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Le bossu : Musculation Training Log

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Messagepar Le bossu le 18/12 21h48

On est pas tout seul

Quoi?

Je fais du soulevé de terre éco+
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Messagepar Moff Tarkin le 18/12 22h08

C'est un youtubeur qui fait du Sumo, et il a Parkinson qd il force ^^
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Messagepar Le bossu le 18/12 22h15

Le pire après c'est d'avoir "l’effort gerbe", bonne grosse galère ça x)
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Messagepar Guaeris le 18/12 22h31

Moi depuis que je suis efficient comme W**** je ne vomis plus pendant l'effort :idiot:
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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Messagepar Le bossu le 18/12 22h47

c'est mieux, ça reste assez mal vu en société
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Messagepar Exocet911 le 19/12 01h15

Oh mais il est bien ce log :lol: :lol:
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Messagepar Le bossu le 19/12 13h39

mah oui on est bien
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Messagepar Exocet911 le 19/12 13h44

:lol:
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Messagepar Le bossu le 19/12 13h51

Séance du 19/12/2017:

-DCS: 4x10 à 55kg (+1rep/série)
-MT: 4x12 à 28kg (+1kg)
-Kick back élastique 3x16 (+1rep/série)

-Rowing menton couché: 3x10 (-2reps/série, +1kg)
-EL unilat poulie: 3x20 (+2reps/série)
-Oiseau unilat poulie: 3x14 (-4reps/série, +0,5kg)
-L-fly barre: 3x16 à 6kg


RAS, une bonne séance :)
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Messagepar Exocet911 le 19/12 14h08

T'as de la chance d'avoir pu faire une séance... :\
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Messagepar Wond2r le 19/12 14h44


oh oui :\
✓ Validés : DH 10x30kg / Tractions 10xPdc+20kg / DC 10x100kg / Front squat 10x80kg
En cours : DIH : 10x40kg / Front squat 10x90kg / Tractions 15xPdc+10kg
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Messagepar Le bossu le 19/12 18h43

Bah alors les gars, c'est une maladie?
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Messagepar Wond2r le 19/12 20h08

Ouais,

Pre workout : actifed,
Workout : superset mouchage et toux sèche
Post workout : citron miel
✓ Validés : DH 10x30kg / Tractions 10xPdc+20kg / DC 10x100kg / Front squat 10x80kg
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Messagepar Le bossu le 21/12 14h27

Je m'attendais pas à une réponse sérieuse :lol:
remets toi bien ;)
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Messagepar Exocet911 le 21/12 14h34

Wond2r a écrit:Ouais,

Pre workout : actifed,
Workout : superset mouchage et toux sèche
Post workout : citron miel


Super séance !

Belle progression :cool:

:lol:
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Messagepar Le bossu le 21/12 14h53

Séance du 21/12/2017:


-FS: 3x7 à 70 (+1kg, -1 série)
-Pull-through: 4x12 (+2reps/série)
-GHR élastiques: 4x14 (+1rep/série)
-Mollets debout: 4x24 (+2reps/série)

-Enroulements de bassins: 5x19 (+2reps)
-Rotations obliques élastique: 4x12
-Gainage statique circuit


Je suis passé à 3 séries au FS, et c'était rude, le mouvement est plus safe, c'est la fin de la progression, +30kg dessus depuis que j'en fais, environ 6 mois, je vais repartir tranquillement de plus bas :)

Mes mollets ont cramé bordel, c'est le seul muscle que je sens vraiment cramer d'ailleurs,
ils vont devenir énormes :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 21/12 20h06

30kg en 6 mois c'est vraiment bien :cool:
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Messagepar Le bossu le 22/12 18h14



Merci mec :)
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Messagepar Le bossu le 22/12 18h26

Séance du 22/12/2017:


-DC: 4x9 à 64kg (+1rep/série)
-Écartés machine unilat: 3x15 (+0,5kg)

-CI: 2x14 et 1x12 à 9kg (+2reps, bordel)
-CP marteau: 3x20 à 6kg (+2reps/série)
-Extensions poignets unilat poulie: 3x16 (+1rep/série)

