Le bossu : Musculation Training Log

[Le bossu]

Séance du 01/11/2018:


-Presse inclinée: 4x16 à 126kg (+2reps/série)
-Fentes arrière: 3x9 à 16kg/H (+1rep/série)
-SDTR (mob): 3x6 à 75kg (+2,5kg)
-Mollets debout lesté: 4x20 à 26kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x15 (+1rep/série)
-Rotations obliques élastique: 3x27 (+1rep/série)

-Crunch poulie: 3x30 à 39kg (+2reps/série)


RAS à part que j'ai attendu pas mal pour certain exos, salle ouverte seulement 3h aujourd'hui, j'ai vu des horreurs pour halloween

[Le bossu]

Séance du 02/11/2018:

-DC: 4x11 à 72,5kg (+1rep/série)
-DI: 10 à 58; 10 à 56; 9 à 56

-Row coudes ouverts poulie: 4x15 à 56kg (+1rep/série)

-CI: 3x14 à 8kg (+2reps/série)
-CP: 3x14 à 8kg (+1rep/série)
-Curl inversé allongé: 3x18 à 25kg (+1rep/série)


Le couché passe bien sans trainer, ça c'est cool
Fail au DI par contre, j'ai tenté le RP après la 9ème rep mais j'ai fini la barre sur les genoux
bon, semaine prochaine je fais moins de reps au couché, mais je vais quand même repartir de plus bas avec une vrai plannif

Meilleur technique au row coudes ouverts, retour au début de cycle semaine prochaine je pourrais en profiter pour travailler à la garder

Je confirme que j'ai le truc au CI maintenant, je suis bcp plus à l'aise en étant plus incliné et en limitant un peu l'amplitude

[Train_Hard_Win_Easy]

Fail au DI par contre, j'ai tenté le RP après la 9ème rep mais j'ai fini la barre sur les genoux

Séries longues au bench avant = triceps qui ramassent et comme le DI barre tape plus dans les triceps que le DI haltères = fail.

C'est pour ça que je ne conseille pas d'enchaîner 2 développés barre

Au pire tente de mettre le rowing entre les 2 si tu peux, ça t'aidera peut-être.

[Le bossu]

J'ai été trop gourmand sur les poids aussi, et entre la fatigue des triceps et l'instabilité des haltères, perso je fais mon choix je vais poursuivre mon test calmement
J'ai rapidement dépassé mon petit niveau aux haltères, j'ai même rajouté 18kg sur environ 2 mois, pour un deuxième exo après le couché qui progresse c'est pas si mal (et assez con )
Et ça sans problèmes aux épaules/mauvaises courbatures , c'était pas gagné, et vu le temps que j'ai pris avant de mettre mon pdc au couché, je peux attendre

[Train_Hard_Win_Easy]

entre la fatigue des triceps et l'instabilité des haltères, perso je fais mon choix

L'instabilité c'est surtout sur les 1ères séances, à force de pratiquer on améliore la stabilité et ça n'est plus un problème. Un peu comme le split squat quoi.
Perso je trouve que le travail aux haltères complète bien celui à la barre et permet de corriger/d'éviter les déséquilibres.
Et à moins d'être un colosse et d'être prédisposé à la force, tu as le temps de voir venir avant d'arriver à des charges qui pourraient être dangereuses (pour ma part ça n'arrivera sans doute jamais ).

[Le bossu]

J'ai plus de mal au DIH qu'au Split Squat, et c'est pas étonnant je suis tordu du haut
Mais j'ai pas dit que j'y reviendrais pas plus tard

Ah et au fait le row je le met pas entre les deux, c'est une aide à la récup pour pas finir les épaules raides en avants, il perdrait son utilité

[Le bossu]

Séance du 05/11/2018:

-Front Squat: 5x5 à 65,5kg (-1rep/série; +1,5kg)
-B. SPlit Squat: 3x12 à 11kg/H (+1rep/série)
-Leg curl assis poulie basse: 4x10 à 25kg (-5reps/série; +1kg)
-Mollets debout lesté: 4x10 à 27kg (-10reps/série; +1kg)

-Ab'wheel: 3x16 (+1rep/série)
-Side plank+6kg: 3x40sec (+5sec/série)

-Crunch poulie: 3x10 à 40kg (-20reps/série; +1kg)


