Le bossu : Musculation Training Log

par **Wond2r** le 08/12/2017 16h31

tu fais 68 kg?

par **Le bossu** le 08/12/2017 16h37

La dernière fois que je me suis pesé ouais, ça commence à faire
Pourquoi?

par **Wond2r** le 09/12/2017 12h44

Non rien, je dois confondre, je croyais que c'était toi qui approchais 1M90 mais vu ton avatar c'est sûr que tu ne fais pas 68 kgs pour 1M90

par **Moff Tarkin** le 09/12/2017 13h00

C'est moi avec mes 1.88

par **Le bossu** le 09/12/2017 14h38

Mouaha ouais heureusement, je me trouve suffisamment long comme ça

par **Le bossu** le 09/12/2017 14h48

Séance du 09/12/2017: PECS/BICEPS/DELTO-POST:

-DC: 4x7 à 64kg (+2,5kg)
-Écartés machine unilat: 3x14 (+1rep/série)

-CI: 2x13 et 1x12 à 9kg (+2reps)
-CP marteau: 3x16 à 6kg (+1rep/série)
-Extensions poignets poulie unilat: 3x22 (+2reps/série)

-Tirage coudes ouverts poulie: 4x14 (+2 reps/série)
-L-fly sur banc: 4x22 à 2kg

J'ai galéré au CI je suis vraiment merdique sur ce mouvement :idiot:

par **Moff Tarkin** le 09/12/2017 15h26

Mouaha ouais heureusement, je me trouve suffisamment long comme ça

Qu'est ce que je dois dire moi :lol:

le CI on a tellement de longs leviers que c'est comme si on levait 14kg :cry:

par **Le bossu** le 09/12/2017 18h24

Moff Tarkin a écrit:Qu'est ce que je dois dire moi
le CI on a tellement de longs leviers que c'est comme si on levait 14kg

Et ouais, c'est la galère

par **Moff Tarkin** le 09/12/2017 18h52

Après on incline bcp, si on inclinait qu'à 45°, on mettrait plus aussi

par **Le bossu** le 09/12/2017 19h01

C'est vrai, j'essaierai ptetre si je galère encore à progresser là dessus

par **Moff Tarkin** le 09/12/2017 20h17

Pareil, je vais ré-essayer comme ça, parce que je me dis que même si j'ai la souplesse de biceps, je pense qu'aussi incliné, à terme, ça risque de mal finir au niveau des épaules, pour des gains pas forcément supérieurs, et ça serait compensé par l'augmentation des charges.

par **Le bossu** le 11/12/2017 14h55

Séance du 11/12/2017: DOS/ABDOS:

-SDT sumo: 5 à 112,5 et 2x5 à 82,5 (+2,5kg)

-Tractions pro: 4x9 à 6,25 (+1,25kg)
-Rowing haltères banc incliné bilat: 4x12 à 20kg (+1rep/série)
-Tirage poulie haute neutre: 3x11 (+1rep/série)

-Preacher: 4x30 (+2reps/série)
-Gainage planche dynamique+Pavlov press

J'ai un peu perdu du temps sur mon rowing à cause d'un vieux con qui fait un full body en superset (Train au secours!!) :idiot:

Mais sinon ça monte partout, une bonne séance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/12/2017 14h56

Le bossu a écrit:J'ai un peu perdu du temps sur mon rowing à cause d'un vieux con qui fait un full body en superset (Train au secours!!)

Bien le deadlift

par **Le bossu** le 11/12/2017 15h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien le deadlift

Merci mec

par **Wond2r** le 11/12/2017 17h31

Moff Tarkin a écrit:Qu'est ce que je dois dire moi
le CI on a tellement de longs leviers que c'est comme si on levait 14kg

Haha, je ne suis pas aussi "long" que toi Moff mais en revanche j'ai une grande envergure qui me permet de rejoindre votre team des escogriffes handicapés du CI (les bras tendus le long du corps, j'ai le majeur à 5 cm du genoux)

. Comme toi/vous pour l'instant j'incline un max au CI sans souci mais je progresse tellement peu que je pense à revenir à 30/45°.

Sinon oui, bien ton sdt bossu :cool:

par **Exocet911** le 11/12/2017 17h36

Wond2r a écrit:votre team des escogriffes handicapés du CI (les bras tendus le long du corps, j'ai le majeur à 5 cm du genoux) . Comme toi/vous pour l'instant j'incline un max au CI sans souci mais je progresse tellement peu que je pense à revenir à 30/45°.

