Le bossu : Musculation Training Log

[Le bossu]

Séance du 14/06/2019:


-Deadlift: 3x5 à 115kg (-2,5kg; +2reps/série) 3' ; 5x1x105 - 2'
-BAL 45°: 3x11 à 5kg (+1rep/série) 2'
-Back Squat: 5x60;70;80 ; 3x1x90kg - 3'
-Calf Press: 4x16 à 33,75kg (+1rep/série) 1'

-Incline Reverse Crunches: 4x12 (départ inclinaison 15°)


-Deadlift: j'étais un peu trop nerveux aujourd'hui, mais ça va
Last set de 5: https://youtu.be/7UakQTcazCw

-Back Squat: le retour, vu que mon genoux dit plus rien
J'ai du faire preuve de beaucoup de contrôle pour pas bourrer

-Inlcine Reverse Crunches: bon ICR hein, p'tain ça change direct les 15°, bon ressenti et je vais pas faire le malin longtemps avec 1min de ris

Aaaaaaah ca y est on va commencer à te voir souffler comme un bœuf sous cette barre qui t'étrangle (non pas que je m'en réjouisse non plus hein )

Perso la barre m'étrangle pas

Bordel cette facilité

C'est en prise neutre aussi : La plus puissante...Bon, ok, y'"a 15 kg de lest ...mais quand même

Ah c'est clair qu’après les avoir tiré en pronation, là c'est un peu plus facile

Et il est loin d'être au bout de sa vie, il pourrait aller chercher les 10 ce coquinou !

J'annonce:
3x8x15 2'30 validé
3x8x17,5 3'
3x6x20 3'


et coquinou toi meme déjà

[Le bossu]

Séance du 15/06/2019:


-Bench: 10x75 ; 3x10 à 67,5kg (2')
-DIH: 2x10 à 24; 10x23 (+1kg sur 2ème set) 2'30
-Cable fly: 3x26 à 8,5kg (+2reps/série) 1'30

-Curl allongé: 3x14 à 22kg (+1rep/série) 2'
-CP: 3x17 à 12kg (+1rep/série) 1'30
-Curl inversé: 3x10 à 19kg (-10reps/série; +1kg) 1'30


-Bench: j'ai validé la 1ère prévu en sentant que le reste passerait pas, tant pis, surement à cause des perturbations en ce moment, et puis je re-teste une prise un peu plus large, petits doigts aux bagues avec une trajectoire vers le milieux des pecs, moins bas qu'avant donc, je sens que ma trajectoire est mieux pour l'instant mais il faut surement que je m'y habitude, et damn cette congestion des pecs de ouf

-DIH: ça passe bien, grosse congestion aussi, au cable fly aussi d'ailleurs, mes pecs étaient fous aujourd'hui

-CA: ça commence à devenir dur, j’accélère un poil

-CP: la PLS arrive plus vite au bras gauche comme d'hab mais il se défend bien, j'ai pas eu à passer au 2min entre chaque bras cette fois mais je le ferais la séance pro

-Curl inversé: lourd pour 1kg de plus, les 20 reps d'avant m'ont bien usé? on va voir si le jus vas revenir

[Le bossu]

Séance du 17/06/2019:

-Front Squat: 5x5 à 80,5kg (-1rep/série; +1,5kg) 2'
-Leg curl assis: 4x28 à 35kg (+1rep/série) 1'30
-Presse Inclinée: 4x20 à 175kg (+2,5kg) 2'

-Crunches poulie: 4x28 à 18,5kg (+1rep/série) 1'30


Encore le matin, décidément, et pas eu le temps de faire les mollets

-Front Squat: Bon bah +0,5 sur ma barre la plus lourde, c'est toujours ça de pris

-Leg curl: ça brûle mais ça va encore, ça va passer

-Presse: j'me suis intérieurement gueulé dessus pour pas faire de vrai rest pause à la 3éme, mais la 4éme m'a achevé bordel vidéo ce soir

-Crunches: je sens plus rien à la fin, je pense que je perd en enroulement

[catono]

Salut!

Je suis dans l'ombre ton carnet, et ayant une scoliose (attitude scoliotique) je voudrais intégrer du sdt dans ma séance jambes.

Elle est composé de presse - hip thrust - pull through - leg curl. J'aimerai le switcher avec le hip thrust qui a une mise en place assez difficile surtout quand il y a du monde...

