Le bossu : Musculation Training Log

[Le bossu]

[
Mouais pas ouf, le dossier est assez proche des 90, pas optimal pour le droit antérieur

Pas autant mais ouais ça c'est trop con il suffirait de quelques trous de plus pour pouvoir régler différemment, cela dit ça me convient bien et je tenterais même de redresser un poil plus le dossier si je pouvais (par rapport à sa forme qui est pas terrible aussi), mais peux pas

puis t'as pas l'air de pouvoir avoir bcp d'amplitude dessus sans décoller le cul.

Avec la souplesse nécessaire ça passe, mais ça m’intéresse pas là dessus j'ai mon Squat pour ça

Au moins elle a un gros plateau et elle est pas à plaques/cable

[Le bossu]

Un gars qui t'a dans son collimateur dès que tu prononces le mot poulie

Franchement, je vois pas

Ceci dit, pour tous les bons conseils qu'il donne, je propose qu'on se cotise pour lui en acheter une à Noël

Avec un peck deck et une machine à biceps/triceps

[Moff Tarkin]

Pas autant mais ouais ça c'est trop con il suffirait de quelques trous de plus pour pouvoir régler différemment, cela dit ça me convient bien et je tenterais même de redresser un poil plus le dossier si je pouvais (par rapport à sa forme qui est pas terrible aussi), mais peux pas

Ouais, le dossier est bien à chier là, c'est ça qui me choque le plus.

Avec la souplesse nécessaire ça passe, mais ça m’intéresse pas là dessus j'ai mon Squat pour ça
Au moins elle a un gros plateau et elle est pas à plaques/cable

Ouais tu fais du squat toi c'est vrai
Puis t'as pas une mauvaise amplitude, t'es à 90° ça passe (surtout comparé à ceux dans les salles ), tu l'utilise plus pour surcharger du coup et accumuler du stress métabolique en 10-20?

Pouah les PAC à câbles/plaques, plus jamais, ça te tue les genoux, le bas du dos, la résistance, t'as tout en bas rien en haut..
Une bonne PAC c'est simple ; un dossier qu'on régle et qui s'incline bien, avec poids libres, un plateau qui te permet d'être à l'aise, et une résistance fluide (donc sur des rails, à 45°).
Et c'est rare..

[Le bossu]

Ouais tu fais du squat toi c'est vrai

du skwaaat

Puis t'as pas une mauvaise amplitude, t'es à 90° ça passe (surtout comparé à ceux dans les salles ), tu l'utilise plus pour surcharger du coup et accumuler du stress métabolique en 10-20?

Tu verrais le gros dopé d'la salle qui met toutes les plaques de 20 pour faire du quart d'ampli

Yep du long et lourd ma gueule

[Moff Tarkin]

Tu verrais le gros dopé d'la salle qui met toutes les plaques de 20 pour faire du quart d'ampli :lo:

Yep du long et lourd ma gueule :

Moi j'ai 2 types ;
- le mec qui charge autant que moi, mais fais 10-15 reps avec moins d'amplitude, avant de partir sur l'iso fessiers/quads en unilatéral pour faire circuler le sang et les produits.
- le mec qui bourrine bien, avec flexion de maxi 120° (donc quedal quoi) et qui est content.
Bon on voit que c'est pas les mêmes doses, le 2ème soit il réagit bien, soit il a 4 fois les doses du 1er
Mais le 1er j'ai choqué, il grimaçait avec ses reps d'échauffement, mais bordel de merde je met 3 fois son poids avec cette amplitude là et j'ai pas la moitié de ses cannes

Seuls les vrais comprennent
N'empêche, c'est dur parce que ça brûle tout ça, mais on peut arracher bcp plus de reps qu'en séries courtes de façon sécuritaire, c'est vraiment le top ça.
Après le débat que j'ai, c'est est-ce que même à la PAC, on doit direct taper du 10-20, ou atteindre genre les 200kg en cycles plus classiques? Les 2 se défendent.

[Le bossu]

Le loto de l'aiguille

Seuls les vrais comprennent
N'empêche, c'est dur parce que ça brûle tout ça, mais on peut arracher bcp plus de reps qu'en séries courtes de façon sécuritaire, c'est vraiment le top ça.

