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Le bossu : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 25/04 10h16

Le bossu a écrit: j'suis allé récupérer la méthode 3 à la librairie :D


Quelle méthode 3 ?
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Messagepar Le bossu le 25/04 10h21

JM32 a écrit:Tu savais pas qu'il a été modèle ? Invité dans l'antre de Gundill pour faire le shotting. Bon après, sur le type d'exos illustrés, il s'est fait un peu douiller, genre la partie gainage

J'me souviens vaguement d'une vidéo là dessus ouais
C'est vrai que c'est pas ouf :p

Bonne lecture alors, c'est un bon ouvrage Un indispensable je ne pense pas mais on y trouve des choses intéressantes pour "ultra ultra ultra" personnaliser son entraînement.

Thx, ouaip j'ai feuilleté le bouquin et maintenant j'ai envie de tester les gundill's shrugs à l'élastique pour le haut des pecs :D
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Messagepar Le bossu le 25/04 10h24

Exocet911 a écrit:Quelle méthode 3 ?

celle ci:
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Messagepar Exocet911 le 25/04 10h24

Pouvez pas répondre normalment non ?
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Messagepar JM32 le 25/04 10h25

Le bossu a écrit:Thx, ouaip j'ai feuilleté le bouquin et maintenant j'ai envie de tester les gundill's shrugs à l'élastique pour le haut des pecs

Haha nan mais tu verras c'est un vrai piège ce bouquin, on a envie d'appliquer tous les petits trucs et astuces de Gundill :lol: Ca en fait parfois oublier les bases, c'est le problème.

Ceci dit , les parties 'comment entraîner les X si mal aux Y" sont bien et offrent pas mal d'alternatives (à condition d'avoir accès à autre chose que des poids libres quand même : la Gundill touch quoi).
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Messagepar Exocet911 le 25/04 10h26

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Messagepar Le bossu le 25/04 10h32

Exocet911 a écrit:Pouvez pas répondre normalment non ?

non :p

oui

JM32 a écrit:Haha nan mais tu verras c'est un vrai piège ce bouquin, on a envie d'appliquer tous les petits trucs et astuces de Gundill :lol: Ca en fait parfois oublier les bases, c'est le problème.

J'me laisserai pas avoir ;)
Ceci dit , les parties 'comment entraîner les X si mal aux Y" sont bien et offrent pas mal d'alternatives (à condition d'avoir accès à autre chose que des poids libres quand même : la Gundill touch quoi).

oui c'est plutôt pour ce genre de chose que je l'ai pris
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Messagepar JM32 le 25/04 10h33

Le bossu a écrit:celle ci: méthode 3 illustrée

:lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 25/04 10h33

Franchement :lol:
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Messagepar Exocet911 le 25/04 10h34

Le bossu a écrit:non :p


:lol: :lol:
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Messagepar Julien13 le 25/04 13h18

JM32 a écrit:Tu savais pas qu'il a été modèle ? Invité dans l'antre de Gundill pour faire le shotting. Bon après, sur le type d'exos illustrés, il s'est fait un peu douiller, genre la partie gainage :lol:


:lol:
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Messagepar Le bossu le 25/04 18h12

Séance du 25/04/2019:

-Deadlift: 3x3 à 112,5kg (-1rep/série; +2,5kg) 3'
-Back Squat: 3x5 à 77,5kg (+2,5kg) 3'
-BAL 45°: 3x15 à 5kg (-15reps/série; +5kg) 1'
-Calf press: 4x15 à 32,5kg (+1rep/série) 1'

-Reverse crunches: 6x14 (+1rep/série) 1' à 1'30
-Side plank: 3x45sec (+5sec/série)


Deadlift:
https://youtu.be/nMZxHBfGqzY
https://youtu.be/98WKU593_8g
https://youtu.be/3hBqQkHdCEc

RAS sur le reste, une bonne séance de plus :)
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Messagepar Le bossu le 26/04 17h45

