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Le bossu : Musculation Training Log

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Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 11h01

C'est de ta faute, c'est toi qui a parlé de cette chanson sur ton log, d'où ma petite dédicace :lol:
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Messagepar Exocet911 le 21/02 11h02



Mouais, enfin, la on est surtout en train de dédicacer le log de Bossu..... :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 11h05

J'espère qu'au moins maintenant tu sauras mettre une vidéo et une image sinon ça n'aura servi à rien :lol:
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Messagepar Le bossu le 21/02 20h54

Séance du 21/02/2019:

-Deadlift: 3x3 à 105kg (-1rep/série; +2,5kg) 3min
-Leg curl poulie basse: 12x20;25,26,5 30sec
-Back Squat: 3x5 à 75 (début de cycle) 3min
-Mollets debout lesté: 4x12 à 29kg (+2reps/série) 1min

-Rotations obliques élastique: 3x20
-Crunches inversés: 4x22 (1min30)


Très bonne séance, j'ai pu filmer mes lifts:
DL:
https://youtu.be/X1eIWmDH8UM
https://youtu.be/G4fnHdxEeg8
https://youtu.be/G8kGIxzPPWQ
BS:
https://youtu.be/c3bZnRb5UTc
https://youtu.be/YKbHlL0CTnU
https://youtu.be/Q2M_A9kgumI

La fameuse poulie basse a enfin été réparée (sauf que vu qu'ils ont pas changé le câble, ben il est plus court, donc ça foire le réglage des plaques, donc on peut plus mettre les dernières plaques, poulie limitée à 65kg, bordel)
Et j'ai du faire des tests parce que la résistance est différente en haut et en bas, et je me souvenais plus du poids que je mettais sur mon leg curl du pauvre
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Messagepar devinci le 22/02 07h36

Belle forme sur les lifts ;)
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Messagepar Le bossu le 22/02 09h59


devinci a écrit:Belle forme sur les lifts ;)

Merci ;)
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Messagepar JM32 le 22/02 12h09

Je ne serai pas original mais effectivement les mouvements sont beaux à voir :cool:
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Messagepar Julien13 le 22/02 15h22

Ces mollets !

Si ça peut rassurer Exo j'avais également pensé à un vrai pull et je sais pas mettre les couleurs... :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 22/02 15h28

Julien13 a écrit:Si ça peut rassurer Exo j'avais également pensé à un vrai pull et je sais pas mettre les couleurs...


Copain ! :lol: :idiot:

Non, mais moi je sais, mais j'ai beau cliqué sur le bouton concerné, rien ne se passe..C'est comme mettre des liens ou image......Y'a jamais rien qui s'affiche....Je suis maudit :cry: .....Je vous laisse, vais me pendre :\


:lol:
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Messagepar Le bossu le 22/02 18h41

JM32 a écrit:Je ne serai pas original mais effectivement les mouvements sont beaux à voir :cool:

Thx :cool:
Julien13 a écrit:Ces mollets !

T'as vu 1 mois de deadlift et boom :idiot:

Plus sérieusement je les trouves toujours... moyens
Mais au moins je suis passé de ridicules à moyens avec ma ceinture, c'est pas si mal :D
Dernière édition par Le bossu le 22/02 18h51, édité 1 fois.
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Messagepar Le bossu le 22/02 18h50

Séance du 22/02/2019:


-Bench: 4x7 à 80kg (+1rep/série) 3min
-DIH: 3x14 à 23kg (+0,5kg/H) 2min

-Row coudes ouverts poulie: 4x12 à 68kg (+1kg) 2min

-CI: 3x18 à 10kg (+2reps/série) 2min
-CP: 12,12,10 à 10kg (+4reps) 1min30
-Curl inversé allongé: 3x15 à 28kg (-5reps/série; +1kg) 1min30


Bench: La 4éme passe mieux que les autres, pas facile mais je voulais aller trop vite sur les 3 autres, j'avais peur de pas en avoir sous le pieds alors que j'ai juste ce qu'il me faut, en me faisant confiance c'est mieux passé :)

Par contre grosse galère sur les curls (CI/CP), va falloir adapter pour continuer à monter, marre d’être faible là dessus :idiot:
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Messagepar tonio69 le 24/02 12h37

Bien la DC,ça monte.

Le curl incliné c’est la merde a progresser.
Je me demande même c’est quoi le pire : DC,traction ou CI...