-Tirage poulie coudes ouverts: 4x18 (+2reps/série)
-L-fly banc: 4x28 à 2kg (+2reps/série)


Le CI qui me les brise :idiot: et bcp de rest-pause pour le CP
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Messagepar Wond2r le 22/12 18h27

Moff Tarkin a écrit:30kg en 6 mois c'est vraiment bien :cool:


Ouaip :cool: continue
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Messagepar Le bossu le 22/12 18h41

Wond2r a écrit:Ouaip :cool: continue


Bah pour le coup je vais me calmer un peu là :p

Mais pour mieux revenir :cool: ;)
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Messagepar Le bossu le 06/01 18h26

Salut tout le monde!

Bon, ça fait deux semaines que j'ai pas posté, en fait je me suis pas entrainé la semaine de noël (bordel) parce que je passais le bafa, loin de chez moi, sans salle abordable ni matériel à dispo, des horaires de merde, etc. J'ai essayé de tenir ma diète un max sans avoir le temps de faire 4 repas, pas évident, bref, la galère quoi. Mais bon, il fallait que je le fasse, et qu'est ce que c'est une semaine dans toute une vie hein :D

Du coup, résumé de cette semaine de reprise:

DOS:

Rowing haltères bilat sur banc incliné: 4x10 à 22
Tractions: 2x10 à 5 et 2x7 à 5
Tirage poulie haute prise neutre: 3x12 à 45 (je vais commencer à marquer le poids des poulies parce que je tiens plus mon carnet papier maintenant :idiot: )

Preacher: 4x20 à 35
Gainage planche dynamique: 4x12
Pavlov Press élastique: 4x6

TRICEPS/EPAULES:

DCS: 4x10 à 55
MT: 4x12 à 26

Tirage menton couché: 4x10 à 35
EL unilat poulie: 3x20 à 5,5
Oiseaul unilat poulie: 3x20 à 5
L-fly barre: 3x12 à 6

JAMBES:

FS: 3x8 à 60
Pull-Through: 4x12 à 45
GHR espalier+élastique: 4x12
Mollets debouts: 4x24

Enroulements bassin: 4x12
Rotations obliques élastique: 3x12
Gainage statique circuit

PECS/BICEPS/DELTO-POST:

DC: 4x8 à 64
Ecartés machine unilat: 3x15 à 20

CI: 12,12,10 à 8

Tirage poulie coudes ouverts: 4x16 à 57
L-fly: 4x12 à 3


Bon ben s’arrêter une semaine, bizarrement, ça me fait stagner/régresser (non sans blague)
Physiquement, à la fin de la semaine j'avais l'impression d’être un peu plat mais pas de grand changement non plus, c'est au niveau nerveux que je perds

Mais bon, j'suis parti pour la reprise :D

(j’espère que j'ai rien raté de fou sur le forum :p )
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Messagepar Moff Tarkin le 06/01 21h07

Ce CI de légende :lol:
C'est abusé la galère que c'est de progresser sur ces exercices
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Messagepar Exocet911 le 06/01 22h24

Tiens à propos de CI.
Hier lors de mon "Bas du corps", y'a un gars qui faisait du CI à 14h, qui le faisait quasiment à plat: y'avait au moins dans les 45° entre son buste et son bras. En même temps, il a pas dépasser les 5 rep il me sembme :lol: .
Mais bon, si je fais du CI à cette inclinaison, je m'arrache le biceps moi ^^ .
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Messagepar Moff Tarkin le 07/01 00h07

En théorie plus tu incline mieux c'est.
Après l'amplitude s'adapte a ta souplesse du moment, et à la longueur de ton biceps.

Mais j'ai une bonne souplesse et un biceps plutôt long, et je me sens mieux a 45°.