Séance du 26/04/2019:


-Bench: 6,6,6,5 à 82,5kg (+2,5kg) 3'
-DIH: 2x12 à 22kg; 12x21kg (+1kg sur 2ème set) 2'
-Seated cable fly: 12x7,5kg; 3x20 à 5kg - 1'

-Curl allongé: 3x18 à 20,5kg (+1rep/série) 2'
-CP: 3x10 à 12kg (+1rep/série) 1'30
-Reverse curl: 3x14 à 18kg (+1rep/série) 1'30

Bench:
https://youtu.be/X6kOGXD2s6Y
https://youtu.be/TrLhbp36bro
https://youtu.be/sHSVDxsfuoU
https://youtu.be/oH3xLX47Lrw Mon pareur la choppe un peu tôt mais de toute façon c’était mal parti
PR donc, on est pas si mal :)

DIH: un poil rude suite au bench mais ça passe bien quand même

Cable Fly: y avait personne du coup j'ai re-testé assis, ça me fait prendre moins lourd, bonne sensations mais je dois pouvoir améliorer ma position encore un peu hasardeuse

CA: Je force, ça gonfle

CP: Je commence à RP à gauche seulement, mais rien d'alarmant encore
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Messagepar Julien13 le 26/04 23h10

Tu penses que tu l'avais pas la 6eme ?
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Messagepar Moff Tarkin le 27/04 07h28

Il l'avait, à fond mais il l'avait putain de spotter de mes couilles qui a jamais forcé de sa vie !!! :mad: :ill: :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 10h29

Tu fais quoi pour le bench ? Tu retentes ou tu fais sauter la 4ème série ?
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Messagepar Julien13 le 27/04 16h18

Moff Tarkin a écrit:Il l'avait, à fond mais il l'avait putain de spotter de mes couilles qui a jamais forcé de sa vie !!! :mad: :ill: :idiot:


Excuse nous le forceux :idiot:

Je vais t’appeler Thor Tarkin :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 27/04 16h50

Excuse nous le forceux :idiot:


Moi un spotteur me fais ça je pète un câble.
La barre est arrivée au point difficile, mais elle monte encore bien, et il te la chope direct, faut pas déconner, il la prends que si elle redescends, un PR ça monte comme ça, mais les mecs sont tellement habitués à assister des mecs qui font des séries de 10 avec leurs 15 RM qu'ils perdent toute notion d'entrainement.
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Messagepar John31 le 27/04 17h46

Ptin j'avoue

Je sais pas si tu l'avais mais le spotter est vraiment mauvais pour moi,car franchement quand tu tente une perf tu touche pas la barre sauf si tu la vois descendre auquel cas c'est mort,tu place juste tes mains bien en dessous pour parer au cas ou justement

En plus il te fait perdre de la force parce qu'au début il "tape" la barre

Apres sinon pour l'objectif des 85kg franchement tu aurais du partir a +1kg/séance tranquille,je me suis douté que ça allais être chaud quand j'ai vu que tu passer trop tôt en 4*8 et que tu avait dit galèrer déjà a la dernière rep du 70kg

Mais bon ça reste un PR donc félicitations !!!!

Mais j'avoue que ça frustre un peu parce que tu aurais pu faire tellement mieux j'en suis persuadé

Pour le prochain cycle ;)
Entrainement: topic41030.html
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Messagepar JM32 le 27/04 18h16

Chill les gars, c'est juste un "ancien" assez protecteur qui n'a pas voulu voir notre confrère Le Bossu écrasé sous une barre alors qu'il était sous sa responsabilité ;)

Bien joué le PR, va chercher le 3x6 à 85k au moins !!
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Messagepar Le bossu le 27/04 18h30

JM32 a écrit:Chill les gars, c'est juste un "ancien" assez protecteur qui n'a pas voulu voir notre confrère Le Bossu écrasé sous une barre alors qu'il était sous sa responsabilité ;)

Exactement ;)
J'aurais du lui expliquer précisément mon but aussi, mais j'ai battu ma meilleure barre de 2,5kg en série quand même, j'en sors pas frustré :)
Bien joué le PR, va chercher le 3x6 à 85k au moins !!

