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Le bossu : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 22/01 16h57

Mouais....y'a une certains difficulté de communcation la ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01 17h39

Le bossu a écrit:et la bonne en plus

Ahahah ! J'allais la faire celle-là ! :super_lol:
Le bossu a écrit:ça m'étonnerait, et on parle surtout de privilégier les sensations là

Le bossu a écrit:Si tu confonds sensation et technique, non
puisque tu peux congestionner à fond sans progresser, ce qui est pas la définition d'une bonne séance, pas pour nous en tout cas, après, chacun fait ce qu'il veut

Oui mais notre ami Zozocet ( :idiot: :p ) dit qu'il a progressé sur son couché, à priori en améliorant sa technique (ce qui a amélioré son recrutement et donc ses sensations aux pecs) si j'ai bien compris, donc il n'a pas privilégié les sensations au détriment de la progression (à moins que j'aie mal compris ?) :)

Sinon oui je suis d'accord : si tu fais en sorte d'avoir de super sensations mais qu'à côté tu ne progresses pas sous les barres (ou que ce que tu fais pour avoir tes sensations t'oblige à baisser tes charges ou ralentir ton évolution), alors non ce n'est pas ce que j'appelle une bonne séance ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 22/01 18h35

C'est plus de la progression technique qui t'as amené à recruter les bons muscles (et dans ces cas, les plus puissants), donc à progresser en charges ainsi qu'en sensations, ça m'a fait pareil, j'ai mis quasi 1 an à choper le bon mouvement des épaules pour que le mouvement soit vraiment initié par elles, donc j'ai progressé en sensations, ainsi qu'en charges, car les dorsaux sont plus puissants que les biceps et avants bras pour simplifier.


En plus, qui dit progression technique, dit aussi tôt ou tard progression en charges, dit plus de muscles, dit plus de sensations. Cercle vertueux.
Suffit de voir, le mec qui tire dos rond, il progresse quasiment pas voire il régresse (blessure).

Petit RP sur la dernière rep aux tractions, alors que j'aurai pas du, mais ça m'arrive souvent là dessus, je m’arrête parce que quelque part dans ma tête je me dis que la prochaine va pas passer ou presque pas, alors que ça rend juste la rep suivante plus dur, va falloir que je travaille là dessus :idiot:


Mouais, sauf sur la dernière série, sinon je fais comme toi, je préfère RP qu'arracher une répétition de l'espace qui me grillerait pour les autres séries.
Sur la dernière série, ça se négocie.
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Messagepar Le bossu le 22/01 18h56

@Train, c'était bien ça mais ça devient compliqué les explications là :p


Moff Tarkin a écrit:Mouais, sauf sur la dernière série, sinon je fais comme toi, je préfère RP qu'arracher une répétition de l'espace qui me grillerait pour les autres séries.
Sur la dernière série, ça se négocie.

Le truc c'est que j'ai tendance à faire un RP alors que la prochaine passerai mieux sans, c'est surtout mental quoi
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Messagepar Moff Tarkin le 22/01 18h57

Le truc c'est que j'ai tendance à faire un RP alors que la prochaine passerai mieux sans, c'est surtout mental quoi


Ouais t'as la flemme quoi :lol:
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Messagepar Le bossu le 22/01 19h09

Moff Tarkin a écrit:Ouais t'as la flemme quoi :lol:

Y a un peu de ça :lol:

Quand j'étais à 18kg de lest j'étais bien énervé à mes séances, j’explosais bien, en ce moment j'arrive moins à déclencher ça, c'est à cause de l'hiver j'suis sur, temps de merde :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 22/01 19h11

Boh puis y'a des périodes où on a besoin de décharger aussi, pour les articulations, pour la technique, pour progresser ailleurs, etc..
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Messagepar Le bossu le 22/01 19h39


Ouaip c'était après le Sumo surtout, puis y a eu la semaine de noël où j'ai pas pu m'entrainer aussi
Haha je râle comme un kikoo qui comprend pas que ça prend du temps de progresser :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 22/01 19h48

Ouaip c'était après le Sumo surtout, puis y a eu la semaine de noël où j'ai pas pu m'entrainer aussi
Haha je râle comme un kikoo qui comprend pas que ça prend du temps de progresser


Purée ouais le Sumo, ce truc qui te bouffe ton influx pour quasi rien :idiot:
C'est vrai que se dire "bon j'ajoute 1.25kg/semaine, fais iech', j'peux mettre 5 de plus déjà" ça saoule. Mais ça marche. :lol:
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Messagepar Le bossu le 23/01 13h44