J'ai lu que tu avais aussi une scoliose. Tu n'as pas de gène malgré tout avec la pratique d'exercice "à risque" comme le squat ou sdt ?

[Le bossu]

Hop la presse-pls de ce matin: https://youtu.be/aK66GylpN7I


Salut Catono, je ne pratique pas le soulevé de terre et le Squat classique dans l'objectif de faire du muscle, ni d’être compétiteur en force athlétique. Je m'y suis mis pour avoir une expérience sur ces mouvements d'une part parce que même si je ne pratique pas ce sport j'adore ses mouvements, ils m'apportent des choses intéressantes coté gainage/mobilité (mais il y a d'autres options) et parce que je vais devoir les apprendre à des gens bientôt. Voilà, c'est important de le préciser

Pas de banc à lombaire 45°A dans ta salle?

Au passage Hip thrust et Pull-through c'est de l'extension de hanche, je ne trouve pas nécessaire de mettre les deux dans une séance.

Pour ce qui est de la scoliose (oui la mienne est assez énorme mais j'ai oublié les chiffres depuis bien longtemps) et bien dans mon cas c'est juste une bonne raison supplémentaire d’être prudent et de s’entraîner intelligemment. Tant que je gère ma fatigue/récup et que je passe pas trop de temps assis (le pire c'est en voiture ou en train) aucun problème, mais c'est mon cas.

[Julien13]

Tu aimes la presse circulaire ?

[catono]

Hop la presse-pls de ce matin: https://youtu.be/aK66GylpN7I


Salut Catono, je ne pratique pas le soulevé de terre et le Squat classique dans l'objectif de faire du muscle, ni d’être compétiteur en force athlétique. Je m'y suis mis pour avoir une expérience sur ces mouvements d'une part parce que même si je ne pratique pas ce sport j'adore ses mouvements, ils m'apportent des choses intéressantes coté gainage/mobilité (mais il y a d'autres options) et parce que je vais devoir les apprendre à des gens bientôt. Voilà, c'est important de le préciser

Pas de banc à lombaire 45°A dans ta salle?

Au passage Hip thrust et Pull-through c'est de l'extension de hanche, je ne trouve pas nécessaire de mettre les deux dans une séance.

Pour ce qui est de la scoliose (oui la mienne est assez énorme mais j'ai oublié les chiffres depuis bien longtemps) et bien dans mon cas c'est juste une bonne raison supplémentaire d’être prudent et de s’entraîner intelligemment. Tant que je gère ma fatigue/récup et que je passe pas trop de temps assis (le pire c'est en voiture ou en train) aucun problème, mais c'est mon cas.

Ah d'accord je comprends mieux tes choix d'exercices!

Malheureusement ma salle est peu équipée, le seul banc à lombaire est à 90°et je ne suis pas à l'aise dessus. Raideur, ou mes ischios court me posent préjudice

Oui pour le hip thrust et pull through ils sont de même nature, mais étant donné que je ne veux pas pratiquer de soulevée de terre semi-tendue, j'ai intégrer le pull through.
J'ai un gros point faible fessier, et je mets l'accent dessus avec un mouvement barre libre et un autre plus "doux" à la poulie avec un étirement relativement plus fort.

En effet tu as totalement raison concernant la scoliose

[Le bossu]

Tu aimes la presse circulaire ?

La technogym me convient ouais

Malheureusement ma salle est peu équipée, le seul banc à lombaire est à 90°et je ne suis pas à l'aise dessus. Raideur, ou mes ischios court me posent préjudice

Ouais 90° c'est pas top

T'as quand même de la chance d'avoir un leg curl, dans mon ancienne salle j'en avais même pas

Si tu veux te mettre au soulevé de terre, quelques liens:
https://www.youtube.com/watch?v=wYREQkVtvEc
https://www.youtube.com/watch?v=NYN3UGCYisk
Et les autres vidéos du bonhomme et celles de Barbell Medicine aussi

Je trouve que c'est mieux de commencer par apprendre l'execution classique, il est plus facile d'avoir une execution correcte des variantes quand la base est acquise.

[catono]

Merci pour les liens!

Je vais intégrer l'apprentissage du sdt classique dans mon entraînement.

Dernière question A la vue de ma séance, étant donné que je le pratiquerais non pas dans une optique bb mais en série courte, je garde le hip thrust (8-12) ?

[Le bossu]

A la vue de ma séance, étant donné que je le pratiquerais non pas dans une optique bb mais en série courte, je garde le hip thrust (8-12) ?