Ouaip c'est vraiment pas la même

Après le débat que j'ai, c'est est-ce que même à la PAC, on doit direct taper du 10-20, ou atteindre genre les 200kg en cycles plus classiques? Les 2 se défendent.

Perso je suis monté petit à petit en séries de 12 jusqu'à sentir la marge bien diminuer avant de passer au 10-20

La résistance d'une presse à l'autre c'est le jour et la nuit, sur une presse de ce type mais bcp plus moderne, une technogym, été 2016 dans un fit-park, je mettais 200kg easy alors que j'étais plutôt fayble, trop chiant de charger les plaques de 20 d'ailleurs , là sur la vielle c'est pas la même

[Moff Tarkin]

Le loto de l'aiguille

Tous les un peu balèzes ont des boutons immondes..c'est que des perdants?

Perso je suis monté petit à petit en séries de 12 jusqu'à sentir la marge bien diminuer avant de passer au 10-20

J'hésitais à faire ça, mais finalement, je monte en séries de 20 jusqu'à sentir que j'en chie grave pour ensuite vraiment cycler, sinon c'est trop branlette. J'accumule des reps, je m'habitue à l'amplitude, pas plus mal je pense, puis c'est mon seul exercice quads-fessiers, je peux me donner dessus.
Mais Rudy disait que c'était plutôt un cycle avancé, et qu'avant de monter à 200kg, il fallait pas s'emmerder, et monter de 2.5kg/semaine en séries de 10 en bourrinant. D'où le doute
Bon après, je met 80kg+75kg de plateau..je pourrais monter à 5x10 à 130 avant de cycler plus long.

La résistance d'une presse à l'autre c'est le jour et la nuit, sur une presse de ce type mais bcp plus moderne, une technogym, été 2016 dans un fit-park, je mettais 200kg easy alors que j'étais plutôt fayble, trop chiant de charger les plaques de 20 d'ailleurs , là sur la vielle c'est pas la même :

Comme quoi le poids..le pire c'est l'impact de l'amplitude. 10° de flexion c'est 10kg chez moi environ.
Donc le concours de bites à celui qui poussera le plus, ça m'a tjrs fait marrer, surtout des mecs avec 0 amplitude, le cul qui se lève, et qui font 5 reps.

[Exocet911]

" le mec qui charge autant que moi, mais fais 10-15 reps avec moins d'amplitude, avant de partir sur l'iso fessiers/quads en unilatéral pour faire circuler le sang et les produits."

OMG

" le mec qui bourrine bien, avec flexion de maxi 120° (donc quedal quoi) et qui est content.
Bon on voit que c'est pas les mêmes doses, le 2ème soit il réagit bien, soit il a 4 fois les doses du 1er
Mais le 1er j'ai choqué, il grimaçait avec ses reps d'échauffement, mais bordel de merde je met 3 fois son poids avec cette amplitude là et j'ai pas la moitié de ses cannes "

j'ai jamais fais gaffe à ce genre de détail

[Train_Hard_Win_Easy]

[Exocet911]

Ca faisait longtemps

@ Train : T'as raison de prendre Pool comme "référence" : T'es aussi taré que lui
Saut pour toi, quand on la coupe, la main elle repousse pas (oui, j'ai bien parlé de "main" ).

[Train_Hard_Win_Easy]

T'as raison de prendre Pool comme "référence" : T'es aussi taré que lui

Je prends ça pour un compliment

[Le bossu]

Séance du 30/11/2018:

-DC: 4x5 à 77,5kg (-4reps/série; +2,5kg)
-DI: 3x10 à 50kg (+1rep/série)

-Row coudes ouverts poulie: 4x13 à 57kg (+1rep/série)

-CI: 3x10 à 9kg (-10reps/série; +1kg/H)
-CP: 3x18 à 8kg (+1rep/série)
-Curl inversé allongé: 3x16 à 26kg (+1rep/série)


RAS de spécial, pas le temps de niaiser, je m'en va prendre la route vers un autre département pour le week end

[Exocet911]

C'est marrant ça, j'en vois pas mal faire du curl pupitre ici, même quand on sait que l'exo est bizarre mécaniquement parlant : C'est à dire que dés que l'avant bras est à 90° du sol, l'action du biceps est minime voir nul si tu controle bien le poids.
A moins que ça soit un pupitre "bricolé" en "quasi vertical". Mais la, je vois pas comment on peut le faire en dehors de l'unilat, sinon tu te prends le "repose bras" dans le ventre.