Après des séries courtes (<10/12) sur de l'isolation qui plus est sur un exercice qui étire là c'est chercher la dechirure en effet.
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Messagepar Le bossu le 08/01 19h34

Moff Tarkin a écrit:Ce CI de légende :lol:
C'est abusé la galère que c'est de progresser sur ces exercices


Mais oui c'est l'enfer ce truc :idiot: :lol:


Moi j'ai un biceps un peu court, même avec une bonne souplesse je vais pas m'amuser à le faire à plat avec une extension complète, ou alors avec 0,5kg quoi :p
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Messagepar Le bossu le 08/01 19h48

Séance du 08/01/2018: DOS/ABDOS


-Rowing bilat haltères sur banc incliné: 4x10 à 22,5kg (+0,5/H)
-Tractions pro: 5 à 5,10,15 et 18kg
-Rowing 90° poulie haute sur banc incliné prise neutre: test, 15 à 30,40,50,60,70kg
-Tirage poulie haute prise neutre: 3x12 à 46,5 (+1,5kg)

-Preacher: 4x22 à 35kg (+2reps/série)
-Gainage planche dynamique 4x12 + Pavlov press 4x6


Comme prévu un rowing de plus après l’arrêt du SDT sumo, je me suis bien amusé dessus quelque temps mais l'envie de me dépasser sur mes exos de dos (et accessoirement de prendre du muscle) a repris le dessus :)
Aux tractions d'ailleurs j'ai fait ça aujourd'hui parce que j'avais envie de me remettre à tirer un peu du lourd :p
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Messagepar Moff Tarkin le 08/01 19h50

-Rowing 90° poulie haute sur banc incliné prise neutre: test, 15 à 30,40,50,60,70kg


Pardon? :idiot:

Moi j'ai un biceps un peu court, même avec une bonne souplesse je vais pas m'amuser à le faire à plat avec une extension complète, ou alors avec 0,5kg quoi :


Tout pour plaire :lol:
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Messagepar Le bossu le 09/01 08h45

Moff Tarkin a écrit:Pardon? :idiot:


Mouaha juste ça en fait:

Mais en étant bien calé sur un banc incliné :p

Tout pour plaire :lol:


Yep :idiot: :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 09/01 10h02

Mouais c'est comme un rowing poulie basse prise neutre quoi :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 09/01 10h18



C'est exactment ça ....Yls ont pas de poulie basse à la salle SuperPhysique ? :super_lol:
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Messagepar Le bossu le 09/01 14h42

Moff Tarkin a écrit:Mouais c'est comme un rowing poulie basse prise neutre quoi :idiot:


Je suis bcp plus confortable comme ça, comme pour le tirage coudes ouverts, je me préoccupe pas de la position des fémurs, hanches et lombaires, tout est ok j'ai qu'à tirer
Alors qu'à la poulie basse j'ai tendance à perdre de l’énergie à garder le dos droit :)
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Messagepar Le bossu le 09/01 18h07

Séance du 09/11/2018: TRICEPS/ÉPAULES


-DCS: 4x10 à 56kg (+1kg)
-MT: 4x12 à 27 (+1kg)


-Tirage menton couché: 4x13 à 35 (+3reps/séries, oups)
-EL unilat poulie: 3x14 à 6 (+0,5kg)
-Oiseau unilat poulie: 3x22 à 5 (+2reps/série)
-L-fly barre: 3x14 à 6 (+2reps/série)


Petit rest-pause pour finir les 2 dernières séries de MT, mais j'ai quand même encore de la marge, avant de recycler sur cet exo j'étais à 3x10 à 30, pieds au sols avec le banc un tout petit peu incliné et surement un peu moins d'amplitude :)
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Messagepar Moff Tarkin le 10/01 00h01

Ma poulie est trop légère moi malheureusement :(

Le MT tu vas finir ton cycle bien plus haut là ;)
Tu le cycle en montant la charge du coup ?

Moi je le cycle en 8-15, et franchement depuis que je fais ça, la progression est infinie alors que je bloquais aux 27kg.
Comme quoi allonger les cycles ça aide bien, on veut tjrs aller trop vite.
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Messagepar Le bossu le 10/01 11h27

Moff Tarkin a écrit:Ma poulie est trop légère moi malheureusement


C'est hyper chiant ça :wtf:

Le MT tu vas finir ton cycle bien plus haut là ;)
Tu le cycle en montant la charge du coup ?


