A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Le bossu : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 17h51

ça bourrine bordel ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28459
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439


Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 10/04 18h51

Faut bien, par moment :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 12/04 17h36

Séance du 12/04/2019:


-Deadlift: 3x5 à 107,5kg (-2,5kg; +2reps/série) 3'
-BAL 45°: 3x29 pdc (+1rep/série); 1'30
-Calf press: 4x12 à 32,5kg (-8reps/série; +2,5kg) 1'

-Reverse crunches: 6x12 (-8reps/série; +1 série) 1'
-Side plank: 3x40sec (+5sec/série)

-Goblet Squat:
3x20 à 20kg (histoire de) 1'30


Pas d'entrainement hier, et trop de monde aujourd'hui :lol:

Pas de vidéos, mais RAS le deadlift passe tranquille, pas pu faire de back squat parce qu'un bourrin squattait le rack, si j'ose dire :idiot: et il a enchainé avec un bon petit sdt bien dégueulasse comme il faut, bref.

Du coup un coup de goblet squat à la fin parce que j'avais quand même envie de me dépenser un minimum et d'avoir un rappel du mouvement pour lundi prochain
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 13/04 16h38

Séance du 13/04/2019:

-Bench: 4x8 à 77,5kg (+2,5kg) 3'
-DIH: 3x12 à 21kg (+1kg sur 3ème set) 2'
-Cable fly: 3x20 à 7,5kg - 1'

-Oiseau poulie: 3x15 à 4,5kg

-Curl allongé: 3x16 à 20,5kg (+1rep/série) 2'
-CP: 3x8 à 12kg (-12reps/série; +2kg) 1'30
-Curl inversé: 3x12 à 18kg (+1kg) 1'30


-Bench la barre est lourde mais ça valide, je passe en 6reps la semaine prochaine

-DIH: RAS j'ai bien repris le coup

-CP: +2kg pas optimal mais ça passe bien là
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 14/04 08h47

Bien envoyé ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 15/04 16h05

Merci, ma plus grosse barre arrive la semaine prochaine :D
Dernière édition par Le bossu le 20/04 11h11, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 15/04 17h48

Le bossu a écrit:-Front Squat: Je commence à faire du bruit

Avec la barre qui écrase la gorge, personne ne se plaindra du bruit au moins ;)

Le bossu a écrit:-Leg curl: Trop facile mais je vais éviter de m'emballer

Profite du début de cycle, c'est rare les "trop facile" pendant les leg dayz :lol:

Le bossu a écrit:-Presse: ça fait mal mais je tente l'auto-hypnose pour oublier ça

:idiot: :lol:

Le bossu a écrit:-Anti-rotation: ça commence à être hardcore, à éviter sur sol glissant

Sacrifie toi, filme et poste ici : https://www.instagram.com/gym.fuckery/?hl=fr :p
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1848
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 57

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 15/04 21h44

JM32 a écrit:Avec la barre qui écrase la gorge, personne ne se plaindra du bruit au moins ;)

Heureusement je me débrouille bien là dessus :p
Sacrifie toi, filme et poste ici : https://www.instagram.com/gym.fuckery/?hl=fr :p

Oh bordel
ne pas procrastiner, ne pas procrastineeeeeeeeeeer
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 16/04 16h18

Séance du 16/04/2019:


-Row banc incliné: 4x10 à 65kg (-2reps/série; +2,5kg) 2'30;2'30;3';3'
-Tractions neutre: 4x10 à 5kg (+1,25kg) 2'30
-Row poulie: 4x20 à 46kg (+1kg) 2'

-DCS: 4x12 à 55kg - 2'
-MT: 4x12 à 30,5kg (+0,5kg) 2'
-Extensions poulie: 3x30 à 15kg - 1'30

-EL: 4x21 à 4,5kg (+1rep/série) 30'


Row banc: ça devient hard, j'ai pris le temps d'améliorer mon set up pour plus galérer à reposer la barre et je vais sangler

DCS: Facile, j'ai repris le coup de main

MT: J'avais prévu d'augmenter les reps mais j'ai oublié mes petits poids, du coup 0,5 de plus, c'est toujours ça de pris :p