?????

Sinon, je pourrais m'y mettre aussi au CB. Comment ça, je suis facilement influençable ? :super_lol:

[Train_Hard_Win_Easy]

On parle de pupitre à 70-80° oui, avec le dossier d'un banc très incliné par exemple, pas du pupitre tout pourri à 45°.

[Exocet911]

Il a ça dans sa salle, bossu ? il a de la chance.

A priori, pour moi, c'est ça:


55°

[JM32]

Bordel

[Train_Hard_Win_Easy]

[Le bossu]

On parle de pupitre à 70-80° oui, avec le dossier d'un banc très incliné par exemple, pas du pupitre tout pourri à 45°.

Exact, celui de ma salle est vieux et bancale mais au moins il est réglable, ça fait le taff

[Le bossu]

Séance du 04/12/2018:

-Front Squat: 5x7 à 63,5kg
-Leg curl assis poulie: 4x14 à 25kg (+1rep/série)
-Split Squat: 3x9 à 12kg/H (+1rep/série)
-Mollets: 4x17 à 27kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x6 avec pause en bas
-Obliques poulies 45°: 3x15 à 30kg+Isométrie 15sec

-Crunch poulie: 3x24 à 40kg (+2reps/série)

Pas de séance hier donc semaine en décalé.
Je me suis planté dans la charge au FS, j'ai mis 2kg de moins que prévu, ça m'étonnait aussi c'était un peu facile, putain de vielle barre de 18kg
ça passera la semaine prochaine

[Exocet911]

Exact, celui de ma salle est vieux et bancale mais au moins il est réglable, ça fait le taff

Tu parles de l'angle du pupitre ?
Si oui, c'est la 1ère fois que je vois un pupitre avec l'angle réglable. oo

[Le bossu]

Tu parles de l'angle du pupitre ?
Si oui, c'est la 1ère fois que je vois un pupitre avec l'angle réglable. oo

Ouaip
Quand j'étais à fit park y en avait un, technogym je crois, c'est pas si rare, mais un peu trop quand même

[Le bossu]

Séance du 05/12/2018:

-Row H banc incliné: 4x6 à 26kg/H (-3reps/série; +1kg/H)
-Tractions pro: 1x8 à 13,75kg et 2x8 à 12,5kg (+1,25 sur 1ère série) ; 10 à pdc (+1rep)
-Row supi poulie basse: 4x10 à 79kg (+1rep/série)

-DCS: 10 à 80kg
-MT: 4x14 à 30kg (+1rep/série)
-Extensions poulie: 3x16 à 37kg (+1rep/série)

-EL: 3x20 à 7kg (+2reps/série)


J'avais prévu 4x9 à 25kg au row H mais j'ai oublié mes aimants, décidément cette semaine commence pas au top

Mais le DCS passe, ça c'est cool:
https://youtu.be/OVaBA8M6T9M

J'ai acheté une sangle de cheville à decath (leur dernière d'ailleurs sinon j'en aurais pris 2) et c'est mieux pour les EL que ma vielle sangle en peau de bête de la salle, et pour mon leg curl aussi

[Train_Hard_Win_Easy]

Mais le DCS passe, ça c'est cool

Ahah t'en as chié hein
Joli

[Exocet911]

Ouaip
Quand j'étais à fit park y en avait un, technogym je crois, c'est pas si rare, mais un peu trop quand même

La chaaaaaaance !! 1ère fois que je vois ça ^^.
Je veux CA pour Noyel !!

Sinon, bossu, c'est toi qui parlait d'aimant pour mettre sur les halètres ?
Je sais plus.
Je pensais que c'était les log de Moff, mais non, toi, pas sur, je vais voir sur celui de Correz.

[Le bossu]

Ahah t'en as chié hein
Joli

Yep
Merci

Sinon, bossu, c'est toi qui parlait d'aimant pour mettre sur les halètres ?