Si le hip thrust ne te fais pas mal au dos ça peut être bien oui

Filme toi pour corriger ton sdt
Tu peux mettre les vidéos sur un carnet d'entrainement ou me les envoyer en mp si tu préfères

[Le bossu]

Séance du 19/06/2019:


-Row banc incliné: 4x10 à 67,5kg (-2reps/série; +2,5kg) 2'
-Tractions neutre: 3x8 à 17,5kg (+2,5kg) 3'
-Row poulie: 4x14 à 51kg (+1rep/série) 2'

-DCS: 10x67,5; 2x10x65 (-2reps/série ; +2,5kg sur 1er set) 2'30
-MT: 4x12 à 32kg (+1rep/série) 2'30
-Extensions poulie: 3x15 à 17kg (-15reps/série; +1kg) 1'30

-EL poulie: 4x15 à 5,5kg (-15reps/série; +1kg) 30sec


-Row: je sangle

-Tractions: ça passe bien!
Last set: https://youtu.be/7k9NSuFPQ-s

-Row poulie: le challenge arrive

-MT: ça devient hard, je vais passer à 3min et peut être remettre les pieds au sol
Last set: https://youtu.be/Xjjhac80rq4

[Le bossu]

Séance du 21/06/2019:


-Deadlift: 3x4 à 117,5kg (-1rep/série; +2,5kg) 3' ; 3x2 à 105kg
-Back Squat: 3x5 à 75kg - 3'
-BAL 45°: 3x12 à 6kg (+1rep/série) 1'30
-Calf press: 4x17 à 33,75kg (+1rep/série)

-IRC: 4x13 (+1rep/série) 1'


-Deadlift: RAS
set 1: https://www.youtube.com/watch?v=_kjP4ke ... e=youtu.be
2: https://www.youtube.com/watch?v=mVPpXvS ... e=youtu.be
3: https://www.youtube.com/watch?v=JTGR3RE ... e=youtu.be

-Squat: Je reprends une progression linéaire pépère, par contre ça discute apéro à coté, j'avais oublié mes écouteurs et surtout mes chaussures, et j'étais sur le rack de pseudo poste de cross-training, pas super à l'aise du coup
Set 1: https://www.youtube.com/watch?v=ZkQpcsB ... e=youtu.be
2: https://www.youtube.com/watch?v=2CgkkRe ... e=youtu.be
3: https://www.youtube.com/watch?v=1TPWQCw ... e=youtu.be

-BAL: ça roule
Last set: https://youtu.be/fuFaMIrvrIw

-IRC: ça gonfle bien encore

[JM32]

Clean shit brotha', et même sans les chaussures l'ampli et le geste sont nickels au squat je trouve.

Sur la 1ere rep des sets 2 et 3, on dirait que tu marques une pause, c'est délibéré?

[JeanJeuj]

T’as vu la vidéo de Kilian Hagen sur l'entraînement des jambes? Comme c’est toi qui m’a fait découvrir ce bonhomme j’imagine que oui
Pour les ischios il recommande un exo de flexion de hanche (sdt, BAL etc) et un exo de flexion de genoux (leg curl, GHR), car la portion courte des ischios ne travaillerait qu’avec ce type de mouvements.
J’avoue que j’ignorais totalement cela.
Comme ta séance jambes change assez souvent, j’imagine que tu te poses pas mal de questions aussi.
Du coup qu’en penses-tu?
Kilian, dans cette vidéo, fait 3 exos: squat, SDT, glute ham raise.
La vidéo : https://youtu.be/n6xEGofQZzs

J’ai bien conscience qu’il faut croiser les infos etc, mais pour le coup ça m’a l’air quand même pas mal.

Post Scriptum: que signifie « IRC »?

[Le bossu]

Clean shit brotha', et même sans les chaussures l'ampli et le geste sont nickels au squat je trouve.

Thx bro

Sur la 1ere rep des sets 2 et 3, on dirait que tu marques une pause, c'est délibéré?

Je réfléchis trop

T’as vu la vidéo de Kilian Hagen sur l'entraînement des jambes? Comme c’est toi qui m’a fait découvrir ce bonhomme j’imagine que oui

Oui et c'est pas celle que je préfère on va dire, squat et terre pour prendre du muscle quand t'es un bœuf ça va, puis faudrait bien faire quand même, mais la plupart se casseront en deux avant de répéter que c'est la base des exos pour les jambes.

