A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Le bossu : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar xaviere le 01/02/2019 14h54

Le bossu a écrit:Avec persévérance j'ai revu mes leçons sur le back squat, retenté et j'ai capté le problème, je prenais la barre trop basse! Du coup pas de problème de prise là, je peux enfin me concentrer
6x80 avec beaucoup de marge


C'était quoi qui te gênait avec la barre trop basse Bossu?
Qui t'a dit que t'avais le droit de reposer la barre bordel ?????.
Avatar de l’utilisateur
xaviere
 
Messages: 577
Inscription: 29/05/2017 10h19
Réputation: 20


Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 01/02/2019 14h57

xaviere a écrit:C'était quoi qui te gênait avec la barre trop basse Bossu?

ça me défonçait les poignets, la barre tenait plus sur eux que sur mon dos :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar xaviere le 01/02/2019 15h02

Ah ah pareil pour moi :lol: !!! Et ça me défonçait les coudes aussi !!! Et de temps en temps je me plaignais que vraiment j'avais mal et on me disait que c'était normal.... :confused:
Et un jour quelqu'un a remarqué que j'avais la barre vraiment trop basse et ça m'a changé la vie de la remonter un peu :idiot: !!!

C'est bon ça pour la suite ça Bossu !!!!!!
Qui t'a dit que t'avais le droit de reposer la barre bordel ?????.
Avatar de l’utilisateur
xaviere
 
Messages: 577
Inscription: 29/05/2017 10h19
Réputation: 20

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 01/02/2019 19h42

Séance du 01/02/2019:

-Bench: 4x9 à 77,5kg (+1rep/série) 3min
-DIH: 3x14 à 21kg (-1rep/série; +0,5kg/H) 2min

-Row coudes ouverts poulie: 4x12 à 66kg (+1kg) 2min

-CI: 3x12 à 10kg (+2reps/série) 2min
-CP: 20,20,20 à droite; 20,20,18 à gauche (échec à la 19éme) 1min
-Reverse curl barre: (entretien poulie prise)


Et bam le bench qui passe bien vénér, barre à 80kg semaine prochaine!
Les barres de chauffes étaient tellement faciles que j'ai recompté les poids 15 fois :idiot:
Je suis bcp plus à l'aise en série courte qu'avant
Et j'ai bien forcé sur les séries de travail quand même, tant mieux j'avais pas prévu des vacances

CP super chaud, je m'y attendais, le bras gauche foutu, je pars sur du 8-18

xaviere a écrit:Ah ah pareil pour moi :lol: !!! Et ça me défonçait les coudes aussi !!! Et de temps en temps je me plaignais que vraiment j'avais mal et on me disait que c'était normal....
Et un jour quelqu'un a remarqué que j'avais la barre vraiment trop basse et ça m'a changé la vie de la remonter un peu !!!

C'est bon ça pour la suite ça Bossu !!!!!!

Ouais être dans une position pas forcément confortable ok c'est normal, mais la douleur c'est de la douleur :idiot:
Yep c'est bon, j'aime bien :D
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 02/02/2019 10h06

Bientôt le 80 en serie :p
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 02/02/2019 13h31

Le bossu a écrit:Les barres de chauffes étaient tellement faciles que j'ai recompté les poids 15 fois


J'adore quand ca arrive aussi, surtout au Bench :p (et la semaine d'après, en méforme, tu recomptes aussi mais pour l'exacte raison inverse :lol: Le truc qui donne le ton dès le début tu sais :lol: )

Filme pour les 80kg !
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2595
Inscription: 02/06/2018 15h25
Réputation: 96

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/02/2019 15h57

Le bossu a écrit:Et bam le bench qui passe bien vénér, barre à 80kg semaine prochaine!

Tu fais pas 4x10 d'abord ?
Le bossu a écrit:Les barres de chauffes étaient tellement faciles que j'ai recompté les poids 15 fois

:lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 02/02/2019 20h27

JM32 a écrit:J'adore quand ca arrive aussi, surtout au Bench(et la semaine d'après, en méforme, tu recomptes aussi mais pour l'exacte raison inverse
Le truc qui donne le ton dès le début tu sais :lol: )

C'est exactement ça :lol:
Filme pour les 80kg !

C'est prévu, faut juste que je trouve une appli pour lire ma musique qui coupe pas quand je filme :p

devinci a écrit:Bientôt le 80 en serie :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu fais pas 4x10 d'abord ?