Merci, c'est une option, j'ai pas encore décidé :)
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Messagepar Le bossu le 27/04 18h41

John31 a écrit:Apres sinon pour l'objectif des 85kg franchement tu aurais du partir a +1kg/séance tranquille,je me suis douté que ça allais être chaud quand j'ai vu que tu passer trop tôt en 4*8 et que tu avait dit galèrer déjà a la dernière rep du 70kg

C'est pas dit que ce serait mieux passé arrivé à ce poids là, avec des incrémentations de 2,5 je cycle juste plus court, et c'est mon premier test du mixte proposé par Rudy dans le guide :)
Mais bon ça reste un PR donc félicitations !!!!

thx ;)
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Messagepar JM32 le 27/04 18h45

Le bossu a écrit:Merci, c'est une option, j'ai pas encore décidé

Ah nan mais t'as pas compris, c'est pas une option, tu vas aller les chercher les 3x6 à 85k mon gars :joker: ;)
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Messagepar Le bossu le 27/04 19h00

JM32 a écrit:Ah nan mais t'as pas compris, c'est pas une option, tu vas aller les chercher les 3x6 à 85k mon gars :joker: ;)

:lol:
Avec une bonne prise de masse d'ici là, ça passe

J'ai augmenté d'environ 150kcal/j cette semaine d’ailleurs, et une pizza mercredi :D
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Messagepar JM32 le 27/04 20h13

:lol: C est la meilleure excuse pour s envoyer des pizzas ça! Faite maison j'espère? ;)

Au fait, pourquoi t as viré le CI ?
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Messagepar Le bossu le 28/04 10h36

JM32 a écrit::lol: C est la meilleure excuse pour s envoyer des pizzas ça! Faite maison j'espère? ;)

Évidemment :D
Nan pas de four ici malheureusement, mais vraiment pas mal pour de l'indus j'étais étonné, ptetre grâce à la sympathie de la petite équipe

Au fait, pourquoi t as viré le CI ?

Quoi? un curl? Où ça? :p

Bon déjà j'étais pas à l'aise pour forcer, enfin à un moment ça allait puis un autre j'étais plus dedans je l'ai perdu, ça me les brisait :idiot:
Et là j'ai des grosses haltères en plastique de technogym, donc pas de possibilité d'aimanter, et les lests de poignets pour les curls c'est pas ouf je trouve
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Messagepar Moff Tarkin le 28/04 11h22

Et là j'ai des grosses haltères en plastique de technogym, donc pas de possibilité d'aimanter, et les lests de poignets pour les curls c'est pas ouf je trouve


Ah ça m'a sauvé la vie moi les lests de poignets.
Alors ça change un peu le mouvement, mais sur de l'iso, du +2kg c'est ingérable, là où du +1 ça passe sans trop de soucis.
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Messagepar Le bossu le 28/04 11h24

Moff Tarkin a écrit:Ah ça m'a sauvé la vie moi les lests de poignets.
Alors ça change un peu le mouvement, mais sur de l'iso, du +2kg c'est ingérable, là où du +1 ça passe sans trop de soucis.

Pour le DIH ça me va ouais, pour le CI je retenterai surement plus tard :)
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Messagepar Julien13 le 28/04 11h30

JM32 a écrit::lol: C est la meilleure excuse pour s envoyer des pizzas ça! Faite maison j'espère? ;)


C'est là où je place l'anecdote pour briller en société que seuls 5 pizzerias en France font de véritables pizzas napolitaines selon un véritable label :cool: :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 28/04 11h32

Pour le DIH ça me va ouais, pour le CI je retenterai surement plus tard :)


Le CI après c'est compliqué, on peut vachement dégueulasser le mouvement, en sortant moins la cage, avec l'élan, en reculant les coudes, sans repère d'amplitude basse, etc..
Mais une fois que le mouvement est automatisé, il est magique.