Tu fais des rest pause?
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Messagepar JM32 le 24/02 14h49

Le bossu a écrit:Par contre grosse galère sur les curls (CI/CP), va falloir adapter pour continuer à monter, marre d’être faible là dessus


Bienvenue au club :cool: :lol:

Tu penses à quoi en terme d'adaptation ?
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Messagepar Le bossu le 24/02 17h37

tonio69 a écrit:Bien la DC,ça monte.

Yep ;)
Le curl incliné c’est la merde a progresser.
Je me demande même c’est quoi le pire : DC,traction ou CI...

CI pour moi, bon j'en chie pas mal aux tractions en ce moment mais avec une charge sérieuse au moins :lol:
Tu fais des rest pause?

Ouaip, RP à fond dès le milieux de la 2ème série xP

JM32 a écrit:Bienvenue au club :cool: :lol:

merci :cry:
Tu penses à quoi en terme d'adaptation ?

Passer à +0,5/H; +1rep/série, et tenter le 3x8-16reps
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Messagepar Julien13 le 24/02 23h12

On va fonder le club des galériens du CI :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/02 08h08


ça vous apprendra à faire de l'isobranlette :idiot: :p
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Messagepar Le bossu le 25/02 09h33

Julien13 a écrit:On va fonder le club des galériens du CI :lol:

Tu déconnes, on baisse pas les bras ( :p ) on va tout péter avec le temps qu'il faudra c'est tout :evil:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça vous apprendra à faire de l'isobranlette

tant que ça monte et qu'on veut des bras :p

Ou alors go squat/terre à fond pour prendre des bras avec les hormones :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/02 09h37

Le bossu a écrit:Ou alors go squat/terre à fond pour prendre des bras avec les hormones

Bench + rowing ça ira pour moi merci :idiot: :lol:
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Messagepar Le bossu le 25/02 09h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bench + rowing ça ira pour moi merci :idiot: :lol:

Un peu de soulevé de terre en supination? :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/02 09h45

:lol: :lol: :lol:
Merde je fais aucun exo en supi en plus, j'aurais jamais de biceps :idiot: :p
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Messagepar Julien13 le 25/02 14h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol: :lol: :lol:
Merde je fais aucun exo en supi en plus, j'aurais jamais de biceps :idiot: :p


Fayble :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Le bossu le 25/02 19h45

Séance du 25/02/2019:

-Front Squat: 5x5 à 73kg (-1rep/série; +1,25kg) 2min
-Gundill Leg Curl: 4x20 à 22kg (+1kg) 30sec
-Presse Inclinée: 4x20 à 124 (+2kg) 2min
-Mollets lesté: 4x14 à 29kg (+2reps/série)

-Ab'wheel pause: 3x17 (+1rep/série)
-Crunches poulie: 4x26 à 41kg (+2reps/série)


Je commence à RP sur la presse, ça crame bien comme il faut
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Messagepar devinci le 26/02 08h42

En série de 20 la press :cool: ;)
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Messagepar Le bossu le 26/02 20h34

Mardi 26/02/2019:

-Tractions pro: 10x15kg (perf)
-Row planche H: 3x10 à 28kg/H; 1x10 à 27kg (+1kg/H sur 3ème set) 2min30
-Row poulie neutre: 4x20 à 79kg (+1kg) 2min

-DD: 4x10 à 72kg (+2kg) 2min
-MT: 3x9 à 32kg (+1rep/série) 2min30

Pas eu le temps pour le reste (extensions tri/EL)
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Messagepar Le bossu le 28/02 19h27

Séance du jeudi 28/02/2019:

-Deadlift: 3x5 à 102,5 (-2,5kg; +2reps/série)
-Leg curl assis poulie: 4x15 à 25kg (+ ou - de qqch :idiot: )
-Back Squat: 3x5 à 80kg (+5kg) et 10 à 60kg (3min)
-Mollets debout lesté: 4x16 à 29kg (+2reps/série)

-Reverse crunches: 5x12 (-10reps/série; +1série) 1min
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Messagepar devinci le 01/03 19h31

Bon travail :cool:
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Messagepar Le bossu le 01/03 19h59

Séance du 01/03/2019:

-Bench: 12 à 80kg (for the win) et 10 à 65kg (technique)
-DIH: 14,14,9 à 24 (2min)

-Oiseau: 4x20 à 4kg (new) 1min

-CI: 3x10 à 10,5kg (-8reps/série; +0,5/H) 2min
-CP: 3x14 à 10kg (+2reps/série) 1min
-Curl inversé allongé: 3x15 à 30kg (-5reps/série; +2kg)
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Messagepar Julien13 le 01/03 21h33