Séance du 23/01/2018: TRICEPS/ÉPAULES


-DCS: 4x9 à 57,5kg (+1rep/série)
-MT: 4x12 à 29kg (+1kg)


-Tirage menton couché: 4x12 à 36 (+1kg)
-EL unilat poulie: 3x18 à 6kg (+2reps/série)
-Oiseau unilat poulie: 3x12 à 6kg (+1kg)
-L-fly barre: 3x16 à 6kg (+1rep/série)



Au DCS je suis méga super à l'aise grâce à la mobilité, y a un an je pensais que ce serai jamais le cas, je prends bcp dans les pecs mais c'est pas pour me déplaire :p les triceps bossent bien aussi évidemment, je suis explosif et j'ai de la marge, bref, j'adore :D

La dernière série de MT commence à être rude, je suis à 1kg du poids max que j'ai mis là dessus avant de redescendre, mais ça passe avec un petit RP pour les 3 dernières :)
Je note que plus je met lourd plus je congestionne des pecs et des dorsaux (non sans blague), mais mes triceps explosent
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Messagepar Exocet911 le 23/01 13h48

Le bossu a écrit:1) Au DCS je suis méga super à l'aise grâce à la mobilité, y a un an je pensais que ce serai jamais le cas, je prends bcp dans les pecs mais c'est pas pour me déplaire :p les triceps bossent bien aussi évidemment, je suis explosif et j'ai de la marge, bref, j'adore :D


2) Je note que plus je met lourd plus je congestionne des pecs et des dorsaux (non sans blague), mais mes triceps explosent


1) Oui, moi aussi, limite je pouvais lancer la barre chargée au plafond ^^ .

2) Ca ma fait ça aussi hier, bon, en même temps, je sortais de la partie dos, et après le DCS, j'ai eu quelques crampes aux dorsaux :\ ^^
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Messagepar Le bossu le 23/01 19h05

Exocet911 a écrit:Ca ma fait ça aussi hier, bon, en même temps, je sortais de la partie dos, et après le DCS, j'ai eu quelques crampes aux dorsaux :\ ^^

C'est dans l'ordre des choses finalement, mais les crampes par contre, ça sent mauvais ça
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Messagepar Moff Tarkin le 23/01 19h20

Au DCS je suis méga super à l'aise grâce à la mobilité, y a un an je pensais que ce serai jamais le cas, je prends bcp dans les pecs mais c'est pas pour me déplaire :p les triceps bossent bien aussi évidemment, je suis explosif et j'ai de la marge, bref, j'adore :D



Enflure, moi je suis lent sur les développés :cry:
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Messagepar Le bossu le 23/01 19h45

Moff Tarkin a écrit:Enflure, moi je suis lent sur les développés :cry:

:lol:

Je compatis du coup ;)
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Messagepar Le bossu le 25/01 17h50

Séance du 25/01/2018: JAMBES/ABDOS



-FS: 4x8 à 57,5kg (+1,5kg)
-Pull-Through: 4x12 à 47kg (+2reps/série)
-GHR espalier+élastique: 4x15 (+1rep/série)
-Mollets debout: 4x30


-Enroulements de bassin: 4x16 (+1rep/série)
-Rotations obliques élastique: 3x12
-Gainage statique circuit


Putain 4x30 aux mollets; la douleur :ill: :lol:

Quelqu'un aurait une vidéo pour apprendre la bonne exécution de l'ab'wheel? Jamais fait et ça me tente bien, mais y en a un max donc je me méfie (non j'ai pas la flemme, oh :idiot: )
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Messagepar Wond2r le 25/01 18h30

Une tuerie pour les abdos l'ab-wheel, énormes courbatures aux abs le lendemain.

En gros commence sur les genoux, gaine bien voire cambre et essaie de ne pas trop en faire un pull-over.
DH : 10x30kg - Tractions : 10xPdc+20kg : ✓ / 10xPdc+25 - Front Squat : 10x80 : ✓ / 10x85kg - DC 10x100kg : ✓/ 20x85kg
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Messagepar Le bossu le 25/01 19h20

Wond2r a écrit:Une tuerie pour les abdos l'ab-wheel, énormes courbatures aux abs le lendemain.
En gros commence sur les genoux, gaine bien voire cambre et essaie de ne pas trop en faire un pull-over.