C'est là où je place l'anecdote pour briller en société que seuls 5 pizzerias en France font de véritables pizzas napolitaines selon un véritable labe


Et que moi je m'en balek car je vais direct en Italie pour les manger :cool: :lol:
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Messagepar Julien13 le 28/04 11h40

Plutôt pour les costumes perso :idiot:

Et un jour aller à Osteria Franscecana :cool:
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Messagepar JM32 le 28/04 13h05

Dac pour le CI, je comprends. Il se peut qu il saute aussi chez moi aussi oui retourner au pupitre, où je suis plus à l aise.

Ju, développe pour les pizzas, ca m intéresse! (Sur ton log diète si tu veux).
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Messagepar Julien13 le 28/04 16h52

Feu sur le log !
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Messagepar Le bossu le 29/04 19h22

Séance du 29/04/2019:

-Front Squat: 5x5 à 77,5kg (-1rep/série; +1,5kg) 2'
-Leg curl assis: 4x21 à 35kg (+1rep/série) 1'
-Presse Inclinée: 4x20 à 157,5kg (+2,5kg) 2'

-Crunches poulie: 4x21 à 18,5kg (+1rep/série) 1'30


Séance le matin exceptionnellement, j'ai eu un peu peur sur mes barres de chauffe mais ça s'est bien passé après, pas eu le temps de faire les mollets et l'anti-rotation
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Messagepar Le bossu le 30/04 19h42

Séance du 30/04/2019:

-Row banc incliné: 4x10 à 70kg (+2,5kg) 3'
-Tractions neutre: 4x10 à 7,5kg (+1,25kg) 2'30
-Row poulie: 4x18 à 48kg (+1kg) 2'

-DCS: 12,12,12,11 à 60kg (+2,5kg) 2'
-MT: 4x14 à 30,5kg (+1rep/série) 2'30
-Extensions poulie: 3x24 à 16kg (+2reps/série) 1'30

-EL: 4x24 à 4,5kg (+1rep/série) 30sec

Row banc: ouch lourd, j'ai sanglé: https://youtu.be/xJuPkGDfShk
Mais aujourd'hui mes pieds glissaient je sais pas pourquoi, ils ont ptetre lavé le sol :idiot:

Tractions: un RP pour la toute dernière rep comme la semaine dernière

Row poulie, last set: https://youtu.be/f8hyrA7Ug_Y
ça bouge, c'est bon signe

DCS: pas voulu m'arracher pour la dernière avec les 85kg au bench qui arrivent vendredi, sinon le reste passe très bien
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Messagepar Julien13 le 30/04 22h05

Tortank :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar JM32 le 30/04 22h09

Le titre de la vid :lol:
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Messagepar Julien13 le 30/04 22h12



J'avais pas percuté :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Le bossu le 01/05 09h30

:p

Julien13 a écrit:Tortank :idiot:

Une table de secours!
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Messagepar Le bossu le 02/05 18h07

Séance du 02/05/2019:


-Deadlift: 3x5 à 110 (-2,5kg; +2reps/série) 3'
-Back Squat: 3x5 à 80 (+2,5kg) 3'
-BAL 45°: 3x16 à 5kg (+1rep/série) 1'30
-Calf press: 3x15 à 32,5kg (+1rep/série)

-Reverse crunches: 6x15 (+1rep/série) 1' à 1'30


Deadlift: J'avais le flow aujourd'hui, super à l'aise
1ère: https://youtu.be/3LQ9fNynz3U
2ème: https://youtu.be/w5hQWp-HvJA
3ème: https://youtu.be/kDB73TiikQM

Back Squat: J'avais pas le flow aujourd'hui :idiot:
https://youtu.be/obvvkBu8fJA
pas à l'aise, j'envoie les hanches trop brutalement, avant les genoux, du mal à sentir le hip drive
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