BOOOOOOOM
Présentation/ Training :
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Messagepar JM32 le 01/03 22h06

Le bossu a écrit:-Bench: 12 à 80kg (for the win) et 10 à 65kg (technique)


C'est bon ça :cool:
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Messagepar Le bossu le 04/03 18h52

Séance du 04/03/2019:


-Front Squat: 5x7 à 71,5kg (-1,5kg; +2reps/série) 2min
-Gundill Leg Curl: 4x20 à 24kg (+2kg) 30sec
-Presse Inclinée: 4x20 à 126kg (+2kg) 2min
-Mollets debout lesté: 4x18 à 29kg (+2reps/série) 1min

-Ab'wheel: 3x18 avec pause (+1rep/série) 1min30
-Crunches poulie: 4x28 à 41kg (+2reps/série)


Super séance, y a pas à tortiller, quand on fait ses heures de sommeil tout va mieux
J'en ai chié sur la dernière série de Front Squat, et à la presse aussi, mais c'est bon :p
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Messagepar JM32 le 04/03 19h18

Le bossu a écrit:J'en ai chié sur la dernière série de Front Squat


Mais quelle idée aussi d'en faire 5 :lol: Perso je peux pas dépasser 3, la 4e est toujours full gainage/cardio, je suis fayble :super_lol:
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Messagepar Le bossu le 04/03 19h25

JM32 a écrit:Mais quelle idée aussi d'en faire 5 :lol: Perso je peux pas dépasser 3, la 4e est toujours full gainage/cardio, je suis fayble :super_lol:

Ouais mais toi tu fais des séries longues... genre 10reps :p
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Messagepar JM32 le 04/03 19h40

Le bossu a écrit:Ouais mais toi tu fais des séries longues... genre 10reps


C'est donc ça...fainéant va !! :lol: Faut dire c'est tellement agréable les séries "longues" au front : la barre qui écrase la gorge, les deltos écrasés, le gainage qui se barre, le souffle qui diminue de rep en rep… Un bonheur :idiot:
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Messagepar Le bossu le 04/03 19h46

On aime ça :p

Faut dire aussi que t'es pas mal plus fort que moi là dessus ;)

Ma faiblesse me sauve et j'ai quand même des gros quads :D
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Messagepar JM32 le 04/03 19h53

Le bossu a écrit:On aime ça


Qui a dit que le pratiquant de musculation est équilibré de toute façon ? :lol:

Le bossu a écrit:Faut dire aussi que t'es pas mal plus fort que moi là dessus


Pour mon poids c'est pas folichon mais fémurs courts, bonne dorsiflexion de cheville, je suis fait "pour" je crois. Le tien est beau aussi :cool:

Le bossu a écrit:Ma faiblesse me sauve et j'ai quand même des gros quads


Quads courts? Moi ils sont longs, en forme de bonne vieille carotte, je dépasse à peine les 61 cm :lol:
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Messagepar Le bossu le 04/03 20h04

JM32 a écrit:Qui a dit que le pratiquant de musculation est équilibré de toute façon ?

On est des accros au sports prétentieux dopés aux compléments :idiot:

Pour mon poids c'est pas folichon mais fémurs courts, bonne dorsiflexion de cheville, je suis fait "pour" je crois. Le tien est beau aussi

Tu pèses combien là?
Thx :cool:
Quads courts? Moi ils sont longs, en forme de bonne vieille carotte, je dépasse à peine les 61 cm :lol:

:lol:
L'externe un peu court, le reste ça va, c'est juste cohérent avec le reste, je met longtemps à être "fort" mais la progression est là :)
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Messagepar JM32 le 04/03 21h40

Le bossu a écrit:On est des accros au sports prétentieux dopés aux compléments


Ou depuis que je prends de la whey, je crois que j'ai pris du muscle sec :idiot:

Le bossu a écrit:Tu pèses combien là?


J'oscille entre 78 et 79k pour 1m82.

Le bossu a écrit:L'externe un peu court, le reste ça va, c'est juste cohérent avec le reste, je met longtemps à être "fort" mais la progression est là


Tant que la progression est là, le muscle suivra !
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Messagepar tonio69 le 05/03 00h09

Le bossu a écrit:Putain mais c'est quoi ce bordel, j'ai des messages qui bug et du coup des séances qui disparaissent :evil:


Je crois qu’ils ont mis des nouvelles règles sur le forum comme interdit de poster des training avec des perfs pareil ... :rolleyes: :idiot:
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