Extensions: Forcément en réintégrant le DCS plus moyen de suivre ma ligne de progression d'avant, donc j'ai bourré avec plus léger pour repartir avec de la marge
Mes triceps sont à nouveau à la bonne taille en fin de séance :D
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 16/04 16h42

les bras ont du bien dégustés , oui :idiot: :super_lol:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 16/04 17h18

Juste ce qu'il faut le temps de revenir à 80 au DCS :p


J'ai oublié que j'avais filmé la dernière série de row assis: https://youtu.be/OocE9u3J4K0
Mieux que la semaine dernière, mais va falloir quand même adapter pour continuer
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 18/04 17h28

Séance du 18/04/2019:


-Deadlift: 3x4 à 110kg (-1rep/série; +2,5kg) 3'
-Back Squat: 3x5 à 75kg - 3'
-BAL 45°: 3x30 pdc (+1rep/série) 1'30
-Calf Press: 4x14 à 32,5kg (+1rep/série) 1'

-Reverse crunches: 6x13 (+1rep/série) 1' à 1'30


J'ai choppé la crève en début de semaine ça fait chier :mad:

Mais j'ai pas skippé le 2nd leg day pour autant

Last set de deadlift: https://youtu.be/7gZYPxulzI4

Puis peinard au squat, puis j'ai bien enchainé au BAL, juste un rp avant les 5 dernières de la dernière série, ischios en béton après ça

Et fuck le gainage (side plank) j'en avais marre et la gorge en feu
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 18/04 18h20

Bien le DL ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 18/04 22h02

Le bossu a écrit:J'ai choppé la crève en début de semaine ça fait chier Mais j'ai pas skippé le 2nd leg day pour autant

NO PAIN NO GAINZZZ :idiot:
Respect ceci dit, ç'aurait été plus facile de rester au lit devant Netflix

Le bossu a écrit:Last set de deadlift: https://youtu.be/7gZYPxulzI4

Propre, et facile avec ça ;)
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1848
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 57

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 07h19

Le bossu a écrit:Last set de deadlift: https://youtu.be/7gZYPxulzI4

Joli ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28459
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 19/04 09h11

Le bossu a écrit:Last set de deadlift: https://youtu.be/7gZYPxulzI4



Surpreant , tu bouges pas d'un poil :eek: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8019
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/04 11h43

NEVER SKIP LEG DAY
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4921
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 19/04 11h52



J'ai failli le skipper hier soir moi,
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8019
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/04 14h33

C'est pas ton log :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4921
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 19/04 15h42



Je trolle pas que je sache, monsieur le modo...Ah non, c'est vrai...t'es pas modo
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8019
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 19/04 18h46

Séance du 19/04/2019:


-Bench: 4x6 à 80kg (-2reps/série; +2,5kg) 3'
-DIH: 12 à 22kg; 2x12 à 21kg (+1kg/H sur 1er set) 2'
-Cable Fly: 3x21 à 7,5kg (+1rep/série) 1'

-Oiseau poulie: 3x16 à 4,5kg (+1rep/série)

-Curl allongé: 3x17 à 20,5kg (+1rep/série) 2'
-CP: 3x9 à 12kg (+1rep/série) 1'30
-Curl inversé: 3x13 à 18kg (+1rep/série) 1'30


Bench: ça déconne plus, dernière série:
https://youtu.be/hPAC9IK0nE0 feat un jeune motivé qui s'est entrainé avec moi cette semaine :)

DIH/Cable Fly: De meilleures sensations tout en progressant, quoi de mieux


devinci a écrit:Bien le DL ;)

JM32 a écrit:Propre, et facile avec ça ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli ;)

Thx ;)

Exocet911 a écrit:Surpreant , tu bouges pas d'un poil

Set up is everything
Et encore je l'ai un peu foiré là, enfin j'ai fait mieux

Julien13 a écrit:NEVER SKIP LEG DAY

https://www.youtube.com/watch?v=uR3CrYMvLn4
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 19/04 19h40

Bon bench :cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 19/04 21h30

Ça commence a monter ce DC :cool:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7412
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04 08h09

Bien le bench !
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28459
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 21/04 10h05

Merci les gars, PR la semaine prochaine :)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/04 08h09

Ha cool :cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 22/04 17h12

Séance du 22/04/2019:

-Front Squat: 5x6 à 76kg (-1rep/série; +1,5kg) 2'
-Leg curl assis: 4x20 à 35kg (+8reps/série) 1'
-Presse Inclinée: 4x20 à 155kg (+2,5kg) 2'
-Mollets: tests

-Crunches poulie: 4x20 à 18,5kg (-10reps/série; +1kg) 1'30
-Anti-rotation poulie: 3x45sec à 10kg (+5sec/série)


Front Squat last set: https://youtu.be/4nNEJdzCP4g

Leg curl: ça fait un grand bond en avant mais là au moins ça devient un peu un challenge

Mollets: J'ai testé sur une des presse mais c'est pas mieux que mon poste habituelle

Anti-rotation: je m'énerve plus qu'au squat :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04 19h37

Mais qu'il est beau ce FS :cool:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28459
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 22/04 20h06

Parfait !
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4921
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 23/04 06h53

Très bien ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 23/04 19h56

Séance du 23/04/2019:

-Row banc incliné: 4x10 à 67,5kg (+2,5kg) 3'
-Tractions neutre: 4x10 à 6,25kg (+1,25kg) 2'30
-Row poulie: 4x18 à 47 (-2reps/série; +1kg) 2'

-DCS: 4x12 à 57,5kg (+2,5kg) 2'
-MT: 4x13 à 30,5kg (+1rep/série) 2'
-Extensions poulie: 30,20,20 à 16 (+1kg)

-EL poulie: 4x22 à 4,5kg (+1rep/série) 30sec


Row: hard, je tente les 70 puis je passe en 8reps

Tractions: ça se corse un peu, last set: https://youtu.be/6gTblMTkyDo

Row poulie: dur même avec 2 reps en moins, j'ai aussi monté un peu la poulie pour tirer plus droit, ça doit rajouter un peu de ROM, mais le recrutement m'a paru meilleur, je voulais filmer la dernière mais bug du tèl au final j'ai eu que ma tronche :idiot:

DCS: Je force qu'à la dernière rep

MT: chaud, je vais monter les ris
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 07h41

Le bossu a écrit:Tractions: ça se corse un peu

Mais non ça vole ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28459
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 24/04 08h32

T'as l'air facile oui
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4921
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 24/04 08h44

pas mal les tractions, juste un d'aides des cuissots ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 24/04 11h29

Le bossu a écrit:Front Squat last set: https://youtu.be/4nNEJdzCP4g

Woow Tu serais pas fait pour le FS toi par hasard ? :idiot: ;)

GL pour le PR au couché ;)
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1848
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 57

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 24/04 20h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais non ça vole

Julien13 a écrit:T'as l'air facile oui

Haha j'ai dit "un peu" :p

devinci a écrit:pas mal les tractions, juste un d'aides des cuissots ;)

Faut que je sois un minimum dynamique pour lever mes gros quads :D

JM32 a écrit:Woow Tu serais pas fait pour le FS toi par hasard ?

Un homme, sauvé par sa mobilité de cheville...

GL pour le PR au couché

Hé j'ai validé 12x80 au cycle précédent hein :p
Vendredi je prend 82,5 ;)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 24/04 21h51

JM32 a écrit:GL pour le PR au couché ;)

Ah merde je viens de capter GG/GL, merci vieux :p
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 25/04 09h55

Le bossu a écrit:Ah merde je viens de capter GG/GL, merci vieux


NW ;) (No worries) Allez j'arrête de faire mon lucas gouiffes :lol:
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1848
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 57

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 25/04 10h07

JM32 a écrit:Allez j'arrête de faire mon lucas gouiffes :lol:

Bah tiens j'ai vu sa tronche ce matin, j'suis allé récupérer la méthode 3 à la librairie :D
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 25/04 10h11

Tu savais pas qu'il a été modèle ? Invité dans l'antre de Gundill pour faire le shotting. Bon après, sur le type d'exos illustrés, il s'est fait un peu douiller, genre la partie gainage :lol:

Bonne lecture alors, c'est un bon ouvrage Un indispensable je ne pense pas mais on y trouve des choses intéressantes pour "ultra ultra ultra" personnaliser son entraînement.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1848
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 57

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™