Bonne séance qui passe tranquille sans plus

[Le bossu]

Séance du 06/11/2018:


-Row H banc incliné: 4x12 à 26kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 3x8 à 11,25kg (+1,25kg sur 3ème série)
-Row supi poulie basse: 4x14 à 77,5kg (+1rep/série)

-DCS: 3x10 à 72,5kg (+2,5kg)
-MT: 4x10 à 30kg (-5reps/série; +1kg)
-Extensions poulie: 3x19 à 37kg (+1rep/série)

-EL poulie: 3x30 à 7kg (+2reps/série)

C'est long les séries de 12 au row, c'est chiant
Retour à la bonne barre de tractions, heureusement parce qu'il fallait que je m’énerve, et j'me suis tapé une putain de crampes aux ischios sur la dernière parce que le lest ballotait un peu et j'ai voulu les tenir avec mes cuisses, fait chier

Le DCS c'était lourd, mais la plannif disait que ça passait, donc c'est passé
Triceps en action: https://youtu.be/PLVSTtyqrB0

Pour le MT j'avais pas mon banc habituel ça m'a gêné mais ça va c'est un début de cycle c'est pas dramatique

EL en série de 30, max RP, épaules énormes

[JM32]

Sympa ta séance

C'est long les séries de 12 au row, c'est chiant

Idem et je saurais pas dire pourquoi

et j'me suis tapé une putain de crampes aux ischios sur la dernière parce que le lest ballotait un peu et j'ai voulu les tenir avec mes cuisses, fait chier

Tiens, ca me rappelle quelqu'un

Le DCS c'était lourd, mais la plannif disait que ça passait, donc c'est passé

Franchement, au vu de la vidéo, ca passe "facile", un bon rpe 8 je dirais.

[Le bossu]

Sympa ta séance

Idem et je saurais pas dire pourquoi

J'ai pas testé le row planche mais là aux haltères je profite pas de l'accélération de la négative comme sur les autres mouvements, je fais quasiment toujours automatiquement un court dead-stop, du coup 6-10 reps ça me va bien, c'est pas évident d'enchainer pour monter plus haut

Tiens, ca me rappelle quelqu'un

J'y ai pensé aussi

Franchement, au vu de la vidéo, ca passe "facile", un bon rpe 8 je dirais

Ouaip, j'ai moins de marge, mais juste ce qu'il faut

[JM32]

J'ai pas testé le row planche mais là aux haltères je profite pas de l'accélération de la négative comme sur les autres mouvements, je fais quasiment toujours automatiquement un court dead-stop, du coup 6-10 reps ça me va bien, c'est pas évident d'enchainer pour monter plus haut

En fait pour le planche, c'est un peu similaire. Et idem pour le row haltères sur banc incliné. Je "rush" les 8/9 premières reps, et je vais faire le reste en dead stop en faisant bien gaffe de garder la bonne technique. Les reps de 8 à 12 ou 15 sont interminables

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est long les séries de 12 au row, c'est chiant

Ahah depuis le temps que je le dis

Retour à la bonne barre de tractions, heureusement parce qu'il fallait que je m’énerve, et j'me suis tapé une putain de crampes aux ischios

Bienvenue au club

Triceps en action: https://youtu.be/PLVSTtyqrB0

Propre ! Et assez facile non ?

Tiens, ca me rappelle quelqu'un

J'y ai pensé aussi

Ahahah

pour le row haltères sur banc incliné. Je "rush" les 8/9 premières reps, et je vais faire le reste en dead stop en faisant bien gaffe de garder la bonne technique. Les reps de 8 à 12 ou 15 sont interminables

Pareil j'enchaîne 7-8 reps sans soucis, après y a plus personne

[Le bossu]

Propre ! Et assez facile non ?

