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Le bossu : Musculation Training Log

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Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 07/09 17h50

Séance du 07/09/2019:


-Bench: 4x8x77,5 (-2reps/série ; +2,5kg) 2'30
-DIH 30°: 11;11;8 à 24kg (gné) 2'
-Cable fly: 3x26 à 9,5kg (+1rep/série) 1'30

-CI: 4x17x8kg (+1rep/série) 1'
-CP: 4x11x8kg (+1rep/série) 45"
-Curl inversé: 3x11x20kg (+1rep/série) 1'30


Pas au top de ma forme aujourd'hui, dernière séance dans cette salle

-Bench: ça va
Last set: https://youtu.be/rcTZvl-AYSU

-DIH: 11,11, puis j'ai arrêté de faire le con :lol:
J'ai été un peu trop optimiste pour un début de cycle, je vais reprendre plus bas, mais niveau sensations je suis bien à cet angle en tout cas

-CI: max de RP pour finir la dernière, tétanisé sa race, je vais pouvoir augmenter mes ris

-J'ai pas fait l'oiseau à la poulie, y avait un groupe dessus et puis j'avais autre chose à faire qu'attendre, du coup j'ai juste fait du band pull appart vite fait, histoire de
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Messagepar Bubulle le 08/09 09h41


C’est un effet ou t'as le dos légèrement rond ?

Le bossu a écrit:[...] dernière séance dans cette salle

Pourquoi ?
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Messagepar Vovo le 08/09 16h47

En même temps, qu'une seule minute de repos au CI en 17 reps, tu m'étonne que ça doit fumer lol :lol:
Tu es fou ^^
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Messagepar Stephkaidi le 08/09 17h00

Le bossu a écrit:-CI: 4x17x8kg (+1rep/série) 1'
-CP: 4x11x8kg (+1rep/série) 45"


Vovo a écrit:En même temps, qu'une seule minute de repos au CI en 17 reps, tu m'étonne que ça doit fumer lol
Tu es fou ^^


Un max de congestion aux biceps après ça!
Un grand respect pour les 1' puis 45'' de ris ;)
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Messagepar Vovo le 08/09 17h17

Au CP, c'est 45 de RIS entre chaque côté ?
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Messagepar GainForLife le 10/09 16h12

Salut !

Sympa le log ;)

Tu ne fais plus de rotations élastiques pour les obliques ?
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Messagepar Le bossu le 11/09 08h20

Bubulle a écrit:C’est un effet ou t'as le dos légèrement rond ?

Si j'arrondissais y aurait pas de doute :)
Pourquoi ?

J'ai déménagé à marseille
Vovo a écrit:En même temps, qu'une seule minute de repos au CI en 17 reps, tu m'étonne que ça doit fumer lol
Tu es fou ^^

:p
C'est que j'ai repris récemment avec bcp de marge
Stephkaidi a écrit:Un max de congestion aux biceps après ça!
Un grand respect pour les 1' puis 45'' de ris

C'est clair
À 8kg ça passe, ça va pas durer indéfiniment :p
Vovo a écrit:Au CP, c'est 45 de RIS entre chaque côté ?

Non c'est après les deux bras pour l'instant
GainForLife a écrit:Salut !
Sympa le log ;)
Tu ne fais plus de rotations élastiques pour les obliques ?

Merci
Non, j'en ai fait longtemps avec un élastique, puis deux... Maintenant je me consacre plus à autres chose
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Messagepar Le bossu le 11/09 08h32

Séance du 09/09/2019

-Squat : 3x7x75 (-2,5kg ; +2reps/serie) 2' @7 ; 5x80@7 ; 5x85@7
-Presse inclinée: 4x19x182,5 (+1rep/série) 3'
-RDL: 8x60@6;8x70@7;8x75@8 - 2'30
-Leg curl debout: 4x20 à vide (new)


Séance dans ma nouvelle salle, même presse que dans la précédente, nouveau leg curl, c'est un technogym "debout", l'étirement est bien meilleur que leur version assise

Pas eu le temps de faire mollets/abdos, ni de poster sur le forum d'ailleurs :p
Faut que je prenne mes habitudes
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Messagepar JM32 le 11/09 10h44

Le bossu a écrit:Pas eu le temps de faire mollets/abdos, ni de poster sur le forum d'ailleurs Faut que je prenne mes habitudes

Bonne "rentrée" mec, c'est toujours comme ça pour beaucoup de monde début septembre, on court partout :)
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Messagepar Le bossu le 11/09 19h17

Séance du 11/09/2019:

-Row banc incliné H: 10,10,10,6 à 28kg (+1kg/H)
-Tractions pro: 4x8x13,75kg (+1,25kg) 2'30
-Row poulie: 4x12x40kg (début de cycle)

