu de marge qui me servira à valider la même avec 2,5 de plus la semaine prochaine

T'as vraiment besoin de faire de la branlette à la poulie après ça ?

Après le 4x15 pas vraiment, mais sur du long terme quand je suis moins à fond, oui

C'est un exo de branlo oui, mais les branlos ils font pas du DCS et du MT avec une bonne plannif avant

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