Le bossu : Musculation Training Log

[Exocet911]

Tas encore la grippe ??

[Le bossu]

Non heureusement, mais je suis faible de l'avoir eu!

[Exocet911]

Aah....oui, faut se remettre.

Je l'ai jamais eu moi.
"Juste" une angine blanche quand j'étais gamin.

J'ai peut être été vacciné une fois.

Mais dans mon entourage pro et perso, je connais personne qui l'ai eu.

Dans mon entourage familial, c'est surtout des allergies...Et ça on y peut rien.

[Moff Tarkin]

Le vaccin contre la grippe =

Vrai que quand on est malades, on est super raides, et moi j'ai pas mal de douleurs articulaires quand j'ai des poussées de fièvre c'est moche.

[Le bossu]

Ouaip

Alban a expliqué pourquoi dans un vieux topic il me semble, la maladie perturbe la création normale de [edit:] collagène, si je dis pas de bêtise

[Le bossu]

Séance du 14/04/2018:


-DC: 3x10 à 66kg et 2x6 à 70kg
-Écartés élastiques: x3

-CI: 3x10 à 8kg
-CPM: 3x12 à 6kg

-Tirage poulie coudes ouverts: 4x10 à 60kg


Aujourd'hui ça va mieux

J'ai testé le CI bras tendus prise neutre en bas avec une rotation en remontant, pas de conclusion cette fois faut que je teste plus

[Le bossu]

Séance du 16/042018:


-Row H bilat sur banc incliné: 4x10 à 26
-Tractions pro: 4x8 à 10kg
-Row poulie h. sur banc incliné: 4x14 à 65kg

-Preacher: 4x20 à 30kg

-Banc à lombaires en isométrie x3
-Plank x3
-Side plank x3
-Anti-rotation élastique x3

Je repars un peu plus léger partout après la maladie
J'en ai quand même un peu chié aux tractions, de toute façon c'est le truc où ça va plus dès que je met un pied en dehors de ma plannif

[Le bossu]

Séance du 17/04/2018:

-DCS: 4x10 à 60kg
-MT: 4x8 à 33kg

-Tirage menton couché: 3x14 à 40kg et 1x16 à 35kg
-Oiseau unilat poulie: 2x18 à 6,5kg et 2x20 à 5kg
-L-fly: 3x15 à 3kg

Je revalide le couché serré et le MT
J'ai testé de mettre un peu lourd au tirage menton, et je viens de voir que j'étais à 38 avant la grippe donc je reprendrais ce poids là la semaine prochaine
J'ai galéré à l'oiseau, je reprendrai avec un poids intermédiaire aussi

[Le bossu]

Séance du 19/04/2018:


-Front Squat: 4x8 à 58kg et 12 à 40kg
-Pull-through: 4x12 à 45kg
-GHR espalier+élastique: 4x8
-Mollets debout lesté: 4x15 à 18kg


-Plank: 3x60sec
-Isométrie banc à lombaire: 3x35sec
-Side Plank: 3x35sec
-Rotations obliques élastique: 3x15


J'hésitais à rajouter un exo quadris plus axé stress métabolique, mais finalement je me suis dit qu'ajouter une série plus longue de Front serait aussi bien tant que je serai pas remonté à un niveau plus correct.
J'ai diminué la résistance au GHR, un peu trop vite, je me retrouve sans marge là c'est pas top, je vais corriger ça la semaine prochaine

[Exocet911]

Y'en a qui ont de la chance de s'entrainer en debut d'aprèm.....A cette heure la, y'a personne dans ma salle , vacances ou pas.