-DCS: 3x8x75kg@8 (+2,5kg 3ème set) 3'
-MT: 4x10x23kg (début de cycle) 1'30
-Extensions poulie: 4x20x17kg (+1rep/serie)

-EL poulie: 4x15x5kg (début de cycle) 1'


-Row banc: Rah j'ai stopé la dernière série à cause d'un mauvais placement, ça passera la semaine prochaine

-MT: la barre ez est pas top, l'angle des coudes est très prononcé ça me perturbe pas mal, je verrais pour la suite

JM32 a écrit:Bonne "rentrée" mec, c'est toujours comme ça pour beaucoup de monde début septembre, on court partout :)

Thx dude ;)
Je vous raconterais les perles du BPJEPS bientôt x)
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Messagepar Nicolas85 le 11/09 19h27

Tu commences ta formation ?
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Messagepar Hellraiser le 11/09 20h23

Par curiosité, tu fais ta rentrée dans quoi ? :)
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Messagepar John31 le 11/09 21h27

Ha tu passe le BPJEPS !!!

ça m'intéresse pas mal car en ce moment je suis en reconversion et je réfléchis a peut être aller dans le milieu du sport mais pas sur du tout

En tout cas ça m'intéresse énormément ton retour dessus,sur la formation comment ça se passe,les stages tout ça,les horaires,si on a une rentrée d'argent ou des aides,les débouchés ect
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Messagepar Le bossu le 13/09 19h12

Ouaip le bpjeps AF (activités de la forme, nouvel AGFF)
John niveau aides il y a des places financées par la région dans certains centres, tu peux aussi passer la formation en contrat d'apprentissage à la place du stage basique, dans certains centres aussi. Tu peux passer par pôle emploi ou la mission locale selon ton âge pour faire les démarches et demander des renseignements aux centres de formations bien sur.

En tout cas il faut s'accrocher quand on a notre vision/connaissance de la musculation/force athlé, beaucoup de choses font mal au coeur à entendre, toutes les autres personnes de ma promo, qui vont donc êtres certifiés coachs l'année prochaine, ont un niveau de débutants et ça rappelle bien que le BP est un diplôme d'animation avant tout.

Mais il y a des bonnes choses et des gens intéressants aussi, j'ai d'ailleurs rencontré un stagiaire qui va être dans ma salle bientôt, qui connait et pratique SuperPhysique :)
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Messagepar Le bossu le 13/09 19h25

Séance du 13/09/2019:

-Deadlift: 5x115@6 ; 5x120@7 ; 3x5x125@8 - 3'
-Paused Squat: 4x75@7; 4x80@8 ; 4x85@8 ; 4x85@8,5 - 2'30
-BAL45°: 3x13x7kg (+1rep/série) 1'30
-Mollets presse unilat: 4x16x22,5kg (+1rep/série) 1'

-IRC: 5x13 (+1rep/série) 1'


-Même chose au terre, mais c'est déjà bien vu les circonstances :D
-Régression au squat pausé, les circonstances...

RAS sur le reste
Je poste pas mes vidéos en ce moment mais ça reviendra, faudra me croire sur parole en attendant :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 13/09 19h40

J'ai l'impression que tout le monde pars dans le BPJEPS maintenant ! :eek:

En tout cas bonne chance à toi, avec le niveau de connaissance que tu as déjà, je penses que tu vas rire et en entendre des bonnes... :lol:
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Messagepar Le bossu le 14/09 16h48

Séance du 14/09/2019:

-Bench: 4x8x80 (+2,5kg) 3min
-DIH 30°: 3x10x20kg (début de cycle) 2'
-Cable fly: 3x28x9,5kg (+2reps/série) 1'30

-CI: 4x18x8kg (+1rep/série) 1'-1'30
-CP: 4x13x8kg (+1rep/série) 45"-1'
-Curl inversé: 3x12x20kg (+1rep/série)

-Oiseau poulie: 20;15;15x5 - 1'


Hellraiser a écrit:J'ai l'impression que tout le monde pars dans le BPJEPS maintenant !

Ça fait plusieurs années que c'est énormément demandé, ça va avec le fit game sur YT et les salles de sports qui ouvrent partout, c'est la mode.
En tout cas bonne chance à toi, avec le niveau de connaissance que tu as déjà, je penses que tu vas rire et en entendre des bonnes... :lol:

Rire ou pleurer oui :lol:
Merci ;)
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Messagepar Nicolas85 le 14/09 17h32

Tu vas bientôt pouvoir ouvrir ta propre salle :-)
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Messagepar Le bossu le 17/09 07h50

"Bientôt" pas vraiment :p
Mais évidement j'ai ça dans un coin de ma tête :)
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Messagepar Hellraiser le 17/09 14h43

Nicolas85 a écrit:Tu vas bientôt pouvoir ouvrir ta propre salle :-)

Le bossu a écrit:"Bientôt" pas vraiment :p
Mais évidement j'ai ça dans un coin de ma tête :)


A notre époque je trouve que c'est un suicide financier que de vouloir ouvrir une salle avec toutes ces chaînes qui se développent et cherchent à étouffer la concurrence. A Dijon, je m'entraîne dans une salle "de particulier" (je sais pas comment dire, mais tu m'as compris) qui a 25 ans et je le vois pas ouvrir sa salle à notre époque. Pourtant l'ambiance est top et au moins c'est pas un refuge pour les gros beaufs chargés comme c'est pas permit.

