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Le bossu : Musculation Training Log

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Messagepar Le bossu le 29/11 19h10

Moff Tarkin a écrit:[
Mouais pas ouf, le dossier est assez proche des 90, pas optimal pour le droit antérieur

Pas autant mais ouais ça c'est trop con il suffirait de quelques trous de plus pour pouvoir régler différemment, cela dit ça me convient bien et je tenterais même de redresser un poil plus le dossier si je pouvais (par rapport à sa forme qui est pas terrible aussi), mais peux pas :idiot:
puis t'as pas l'air de pouvoir avoir bcp d'amplitude dessus sans décoller le cul.

Avec la souplesse nécessaire ça passe, mais ça m’intéresse pas là dessus j'ai mon Squat pour ça

Au moins elle a un gros plateau et elle est pas à plaques/cable
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Messagepar Le bossu le 29/11 19h15

JM32 a écrit:Un gars qui t'a dans son collimateur dès que tu prononces le mot poulie

Franchement, je vois pas :p
Ceci dit, pour tous les bons conseils qu'il donne, je propose qu'on se cotise pour lui en acheter une à Noël :super_lol:

Avec un peck deck et une machine à biceps/triceps :D
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Messagepar Moff Tarkin le 29/11 19h41

Pas autant mais ouais ça c'est trop con il suffirait de quelques trous de plus pour pouvoir régler différemment, cela dit ça me convient bien et je tenterais même de redresser un poil plus le dossier si je pouvais (par rapport à sa forme qui est pas terrible aussi), mais peux pas :idiot:


Ouais, le dossier est bien à chier là, c'est ça qui me choque le plus.

Avec la souplesse nécessaire ça passe, mais ça m’intéresse pas là dessus j'ai mon Squat pour ça
Au moins elle a un gros plateau et elle est pas à plaques/cable


Ouais tu fais du squat toi c'est vrai :idiot:
Puis t'as pas une mauvaise amplitude, t'es à 90° ça passe (surtout comparé à ceux dans les salles :lol: ), tu l'utilise plus pour surcharger du coup et accumuler du stress métabolique en 10-20?

Pouah les PAC à câbles/plaques, plus jamais, ça te tue les genoux, le bas du dos, la résistance, t'as tout en bas rien en haut..
Une bonne PAC c'est simple ; un dossier qu'on régle et qui s'incline bien, avec poids libres, un plateau qui te permet d'être à l'aise, et une résistance fluide (donc sur des rails, à 45°).
Et c'est rare..
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Messagepar Le bossu le 29/11 19h54

Moff Tarkin a écrit:Ouais tu fais du squat toi c'est vrai :idiot:

du skwaaat :idiot:
Puis t'as pas une mauvaise amplitude, t'es à 90° ça passe (surtout comparé à ceux dans les salles :lol: ), tu l'utilise plus pour surcharger du coup et accumuler du stress métabolique en 10-20?

Tu verrais le gros dopé d'la salle qui met toutes les plaques de 20 pour faire du quart d'ampli :lol:

Yep du long et lourd ma gueule :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 29/11 20h07

Tu verrais le gros dopé d'la salle qui met toutes les plaques de 20 pour faire du quart d'ampli :lo:

Yep du long et lourd ma gueule :


Moi j'ai 2 types ;
- le mec qui charge autant que moi, mais fais 10-15 reps avec moins d'amplitude, avant de partir sur l'iso fessiers/quads en unilatéral pour faire circuler le sang et les produits.
- le mec qui bourrine bien, avec flexion de maxi 120° (donc quedal quoi) et qui est content.
Bon on voit que c'est pas les mêmes doses, le 2ème soit il réagit bien, soit il a 4 fois les doses du 1er :idiot:
Mais le 1er j'ai choqué, il grimaçait avec ses reps d'échauffement, mais bordel de merde je met 3 fois son poids avec cette amplitude là et j'ai pas la moitié de ses cannes :lol:

Seuls les vrais comprennent :idiot:
N'empêche, c'est dur parce que ça brûle tout ça, mais on peut arracher bcp plus de reps qu'en séries courtes de façon sécuritaire, c'est vraiment le top ça.
Après le débat que j'ai, c'est est-ce que même à la PAC, on doit direct taper du 10-20, ou atteindre genre les 200kg en cycles plus classiques? Les 2 se défendent.
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Messagepar Le bossu le 29/11 20h16

Le loto de l'aiguille :p

Moff Tarkin a écrit:Seuls les vrais comprennent :idiot:
N'empêche, c'est dur parce que ça brûle tout ça, mais on peut arracher bcp plus de reps qu'en séries courtes de façon sécuritaire, c'est vraiment le top ça.

Ouaip c'est vraiment pas la même
Après le débat que j'ai, c'est est-ce que même à la PAC, on doit direct taper du 10-20, ou atteindre genre les 200kg en cycles plus classiques? Les 2 se défendent.

Perso je suis monté petit à petit en séries de 12 jusqu'à sentir la marge bien diminuer avant de passer au 10-20

La résistance d'une presse à l'autre c'est le jour et la nuit, sur une presse de ce type mais bcp plus moderne, une technogym, été 2016 dans un fit-park, je mettais 200kg easy alors que j'étais plutôt fayble, trop chiant de charger les plaques de 20 d'ailleurs :lol: , là sur la vielle c'est pas la même :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 29/11 20h38

Le loto de l'aiguille


Tous les un peu balèzes ont des boutons immondes..c'est que des perdants? :idiot:

Perso je suis monté petit à petit en séries de 12 jusqu'à sentir la marge bien diminuer avant de passer au 10-20


J'hésitais à faire ça, mais finalement, je monte en séries de 20 jusqu'à sentir que j'en chie grave pour ensuite vraiment cycler, sinon c'est trop branlette. J'accumule des reps, je m'habitue à l'amplitude, pas plus mal je pense, puis c'est mon seul exercice quads-fessiers, je peux me donner dessus.
Mais Rudy disait que c'était plutôt un cycle avancé, et qu'avant de monter à 200kg, il fallait pas s'emmerder, et monter de 2.5kg/semaine en séries de 10 en bourrinant. D'où le doute :lol:
Bon après, je met 80kg+75kg de plateau..je pourrais monter à 5x10 à 130 avant de cycler plus long.

La résistance d'une presse à l'autre c'est le jour et la nuit, sur une presse de ce type mais bcp plus moderne, une technogym, été 2016 dans un fit-park, je mettais 200kg easy alors que j'étais plutôt fayble, trop chiant de charger les plaques de 20 d'ailleurs :lol: , là sur la vielle c'est pas la même :


Comme quoi le poids..le pire c'est l'impact de l'amplitude. 10° de flexion c'est 10kg chez moi environ.
Donc le concours de bites à celui qui poussera le plus, ça m'a tjrs fait marrer, surtout des mecs avec 0 amplitude, le cul qui se lève, et qui font 5 reps.
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Messagepar Exocet911 le 30/11 10h32

" le mec qui charge autant que moi, mais fais 10-15 reps avec moins d'amplitude, avant de partir sur l'iso fessiers/quads en unilatéral pour faire circuler le sang et les produits."

OMG :lol: :lol:

" le mec qui bourrine bien, avec flexion de maxi 120° (donc quedal quoi) et qui est content.
Bon on voit que c'est pas les mêmes doses, le 2ème soit il réagit bien, soit il a 4 fois les doses du 1er :idiot:
Mais le 1er j'ai choqué, il grimaçait avec ses reps d'échauffement, mais bordel de merde je met 3 fois son poids avec cette amplitude là et j'ai pas la moitié de ses cannes "

j'ai jamais fais gaffe à ce genre de détail
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Messagepar Exocet911 le 30/11 11h25

Ca faisait longtemps :lol:

@ Train : T'as raison de prendre Pool comme "référence" : T'es aussi taré que lui :\ :lol:
Saut pour toi, quand on la coupe, la main elle repousse pas (oui, j'ai bien parlé de "main" :idiot: ). :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/11 13h46

Exocet911 a écrit:T'as raison de prendre Pool comme "référence" : T'es aussi taré que lui

Je prends ça pour un compliment ;)
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Messagepar Le bossu le 30/11 13h56

Séance du 30/11/2018:

-DC: 4x5 à 77,5kg (-4reps/série; +2,5kg)
-DI: 3x10 à 50kg (+1rep/série)

-Row coudes ouverts poulie: 4x13 à 57kg (+1rep/série)

-CI: 3x10 à 9kg (-10reps/série; +1kg/H)
-CP: 3x18 à 8kg (+1rep/série)
-Curl inversé allongé: 3x16 à 26kg (+1rep/série)


RAS de spécial, pas le temps de niaiser, je m'en va prendre la route vers un autre département pour le week end :p
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Messagepar Exocet911 le 30/11 14h06

C'est marrant ça, j'en vois pas mal faire du curl pupitre ici, même quand on sait que l'exo est bizarre mécaniquement parlant : C'est à dire que dés que l'avant bras est à 90° du sol, l'action du biceps est minime voir nul si tu controle bien le poids.
A moins que ça soit un pupitre "bricolé" en "quasi vertical". Mais la, je vois pas comment on peut le faire en dehors de l'unilat, sinon tu te prends le "repose bras" dans le ventre.


?????

Sinon, je pourrais m'y mettre aussi au CB. Comment ça, je suis facilement influençable ? :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/11 14h07

On parle de pupitre à 70-80° oui, avec le dossier d'un banc très incliné par exemple, pas du pupitre tout pourri à 45°.
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Messagepar Exocet911 le 30/11 14h43

Il a ça dans sa salle, bossu ? il a de la chance.

A priori, pour moi, c'est ça:


55° :eek:
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Messagepar JM32 le 02/12 14h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

:idiot: :lol:


Bordel :lol: :lol:
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Messagepar Le bossu le 04/12 19h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On parle de pupitre à 70-80° oui, avec le dossier d'un banc très incliné par exemple, pas du pupitre tout pourri à 45°.

Exact, celui de ma salle est vieux et bancale mais au moins il est réglable, ça fait le taff
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Messagepar Le bossu le 04/12 19h20

Séance du 04/12/2018:

-Front Squat: 5x7 à 63,5kg
-Leg curl assis poulie: 4x14 à 25kg (+1rep/série)
-Split Squat: 3x9 à 12kg/H (+1rep/série)
-Mollets: 4x17 à 27kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x6 avec pause en bas
-Obliques poulies 45°: 3x15 à 30kg+Isométrie 15sec

-Crunch poulie: 3x24 à 40kg (+2reps/série)

Pas de séance hier donc semaine en décalé.
Je me suis planté dans la charge au FS, j'ai mis 2kg de moins que prévu, ça m'étonnait aussi c'était un peu facile, putain de vielle barre de 18kg :idiot:
ça passera la semaine prochaine
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Messagepar Exocet911 le 05/12 15h33

Le bossu a écrit:Exact, celui de ma salle est vieux et bancale mais au moins il est réglable, ça fait le taff


Tu parles de l'angle du pupitre ?
Si oui, c'est la 1ère fois que je vois un pupitre avec l'angle réglable. oo
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Messagepar Le bossu le 05/12 18h48

Exocet911 a écrit:Tu parles de l'angle du pupitre ?
Si oui, c'est la 1ère fois que je vois un pupitre avec l'angle réglable. oo

Ouaip
Quand j'étais à fit park y en avait un, technogym je crois, c'est pas si rare, mais un peu trop quand même
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Messagepar Le bossu le 05/12 19h35

Séance du 05/12/2018:

-Row H banc incliné: 4x6 à 26kg/H (-3reps/série; +1kg/H)
-Tractions pro: 1x8 à 13,75kg et 2x8 à 12,5kg (+1,25 sur 1ère série) ; 10 à pdc (+1rep)
-Row supi poulie basse: 4x10 à 79kg (+1rep/série)

-DCS: 10 à 80kg
-MT: 4x14 à 30kg (+1rep/série)
-Extensions poulie: 3x16 à 37kg (+1rep/série)

-EL: 3x20 à 7kg (+2reps/série)


J'avais prévu 4x9 à 25kg au row H mais j'ai oublié mes aimants, décidément cette semaine commence pas au top

Mais le DCS passe, ça c'est cool:
https://youtu.be/OVaBA8M6T9M

J'ai acheté une sangle de cheville à decath (leur dernière d'ailleurs sinon j'en aurais pris 2) et c'est mieux pour les EL que ma vielle sangle en peau de bête de la salle, et pour mon leg curl aussi
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/12 08h31

Le bossu a écrit:Mais le DCS passe, ça c'est cool

Ahah t'en as chié hein :p
Joli ;)
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Messagepar Exocet911 le 07/12 12h49

Le bossu a écrit:Ouaip
Quand j'étais à fit park y en avait un, technogym je crois, c'est pas si rare, mais un peu trop quand même


La chaaaaaaance !! 1ère fois que je vois ça ^^.
Je veux CA pour Noyel !! :cool: :super_lol:

Sinon, bossu, c'est toi qui parlait d'aimant pour mettre sur les halètres ?
Je sais plus.
Je pensais que c'était les log de Moff, mais non, toi, pas sur, je vais voir sur celui de Correz.
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Messagepar Le bossu le 07/12 14h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah t'en as chié hein :p
Joli ;)

Yep :lol:
Merci ;)

Exocet911 a écrit:Sinon, bossu, c'est toi qui parlait d'aimant pour mettre sur les halètres ?

J'en ai acheté récemment ouais, mais l'idée vient d'Arno: https://youtu.be/bmm_Uf2TZl0
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Messagepar Le bossu le 07/12 14h09

Séance du 07/12/2018:

-Presse Inclinée: 4x10 à 128 (+2reps/série)
-Gundill Leg Curl: 4x15 à 26kg (-5reps/série; +1kg)
-SDT: 3x5 à 80kg
-Mollets debout lesté: 4x18 à 27kg (+1rep/série)

-Crunch poulie: 3x26 à 40kg (+2reps/série)


Y avait un mec à la presse quand j'ai fini mon échau basique donc j'ai fait un peu de mobilité en plus et un peu d'arraché, ça réveil

Presse et Leg curl RAS
Début de cycle largement peinard au sdt, j'ai réglé mon problème de respiration et amélioré la descente

Faudrait que je trouve un autre exo que les rotations, j'ai validé 3x30 avec un élastique, puis avec 2, maintenant ça me gonfle un peu :idiot:
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Messagepar Le bossu le 08/12 16h42

Séance du 08/12/2018:

-DC: 4x6 à 77,5kg (+1rep/série)

-CI: 3x12 à 9kg (+2reps/série)
-CP: 3x19 à 8kg (+1rep/série)


Séance écourtée, je me suis encore fait avoir par la fermeture de la salle à 16h les samedis :mad:

Au moins ça m'a énervé pour être plus dynamique sur les curls :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 10/12 09h56

" fermeture de la salle à 16h les samedis "
ouuuuh, c'est court oO
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Messagepar Le bossu le 10/12 18h12

Séance du 10/12/2018:

-Front Squat: 5x7 à 65,5kg (-1,5kg; +2reps) 2min
-Leg curl assis poulie: 4x15 à 25kg (+1rep/série) 30sec
-B. Split Squat: 3x10 à 12kg/H (+1rep/série) 45sec
-Mollets debout lesté: 4x19 à 27kg (+1rep/série) 1min