Il parait ouais :D
Et justement c'est surtout le gainage dynamique qui m’intéresse (ouiii moiii en bon élèèèève je fais du gainage dynamiiiique mmmvoyez)
:p
Par contre je vais ptetre éviter de cambrer, c'est pas top selon Rudy (cf. le podcast sur les abdos ce me semble)
Sinon j'vais avoir mes lombaires de scoliosé qui vont me sortir par le bide genre alien

Et merci pour la motivation :cool: ;)
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Messagepar Le bossu le 26/01 14h53

Séance du 26/01/2018: PECS/BICEPS/DELTO-POST


[u]-DC:
4x6 à 66,5kg (+1rep/série)
-Écartés machine unilat: 3x15 à 21,5kg (+0,5kg)


-CI: 3x14 à 7kg (+0,5kg)
-CP marteau: 3x18 à 6kg


-Tirage poulie coudes ouverts: 4x12 à 58,5kg (+1,5kg)
-L-fly sur banc: 4x18 à 3kg


Le couché passe, j'ai même eu un super influx à la dernière série, elle était plus facile que la première :lol:
Quelques rp pour terminer mes séries de Curl marteau, un peu plus à gauche qu'à droite, faudra que je surveille ça
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Messagepar Exocet911 le 26/01 14h55

Wond2r a écrit:Une tuerie pour les abdos l'ab-wheel, énormes courbatures aux abs le lendemain.

En gros commence sur les genoux, gaine bien voire cambre et essaie de ne pas trop en faire un pull-over.


C'est le danger....Si tu vas trop loin avec les bras t'as une partie du mouvement qui devient un pull over....c'est assez bizarre.

J'en ai commandé un :
...faudrait que j'aille le prendre demain...ce soir..quadn je peux ^^

tiens en même temps d'aller chercher la roulette abdos, je regarderais ça ;


Faudra que je vois si la resistance esst suffisante
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Messagepar matclems le 26/01 17h12

Tu as tout ce qu'il faut ici :)

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Messagepar Exocet911 le 26/01 18h00

Mci :)
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Messagepar Le bossu le 26/01 18h03

Merci Matclems :)
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Messagepar Le bossu le 29/01 14h37

Séance du 29/01/2018: DOS/ABDOS


-Row bilat H sur banc incliné: 4x10 à 24,5kg (+0,5/H)
-Tractions pro: 4x6 à 9,25kg (+1,25kg)
-Row poulie haute sur banc incliné: 4x14 à 68kg (+1,5kg)



-Test dragon flag
-Preacher: 4x28 à 35kg (+2reps/série)
-Pavlov press élastique: 4x6

Séance au top :)

Pour le rowing sur banc je vais monter de 0,5/H jusqu'à retrouver mes 28kg/mains d’antan

Les tractions je reprends le cycle "-1rep +1,5kg" de 6 à 8 reps, c'est super bien passé aujourd'hui, si ça continue je compte remonter à 18kg, mais en 4 séries et je monte au menton maintenant

Bon j'ai viré le tirage poulie haute, 4 tirages dans la semaine ça suffira :super_lol:
Et surtout ça me tirait pas mal sur les triceps, que j'attaque le lendemain, et pour ces derniers je fais du MT, qui me fait pas mal les grands dorsaux quand j'envoie du lourd, ça rajoutait une couche quoi
Et bordel le rowing poulie haute sur banc incliné, best rowing poulie ever :cool:

J'ai testé le dragon flag donc, sur un banc de couché, enfin j'avais déjà testé y a longtemps mais ça me déchirait les bras et j'avais bcp moins de gainage, je vais essayer de progresser sur 4 ou 5 "séries" en dynamique comme le montre Carrio dans la vidéo Avec Rudy sur les abdos
ça rend les crunchs un peu plus difficile du coup, je vais me limiter un peu dans le nombre de reps/série, et j'ai enlevé la "planche dynamique" pour l'instant en tout cas :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 14h42

Le bossu a écrit:Et surtout ça me tirait pas mal sur les triceps, que j'attaque le lendemain, et pour ces derniers je fais du MT, qui me fait pas mal les grands dorsaux quand j'envoie du lourd, ça rajoutait une couche quoi

Pourquoi tu ne fais pas les triceps avec le dos du coup ?
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Messagepar Le bossu le 29/01 14h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi tu ne fais pas les triceps avec le dos du coup ?