Je sentais plus mes mains tenir la barre sur les dernières
Et j'ai cambré un peu plus que d'habitude sur les 2 dernières, pas au point de m’être fait mal et j'ai pas levé le cul du banc, mais c'est plusieurs signes qui montre que la marge se rétrécit et que je dois pas faire le con

[Le bossu]

Séance du 08/11/2018:

-Presse Inclinée: 4x18 à 126kg (+2reps/série)
-Fentes arrière: 3x10 à 16kg/H (+1rep/série)
-SDTR (mob): 3x10 à 70kg
-Mollets debout lesté: 4x11 à 27kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x17 (+1rep/série)
-Rotations obliques élastique: 3x28 (+1rep/série)

-Crunch poulie: 3x12 à 40kg (+2reps/série)


Presse+fentes, j'ai sué bordel

Vidéo du SDTR: https://youtu.be/i-tzsnM1wlQ
Je cambre un peu trop en position haute, c'est aussi accentué par ma scoliose sous cet angle, mais quand même

[Train_Hard_Win_Easy]

Je cambre un peu trop en position haute, c'est aussi accentué par ma scoliose sous cet angle, mais quand même

Un tout petit peu oui, ça reste très raisonnable comme cambrure.

[Le bossu]

Séance du 09/11/2018:

-DC: 4x7 à 75kg (-4reps/série; +2,5kg)
-DI: 2x15 et 1x14 à 48kg

-Row coudes ouverts poulie: 4x10 à 57kg (-5reps/série; +1kg)

-CI: 3x16 à 8kg/H (+2reps/série)
-CP: 3x15 à 8kg (+1rep/série)
-Curl inversé allongé: 3x19 à 25kg (+1rep/série)

DCS RAS
Je vais chercher mes facteurs limitants au DI, je les sens pas plus que ça pour l'instant (pas plus les triceps que les pecs, les épaules très peu) bonne congestion des pecs en tout cas
J'ai pas fait la dernière rep parce que je voulais pas forcer à fond là dessus aujourd'hui après le fail de la semaine dernière

[Train_Hard_Win_Easy]

Après suivant le degré d'importance que tu donnes à tes exos, tu peux aussi passer à 3 séries au couché, ça pourrait aider un peu ta progression sur l'incliné. Mais si pour toi le couché est plus important et l'incliné juste un "bonus", ça ne t'intéressera pas forcément (enfin à un moment pour continuer à avancer sur le bench tu passeras probablement à 3 séries mais t'en es pas encore là à priori)

[Le bossu]

si pour toi le couché est plus important et l'incliné juste un "bonus", ça ne t'intéressera pas forcément

C'est exactement ça

enfin à un moment pour continuer à avancer sur le bench tu passeras probablement à 3 séries mais t'en es pas encore là à priori

JAMAIS TU M'ENTENDS!? JAMAIS

[Train_Hard_Win_Easy]

JAMAIS TU M'ENTENDS!? JAMAIS

Ahahah ! Pourtant c'est la suite logique en fin de cycle

Après c'est pas une obligation mais tu te priverais d'une progression en charge intéressante

[Le bossu]

Je me raisonnerai quand j'en serai là

[Le bossu]

Séance du 12/11/2018:

-Front Squat: 5x7 à 64kg (-1,5kg; +2reps/série)
-Leg curl assis poulie basse: 4x12 à 25kg (+1rep/série)
-B. Split Squat: 3x13 à 11kg/H (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x12 à 27kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x18 (+1rep/série)
-Obliques poulie basse 45° (test)

-Crunch Poulie: 3x14 à 40kg (+2reps/série)


Je passe le leg curl avant mon split squat pour souffler un peu, c'est cool

Je test les obliques/anti-flexion latéral à la poulie, assez éloigné pour avoir une résistance à 45°, en isométrie ça marche pas mal je pense que je peux mettre pas mal lourd (petit bonus poigne), et avec un petit mouvement de flexion lent avec plus léger ça marche bien aussi
C'est plus sympa pour les épaules aussi, qui supportent en side plank

[Train_Hard_Win_Easy]

-Obliques poulie basse 45° (test)

Du coup tu marches au temps (gainage) ?

[Le bossu]

Du coup tu marches au temps (gainage) ?

ouais ou en comptant mes reps lentes, je suis pas à 3sec prés là dessus

[Le bossu]

Séance du 13/11/2018:


-Row H sur banc incliné: 4x6 à 27kg (-6reps/série; +1kg/H)
-Tractions pro: 1x8 à 12,5 (+1,25kg) et 2x8 à 11,25kg
-Rowing supi poulie basse: 4x15 à 77,5kg (+1rep/série)

-DCS: 3x8 à 75kg (-2reps/série; +2,5kg)
-MT: 3x11 à 30kg (+1rep/série)
-Extensions poulie: 3x20 à 37kg (+1rep/série)

-EL poulie: 3x14 à 7,5kg (-16reps/série; +0,5kg)


P'tain POURRI le row sur banc aujourd'hui, j'avais trop la tête ailleurs
Les tractions ça allait mieux, et le row poulie j'y suis allé comme un bourrin (je me suis réveillé), ça passe bien et énorme congestion des traps

Le DCS bien lourd mais les 2reps/série en moins font leur effet attendu, et ça passe

[JM32]

P'tain POURRI le row sur banc aujourd'hui, j'avais trop la tête ailleurs

Tu le fais en bilatéral ou uni ?