-Ab'wheel avec pause: 3x8 (+2reps/série) 1min
-Obliques poulie 45°: 3x15 à 27kg (+2kg) 30sec

-Crunch poulie: 3x28 à 40kg (+2reps/série) 1min


J'ai un nouveau short et les poches sont plus petites du coup mon tél me fait chier au FS et au Split :idiot:

Le Front passe easy c'est cool, je vais commencer à noter mes ris, jusque là j'ai tout en tête mais bon ça peut changer, et puis ensuite il serait temps que je me mette aux RPE :idiot:
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Messagepar Correz le 10/12 20h48

Le bossu a écrit:J'ai un nouveau short et les poches sont plus petites du coup mon tél me fait chier au FS et au Split :idiot:

Pose le par terre ? :p

Le FS commence à être costaud là !
Et ta progression au DC et DCS est top :)
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Messagepar Le bossu le 10/12 21h18

Correz a écrit:Pose le par terre ? :p

Et supporter la musique de chiasse? ça va pas non :ill:
Je vais ptetre tester un truc pour tenir les smartphones avec un scratch genre autour du bras, si c'est pas trop chiant ça ira bien

Le FS commence à être costaud là !

Et j'ai pas mal de marge encore :)
Et ta progression au DC et DCS est top :)

Ouaip c'est cool, par contre maintenant je vais remplacer le DCS, pour me concentrer plus sur le bench classique (et accessoirement mes pecs)
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Messagepar Correz le 10/12 22h12

Le bossu a écrit:Et supporter la musique de chiasse? ça va pas non :ill:

Prend toi un casque Bluetooth (j'en ai un qui passe derrière la tête et non dessus, top pour le sport) ;)
Le bossu a écrit:Je vais ptetre tester un truc pour tenir les smartphones avec un scratch genre autour du bras, si c'est pas trop chiant ça ira bien

Faut juste pas trop que tu congestionnes, après ça risque de te gêner :cool:

Le DCS, tu le remplaces ?
Correz
 
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Messagepar Le bossu le 10/12 22h19

Correz a écrit:Prend toi un casque Bluetooth (j'en ai un qui passe derrière la tête et non dessus, top pour le sport) ;)

J'en ai vu des sympas mais pour le moment mon budget est parti dans des genouillères :D
Faut juste pas trop que tu congestionnes, après ça risque de te gêner :cool:

Yep :lol:

Le DCS, tu le remplaces ?

Je vais tester le banc à DD de ma salle, mais j'ai quelques réserves, il est fin, et ce sera avec une barre de 28mm, à la base ça me dérange pas trop mais y a des chances que les chandelles m’empêchent de bien trouver mes repères sur la barre
Test demain du coup

Sinon ce sera du bench classique avec un autre cycle
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Messagepar Le bossu le 11/12 18h58

Séance du 11/12/2018:

-Row H banc incliné: 4x9 à 25kg/H (+1rep/série) 2min
-Tractions pro: 2x8 à 13,75kg et 1x8 à 12,5kg (+1,25 sur 2ème série) ; 11 à pdc (+1rep) 2min30
-Row supi poulie basse: 4x11 à 79kg (+1rep/série) 2min

-DD: 4x15 à 48kg (1er test) 1min30
-MT: 4x15 à 30kg (+1rep/série) 2min
-Extensions poulie: 3x17 à 37kg (+1rep/série) 1min30

-EL: 3x22 à 7kg (+2reps/série)


Pour le dos RAS, bonne séance, dos énorme

Test du DD du coup, après quelques réglages (la bonne barre avec des repères comme sur l'olympique pour la bonne prise, inclinaison 15°, placement) reste un problème: la hauteur des reposes barre, soit trop hauts, soit trop bas.
A voir à quel point ça me gênera au fur et à mesure.
Sinon, full pecs, énormes après les 4 séries tranquilles, ils ont pas cramés pendant mais ça pourrait bien venir... :p
Ah oui puis 48 parce que la barre ne fait évidemment pas 10 mais 8 en fait :idiot:

Galère au MT, fin de cycle, ça passe en forçant, RPE10 du coup, ou 9,5 ptetre :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 11/12 20h01

Galère au MT, fin de cycle, ça passe en forçant, RPE10 du coup, ou 9,5 ptetre :


ça vaa, t'as de la marge sur la récup' :p

Ah oui puis 48 parce que la barre ne fait évidemment pas 10 mais 8 en fait


Elles sont toutes légères tes barres :wtf:

Test du DD du coup, après quelques réglages (la bonne barre avec des repères comme sur l'olympique pour la bonne prise, inclinaison 15°, placement) reste un problème: la hauteur des reposes barre, soit trop hauts, soit trop bas.
A voir à quel point ça me gênera au fur et à mesure.


Moi ça m'a niqué l'épaule ce "détail", donc hésites pas à compenser avec des plaques sous le banc ou autre.
Tu prends la même largeur qu'au DC?
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Messagepar Le bossu le 11/12 20h17

Moff Tarkin a écrit:ça vaa, t'as de la marge sur la récup' :p

Ah ouais c'est vrai :p
mais je visais le 4x15 de toute façon
Elles sont toutes légères tes barres :wtf:

C'est du 28mm là, heureusement :lol:
Moi ça m'a niqué l'épaule ce "détail", donc hésites pas à compenser avec des plaques sous le banc ou autre.
Tu prends la même largeur qu'au DC?

Je réfléchirai à un bricolage pour ça, je peux aussi demander à qqn de m'aider à chopper la barre
Ouaip même prise, petits doigts sur les 81cm
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Messagepar Moff Tarkin le 11/12 20h29

Ah ouais c'est vrai :p
mais je visais le 4x15 de toute façon


Objectif rempli, next :idiot:

C'est du 28mm là, heureusement


C'est le poids de ma barre EZ :lol:

Je réfléchirai à un bricolage pour ça, je peux aussi demander à qqn de m'aider à chopper la barre
Ouaip même prise, petits doigts sur les 81cm


Chiant de demander à qq, j'ai essayé, c'est comme quand on t'assiste..c'est très aléatoire dirons nous :ill:
Okay, bah ça va bien te changer du DC, les pecs vont bien gonfler ;)
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Messagepar Le bossu le 11/12 20h46

Moff Tarkin a écrit:Objectif rempli, next :idiot:

Yep
C'est le poids de ma barre EZ :lol:

Le vieux matos...
Le pire c'est les autres barres de 28, les repères sont pas bons, genre si tu vises la fin des marques t'es plus large que les 81, parfait pour allonger ses pecs :idiot:
Chiant de demander à qq, j'ai essayé, c'est comme quand on t'assiste..c'est très aléatoire dirons nous

Haha ça devrait aller si je demande précisément
Okay, bah ça va bien te changer du DC, les pecs vont bien gonfler ;)

Re yep :p
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Messagepar Moff Tarkin le 11/12 22h00

Les salles old school ça a ses limites :idiot:

Pour l'assistance t'as intérêt à anticiper tous les cas de figures possibles. :lol:
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Messagepar Le bossu le 13/12 17h51

Séance du 13/12/2018:

-Presse Inclinée: 3x12 à 128kg (+2reps/série) 2min
-SDT: 3x5 à 82,5kg (+2,5kg) 2min30
-Gundill leg curl: 4x14 à 26kg (+2reps/série) 30sec
-Mollets debout lesté: 4x20 à 27kg (+1rep/série) 1min

-Enroulements de bassin: 3x15 (new)


J'ai fait mon sdt avant le leg curl parce que y avait du monde aux poulies, et j'ai fait des enroulements de bassin parce que mon pote en faisait j'ai eu envie de re-essayer ça, je maitrise bien mieux qu'avant et ça m'a déjà bien chauffé là, j'vais ptetre les intégrer pour quelques temps
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