Yep, pour l'instant je rajoute 1kg à chaque séance oui, depuis que j'ai deload
Je passerai bien à +0,5 mais je peux pas avec le 38mm, je commencerai à cycler quand je serai plus en difficulté

Moi je le cycle en 8-15, et franchement depuis que je fais ça, la progression est infinie alors que je bloquais aux 27kg.

J'essaierai ptetre ça :)

Comme quoi allonger les cycles ça aide bien, on veut tjrs aller trop vite.


Ben pas pour tout le monde apparemment, j'ai l'impression que j'ai souvent plus de facilité à rajouter un peu de poids qu'à allonger les séries
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Messagepar Moff Tarkin le 10/01 11h33

C'est hyper chiant ça


Faudrait qu'elle monte au moins à 100kg moi :idiot:

Ben pas pour tout le monde apparemment, j'ai l'impression que j'ai souvent plus de facilité à rajouter un peu de poids qu'à allonger les séries


T'es pas obligé d'allonger la série, tu peux commencer ton cycle plus bas. (5-12 au lieu de 8-15 par exemple), ainsi, c'est le cycle que tu allonge, mais pas la série.
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Messagepar Le bossu le 10/01 11h43

D'ailleurs ça me fait penser que je suis déjà quasi au max de la mienne à mon premier essai, j’espère qu'il restera assez de poids pour progresser longtemps

Moff Tarkin a écrit:T'es pas obligé d'allonger la série, tu peux commencer ton cycle plus bas. (5-12 au lieu de 8-15 par exemple), ainsi, c'est le cycle que tu allonge, mais pas la série.


C'est vrai mais ça me fera rajouter des reps quand même :p

Mais faudra bien que j'essaie sur cet exo de toute façon :)
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Messagepar Moff Tarkin le 10/01 12h04

Perso je pense qu'à part les exercices avec barre, faut tout cycler en répétitions.
L'avantage de le faire en 8-15, c'est que le pourcentage de progression est plus facile à chaque séance, donc tu réussis à chaque séance.

Après, les exercices d'isolation pure, le 10-20+ ça peut être mieux, mais à part les épaules, j'aime pas trop dépasser les 15 reps sauf sur le dernier exercice bras vraiment là pour congestionner.

Le MT certains le cyclent aussi en 10-20, moi je sais que je congestionne trop, je me concentre plus sur l'augmentation des poids pour le moment, et à 40kg on avisera :idiot:
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Messagepar Le bossu le 12/01 08h36

Séance du 11/01/2017: JAMBES/ABDOS



-FS: 4x10 à 54,5
-Pull-through: 4x14 à 45 (+2reps/série)
-GHR espalier+élastique: 4x13 (+1rep/série)
-Mollets debout: 4x26 (+2reps/série)


-Enroulements de bassin: 4x14 (+2reps/série)
-Rotations obliques élastique: 3x12
-Gainage statique circuit

J'ai repris le FS assez bas, pour être large, me reconcentrer sur ma technique, et j'suis large du coup :lol:
J'ai aussi remarqué que j'suis pas plus à l'aise que ça avec les pieds pas mal écartés (pour du squat) J'avais essayé après la vidéo de Kilian, puis j'ai re-éssayé avec les pieds plus serrés cette fois et finalement ça passe mieux.

Les mollets bordel ça crame c'est horrible :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/01 09h26

Le bossu a écrit:J'ai aussi remarqué que j'suis pas plus à l'aise que ça avec les pieds pas mal écartés (pour du squat)

Oui le FS ça se fait pas trop avec les pieds très écartés, en général on les écarte moins qu'au squat classique :)
Le bossu a écrit:Les mollets bordel ça crame c'est horrible

Les quoi ? :idiot:
Il y en a encore qui font les mollets sur ce forum ? Je croyais les avoir déjà tous bannis :idiot: :lol:
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