[Le bossu]

C'était dans la matinée en fait pour moi aujourd'hui, mais pas eu le temps de poster ma séance tout de suite après
Mais sinon c'est aussi le cas dans ma salle, y a beaucoup de monde le matin, ensuite ça se libère milieux/fin de matinée puis ça revient un peu vers midi, puis plus grand chose jusqu'à 16h/17h, heureusement en général je peux y aller quand c'est praticable

[Le bossu]

Séance du 20/04/2018:


-DC: 5x5 à 70kg
-Écartés élastiques

-CI: 3x10 à 8kg
-CPM: 3x14 à 7kg

-Tirage poulie coudes ouverts: 4x10 à 61,5kg
-L-fly sur banc: 4x15 à 4kg

J'ai rajouté une série de couché, je le sens bien
Le curl incliné full amplitude en prise neutre en bas me convient bien, le curl pupitre marteau remonte tranquillement, je devrais vite rattraper mes poids pre-grippe

[Exocet911]

"CPM" Bossu ? je connais le CM mais le CPM ???

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah ...Curl Pupitre Marteau

[Le bossu]

Toi t'as encore posté plus vite que t'as lu

[Exocet911]

Bof...Juste que j'ai pas l'habitude de voir marque "CPM" pour un exo biceps
y'aurait eu CM plus classiquement, j'aurai pas posté.

[Le bossu]

ça m'économise un peu de temps

[Julien13]

[Le bossu]

Séance du 23/04/2018:


-Row bilat H sur banc incliné: 4x6 à 27,5 (+1,5/H)
-Tractions pro: 4x7 à 11,25 (+1,25)
-Row poulie basse supi: 4x15 à 65kg

-Plank: 3x60sec
-Banc lombaire isométrie: 3x40sec (+5sec)
-Side Plank: 3x40sec (+5sec)
-Anti-rotation élastique: 3x40sec (+5sec)

-Preacher: 3x30 à 30kg


Je reprends mes poids pre-grippe au rowing haltères, ça passe bien et les tractions passent plutôt tranquillement.

Dans ma quête du parfait rowing poulie dans ma salle j'ai tenté un bon vieux rowing poulie basse, j'ai une barre coudée à dispo donc en supi là c'était pas mal, j'essaie de tirer bien droit pour pas taper dans le même angle que sur le banc, bonne congestion là en full amplitude
Le problème avec la version poulie haute sur banc incliné c'est que j'avais rien pour bien me caler les jambes donc au moment de forcer tenir la cage bien ouverte et faire la rétractation scapulaire correctement devenait compliqué. Là tant que je sens pas que je force trop sur le bas du dos ça devrait aller

[NrV117]

-Row bilat H sur banc incliné: 4x6 à 27,5 (+1,5/H)

Il donne quoi ce row ? Tu t'es deja filmé dessus ? Je vais surement passer à cette version car en version unilatéral j'ai l'impression d'être tordu ce qui m'empêche de bourrer comme il haut.

j'essaie de tirer bien droit pour pas taper dans le même angle que sur le banc

Faut surtout essayer de tirer sans hausser l'épaule. En tirant vers le nombril, l'épaule devrait en théorie s'abaisser, ce qui devrait localiser au trap-inf et bas du gd. Comme je le disais sur mon log, c'est un super éxo santé, potentiellement le meilleur abaisseur d'épaule

[Le bossu]

Il donne quoi ce row ? Tu t'es deja filmé dessus ? Je vais surement passer à cette version car en version unilatéral j'ai l'impression d'être tordu ce qui m'empêche de bourrer comme il haut.

J'ai pas eu l'occase de me filmer, j'ai pas beaucoup d'espace dans ma salle
C'est vraiment pas mal mais y a les inconvénients des haltères lourds/gros => mise en place et chocs contre le banc ou la hanche
Et puis on est moins fort qu'à la barre, si je pouvais me faire un rowing planche correct j'hésiterai pas à le remplacer

Pendant un temps je faisais un rowing unilatéral à la poulie basse en appui sur un banc (le banc à l'envers) c'était pas mal pour pas vriller justement et ça soulage le bas du dos.
D'ailleurs je ferai bien ça en bilatéral mais j'ai pas de poignée correct pour avoir une bonne amplitude

