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Le bossu : Musculation Training Log

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Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Wond2r le 08/12 15h31

tu fais 68 kg?
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Messagepar Le bossu le 08/12 15h37



La dernière fois que je me suis pesé ouais, ça commence à faire
Pourquoi?
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Messagepar Wond2r le 09/12 11h44

Non rien, je dois confondre, je croyais que c'était toi qui approchais 1M90 mais vu ton avatar c'est sûr que tu ne fais pas 68 kgs pour 1M90
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Messagepar Moff Tarkin le 09/12 12h00

C'est moi avec mes 1.88 :p
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Messagepar Le bossu le 09/12 13h38

Mouaha ouais heureusement, je me trouve suffisamment long comme ça :p
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Messagepar Le bossu le 09/12 13h48

Séance du 09/12/2017: PECS/BICEPS/DELTO-POST:

-DC: 4x7 à 64kg (+2,5kg)
-Écartés machine unilat: 3x14 (+1rep/série)

-CI: 2x13 et 1x12 à 9kg (+2reps)
-CP marteau: 3x16 à 6kg (+1rep/série)
-Extensions poignets poulie unilat: 3x22 (+2reps/série)

-Tirage coudes ouverts poulie: 4x14 (+2 reps/série)
-L-fly sur banc: 4x22 à 2kg

J'ai galéré au CI je suis vraiment merdique sur ce mouvement :idiot: :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 09/12 14h26

Mouaha ouais heureusement, je me trouve suffisamment long comme ça


Qu'est ce que je dois dire moi :lol:
le CI on a tellement de longs leviers que c'est comme si on levait 14kg :cry:
Moff Tarkin
 
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Messagepar Le bossu le 09/12 17h24

Moff Tarkin a écrit:Qu'est ce que je dois dire moi :lol:
le CI on a tellement de longs leviers que c'est comme si on levait 14kg :cry:


:lol:
Et ouais, c'est la galère
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Messagepar Moff Tarkin le 09/12 17h52

Après on incline bcp, si on inclinait qu'à 45°, on mettrait plus aussi ;)
Moff Tarkin
 
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Messagepar Le bossu le 09/12 18h01



C'est vrai, j'essaierai ptetre si je galère encore à progresser là dessus
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Messagepar Moff Tarkin le 09/12 19h17

Pareil, je vais ré-essayer comme ça, parce que je me dis que même si j'ai la souplesse de biceps, je pense qu'aussi incliné, à terme, ça risque de mal finir au niveau des épaules, pour des gains pas forcément supérieurs, et ça serait compensé par l'augmentation des charges.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Le bossu le 11/12 13h55

Séance du 11/12/2017: DOS/ABDOS:


-SDT sumo: 5 à 112,5 et 2x5 à 82,5 (+2,5kg)

-Tractions pro: 4x9 à 6,25 (+1,25kg)
-Rowing haltères banc incliné bilat: 4x12 à 20kg (+1rep/série)
-Tirage poulie haute neutre: 3x11 (+1rep/série)

-Preacher: 4x30 (+2reps/série)
-Gainage planche dynamique+Pavlov press


J'ai un peu perdu du temps sur mon rowing à cause d'un vieux con qui fait un full body en superset (Train au secours!!) :idiot:
Mais sinon ça monte partout, une bonne séance :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/12 13h56

Le bossu a écrit:J'ai un peu perdu du temps sur mon rowing à cause d'un vieux con qui fait un full body en superset (Train au secours!!) :idiot:

:lol: :lol: :lol:

Bien le deadlift :)
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Messagepar Le bossu le 11/12 14h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien le deadlift :)


:D
Merci mec ;)
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Messagepar Wond2r le 11/12 16h31

Moff Tarkin a écrit:Qu'est ce que je dois dire moi :lol:
le CI on a tellement de longs leviers que c'est comme si on levait 14kg :cry:



Haha, je ne suis pas aussi "long" que toi Moff mais en revanche j'ai une grande envergure qui me permet de rejoindre votre team des escogriffes handicapés du CI (les bras tendus le long du corps, j'ai le majeur à 5 cm du genoux) :D . Comme toi/vous pour l'instant j'incline un max au CI sans souci mais je progresse tellement peu que je pense à revenir à 30/45°.

Sinon oui, bien ton sdt bossu :cool:
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Messagepar Exocet911 le 11/12 16h36

Wond2r a écrit:votre team des escogriffes handicapés du CI (les bras tendus le long du corps, j'ai le majeur à 5 cm du genoux) :D . Comme toi/vous pour l'instant j'incline un max au CI sans souci mais je progresse tellement peu que je pense à revenir à 30/45°.