Pour les ischios il recommande un exo de flexion de hanche (sdt, BAL etc) et un exo de flexion de genoux (leg curl, GHR), car la portion courte des ischios ne travaillerait qu’avec ce type de mouvements.
J’avoue que j’ignorais totalement cela.

T'as pas écouté les podcasts toi
(je ne crois pas que la portion courte ne travaille qu'en flexion de genoux par contre, mais c'est les deux fonctions du groupe musculaire et mettre l'accent dessus c'est bon pour les genoux, et pour faire grossir ses ischios)

Comme ta séance jambes change assez souvent, j’imagine que tu te poses pas mal de questions aussi.
Du coup qu’en penses-tu?

Cette séance (deadlift et back squat) c'est ma séance pseudo power, recherche un peu plus haut mon message à Catono
Ma "vraie" séance jambes, avec objectif la prise de muscle, c'est la 1ère de la semaine, Front Squat/leg curl assis/Presse Inclinée/mollets, ça fait longtemps que j'ai cette base.
Depuis que je suis dans cette salle j'ai un BAL 45° donc j'en profite pour ajouter du volume sur l'extension de hanche

Post Scriptum: que signifie « IRC »?

Incline Reverse Crunches

[JeanJeuj]

Au temps pour moi, merci pour les éclaircissements.
J’avais pas fait gaffe que t’avais 2 séances jambes en fait

[Le bossu]

J'aime ça

[Le bossu]

Séance du 22/06/2019:


-Bench: 4x10 à 70kg (+2,5kg) 2'
-DIH: 3x10 à 24kg (+1kg/H sur 3ème set)
-Cable fly: 3x28 à 8,5kg (+2reps/série) 1'30

-Oiseau poulie: 3x25 à 4,5kg (+1rep/série) 30"

-Curl allongé: 3x15 à 22kg (+1rep/série) 2'
-CP: 3x18 à 12kg (+1rep/série) 2'
-Curl inversé: 3x11 à 19kg (+1rep/série) 1'30


-Bench: plus de jus aujourd'hui ça passe bien, je suis à l'aise avec mes changements techniques

-DIH: j'avais presque envie de raccourcir un peu mes ris du coup, mais j'ai résisté

-CA: c'est dur, j'accèlère

-CP: Le passage à 2min de ris aide un peu mais bcp de RP quand même, les 20 vont être rude sa race, mais faisable

-Curl inversé: le jus revient, j'ai récupéré

[Le bossu]

Séance du 24/06/2019:


-Front Squat: 5x7 à 79kg (-1,5kg; +2reps/série) 2'
-Leg curl assis: 4x29 à 35kg (+1rep/série) 1'30
-Presse Inclinée: 4x20 à 177,5kg (+2,5kg) 2'
-RDL: 3x10 à 60kg - 2'
-Calf press: 4x18 à 33,75kg (+1rep/série) 1'

-Crunches poulie: 4x29 à 18,5kg (+1rep/série) 1'30


-Front Squat: 2éme série je suis mal placé le disque de gauche touche la sécu, obligé de m’arrêter pour me décaler un peu, meilleure mauvaise idée, dur après ça mais je vais attendre le prochain 5x5 pour voir si j'adapte pour continuer

-Leg curl: fini dans la souffrance, mais les 4x30 vont passer

-Presse: Bon ça fait 3 séance qu'elle me met en PLS, fini en RP, je suis dans le mal après et j'exagère même pas, il va être temps de prendre un peu de marge

[JM32]

Je réfléchis trop

Sur ce type de mouvement, c'est pas un mal non plus je pense.

- Fait de la presse en 4x20 par temps de canicule :

-Presse: Bon ça fait 3 séance qu'elle me met en PLS, fini en RP, je suis dans le mal après et j'exagère même pas, il va être temps de prendre un peu de marge

No shit Sherlock

CP: Le passage à 2min de ris aide un peu mais bcp de RP quand même, les 20 vont être rude sa race, mais faisable

Tant que ton 1er rp est après la moitié des reps prévues, c'est good. T'es à combien de rp sur une série ?
En tout cas je compatis, cet exo je le trouve plus éprouvant que le curl incliné quand il faut forcer.

[Le bossu]

Sur ce type de mouvement, c'est pas un mal non plus je pense.