Après 4x7,8,9 c'est 5,6,7 de prévu avant le 10rm ;)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/02/2019 21h22

Le bossu a écrit:Après 4x7,8,9 c'est 5,6,7 de prévu avant le 10rm

Ah d'accord ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 03/02/2019 14h16

J'ai plus les notifs quand tu postes :mad:

Beau le bench !
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 05/02/2019 00h11

Le bossu a écrit:Je suis bcp plus à l'aise en série courte qu'avant

Moi sur le DC les séries courte c'est ce qui a de mieux,après c'est une question d'habitude je pense.
Le bossu a écrit:Et bam le bench qui passe bien vénér, barre à 80kg semaine prochaine

Vu tes séances,les 80kg passeront facile :cool:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 05/02/2019 19h33

Séance du 05/02/2019:

-Row planche H: 4x10 à 27kg (+0,5 sur 4ème set) 2min30
-Tractions pro: 1x6 à 17,5kg et 2x6 à 16,25kg (-2reps/série; +1,25kg sur 1er set) 3min
-Row poulie neutre: 4x20 à 76kg (+1kg) 2min

-DD: 4x12 à 66kg (+2kg) 1min30
-MT: 3x14 à 31kg (+1rep/série) 2min30
-Extensions poulie: 3x18 à 37kg (+1rep/série) 1min30

-EL poulie: 4x14 à 8kg (-16reps/série; +0,5kg; +1 set)


Encore une semaine à 3 séances, un peu la tête dans le cul au début mais ça passe :)


Julien13 a écrit:J'ai plus les notifs quand tu postes :mad:

Dafuk?
Il se passe des trucs mystiques des fois sur ce vieux forum :p

tonio69 a écrit:Vu tes séances,les 80kg passeront facile :cool:

Facile je pense pas, mais j'aime le challenge, et c'est ce qui est prévu alors c'est ce qui arrivera :cool:
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 07/02/2019 21h34

Séance du 07/02/2019:

-Front Squat: 5x5 à 71,5kg (-1rep/série; +1,5kg) 2min
-Gundill Leg Curl: 4x20 à 26kg (+2reps/série) 30sec
-Deadlift: 3x5 à 100kg (+2,5kg) 3min
-Mollets debout lesté: 4x19 à 28kg (+1rep/série) 1min

-Crunches poulie: 3x20 à 41kg (+2reps/série) 1min
-Reverse crunches: 4x18 (+2reps/série) 1min30


Vidéos aujourd'hui :)

Front Squat 5éme set: https://youtu.be/bi94PlzFgKo

Deadlift 1er set: J'avais promis une photo de ma scoliose, bah voilà mieux, on la voit bien cette saloperie, et mon cul aussi accessoirement :idiot:
https://youtu.be/yTS4Y0WwVV8
Je repars avec les hanches un peu trop basses à partir de la 3ème rep

Deadlift 3éme set: https://youtu.be/GszOGytMTDw
Dernière édition par Le bossu le 08/02/2019 19h55, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 07/02/2019 23h22

Putain ce dos "tordu" ça te gêne pas ??

T'as pris !
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 07/02/2019 23h56

Perso ça me ferait flipper de mettre de la pression sur un dos pas droit comme ça.
Je sais que Sebichu l'a fait à haut niveau..et tu forces pas t'es propre. Mais quand même :lol:
Moff Tarkin
 
Messages: 4745
Inscription: 14/08/2016 13h11
Réputation: 104

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 08/02/2019 00h06

Julien13 a écrit:Putain ce dos "tordu" ça te gêne pas ??
T'as pris !

Ben si tu me dis que j'ai pris, t'as ta réponse... :D

Pas de douleur tant que je bouge bien, à la limite les longs trajets en voiture/bus/train peuvent être douloureux mais ça va être plus dans les hanches, et je dois pas être le seul.

Sinon quand j'accumule plus de fatigue parfois je sens bien que je suis plus raide à droite qu'à gauche, là où dévie ma colonne, mais je sais quoi faire alors, puis ça va :)

Moff Tarkin a écrit:Perso ça me ferait flipper de mettre de la pression sur un dos pas droit comme ça.
Je sais que Sebichu l'a fait à haut niveau..et tu forces pas t'es propre. Mais quand même :lol:

C'est sur que j'ai intérêt d'éviter de me défoncer pour faire du muscle avec du squat et du terre, et de taper des pr en mode power, et c'est pas mon but :)

En parlant de Sebichu je pense que la scoliose représente plus de risques que l'hypercyphose, mais bon on va pas faire un concours non plus :p
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 08/02/2019 00h23

De bonnes perf pour avoir un dos "tordu" :idiot: lool :cool:

Fais gaffe avec ces exos,surtout sans ceinture....
Fais pas la même erreur que moi xD
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 08/02/2019 08h47

Belle scoliose effectivement
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/02/2019 09h49

Là je visualise bien le pourquoi de ton pseudo :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 08/02/2019 09h57

tonio69 a écrit:Fais gaffe avec ces exos,surtout sans ceinture....
Fais pas la même erreur que moi xD

:lol:
J'ai une ceinture warrior gear qui traine quelque part, elle devrait bien me resservir un de ces jours :)
devinci a écrit:Belle scoliose effectivement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là je visualise bien le pourquoi de ton pseudo :p

Voilà :p
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 08/02/2019 10h11

Pesée ce matin, 71,5kg
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 08/02/2019 10h56

Ça sonne mieux que "le tordu" :idiot: :lol:
Moff Tarkin
 
Messages: 4745
Inscription: 14/08/2016 13h11
Réputation: 104

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 08/02/2019 10h59


yep :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 08/02/2019 12h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là je visualise bien le pourquoi de ton pseudo :p


Mouai, mais ça serait plus pour une cyphose pour un bossu....Perso, je pense que j'en ai une petite, comme mon grand père.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 08/02/2019 13h29

Le bossu a écrit:Front Squat 5éme set: https://youtu.be/bi94PlzFgKo


Propre ce front squat, mais t'es rpe 5 là non ? :lol:
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2595
Inscription: 02/06/2018 15h25
Réputation: 96

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 08/02/2019 14h22

Exocet911 a écrit:Mouai, mais ça serait plus pour une cyphose pour un bossu

C'est qu'un pseudo :p
Perso, je pense que j'en ai une petite, comme mon grand père.