J'en ai acheté récemment ouais, mais l'idée vient d'Arno: https://youtu.be/bmm_Uf2TZl0

[Le bossu]

Séance du 07/12/2018:

-Presse Inclinée: 4x10 à 128 (+2reps/série)
-Gundill Leg Curl: 4x15 à 26kg (-5reps/série; +1kg)
-SDT: 3x5 à 80kg
-Mollets debout lesté: 4x18 à 27kg (+1rep/série)

-Crunch poulie: 3x26 à 40kg (+2reps/série)


Y avait un mec à la presse quand j'ai fini mon échau basique donc j'ai fait un peu de mobilité en plus et un peu d'arraché, ça réveil

Presse et Leg curl RAS
Début de cycle largement peinard au sdt, j'ai réglé mon problème de respiration et amélioré la descente

Faudrait que je trouve un autre exo que les rotations, j'ai validé 3x30 avec un élastique, puis avec 2, maintenant ça me gonfle un peu

[Le bossu]

Séance du 08/12/2018:

-DC: 4x6 à 77,5kg (+1rep/série)

-CI: 3x12 à 9kg (+2reps/série)
-CP: 3x19 à 8kg (+1rep/série)


Séance écourtée, je me suis encore fait avoir par la fermeture de la salle à 16h les samedis

Au moins ça m'a énervé pour être plus dynamique sur les curls

[Exocet911]

" fermeture de la salle à 16h les samedis "
ouuuuh, c'est court oO

[Le bossu]

Séance du 10/12/2018:

-Front Squat: 5x7 à 65,5kg (-1,5kg; +2reps) 2min
-Leg curl assis poulie: 4x15 à 25kg (+1rep/série) 30sec
-B. Split Squat: 3x10 à 12kg/H (+1rep/série) 45sec
-Mollets debout lesté: 4x19 à 27kg (+1rep/série) 1min

-Ab'wheel avec pause: 3x8 (+2reps/série) 1min
-Obliques poulie 45°: 3x15 à 27kg (+2kg) 30sec

-Crunch poulie: 3x28 à 40kg (+2reps/série) 1min


J'ai un nouveau short et les poches sont plus petites du coup mon tél me fait chier au FS et au Split

Le Front passe easy c'est cool, je vais commencer à noter mes ris, jusque là j'ai tout en tête mais bon ça peut changer, et puis ensuite il serait temps que je me mette aux RPE

[Correz]

J'ai un nouveau short et les poches sont plus petites du coup mon tél me fait chier au FS et au Split

Pose le par terre ?

Le FS commence à être costaud là !
Et ta progression au DC et DCS est top

[Le bossu]

Pose le par terre ?

Et supporter la musique de chiasse? ça va pas non
Je vais ptetre tester un truc pour tenir les smartphones avec un scratch genre autour du bras, si c'est pas trop chiant ça ira bien

Le FS commence à être costaud là !

Et j'ai pas mal de marge encore

Et ta progression au DC et DCS est top

Ouaip c'est cool, par contre maintenant je vais remplacer le DCS, pour me concentrer plus sur le bench classique (et accessoirement mes pecs)

[Correz]

Et supporter la musique de chiasse? ça va pas non

Prend toi un casque Bluetooth (j'en ai un qui passe derrière la tête et non dessus, top pour le sport)

Je vais ptetre tester un truc pour tenir les smartphones avec un scratch genre autour du bras, si c'est pas trop chiant ça ira bien

Faut juste pas trop que tu congestionnes, après ça risque de te gêner

Le DCS, tu le remplaces ?

[Le bossu]

Prend toi un casque Bluetooth (j'en ai un qui passe derrière la tête et non dessus, top pour le sport)

J'en ai vu des sympas mais pour le moment mon budget est parti dans des genouillères

Faut juste pas trop que tu congestionnes, après ça risque de te gêner

Yep

Le DCS, tu le remplaces ?

Je vais tester le banc à DD de ma salle, mais j'ai quelques réserves, il est fin, et ce sera avec une barre de 28mm, à la base ça me dérange pas trop mais y a des chances que les chandelles m’empêchent de bien trouver mes repères sur la barre
Test demain du coup

Sinon ce sera du bench classique avec un autre cycle

[Le bossu]

Séance du 11/12/2018:

-Row H banc incliné: 4x9 à 25kg/H (+1rep/série) 2min
-Tractions pro: 2x8 à 13,75kg et 1x8 à 12,5kg (+1,25 sur 2ème série) ; 11 à pdc (+1rep) 2min30
-Row supi poulie basse: 4x11 à 79kg (+1rep/série) 2min