Faut surtout essayer de tirer sans hausser l'épaule. En tirant vers le nombril, l'épaule devrait en théorie s'abaisser, ce qui devrait localiser au trap-inf et bas du gd. Comme je le disais sur mon log, c'est un super éxo santé, potentiellement le meilleur abaisseur d'épaule

Yep, mais c'est un peu plus dur de pas hausser un peu les épaules quand on doit se pencher un peu en arrière à cause du matos, enfin là ça allait et j'ai senti pas mal mon trap inférieurs, c'est pour ça que j'ai choisi la prise supi, parce que j'ai lu le bon ebook aussi

[NrV117]

J'ai pas eu l'occase de me filmer, j'ai pas beaucoup d'espace dans ma salle
C'est vraiment pas mal mais y a les inconvénients des haltères lourds/gros => mise en place et chocs contre le banc ou la hanche
Et puis on est moins fort qu'à la barre, si je pouvais me faire un rowing planche correct j'hésiterai pas à le remplacer

Yep, ou alors faut les poser quelque part devant soit pour se mettre en place. J'ai pas encore assez de recul pour voir ce qu'il pourrait donner sur du moyen-long terme. Mais le rowing planche reste le number one. C'est le seul ou tu peux prendre lourd et bourrer comme un goret sans te poser la moindre question.

j'ai choisi la prise supi, parce que j'ai lu le bon ebook aussi

Héhé, il sait

[Moff Tarkin]

J'ai pas eu l'occase de me filmer, j'ai pas beaucoup d'espace dans ma salle
C'est vraiment pas mal mais y a les inconvénients des haltères lourds/gros => mise en place et chocs contre le banc ou la hanche
Et puis on est moins fort qu'à la barre, si je pouvais me faire un rowing planche correct j'hésiterai pas à le remplacer

Pendant un temps je faisais un rowing unilatéral à la poulie basse en appui sur un banc (le banc à l'envers) c'était pas mal pour pas vriller justement et ça soulage le bas du dos.
D'ailleurs je ferai bien ça en bilatéral mais j'ai pas de poignée correct pour avoir une bonne amplitude

Avec des grosses haltères (perso au dessus de 30kg ça devient bien gros), le bilatéral, c'est impossible, soit les haltères se cognent, soit tu cogne le banc, soit tu touche le sol.
Comme on est calés sur le banc, franchement, vriller, c'est vachement compliqué, sauf sur 2/3 répétitions en toute fin de cycle, et encore avec des sangles, suffit de RP un peu plus longtemps, ou de monter un peu moins haut pour être moins tenté.

Pour le bilatéral, tu peux utiliser une corde, ça permet d'améliorer l'amplitude.

[Le bossu]

Avec des grosses haltères (perso au dessus de 30kg ça devient bien gros), le bilatéral, c'est impossible, soit les haltères se cognent, soit tu cogne le banc, soit tu touche le sol.

Là avec mes barres de 28mm je peux mettre 2disques de 5 de chaque cotés pour mes charges, et j'ai encore de la place pour en mettre un... bon j'ai de la marge avant ça
Mais ça tremblote de partout et c'est déjà bien encombrant

Pour le bilatéral, tu peux utiliser une corde, ça permet d'améliorer l'amplitude.

Mouais je sais pas si je pourrais forcer pour écarter la prise suffisamment pour que ça passe le banc tout en tirant

[Le bossu]

Séance du 24/04/2018:


-DCS: 4x8 à 61,5kg (-2reps; +1,5kg)
-MT: 4x9 à 33 (+1rep/série)


-Tirage menton couché: 4x15 à 38
-Oiseau H sur banc: 4x15 à 4kg/H
-L-Fly sur banc: 3x15 à 4kg


-Le couché serré passe bien
-Au MT 1rp pour les dernières reps des 3éme et 4éme séries, je vais augmenter les temps de repos
-Y avait trop de mondes aux poulies donc j'ai fait mon oiseau aux haltères sur un banc, c'est pas mal mais j'ai beaucoup moins d'étirement du coup
-J'ai décidé de placer un deuxième coup de l-fly simple ici en plus du vendredi plutôt que la version à la barre où je suis pas à l'aise