-Tractions pro: 1x8 à 12,5 (+1,25kg) et 2x8 à 11,25kg

Ca monte !

Le DCS bien lourd mais les 2reps/série en moins font leur effet attendu, et ça passe

T'es pas trop cramé après le dos?

[Le bossu]

Tu le fais en bilatéral ou uni ?

Bilatéral

Ca monte !

ouaip, j’espère remonter aux 15kg assez propre

T'es pas trop cramé après le dos?

C'est sur que ça aiderait un peu si j'en faisais moins, mais c'est pas pour ça que je vais le faire

[Le bossu]

Séance du 15/11/2018:

-Presse Inclinée: 4x20 à 126kg (+2reps/série)
-Gundill Leg Curl: 10,15,20,22,5kg, séries de 20reps (test)
-SDT (mob): 40,60,70,74 4 à 6reps
-Mollets debout lesté: 4x13 à 27kg (+1rep/série)

-Rotations obliques élastique: 3x29 (+1rep/série)

-Crunch poulie: 3x16 à 40kg (+2reps/série)


La presse ça passe bien, quelques courts RP pour finir, je suis relativement facile sur cette fin cycle, et tant mieux, et bordel ça crame bien

Je remet du leg curl 2 fois/semaine pour bourrer ces ischios qui peinent à venir en comparaison des quads et j'en fais assez pour eux avec Front Squat, Split Squat et Presse, je me méfie du déséquilibre, je laisse tomber les fentes arrières (que j'aimais bien quand même, mais bon)
J'ai mis la version Gundill pour varier un peu et surtout pour pas être tenté d'aller trop vite sur le cycle assis, je sens bien mieux mes ischios maintenant, signe de progrès, c'est cool

SDT classique du coup pour quelques temps, même objectif: bien intégrer le mouvement et faire 10reps propres à pdc

Je vais passer l'ab wheel à 1x/semaine et choisir autre chose pour varier

[JM32]

ouaip, j’espère remonter aux 15kg assez propre

Road to gold !!

C'est sur que ça aiderait un peu si j'en faisais moins, mais c'est pas pour ça que je vais le faire

No pain no gain

Tant que ça ne freine pas ta progression, c'est cool!

je sens bien mieux mes ischios maintenant

Quand le lendemain de la séance, la lunette des lunettes devient ta pire ennemie.

[Le bossu]

Road to gold !!

Je l'ai déjà fait en fait et même 3x7 à 18kg... quand je pesais 3kg de moins xD
(vidéo sur mon log photos)

No pain no gain

Nan quand même pas, ça c'est pour les kikoos qui confondent la souffrance et le fait de faire un effort

Tant que ça ne freine pas ta progression, c'est cool!

yep, ça s'passe bien

Quand le lendemain de la séance, la lunette des lunettes devient ta pire ennemie.

Haha l'époque où on commence à sérieusement faire les jambes ouais true story
Et à ma première salle il fallait descendre des escaliers pour sortir, et pas 3 marches, l'enfer

[JM32]

Je l'ai déjà fait en fait et même 3x7 à 18kg... quand je pesais 3kg de moins xD(vidéo sur mon log photos)

Fort, GG !!

Et à ma première salle il fallait descendre des escaliers pour sortir, et pas 3 marches, l'enfer

Perso quand j'ai déménagé, je me suis assuré que mon futur homegym ne se trouverait pas au sous-sol

[Le bossu]

Fort, GG !!

Merci
mais même si j'ai bien bossé pour le passer, je trouve ça un peu facile pour les poids plumes, là ça va pas être la même et j'imagine pas pour les plus gros
et puis je me donne plus sur le reste vu que je suis de plus en plus fort, alors que les tractions j'ai choppé le coup assez vite

Perso quand j'ai déménagé, je me suis assuré que mon futur homegym ne se trouverait pas au sous-sol

bien joué

[JM32]

C'est clair que les tractions sont un des exos pour lesquels chaque kilo compte. Maintenant, si tu repasses ça à ton poids actuel, ce sera signe d'une belle progression
T'es classé sur le Club?