-DD: 4x15 à 48kg (1er test) 1min30
-MT: 4x15 à 30kg (+1rep/série) 2min
-Extensions poulie: 3x17 à 37kg (+1rep/série) 1min30

-EL: 3x22 à 7kg (+2reps/série)


Pour le dos RAS, bonne séance, dos énorme

Test du DD du coup, après quelques réglages (la bonne barre avec des repères comme sur l'olympique pour la bonne prise, inclinaison 15°, placement) reste un problème: la hauteur des reposes barre, soit trop hauts, soit trop bas.
A voir à quel point ça me gênera au fur et à mesure.
Sinon, full pecs, énormes après les 4 séries tranquilles, ils ont pas cramés pendant mais ça pourrait bien venir...
Ah oui puis 48 parce que la barre ne fait évidemment pas 10 mais 8 en fait

Galère au MT, fin de cycle, ça passe en forçant, RPE10 du coup, ou 9,5 ptetre

[Moff Tarkin]

Galère au MT, fin de cycle, ça passe en forçant, RPE10 du coup, ou 9,5 ptetre :

ça vaa, t'as de la marge sur la récup'

Ah oui puis 48 parce que la barre ne fait évidemment pas 10 mais 8 en fait

Elles sont toutes légères tes barres

Test du DD du coup, après quelques réglages (la bonne barre avec des repères comme sur l'olympique pour la bonne prise, inclinaison 15°, placement) reste un problème: la hauteur des reposes barre, soit trop hauts, soit trop bas.
A voir à quel point ça me gênera au fur et à mesure.

Moi ça m'a niqué l'épaule ce "détail", donc hésites pas à compenser avec des plaques sous le banc ou autre.
Tu prends la même largeur qu'au DC?

[Le bossu]

ça vaa, t'as de la marge sur la récup'

Ah ouais c'est vrai
mais je visais le 4x15 de toute façon

Elles sont toutes légères tes barres

C'est du 28mm là, heureusement

Moi ça m'a niqué l'épaule ce "détail", donc hésites pas à compenser avec des plaques sous le banc ou autre.
Tu prends la même largeur qu'au DC?

Je réfléchirai à un bricolage pour ça, je peux aussi demander à qqn de m'aider à chopper la barre
Ouaip même prise, petits doigts sur les 81cm

[Moff Tarkin]

Ah ouais c'est vrai
mais je visais le 4x15 de toute façon

Objectif rempli, next

C'est du 28mm là, heureusement

C'est le poids de ma barre EZ

Je réfléchirai à un bricolage pour ça, je peux aussi demander à qqn de m'aider à chopper la barre
Ouaip même prise, petits doigts sur les 81cm

Chiant de demander à qq, j'ai essayé, c'est comme quand on t'assiste..c'est très aléatoire dirons nous
Okay, bah ça va bien te changer du DC, les pecs vont bien gonfler

[Le bossu]

Objectif rempli, next

Yep

C'est le poids de ma barre EZ

Le vieux matos...
Le pire c'est les autres barres de 28, les repères sont pas bons, genre si tu vises la fin des marques t'es plus large que les 81, parfait pour allonger ses pecs

Chiant de demander à qq, j'ai essayé, c'est comme quand on t'assiste..c'est très aléatoire dirons nous

Haha ça devrait aller si je demande précisément

Okay, bah ça va bien te changer du DC, les pecs vont bien gonfler

Re yep

[Moff Tarkin]

Les salles old school ça a ses limites

Pour l'assistance t'as intérêt à anticiper tous les cas de figures possibles.

[Le bossu]

Séance du 13/12/2018:

-Presse Inclinée: 3x12 à 128kg (+2reps/série) 2min
-SDT: 3x5 à 82,5kg (+2,5kg) 2min30
-Gundill leg curl: 4x14 à 26kg (+2reps/série) 30sec
-Mollets debout lesté: 4x20 à 27kg (+1rep/série) 1min

-Enroulements de bassin: 3x15 (new)


J'ai fait mon sdt avant le leg curl parce que y avait du monde aux poulies, et j'ai fait des enroulements de bassin parce que mon pote en faisait j'ai eu envie de re-essayer ça, je maitrise bien mieux qu'avant et ça m'a déjà bien chauffé là, j'vais ptetre les intégrer pour quelques temps