Sinon oui, bien ton sdt bossu :cool:


Original comme appellation :lol:

Je viens de mesurer : Mon majeur est à 10cm de mon genoux..Je peux m'inscrire à votre team ? :super_lol:
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Messagepar Wond2r le 11/12 16h38

Le conseil des albatros doit donner son accord à l'unanimité. :o
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Messagepar Exocet911 le 11/12 16h39

" à l'unanimité" ???? ah .....mer*e .... :\
:super_lol:
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Messagepar Le bossu le 11/12 18h05

Team bras longs comme des jambes?
Team fist dangereux? (pardon)
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Messagepar Moff Tarkin le 11/12 18h24

Boh, t'es avantagé au sdt comme ça Wond2r :idiot:
Mais oui moi je vais moins l'incliner au prochaine cycle, j'avais de meilleures sensations en plus.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Le bossu le 11/12 18h33

Moff Tarkin a écrit:je vais moins l'incliner au prochaine cycle, j'avais de meilleures sensations en plus.

Je vais faire ça aussi vendredi prochain :)
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Messagepar Le bossu le 12/12 13h49

Séance du 12/12/2017: TRICEPS/ÉPAULES:

-DCS: 4x9 à 55 (+1rep/série)
-MT: 4x12 à 27 (+1kg)
-Kick back élastique: 3x15

-Tirage menton couché: 4x12 (+1rep/série)
-EL unilat poulie: 3x18 (+2reps/série)
-Oiseau unilat poulie: 3x22 (+2reps/série)
-Test rotations au dessus de la tête couché sur un banc (cf la vidéo de Kilian sur l’arrière d'épaule)

J'ai arrêté de "casser" les poignets au couché serré, et c'est mieux :p
J'ai fait le kick back avec un élastique pour tester, et pour faire une transition avant la poulie qui est trop résistante au 1er poids, c'est pas mal mais faut que je revois un peu ma position.
Et j'ai testé à la fin ces "rotations à la barre au dessus de la tête à plat ventre sur un banc incliné" (va falloir que je trouve un nom à mettre là dessus :idiot: ) comme ça sans plus d'attente, et ça a l'air sympa, je vais en intégrer dans ma séance on verra sur le long terme :)
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Messagepar Moff Tarkin le 12/12 20h23

-Test rotations au dessus de la tête couché sur un banc (cf la vidéo de Kilian sur l’arrière d'épaule)


C'est la fin du mouvement du facepull en fait
Moff Tarkin
 
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Messagepar Le bossu le 12/12 20h39

Ouaip, avec une meilleure amplitude et on est bien calé sur le banc aussi
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Messagepar Moff Tarkin le 12/12 21h40

J'essaierais demain en superset avec mon rowing prise large comme je suis bientôt à la fin de la poulie :idiot:

Kilian sur ses mvts épaules il fait bcp de mini amplitudes n'empêche :eek:
Moff Tarkin
 
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Messagepar Le bossu le 12/12 21h48

Moff Tarkin a écrit:J'essaierais demain en superset avec mon rowing prise large comme je suis bientôt à la fin de la poulie


Je me disais la même chose y a quelques heures :lol:

Moff Tarkin a écrit:Kilian sur ses mvts épaules il fait bcp de mini amplitudes n'empêche :eek:


C'est vrai que c'est assez impressionnant ^^
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Messagepar Moff Tarkin le 12/12 22h24

La post fatigue sur les deltoïdes je pense que c'est efficace.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Le bossu le 14/12 15h08



ça a l'air oui ;)
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Messagepar Le bossu le 14/12 15h21

Séance du 14/12/2017: JAMBES/ABDOS:

-Front Squat: 4x7 à 69 (+1kg)
-Pull-Through: 4x10 (+2kg)
-GHR élastiques: 4x13 (+1rep/série)
-Mollets debouts: 4x22 (+2reps/série)

-Enroulements de bassins: 2x18 et 3x19 (+3reps)
-Rotations obliques élastiques
-Gainage statique circuit

Dur le FS, je sens que je suis limite niveau gainage, ça va se jouer à la récup d'ici la semaine prochaine, je passerai sur 3 séries, si ça passe pas je repars plus bas
Au Pull-Through je vais cycler avec plus de reps parce que là à 10, je m'ennuie :p
GHR, un peu dur mais je sens enfin bien les ischios sur un exo! 4x14 la semaine pro et après j’enlève un élastique (roade tou ze poiducor)
Aux abdos j'ai juste oublié que je devais faire 5x19, quel con :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 14/12 17h17