Sinon oui, bien ton sdt bossu

Original comme appellation :lol:

Je viens de mesurer : Mon majeur est à 10cm de mon genoux..Je peux m'inscrire à votre team ? :super_lol:

par **Wond2r** le 11/12/2017 17h38

Le conseil des albatros doit donner son accord à l'unanimité.

par **Exocet911** le 11/12/2017 17h39

" à l'unanimité" ???? ah .....mer*e .... $:\$
:super_lol:

par **Le bossu** le 11/12/2017 19h05

Team bras longs comme des jambes?
Team fist dangereux? (pardon)

par **Moff Tarkin** le 11/12/2017 19h24

Boh, t'es avantagé au sdt comme ça Wond2r :idiot:

Mais oui moi je vais moins l'incliner au prochaine cycle, j'avais de meilleures sensations en plus.

par **Le bossu** le 11/12/2017 19h33

Moff Tarkin a écrit:je vais moins l'incliner au prochaine cycle, j'avais de meilleures sensations en plus.

Je vais faire ça aussi vendredi prochain

par **Le bossu** le 12/12/2017 14h49

Séance du 12/12/2017: TRICEPS/ÉPAULES:

-DCS: 4x9 à 55 (+1rep/série)
-MT: 4x12 à 27 (+1kg)
-Kick back élastique: 3x15

-Tirage menton couché: 4x12 (+1rep/série)
-EL unilat poulie: 3x18 (+2reps/série)
-Oiseau unilat poulie: 3x22 (+2reps/série)
-Test rotations au dessus de la tête couché sur un banc (cf la vidéo de Kilian sur l’arrière d'épaule)

J'ai arrêté de "casser" les poignets au couché serré, et c'est mieux

J'ai fait le kick back avec un élastique pour tester, et pour faire une transition avant la poulie qui est trop résistante au 1er poids, c'est pas mal mais faut que je revois un peu ma position.
Et j'ai testé à la fin ces "rotations à la barre au dessus de la tête à plat ventre sur un banc incliné" (va falloir que je trouve un nom à mettre là dessus :idiot:

) comme ça sans plus d'attente, et ça a l'air sympa, je vais en intégrer dans ma séance on verra sur le long terme

par **Moff Tarkin** le 12/12/2017 21h23

-Test rotations au dessus de la tête couché sur un banc (cf la vidéo de Kilian sur l’arrière d'épaule)

C'est la fin du mouvement du facepull en fait

par **Le bossu** le 12/12/2017 21h39

Ouaip, avec une meilleure amplitude et on est bien calé sur le banc aussi

par **Moff Tarkin** le 12/12/2017 22h40

J'essaierais demain en superset avec mon rowing prise large comme je suis bientôt à la fin de la poulie :idiot:

Kilian sur ses mvts épaules il fait bcp de mini amplitudes n'empêche :eek:

par **Le bossu** le 12/12/2017 22h48

Moff Tarkin a écrit:J'essaierais demain en superset avec mon rowing prise large comme je suis bientôt à la fin de la poulie

Je me disais la même chose y a quelques heures :lol:

Moff Tarkin a écrit:Kilian sur ses mvts épaules il fait bcp de mini amplitudes n'empêche

C'est vrai que c'est assez impressionnant ^^

par **Moff Tarkin** le 12/12/2017 23h24

La post fatigue sur les deltoïdes je pense que c'est efficace.

par **Le bossu** le 14/12/2017 16h08

ça a l'air oui

par **Le bossu** le 14/12/2017 16h21

Séance du 14/12/2017: JAMBES/ABDOS:

-Front Squat: 4x7 à 69 (+1kg)
-Pull-Through: 4x10 (+2kg)
-GHR élastiques: 4x13 (+1rep/série)
-Mollets debouts: 4x22 (+2reps/série)

-Enroulements de bassins: 2x18 et 3x19 (+3reps)
-Rotations obliques élastiques
-Gainage statique circuit

Dur le FS, je sens que je suis limite niveau gainage, ça va se jouer à la récup d'ici la semaine prochaine, je passerai sur 3 séries, si ça passe pas je repars plus bas
Au Pull-Through je vais cycler avec plus de reps parce que là à 10, je m'ennuie

GHR, un peu dur mais je sens enfin bien les ischios sur un exo! 4x14 la semaine pro et après j’enlève un élastique (roade tou ze poiducor)
Aux abdos j'ai juste oublié que je devais faire 5x19, quel con :idiot:

par **Moff Tarkin** le 14/12/2017 18h17

Du coup j'ai pas testé hier en fait :lol:

C'est ça qui est relou en fait avec les squats, c'est que c'est pas les jambes le facteur limitant, c'est ce fichu gainage

par **Le bossu** le 14/12/2017 20h35

Moff Tarkin a écrit:Du coup j'ai pas testé hier en fait

Et bah alors

Moff Tarkin a écrit:C'est ça qui est relou en fait avec les squats, c'est que c'est pas les jambes le facteur limitant, c'est ce fichu gainage

C'est clair, c'est bien pour ça qu'il faut pas jouer au con avec ces exos

par **Moff Tarkin** le 14/12/2017 21h20

J'ai fais ma mobilité et des tractions, y'avait du monde ça m'a saoulé du coup baaaah une prochaine fois, p-e demain (dit-il) :lol:

C'est clair, c'est bien pour ça qu'il faut pas jouer au con avec ces exos

Le truc c'est de réussir à bien garder le buste droit, pour pas faire un good morning, mais avec un bon boulot de mobilité, et des cales, déjà ça soulage bien (et pourtant vu ma taille c'était pas gagné d'avoir autant d'amplitude).
Le plus gros risque au final c'est de pas remonter quoi :idiot:

par **Le bossu** le 14/12/2017 23h15

la mobilité c'est la vie
Mais ça prend du temps à la bosser
d'ailleurs c'est curieux la différence de temps que ça peut prendre selon les gens et selon les zones, il m'a fallu quasi un an avant de faire un mouvement acceptable au couché, par contre pour mes adducteurs, au début ils étaient super raides, j'avais des courbatures qui duraient une semaine, mais en quelques séances ça s'est réglé, mais pour toi apparemment ça traine?

par **Moff Tarkin** le 15/12/2017 00h25

Ça dépend la posture de tous les jours et les antécédents aussi.
J'ai souvent eu des petites douleurs aux adducteurs au tennis, je pense que ça vient de là.
Les triceps sont bien raides aussi.
J'ai l'impression que les pts faibles sont plus raides en fait.

Le reste c'est venu assez vite, en 2/3 semaines avec les bons étirements.

Ça prends du temps mais c'est rentable, sans ça je me serais déjà gravement blessé.
Et c'est aussi pour ça que bcp se blessent et ne durent pas, personne fait de mobilité, ou la forcent sous les charges.

par **Le bossu** le 15/12/2017 14h30

Séance du 15/12/2017: PECS/BICEPS/DELTO-POST:

-DC: 4x8 à 64kg (+1rep/série)
-Écartés machine unilat: 3x15 (-10kg, recyclage)

-CI: 3x13 à 9kg (+1rep/série, banc plus incliné)
-CP marteau: 3x18 à 6kg (+2reps/série)
-Extensions poignets poulie unilat: 3x15 (+0,25kg)

-Tirage poulie coudes ouverts: 4x16 (+2reps/série)
-L-fly sur banc: 4x26 à 2kg (+2reps/série)

Effectivement avec le banc incliné à 45° plutôt que 30°, ça passe mieux, je suis à l'aise, je recrute mieux mes biceps, j'ai une nouvelle marge de progression.
D'ailleurs je me demande si j'ai pas commencé l'exo comme ça...
Au couché le cycle continue doucement, mais surement

par **Le bossu** le 18/12/2017 13h52

Séance du 18/12/2017:

-SDT sumo: 3x5 à 80 (deload)

-Tractions pro: 4x9 à 7,5 (+1,25kg)
-Rowing haltères sur banc incliné bilat: 4x10 à 21 (+1kg/haltère)
-Tirage poulie haute neutre: 3x12 (+1rep/série)

-Preacher: 4x20 (+1kg)

Pas le temps pour le gainage aujourd'hui

par **Moff Tarkin** le 18/12/2017 13h58

Finalement t'as deload?

par **Le bossu** le 18/12/2017 17h34

Yep, j'ai vraiment forcé la semaine dernière (non sans blague :idiot:

) j'avais les jambes qui tremblaient un peu tout ça, et en plus aujourd'hui j'avais moins de temps que d'habitude donc ça tombait bien en quelque sorte

par **Guaeris** le 18/12/2017 18h17

C'est quand ça commence à trembler qu'on compte les reps

par **Moff Tarkin** le 18/12/2017 21h40

T'avais la tremblote en mode Road to sayen ?

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