Le bossu a écrit:Au MT j'ai essayé avec les pieds sur le banc, ça bosse le gainage, et j'ai tout pris dans les triceps quand même, je vais garder ça
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je le fais aussi avec les pieds sur le banc
Bon boulot encore
C'est marrant cette popularité soudaine pour le Front Squat, à l'époque où j'ai découvert SuperPhysique, personne n'en faisait et maintenant il n'y a plus que ça. Ca vous vient d'où? Perso c'est mon détour par le Crossfit qui a déclenché pour amour pour la barre devant.
Perso j'en fais depuis que je sais que c'est moins risqué que le back squat, et évidement c'est sur SuperPhysique que j'ai entendu parlé de ça (la référence quoi, ça ou rien )
Et avant je faisais aucun des deux, et il me fallait un bon exo pour mes quadri, et ça marche bien
Mais c'est vrai que c'est revenu en avant, avec le Hip-Thrust aussi
Moff Tarkin a écrit:- j'aime quand on me regarde enculer une barre
Moi j'avais du mal à ressentir les ischios avec le HT... et sur le reste aussi en fait, putain d'ischios
Moff Tarkin a écrit:Je l'ai fais au début pour "soigner" mon amnésie des fessiers, maintenant, je le fais plus dans l'optique de prendre des ischios, parce que c'est cet exercice là qui m'a forgé des ischios qui, bien que courts sur l'insertion basse, ressemblent à qqc de plutôt sympa
Moff Tarkin a écrit:Sur le HT, c'est tjrs les ischios qui seront limitants, le fessier est bcp plus puissant qu'eux. Donc le jeu en vaut la chandelle, tu entoure la barre d'un tapis pour éviter de finir brûlé par les frottements de la barre et hop, un ptit coup de pine et on s'éclate bien
Moff Tarkin a écrit:Le PT, la poulie me tracte en arrière, j'ai jamais réussi à le faire
Intéressant ça :
Moi je prenais un boudin, tu sais le truc à la con qui déséquilibre les gens qui posent mal leurs barre de squat mal exécuté :
Si j'avais pas qqch pour me caler les pieds facilement, j'en ferai ptetre pas
Moff Tarkin a écrit:Et qui dit fessiers actifs, dit meilleures perfs sur tous les mouvements du bas du corps, donc c'est un indispensable pour moi (surtout vu le peu de risques qui existent pour sa pratique).
Moff Tarkin a écrit:Suffit de voir la différence de charges entre mon HT et mon SDT, en séries de 5 au HT, je mettais 30kg de plus que mon maxi au SDT..
Moff Tarkin a écrit:La chance ! Après, ma poulie monte à 65kg..c'est dérisoire, donc même avec des cales..j'en aurais pas fais
Et un dos en bonne santé (enfin ça guérit pas tout mais ça aide) et ça m'a bien aidé pour mon front squat
J'en ai pas fait assez longtemps pour atteindre mes 98kg en série au JT
Je me plains souvent des poulies moyenâgeuses de ma salle mais là effectivement, si la résistance est faible, c'est la merde
Moff Tarkin a écrit:Ton squat s'améliore puisque tu renforce l'extension de hanche, la force des ischios et des fessiers
Moff Tarkin a écrit:Par contre, au début, je pestais contre les autres poulies (leg curl, presse, tirages horizontaux et verticaux, qui ont de gros frottements à cause de la taille des "cordages")
Moff Tarkin a écrit:Ah bah en voyant ta séance, je sais ce que j'ai oublié tiens
ce fichu tirage poulie large..
Moff Tarkin a écrit:Sinon ça progresse bien au DC, pas trop dur de rajouter 1 reps/série?
Oublié? Quand?
J’appréhendais pas mal de faire des séries relativement longues au couché, mais sur le court terme (3 séances en fait, 9,10,11reps) ça va ouais ça passe bien
Après je repars sur 4x7,8,9, puis 5,6,7
Moff Tarkin a écrit:Trop compliqué, je préfère le basique 4x10 puis 4x8 puis 4x6
Wond2r a écrit:Casabianca les gars, tout simplement
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