C'est bien d'en parler librement, après tout y a pas que ça qui compte... :D
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 08/02/2019 14h29

JM32 a écrit:Propre ce front squat, mais t'es rpe 5 là non ? :lol:

Thx, c'est vrai que j'ai pas l'air d'en chier sur la vidéo :lol:
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 08/02/2019 14h47

Le bossu a écrit:C'est bien d'en parler librement, après tout y a pas que ça qui compte... :D


Oui oui :p
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 08/02/2019 17h52

Il ta tué Exo ! :lol:

Super beau les mouvements,surtout avec une scoliose comment tu fait pour arriver a être "stable" ?
Sinon comme d'habitude j'adore ton physique,franchement t'es peut être Bossu mais ta trop de la chance d'être super sec ! :D
Entrainement: topic41030.html
Avatar de l’utilisateur
John31
 
Messages: 980
Inscription: 24/04/2018 20h05
Réputation: -10

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 08/02/2019 18h49

Moff Tarkin a écrit:Ça sonne mieux que "le tordu" :idiot: :lol:


:lol: quel enfoiré xD
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 08/02/2019 19h07

John31 a écrit:Il ta tué Exo ! :lol:

C'était pas méchant :p
Super beau les mouvements,surtout avec une scoliose comment tu fait pour arriver a être "stable" ?

Ben les bonnes infos, la technique, comme pour tout le monde, et pas plus d'ego qu'il ne faut :)
Sinon comme d'habitude j'adore ton physique,franchement t'es peut être Bossu mais ta trop de la chance d'être super sec ! :D

Merci ;)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 08/02/2019 19h52

Séance du 08/02/2019:

-Bench: 4x5 à 80kg (-4reps/série; +2,5kg) 3min
-DIH: 3x14 à 22kg (+0,5kg/H) 2min

-Row coudes ouverts poulie: 4x12 à 65kg (changement de poulie)

-CI: 3x14 à 10kg (+2reps/série)
-CP: 3x8 à 10kg (-12reps/série; +1kg/H)
-Curl inversé allongé: 3x19 à 27kg (+1rep/série)

Bench 1ére série: https://youtu.be/8LYEjd5Ieq0
Et la 4ème: https://youtu.be/25GxQM0OQ28
ça passe bien ;)

La poulie basse qu'on prend généralement pour les rows est pétée, et visiblement ils sont pas pressés de la réparer alors obligé de changer.
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/02/2019 17h10

Le bossu a écrit:Bench: 4x5 à 80kg

Facile ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 09/02/2019 21h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Facile ! :cool:

Héhé ouaip
J'aime mes séries courtes :D
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 09/02/2019 23h26

Le bossu a écrit:J'aime mes séries courtes


Feignasse :idiot: :lol:

GG le Bench, les 10 vont passer, y a pas de doute ;)
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2595
Inscription: 02/06/2018 15h25
Réputation: 96

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/02/2019 07h55

Il est beau ce bench :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 10/02/2019 12h59

Les 8/10reps passeraient facil..... :cool:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 10/02/2019 13h21

C'était l'échauffement le bench RPE -5 :cool:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 11/02/2019 21h36

Julien13 a écrit:C'était l'échauffement le bench RPE -5


+1

Bossu va a la salle pour s’échauffer puis fais demi tour :o :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 11/02/2019 22h28

Séance du 11/02/2019:

-Front Squat: 5x7 à 70kg (-1,5kg; +2reps/série) 2min
-Gundill Leg Curl: 4x20 à 20kg (début de cycle) 30sec
-Presse Inclinée: 4x20 à 120kg (retour de la presse) 2min
-Mollets debout lesté: 4x20 à 28kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x16 avec pause (+1rep/série) 1min30
-Crunchs poulie: 3x22 à 41kg (+2reps/série) 1min


Entrainement le soir cette semaine pour le boulot

Vu que la poulie basse est toujours foutue, 2x du GLC par semaine, du coup je met un cycle différent ici

J'ai reçu mes chaussures de squat :D .... après ma séance du coup :cry:
Des Pallini, un vieux modèle visiblement, mise au pied à l'instant elle me vont nickel et je sens déjà que c'est pas la même, hâte de les essayer

Bon par contre c'est made in china... comme beaucoup il fallait s'y attendre, mais bon un peu déçu quand même, elles ont l'air bien cotées en tout cas et elles me vont bien :)


Et merci les gars :p

Je suppose.. :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™