Dans une certaine mesure oui

- Fait de la presse en 4x20 par temps de canicule

Alors je sais pas si t'y a déjà mis les pieds, mais dans les salles, on a la clim

Tant que ton 1er rp est après la moitié des reps prévues, c'est good. T'es à combien de rp sur une série ?
En tout cas je compatis, cet exo je le trouve plus éprouvant que le curl incliné quand il faut forcer.

Yep, pas de RP à la première, 12-14 à la 2ème, 10-12 à la 3ème, en général je fais 1RP->3reps, 1RP->2reps, puis 1RP->1 rep until the end s'il le faut

Je vais profiter du changement de salle pour repartir sur du CI, on verra si je corrobore

[Exocet911]

Alors je sais pas si t'y a déjà mis les pieds, mais dans les salle, on a la clim

Pas dans la mienne

[Le bossu]

Séance du 26/06/2019:


-Row banc incliné: 4x10 à 70kg (+2,5kg) 2'15
-Tractions neutre: 3x6 à 20kg (-2reps/série ; +2,5kg) 3'
-Row poulie: 4x15 (+1rep/série) 2'

-DCS: 2x10x67,5 ; 10x65 (+2,5kg sur 2ème set) 2'30
-MT: 4x13 à 32kg (+1rep/série) 3'
-Extensions poulie: 3x16 à 17kg (+1rep/série) 1'30

-EL poulie: 4x16 à 5,5kg (+1rep/série) 30sec


-Row banc: ça passe bien
Last set: https://youtu.be/LOK6MaXqLIM

-Tractions: PR easy
Last set: https://youtu.be/zMe8Wg5VDsQ

-Row poulie: ça se corse
Last set: https://youtu.be/Ed6KpAcXI20

-MT: Dur mais passer à 3min aide, j'avais recyclé quand j'avais atteint les 15 reps donc encore 2 séances à forcer puis je recycle

-Extensions/EL: la facilité est revenue

Pas dans la mienne

RIP

[Moff Tarkin]

Un PR à l'échauffement, sympa

[JM32]

RIP

-Tractions: PR easy

Si tous les PR pouvaient être aussi faciles, ce serait l'idéal ! Bien joué

Yep, pas de RP à la première, 12-14 à la 2ème, 10-12 à la 3ème, en général je fais 1RP->3reps, 1RP->2reps, puis 1RP->1 rep until the end s'il le faut

Même schémapour moi, le RP est assez "reposant" en plus sur cet exo quand tu trouves ta position.

[Le bossu]

Un PR à l'échauffement, sympa

Je trouve aussi

Si tous les PR pouvaient être aussi faciles, ce serait l'idéal ! Bien joué

[Le bossu]

Séance du 27/06/2019:


-Deadlift: 3x3 à 120kg (-1 rep/série; +2,5kg) 3' - 5x105
-Back Squat: 3x5 à 80kg (+5kg) 3' ; 3x3x70 - 2'
-BAL 45°: 3x13 à 6kg (+1rep/série) 1'30
-Calf press: 4x19 à 33,75kg (+1rep/série) 1'

-IRC: 4x14 (+1rep/série) 1'


-Deadlift: Bon bah voilà les 120, ras sinon
Set 1: https://youtu.be/7Zk6Cwg8rAY
2: https://youtu.be/ZBDQAv8dpN0 (bel angle hein, je sais pas pourquoi mon tèl a pété un cable)
3: https://youtu.be/lRPGLPptSfQ

-Squat: le flow revient, j'étais bien à l'aise! J'avais même envie de mettre plus lourd mais bon, déjà que cette semaine j’enchaîne dos/tri avec la séance deadlift, je me suis retenu autant que j'ai pu
du coup j'ai plutôt fait un petit 3x3 avec 10kg de moins
Set 1: https://youtu.be/e1ixWf_8tZA
2: https://youtu.be/MSXHZzb9l68
3: https://youtu.be/h4NCyr2VlU8

-BAL: l'étirement fait du bien

-Mollets: La brûlure fait du mal

-IRC: ça devient dur avec 1min de ris

[Train_Hard_Win_Easy]

Deadlift: Bon bah voilà les 120, ras sinon

Tranquillement, proprement, sans s'énerver

C'est beau

[Exocet911]

RIP

Tu crois pas si bien dire :

Lundi : Do / Pec, ça s'est fait, mais manque un peu de jus

Puis Mercredi (hier), : Epaules / Biceps ..

