Le bossu a écrit:Retour aux 24kg/H au row sur banc, je veux confirmer ma technique avant de monter, j'avais pas assez de marge pour être bien le changement d'inclinaison me met plus à l'épreuve que je ne pensais
Le bossu a écrit:DCS: 3x8 à 77,5kg (+2,5kg)
Le bossu a écrit:J'ai acheté des bandes de poignets d'ailleurs je les ai reçu pile poile aujourd'hui, des titan, "ipf approuved", (on sait jamais), c'est dur comme du par-balles, ça fait oublier les poignets, c'est assez stylé, ça aide à pousser
Le bossu a écrit:Plus sérieusement, je commençais surtout à sentir des petites douleurs dans mes fins poignets au couché
Moff Tarkin a écrit:Tu m'étonnes, déjà moi vers les 60 ça grince..
Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as quelle inclinaison maintenant ?
ça devient costaud
Bande de fragiles
Tricheur
Plus sérieusement ça m'est arrivé aussi, j'ai d'abord utilisé des bandes puis j'ai travaillé ma technique et en gardant les poignets bien droits et sous les coudes plus de soucis même sans les bandes ^^
Le bossu a écrit:à vue de nez environ 15°
Le bossu a écrit:Light weight baby !!
Le bossu a écrit:Je pousse pas avec mes poignets en hyper-extension, je bosse ma technique sur mes séries de chauffe, je prend plus que mon pdc en série de travail, je met des bandes parce c'est plus safe pour mes poignets
Le bossu a écrit:Au fait t'as déjà entendu parlé de la "bulldog grip"?
Le bossu a écrit:Séance du 20/11/2018:
-Row H banc incliné: 4x10 à 24kg/H
-Tractions pro: 2x8 à 12,5kg et 1x8 à 11,25kg (+1,25 sur 2éme série) ; 8 à pdc
-Row supi poulie basse: 4x8 à 79kg (-8reps/série; +1,5kg)
-DCS: 3x8 Ã 77,5kg (+2,5kg)
-MT: 4x12 à 30kg (+1rep/série)
-Extensions poulie: 3x14 à 38kg (-6reps/série; +1kg)
-EL poulie: 3x16 à 7,5kg (+2reps/série)
Retour aux 24kg/H au row sur banc, je veux confirmer ma technique avant de monter, j'avais pas assez de marge pour être bien le changement d'inclinaison me met plus à l'épreuve que je ne pensais
Une série de plus aux tractions, surtout pour l'endurance et le mental=> j'espère avoir moins d’appréhension en arrivant à grappiller une rep en plus par séance avec une charge correct (mes 2kg de plus)
Là j'y suis allé tranquille, 8 reps sans forcer, je me sens bien léger sans lest, je peux me concentrer sur la technique et plus sentir le grand dorsal en bonus
Le DCS ça passe, j'ai dépassé mon DC (ça prévoit du bon pour lui) j'ai augmenté mes ris à 3min "et quelques" par contre, normal, la fin de cycle approche.
J'ai acheté des bandes de poignets d'ailleurs je les ai reçu pile poile aujourd'hui, des titan, "ipf approuved", (on sait jamais), c'est dur comme du par-balles, ça fait oublier les poignets, c'est assez stylé, ça aide à pousser
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui tu te rapproches du planche alors !
Non, c'est quoi ?
LaForceDesFruits a écrit:Salut,
tu pèses combien pour ces perf' ?
Le bossu a écrit:Et ouais ça fait un gros écart avec les 45° d'avant
Et puis avec mes barres d'haltères (la semaine dernière pour 27kg) vu que les disques de 5 sont plus grands que les haltères tout faits, ça tape dans le banc, alors qu'à 45° ça passait mieux
Du coup j'ai commandé les fameux aimants d'Arno ce sera mieux et moins chiant à monter
Le bossu a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=opZPYfGc33E (à 7:17)
https://www.youtube.com/watch?v=u5jarGiErp4
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je suis pas sûr d'avoir bien capté. En gros c'est une prise normale, avec la barre qui repose dans le bas des paumes, juste sous les os de l'avant-bras ?
LaForceDesFruits a écrit:t'as de bonnes perf' alors !
Pourquoi tes tractions sont à la bourre en revanche ? tu recycles ?
Le bossu a écrit:Ah bah j'ai pas promis une révolution hein
Justement plus bas que la prise qui peut permettre une légère dorsiflexion, et du coup si tu fermes complétements tes doigts autour de la barre ça foire la position, c'est peut être ton cas sans avoir mis un nom dessus
ça se discute après environ 5 ans d'entrainements mais la progression est là , merci
Pourquoi tes tractions sont à la bourre en revanche ? tu recycles ?
J'étais monté au niveau gold du club y a un an, puis j'ai recyclé ouais, trop bas et j'ai placé du SDT sumo avant pendant un temps, ça me bouffait pas mal de ressources nerveuses, et puis maintenant je fais un peu plus de 2kg de pdc.
Le bossu a écrit:"nose to the grass"
Le bossu a écrit:
Tiens j'essaierais bien sur la pointe des pieds
Le bossu a écrit:Le DCS, ça passe bordel (10kg de plus que mon pdc, jamais mis aussi lourd)
JM32 a écrit:Ca c'est de la séance
Gros GG mec et en plus la technique reste bien propre, t'as encore de la marge là !
Gros tritris incoming
Le bossu a écrit:maintenant que j'ai poussé du 80kg en close grip, j'pense que les 75kg au DC ça devrait se gérer tranquillement
Le bossu a écrit:Je taperai quand même un petit 10x80 la semaine pro pour le silver
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il passe nickel ce DCS
Le bossu a écrit:Je reprend le cycle en 10-20 avec +2kg à la presse, mais à 8reps ce coup ci pour être sur d'avoir de la marge après le deload de la semaine dernière. Me suis fait chier J'ai filmé pour voir l'amplitude: https://youtu.be/7sYSvVTKlN4
Le bossu a écrit: j'ai la tête qui tourne alors que je force pas
JM32 a écrit:Bordel elle a l'air chouette cette presse !
Bah attends si on reprenait le sdt aussi facilement que le vélo, ca se saurait
Le bossu a écrit:Mouairf, t'as tout en bas et plus grand chose en haut, mais ça va y a pire
Bordel elle a l'air chouette cette presse !
JM32 a écrit:Etant un grotteux qui s'entraîne en home gym, j'avoue que je m'emballe un peu quand je vois les belles machines des salles
(ne le dis pas à Train, je n'ai pas envie de me faire ban)
Le bossu a écrit:C'est qui lui?
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