Malgré tout, ça manque cruellement ces petites salles avec une vrai ambiance où tout le monde se connaît... :(

Tu le vois comment toi de développer un tel business actuellement ?
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Messagepar John31 le 17/09 15h54

]Ouaip le bpjeps AF (activités de la forme, nouvel AGFF)
John niveau aides il y a des places financées par la région dans certains centres, tu peux aussi passer la formation en contrat d'apprentissage à la place du stage basique, dans certains centres aussi. Tu peux passer par pôle emploi ou la mission locale selon ton âge pour faire les démarches et demander des renseignements aux centres de formations bien sur.

En tout cas il faut s'accrocher quand on a notre vision/connaissance de la musculation/force athlé, beaucoup de choses font mal au coeur à entendre, toutes les autres personnes de ma promo, qui vont donc êtres certifiés coachs l'année prochaine, ont un niveau de débutants et ça rappelle bien que le BP est un diplôme d'animation avant tout.

Mais il y a des bonnes choses et des gens intéressants aussi, j'ai d'ailleurs rencontré un stagiaire qui va être dans ma salle bientôt, qui connait et pratique SuperPhysique


Super merci beaucoup poto !

Et bon courage c'est juste un passage ;)
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Messagepar Le bossu le 18/09 11h43

Les vidéos:

-Le sqwat: https://youtu.be/YiGSXPe1M6o

-La presse PLS (un peu moins violent que le dernier cycle) : https://youtu.be/xw_1j2YoWXc

-Le RDL: https://youtu.be/hv2Tc6l6V8k


Hellraiser a écrit:Tu le vois comment toi de développer un tel business actuellement ?

Vaste sujet mais je suis bien d'accord, c'est pas difficile de se planter.
Il y a peut être des choses à faire avec un publique type pratiquants SuperPhysique, si on a pas l'objectif de rouler sur l'or, il y a aussi du boulot avec les personnes handicapées et je compte aussi sur la formation pour préciser mon projet.
John31 a écrit:Et bon courage c'est juste un passage

Yep, merci ;)
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Messagepar JM32 le 18/09 17h55

T'as l'air d'avoir du jus, c'est cool. T'as trouvé tes marques avec ce nouveau rythme ?
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Messagepar Le bossu le 18/09 21h16

r d'avoir du jus, c'est cool. T'as trouvé tes marques avec ce nouveau rythme ?

J'ai encore quelques trucs à régler mais ça commence à rouler, j'ai pas beaucoup de temps mais j'en ai au moins pour des entraînements de qualité.
Je me suis mis aussi à marcher au minimum 1h par jour (pour aller au centre ou au stage ou à l'entrainement) et assez rapidement du coup, je suis plus sec que jamais :lol:
(Je marchais déjà 45min/1h quasi tous les soirs à Draguignan, mais c'était beacoup plus cool évidemment)
Je peux bouffer plus du coup
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Messagepar Le bossu le 20/09 19h04

Séance du 20/09/2019:

-Deadlift : 5x117,5@6 ; 5x122,5@7 ; 3x5x127,5@8 - 3'
-Paused Squat: 5x75@6 ; 5x80@7 ; 3x5x85@8 - 2'30
-RDL 45°: 3x14x7kg (+1rep/série) 1'30
-Mollets presse: test 20reps ris 1' jusqu'à 80kg

-IRC: 5x14 (+1rep/ série)


Deadlift, last set: https://youtu.be/eBKqZSD3ONQ

Paused Squat: https://youtu.be/LWtNX3qt6y4

Mollets: j'ai testé à la presse assise et je suis mieux calé qu'à la circulaire
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Messagepar tonio69 le 21/09 09h45

Super le DCS :cool:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar Le bossu le 21/09 10h18

Merci, ça recommence à devenir intéressant :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09 10h29

Belles tractions :)

Le retour des 80kg au DCS dans 3 semaines :p
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Messagepar Le bossu le 21/09 10h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belles tractions :)

Thx
Le retour des 80kg au DCS dans 3 semaines :p

Yep, va falloir défoncer la barrière psychologique :p
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Messagepar Le bossu le 22/09 09h55

Séance du 22/09/2019:

-Bench: 8x82,5@8,5 ; 8x82,5@8 ; 6x82,5@9 - 3'
-DIH: 3x11x20kg (+1rep/série) 2'
-Cable fly: 3x29x9,5 (+1rep/série) 1'30

-CI: 3x19x8kg (+1rep/série) 1'30
-CP: 3x14x8kg (+1rep/série) 1'
-CMU: 12x6;8;10;8 (new) 1'

-Oiseau poulie: 3x16x5kg (+1rep/série) 1'


-Fail au bench, je mange plus mais c'est toujours pas assez :lol:
Je passe en 3x6

-CI: ça devient dégueulasse pour mon bras gauche, qui fait la gueule pour les exos d'après aussi, faut que j'allonge mes ris. Voilà mon destin de brêle aux curls qui me rattrape :idiot:

-J'ai oublié mes petits poids et la forme de la barre EZ me convient pas pour le curl inversé, je teste le curl marteau en unilatéral.
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Messagepar Hasapiko le 22/09 17h04

propres sur le squat / DL bien joué :cool:
Training Log█──█ Photos
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Messagepar Le bossu le 24/09 17h19

Séance du 23/09/2019:

-Squat: 3x5x80 (-1rep/série; +2,5kg) 2min ; 5x85@7 ; 5x90@7
-Presse inclinée : 4x10x185 (-10reps/série ; +2,5kg) 2'
-SLDL: 8x70@6 ; 8x75@7 ; 8x80@7 - 2'30
-Leg curl debout : 4x20x6,25kg (+1,25kg) 1'
-Mollets presse unilat : 12x40;50;40;40 - 1'

-Crunches poulie: 4x20x20kg (le retour) 1'30


Retour aux 90 au Squat avec une meilleure technique, bis.
Passage au jambes tendues, plus facile de tirer du lourd, comme je m'y attendais.
Vidéos bientôt
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Messagepar Le bossu le 24/09 17h20

Hasapiko a écrit:propres sur le squat / DL bien joué :cool:

Merci :)
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Messagepar Le bossu le 25/09 17h28

Vidéos:

-Squat, last set: https://www.youtube.com/watch?v=ZEG80sqMJf4

-SLDL, last set: https://youtu.be/H2spRRn1u3A
(côté scoliose, j'ai pris du bas du GD d'ailleurs)
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Messagepar Le bossu le 25/09 17h50

Séance du 25/09/2019:

-Row H banc incliné: 4x10x29kg (+1kg/H) 2'30 - 3'
-Tractions pro: 3x8x17,5kg (-1set ; +2,5kg) 3'
-Row poulie: 4x15x40kg (+1rep/série) 2'

-DCS: 6x75@7 ; 6x77,5@7,5 ; 6x77,5@8 (+2,5kg sur 1 set) 3'
-MT: 4x15x23kg (+1rep/série) 1'30
-Extensions poulie: 3x22x17kg (+1rep/série) 1'30

-EL poulie: 4x17x5kg (+1rep/série) 1'


-Row H: J'ai pris 3min avant le dernier set, RAS sinon

-Tractions RAS, last set: https://youtu.be/KU68GfuUo_s

-DCS: petit changement d'approche, sur 3 séries courtes je met le plus lourd à la fin, last set: https://youtu.be/uvnbNfWCXf8
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/09 08h56

Le bossu a écrit:DCS: petit changement d'approche, sur 3 séries courtes je met le plus lourd à la fin

Tu utilises le cycle de Fabrice ?
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Messagepar Le bossu le 26/09 17h14

Non mais je vois à quoi tu fais référence, simplement quand je fais du lourd/court et là avec peu de différence de charge entre les séries, autant finir par la plus lourde
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Messagepar Le bossu le 27/09 14h19

Séance du 27/09/2019:


-Deadlift: 4x120@6 ; 4x125@7 ; 3x4x130@8 - 3'
-Tempo Squat 3:0:3 : 4x70@6 ; 4x75@7 ; 4x80@8 - 2'
-BAL 45°: 3x15x7kg (+1rep/série) 1'30
-Mollets presse: 4x20x70kg - 1'

-IRC: 5x15 (+1rep/série) 1'


-Deadlift: tout en hook grip cette fois, je suis en forme
Last set: https://youtu.be/eRDR5L9a43Q
Je sais pas ce que mon tel a foutu, pas moyen de mettre la vidéo dans le bon sens. En plus j'ai filmé mon côté droit.

-Tempo Squat: autre exo d'assistance
Last set: https://www.youtube.com/watch?v=UwrkdMN16g8
Bon à peu prés 3:0:3 hein :p
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Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 27/09 14h47

Le bossu a écrit:Bon à peu prés 3:0:3 hein

Je dirais 3:0:2 :idiot: ;)
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JM32
 
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