Je commence par le CI : j'étais déjà trempé lors de la monté en charge... Impossible de prendre la même charge que la semaine dernière... j'ai fais toute la séance mais avec 50 à 75% de la charge visée.

Ce soir, normalement, Jambes => On oublie
Pas dispo ce WK,

Au final, je vais attendre que les T°C redeviennent correct, car c'est juste pas possible..

[Le bossu]

Séance du 29/06/2019:


-Bench: 4x10 à 72,5kg (+2,5kg) 2'
-DIH: 10x25 ; 2x10x24 (+1kg/H sur 1er set) 2'30
-Cable fly: 3x30 à 8,5kg (+2reps/série) 1'

-Curl allongé: 3x16 à 22,5kg (+1rep/série) 2'
-CP: 3x19 à 12kg (+1rep/série) 2'
-Curl inversé: 3x12 à 19kg (+1rep/série) 2'


-Pecs: de la marge

-CP: vivement la fin

[Le bossu]

Séance du 01/07/2019:


-Front Squat: 5x6 à 80kg (-1rep/série; +1kg) 2'
-Leg curl assis: 4x30 à 35kg (+1rep/série) 1'30
-Presse Inclinée: 4x20 à 180kg (+2,5kg) 3'
-Calf press: 4x20 à 33,75kg (+1rep/série) 1'

-Crunches poulie: 4x30 à 18,5kg (+1rep/série) 1'30


-Front Squat: j'avais oublié mes poids de 0,25kg, bon c'est pas un drame non plus
Last set: https://youtu.be/5VmyA2TfCDU

-Leg curl: sa race

-Presse: Comme prévu ça passe grâce aux 3min de ris (+1 min) mais putain je sens la force partir des mes quads en fin de série ça fait flipper, un peu
Last set: https://youtu.be/yNcDgf7QRWE

Et bonne surprise aujourd'hui y avait un des coachs et un adhérent que je connais un peu qui on parié sur mon poids (ils ont que ça à foutre ) et du coup m'ont branché pour aller se peser, ils pensaient que je faisais 65kg les rigolos
73 sur la balance, boum
En gros j'ai pas dû trop bouger depuis la dernière pesée y a genre 6 mois, ou alors autour d'1kg de plus peut être, pour un meilleur rendu

[Train_Hard_Win_Easy]

73 sur la balance, boum

En gros j'ai pas dû trop bouger depuis la dernière pesée y a genre 6 mois, ou alors autour d'1kg de plus peut être, pour un meilleur rendu

Je ne suis pas surpris, mon poids n'a pas tellement bougé non plus depuis quelques années, le rendu est meilleur mais je reste autour des 71kg

[Julien13]

Ce gif...

[Le bossu]

Damn

[Le bossu]

Séance du 03/07/2019:

-Row banc incliné: 4x10 à 72,5kg (+2,5kg) 2'15
-Tractions pro: 3x10 à 7,5 ; 10x5 (test début de cycle)
-Row poulie: 4x16 à 51kg (+1rep/série) 2'

-DCS: 3x10 à 67,5kg (+2,5 sur 3ème set) 2'30
-MT: 4x14 à 32kg (+1rep/série) 3'
-Extensions poulie: 3x17 à 17kg (+1rep/série) 1'30

-EL poulie: 4x17 à 5,5kg (+1rep/série) 30sec


-Row: un peu plus facile que la semaine dernière

-Tractions: je me suis dit que j'allais repartir là où le vrai cycle avait commencé en prise neutre, pour remonter au 20kg en pronation cette fois, mais là j'ai trop forcé à la 3ème série, va falloir que je me réhabitue au geste

-MT: PLS imminente

[JM32]

Tractions: je me suis dit que j'allais repartir là où le vrai cycle avait commencé en prise neutre, pour remonter au 20kg en pronation cette fois, mais là j'ai trop forcé à la 3ème série, va falloir que je me réhabitue au geste

Alors comme ça on s'enjaille un peu fort ?
Ca m'a fait un peu pareil aux tractions hier : en repassant aux tractions "normales" après avoir fait du dead stop plusieurs semaines, je me balançais dans tous les sens aux deux premières séries, c'était n'importe quoi.

