Le bossu a écrit:le DD cette congestion énorme des pecs bordel
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu m'étonnes avec ce 4x15
Le bossu a écrit:mais ça pourrait partir plus dans mes triceps/épaules
Le bossu a écrit:et j'ai pas besoin d'une grosse préparation (mobilité) comme au couché classique ou DCS
Je met toujours trop de temps à me préparer pour tirer au sdt, mais un peu moins qu'avant c'est déjà ça
Moff Tarkin a écrit:C'est à dire?
SDT classique ou sumo?
JM32 a écrit:Haha un frère de leg curl à la poulie basse (je ferais une vid sur mon topic pour vous montrer)
Le setup du SDT en 5 étapes, barre au dessus du milieux des pieds, chopper la barre, amener les tibias contre la barre, dos droit/inspirer, tirer
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Squat low bar + deadlift ? Il se passe des choses bizarres ici
tonio69 a écrit:Ça pousse bien ici
Tu fais les jambes deux fois par semaine?
Le bossu a écrit:-DI: 1x10 à 52,5 et 2x10 à 50 (début de vrai cycle) 2min30
Le bossu a écrit:-DC: 4x10 à 75kg (+1rep/série) 3min
Le bossu a écrit:-Curl inversé allongé: 3 séries 1min30
Je regarde trop de vidéos de powers
tonio69 a écrit:Pour le DI j’ai pas compris,premiere serie 10*52,5 et après 2 serie a 10*55kg:a quoi sert la premiere série?(ou c’était un essais?)
Pour les polyarticulaires, c'est un cycle qui te permet d'avoir une loooooooooongue progression (donc efficace) car après tu peux passer en 8 reps, puis 6 avant de deload et de repartir un peu plus haut que le cycle précédent...
Moff Tarkin a écrit:Si tu commences ton cycle assez bas (suffisamment pour te laisser au moins 1 mois vraiment facile), c'est vraiment top, tu fais durer ton cycle plusieurs mois si t'es super progressif.Déjà , 500g/semaine, ça fait 26kg sur 1 an c'est plus qu'énorme.
Correz a écrit:Tu fait +2,5kg sur une des 3 séries par séance du coup ?
Et tu commences direct à 10 reps ? Pourquoi pas à 12 ?
Costaud
Y'a même pas de vrai suivi pour l'isobranlette ?
tonio69 a écrit:Tu fais pas d’exo isolation pour les pe,genre pull over ou écarté?
JulienB87 a écrit:Super séance a chaque fois le bossu, sa pousse dur
Il y en a c'est pas des bras qu'ils ont mais des verrins hydraulique...
JM32 a écrit:il procède comme cela dans son cycle de progression :
semaine 1 : 1x10 52.5k + 2x10 50k
semaine 2 : 2x10 52.5k +1x10 50k
semaine 3 : 3x10 52.5k
semaine 4 : 1x10 55k + 2x10 52.5k
….et ainsi de suite
Le bossu a écrit:Ouaip, j'ai écouté Rudy sur le dernier podcast et c'est vraiment la base pour les polys, rajouter de la charge plutôt que des reps (il est carrément étonné qu'un gars lui parle de faire du 8-10 sur du DD et il ne le fait/le donne à faire quasiment jamais)
Le bossu a écrit:Par contre une seule séance jambes cette semaine (les bonnes résolutions.. )
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