[Le bossu]

C'est clair que les tractions sont un des exos pour lesquels chaque kilo compte. Maintenant, si tu repasses ça à ton poids actuel, ce sera signe d'une belle progression

yep j'y compte bien

T'es classé sur le Club?

Nope, du moins pas encore, en fait j'ai une co assez merdique dans ma campagne, le forum ça va c'est "léger" mais faut savoir que pour upload une vidéo de 45sec sur yt ça me prend facilement 15 minutes

[JM32]

Oh merde effectivement

[Le bossu]

Séance du 16/11/2018:

-DC: 4x8 à 75kg (+1rep/série)
-DI: 3x8 à 50kg

-Row coudes ouverts poulie: 4x11 à 57kg (+1rep/série)

-CI: 3x18 à 8kg (+2reps/série)
-CP: 3x16 à 8kg (+1rep/série)
-Curl inversé allongé: 3x20 à 25kg (+1rep/série)


Le couché passe bien, je me suis quand même pris une claque sur la première série, la barre est lourde là faut la respecter les 3 d'après ça allait

Au DI je pars sur du 8-12 tout simple, là ça passe facile évidemment

Plusieurs gros RP pour finir mes curls, mais ça va je me suis jamais senti autant capable de monter en reps dessus, alors je bourre

[Le bossu]

Séance du 19/11/2018:


-Front Squat: 5x6 à 65,5kg (-1rep/série; +1,5kg)
-Leg curl poulie basse: 4x12 à 25kg (+1rep/série)
-B. Split Squat: 3x14 à 11kg/H (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x14 à 27kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x19 (+1rep/série)
-Obliques poulie 45°: 15x15,25,30kg (test)

-Crunch poulie: 4x18 à 40kg (+2reps/série)


Petites améliorations techniques de mon Front Squat (à force de bouffer des vidéos de powers (Alan Thrall, Austin Baraki, Rippetoe), cage mieux sortie, descente plus droite, pas aller chercher à se taper le cul par terre pour éviter de rebondir et perdre le maintient, et ça sans que ça soit plus dur, que du bon

Le fait d'avoir échanger leg curl/Split aide bien, meilleur ressenti au leg curl et les séries de split qui montent sont moins une torture

Par contre l'ab'wheel en série longues et lentes me titillent mes limites mentales, une horreur

[Le bossu]

Séance du 20/11/2018:

-Row H banc incliné: 4x10 à 24kg/H
-Tractions pro: 2x8 à 12,5kg et 1x8 à 11,25kg (+1,25 sur 2éme série) ; 8 à pdc
-Row supi poulie basse: 4x8 à 79kg (-8reps/série; +1,5kg)

-DCS: 3x8 à 77,5kg (+2,5kg)
-MT: 4x12 à 30kg (+1rep/série)
-Extensions poulie: 3x14 à 38kg (-6reps/série; +1kg)

-EL poulie: 3x16 à 7,5kg (+2reps/série)


Retour aux 24kg/H au row sur banc, je veux confirmer ma technique avant de monter, j'avais pas assez de marge pour être bien le changement d'inclinaison me met plus à l'épreuve que je ne pensais

Une série de plus aux tractions, surtout pour l'endurance et le mental=> j'espère avoir moins d’appréhension en arrivant à grappiller une rep en plus par séance avec une charge correct (mes 2kg de plus)
Là j'y suis allé tranquille, 8 reps sans forcer, je me sens bien léger sans lest, je peux me concentrer sur la technique et plus sentir le grand dorsal en bonus

Le DCS ça passe, j'ai dépassé mon DC (ça prévoit du bon pour lui) j'ai augmenté mes ris à 3min "et quelques" par contre, normal, la fin de cycle approche.
J'ai acheté des bandes de poignets d'ailleurs je les ai reçu pile poile aujourd'hui, des titan, "ipf approuved", (on sait jamais), c'est dur comme du par-balles, ça fait oublier les poignets, c'est assez stylé, ça aide à pousser

[Moff Tarkin]

IPF?

[Le bossu]

[Moff Tarkin]

Tu te lances dans le power?