Toujours aussi propre ce front Ca fait bizarre de te voir (enfin ) forcer sur les dernières reps hehe

[Le bossu]

Séance du 05/07/2019:


-Deadlift: 3x5 à 117,5kg (-2,5kg ; +2reps/série) 3' ; 5x1x107,5
-Back Squat: 3x5 à 82,5kg (+2,5kg) 3' ; 3x3x72,5
-BAL 45°: 3x14 à 6kg (+1rep/série) 1'30
-Calf press: 4x10 à 35kg (-10reps/série; +1,25kg) 1'

-IRC: 4x15 (+1rep/série) 1'


-Deadlift: Dernière série de travail avec les sangles, j'avais pas la barre fine, celle là est trop grosse ( ) en hook grip ça tient pas
Set 3: https://youtu.be/mJCDv1ifVVg
Dernier set coté bosse, j'essaie un maximum de la ranger mais malheureusement je peux pas complètement https://www.youtube.com/watch?v=ZpfZFo3 ... e=youtu.be

-Back Squat: Je me concentre surtout sur le fait de pointer les coudes vers le bas (ça les aligne avec mon buste) et à pas laisser les genoux aller aussi librement qu'ils le pourraient en avant jusqu'au mur d'en face, moins de stress sur eux, surement plus d'efficacité à terme, et j'suis à l'aise, je descend un peu moins bas mais c'est pas mon but d'aller taper le cul par terre non plus
Set 1: https://youtu.be/yEWjvv6oR38
2: https://www.youtube.com/watch?v=nF-5TTW ... e=youtu.be
3: https://youtu.be/06nsUJ_mNr8
Last: https://youtu.be/s5R3SuAYHzU

-Calfs et IRC j'ai pas trop respecté mes ris, je causais avec un jeune, les mollets je m'en fous c'est un début de cycle mais les IRC faudra que je me méfie la semaine prochaine

[Le bossu]

Séance du 06/07/2019:

-Bench: 4x8 à 75 (-2 reps/série; +2,5kg) 2'30
-DIH: 2x10x25 ; 10x24 (+1kg/H sur 2ème set) 2'30
-Cable fly: 3x10 à 9,5 (-20reps/série; +1kg) 1' ; drop: 25x7,5

-Curl allongé: 3x17 à 22kg (+1rep/série) 2'
-CP: 3x20 à 12kg (+1rep/série) 2'
-Curl inversé: 3x13 à 19kg (+1rep/série) 2'


-Bench: problème, j'ai remarqué je re recommençais à pousser pas droit (scoliose? Un bras plus court que l'autre? quand je réfléchis pas, en haut je vois que j'en ai un en extension et l'autre qui reste légèrement fléchis... bâtard) , du coup j'ai fais plusieurs séries à vide en me filmant "de face" en essayant de corriger ça, et ça marche mais y a encore du boulot
Set 1: https://youtu.be/8QZhIPmLcc4
Set 4: https://youtu.be/Hju82bLJt6E
Du coup j'y perd beaucoup d'énergie, mais ça valide, donc ça veut dire que j'en ai encore sous le coude

-CP: Pas fâché d'avoir fini ce cycle:
Set 1 droit: https://youtu.be/WAQs6KwjH-Y
Set 1 gauche: https://youtu.be/f_2U7UNAGm0
Set 3 droit: https://youtu.be/AoodAGyhaQU
Set 3 gauche: https://youtu.be/e5p6PKsEIH0
On voit la PLS qui arrive plus vite à gauche, et dédicace à mon pote qui me fait marrer en plein RP

[Train_Hard_Win_Easy]

Bench: problème, j'ai remarqué je re recommençais à pousser pas droit (scoliose? Un bras plus court que l'autre? quand je réfléchis pas, en haut je vois que j'en ai un en extension et l'autre qui reste légèrement fléchis... bâtard)

ça peut être plein de choses (ouverture de coude différente d'un côté par rapport à l'autre, la barre qui n'est pas centrée quand tu la descends, un poignet plus cassé que l'autre, un valgus plus prononcé d'un côté, un avant-bras et/ou un humérus plus court d'un côté, ou un peu de tout ça à la fois...^^).

CP: Pas fâché d'avoir fini ce cycle

Il a l'air top ce pupitre !

[Le bossu]

Ouais le valgus faudrait que je vérifie un de ces jours, mais j'ai déjà fait des reps sans ce problème autour de ce poids là avant, par contre avec une technique un peu différente.
Je pense aussi que c'est multi-factoriel, en tout cas si j'y travaille ça s'arrange, donc mon bench est pas foutu

Il a l'air top ce pupitre !

Ouais il est réglable, stable et pas mou, c'est un bon