Pour pas faire une séance trop longue, et je suis plus performant le lendemain qu’après le dos
Et je finis une séance de développé par l’arrière d'épaule comme ça :)
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Messagepar Le bossu le 30/01 14h59

Séance du 30/01/2018: TRICEPS/EPAULES:


-DCS: 4x10 à 57,7kg (+1rep/série)
-MT: 4x12 à 30kg (+1kg)


-Tirage menton couché: 4x13 à 36kg (+1rep/série)
-EL poulie unilat: 3x20 à 6kg (+2reps/série)
-Oiseau poulie unilat: 3x14 à 6kg (+2reps/série)
-L-Fly barre: 3x17 à 6kg (+1rep/série)



Et voilà perf dépassée au MT, j'avais fait 3x10 à 30kg début octobre 2017, j'étais reparti en 4x12reps avec 10kg de moins, les pieds sur le banc, et je suis remonté jusque là en ajoutant 1kg par séance, et j'ai encore un peu de marge même si les dernières était assez rudes. Faut dire aussi que j'ai passé une nuit de merde, et que j'aurai pu "couper" mon cycle au DCS pour moins me fatiguer, mah bon, ça passe :)
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Messagepar Moff Tarkin le 30/01 19h11

57,7kg


ça rigole plus :idiot:
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Messagepar Le bossu le 30/01 19h14

..............................J'ai compté mes gants :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 30/01 22h02



Bah voila.......

On peut enlever les 700g :idiot: :super_lol:
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Messagepar Le bossu le 30/01 22h27

Exocet911 a écrit:On peut enlever les 700g :idiot: :super_lol:

Non non juste 200g, je me suis démerdé pour amener 8 poids de 0,25kg en 51mm à la salle, je tiens à les compter :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 30/01 22h42

Toi aussi tu les as ces poids? :idiot:
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Messagepar Le bossu le 30/01 22h51

Les IronBull? Ceux qu'avait montré Rudy et Arno ;)

+4 poids de 1,25kg toujours en 51mm, et 2 barres d'haltères décat de 2kg, et 1litres de flotte/malto/bcaa, 1litre de flotte de secours parce que l'eau de la ville est dégueulasse, rouleau/balle, 4 élastiques, les chaussures de salle...... en fin de cycle mon sac pèse plus que ma caisse, mais c'est ça aussi la motivation :cool: :lol:

EDIT: j'ai oublié ma ceinture de lest :idiot:
achetée sur la boutique!! (smiley biceps veineux bordel de merde!! un admin!!!)

RE-EDIT: mes gants et mes sangles de tirage aussi....... :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 30/01 23h01

Ah moi la salle à des poids de 1.25kg, et je peux les bricoler sur les haltères.

J'avoue avec tout le matos le sac est blindé :idiot:
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Messagepar Le bossu le 30/01 23h06

Tu fais comment avec les haltères? Technique des aimants? :)
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Messagepar Moff Tarkin le 30/01 23h13

Sacs de sable avec 1 poids de 0.25 attaché.
C'est assez efficace.

La j'ai juste chié au couché haltères parce que stabiliser les 27.5 c'est chaud :lol:
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Messagepar Wond2r le 31/01 08h50

Le bossu a écrit:..............................J'ai compté mes gants :idiot:


:lol: jamais entendu un truc pareil !
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Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Wond2r le 31/01 08h51

Au hip trust tu comptes ton panier garni :idiot: ?
DH : 10x30kg - Tractions : 10xPdc+20kg : ✓ / 10xPdc+25 - Front Squat : 10x80 : ✓ / 10x85kg - DC 10x100kg : ✓/ 20x85kg
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Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 31/01 10h01


Ben oui, enfin en fonction du temps passé entre ma dernière séance de sport de chambre et le hip thrust, normal quoi
-Programme/perfs: post1476886.html#p1476886
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-Comment s'échauffer: topic41009.html
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Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 01/02 14h47

Séance du 01/02/2018: JAMBES/ABDOS



-FS: 4x8 à 59kg (+1,5kg)
-Pull-Through: 4x14 à 47kg (+2reps/série)
-GHR espalier élastique: 4x8 (-de résistance)
-Mollets debout: test avec ceinture de lest


-Ab' wheel: test
-Rotations obliques élastique
-Planche inversée


Au GHR j'ai diminué la résistance, je passais les élastiques derrière deux barreaux de l’espalier, maintenant je suis directement relié à l'attache, ça passe bien

L'ab' wheel avec les courbatures du dragon flag, j'y reviendrai pas :ill: :lol:
Je garderai que celle là la semaine prochaine, jusqu'à ce que je maitrise bien le mouvement, pour l'instant j'ai fait 4 séries sans descendre complétement pour éviter de cambrer, sans varier l'angle fémurs/buste, et donc oui le mouvement est un peu un pull-over, mais je n'ai pas senti de raideur aux coudes ni aux épaules, donc ça devrait aller :)
-Programme/perfs: post1476886.html#p1476886
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