Du coup j'ai pas testé hier en fait :lol:

C'est ça qui est relou en fait avec les squats, c'est que c'est pas les jambes le facteur limitant, c'est ce fichu gainage :(
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Messagepar Le bossu le 14/12 19h35

Moff Tarkin a écrit:Du coup j'ai pas testé hier en fait :lol:


Et bah alors :p

Moff Tarkin a écrit:C'est ça qui est relou en fait avec les squats, c'est que c'est pas les jambes le facteur limitant, c'est ce fichu gainage :(


C'est clair, c'est bien pour ça qu'il faut pas jouer au con avec ces exos
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Messagepar Moff Tarkin le 14/12 20h20

J'ai fais ma mobilité et des tractions, y'avait du monde ça m'a saoulé du coup baaaah une prochaine fois, p-e demain (dit-il) :lol:

C'est clair, c'est bien pour ça qu'il faut pas jouer au con avec ces exos


Le truc c'est de réussir à bien garder le buste droit, pour pas faire un good morning, mais avec un bon boulot de mobilité, et des cales, déjà ça soulage bien (et pourtant vu ma taille c'était pas gagné d'avoir autant d'amplitude).
Le plus gros risque au final c'est de pas remonter quoi :idiot:
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Messagepar Le bossu le 14/12 22h15

la mobilité c'est la vie
Mais ça prend du temps à la bosser
d'ailleurs c'est curieux la différence de temps que ça peut prendre selon les gens et selon les zones, il m'a fallu quasi un an avant de faire un mouvement acceptable au couché, par contre pour mes adducteurs, au début ils étaient super raides, j'avais des courbatures qui duraient une semaine, mais en quelques séances ça s'est réglé, mais pour toi apparemment ça traine?
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Messagepar Moff Tarkin le 14/12 23h25

Ça dépend la posture de tous les jours et les antécédents aussi.
J'ai souvent eu des petites douleurs aux adducteurs au tennis, je pense que ça vient de là.
Les triceps sont bien raides aussi.
J'ai l'impression que les pts faibles sont plus raides en fait.

Le reste c'est venu assez vite, en 2/3 semaines avec les bons étirements.

Ça prends du temps mais c'est rentable, sans ça je me serais déjà gravement blessé.
Et c'est aussi pour ça que bcp se blessent et ne durent pas, personne fait de mobilité, ou la forcent sous les charges.
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Messagepar Le bossu le 15/12 13h30

Séance du 15/12/2017: PECS/BICEPS/DELTO-POST:


-DC: 4x8 à 64kg (+1rep/série)
-Écartés machine unilat: 3x15 (-10kg, recyclage)

-CI: 3x13 à 9kg (+1rep/série, banc plus incliné)
-CP marteau: 3x18 à 6kg (+2reps/série)
-Extensions poignets poulie unilat: 3x15 (+0,25kg)

-Tirage poulie coudes ouverts: 4x16 (+2reps/série)
-L-fly sur banc: 4x26 à 2kg (+2reps/série)


Effectivement avec le banc incliné à 45° plutôt que 30°, ça passe mieux, je suis à l'aise, je recrute mieux mes biceps, j'ai une nouvelle marge de progression.
D'ailleurs je me demande si j'ai pas commencé l'exo comme ça...
Au couché le cycle continue doucement, mais surement :)
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Messagepar Le bossu le 18/12 12h52

Séance du 18/12/2017:

-SDT sumo: 3x5 à 80 (deload)

-Tractions pro: 4x9 à 7,5 (+1,25kg)
-Rowing haltères sur banc incliné bilat: 4x10 à 21 (+1kg/haltère)
-Tirage poulie haute neutre: 3x12 (+1rep/série)

-Preacher: 4x20 (+1kg)

Pas le temps pour le gainage aujourd'hui
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Messagepar Moff Tarkin le 18/12 12h58

Finalement t'as deload?
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Messagepar Le bossu le 18/12 16h34

Yep, j'ai vraiment forcé la semaine dernière (non sans blague :idiot: ) j'avais les jambes qui tremblaient un peu tout ça, et en plus aujourd'hui j'avais moins de temps que d'habitude donc ça tombait bien en quelque sorte
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Messagepar Guaeris le 18/12 17h17

C'est quand ça commence à trembler qu'on compte les reps
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Messagepar Moff Tarkin le 18/12 20h40

T'avais la tremblote en mode Road to sayen ? :p
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