[Moff Tarkin]

Là avec mes barres de 28mm je peux mettre 2disques de 5 de chaque cotés pour mes charges, et j'ai encore de la place pour en mettre un... bon j'ai de la marge avant ça

Ouais donc vers 30kg environ, tu vas commencer à galérer
et te poser avec 2 haltères, si tu lestes pas ton banc, bah tu fais comme moi une fois, tu te retrouve face contre terre

Mouais je sais pas si je pourrais forcer pour écarter la prise suffisamment pour que ça passe le banc tout en tirant

Ouais c'est pas idéal, je faisait une sorte de rowing jojo, je venais taper le banc pour valider chaque répétition comme au rowing planche quoi, mais en prise plus serrée.

[NrV117]

Pour le bilatéral, tu peux utiliser une corde, ça permet d'améliorer l'amplitude.

Oublie la corde, quand tu devras forcer en fin de cycle ce sera la merde pour ne pas lâcher. Surtout qu'on peut pas strapper sur une corde

-J'ai décidé de placer un deuxième coup de l-fly simple ici en plus du vendredi plutôt que la version à la barre où je suis pas à l'aise

Oublie la version barre oui

[Moff Tarkin]

Oublie la corde, quand tu devras forcer en fin de cycle ce sera la merde pour ne pas lâcher. Surtout qu'on peut pas strapper sur une corde

Ah moi j'arrive à strapper

[Exocet911]

Ouais donc vers 30kg environ, tu vas commencer à galérer
et te poser avec 2 haltères, si tu lestes pas ton banc, bah tu fais comme moi une fois, tu te retrouve face contre terre

Moi c'est les Stops qui lâchent.

Depuis quelques temps, sur certains exos (DHI, CI et rowing 1 bras), je suis obligé de doubler les Stop aux deux extrémités, car sinon ils dégagent, je me suis déjà retrouvé 3 fois avec les poids par terre et un gros "Boom" ...Ca soule

[Le bossu]

Ouais donc vers 30kg environ, tu vas commencer à galérer

Ouais au delà de 32... je préfère pas y penser x)

et te poser avec 2 haltères, si tu lestes pas ton banc, bah tu fais comme moi une fois, tu te retrouve face contre terre

Comment t'as fait ça?

Moi je met un deuxième banc au bout de celui où je me cale pour poser mes haltères dessus

Oublie la corde, quand tu devras forcer en fin de cycle ce sera la merde pour ne pas lâcher. Surtout qu'on peut pas strapper sur une corde

Ouais en plus de risquer de m’exploser les doigts sur le banc

Oublie la version barre oui

J'avais essayé suite à la démo de Kilian mais j'suis vraiment pas fan ça devient vite dur, à moins d'avoir des barres super légères... ou 5cm d'avants bras en moins ptetre

[Moff Tarkin]

Ah ouais les stop disques qui lâchent c'est chaud.

En fait j'étais en appui ventral, je me suis affalé, le banc a pas aimé il s'est sauvé et bim

[Exocet911]

Y'a quelques jours un gars faisait du GHR en appui sur un banc de step.
A un moment, je l'ai dit fort "merde !" , en fait le banc avait glissé et il avait glissé par terre avec la barre sur les hanches

[Le bossu]

rs un gars faisait du GHR en appui sur un banc de step.
A un moment, je l'ai dit fort "merde !" , en fait le banc avait glissé et il avait glissé par terre avec la barre sur les hanches

[Exocet911]

ah oui cesr ça ^^

[Le bossu]

En fait j'étais en appui ventral, je me suis affalé, le banc a pas aimé il s'est sauvé et bim

Il faut pas rire du malheur des autres mais p'tain j'aurais aimé voir ça

[Moff Tarkin]

Au hip thrust aussi ça m'est arrivé une paire de fois même avec des poids de 20 qui bloquaient, du coup je me bloquais contre un rack à squat y'a que ça qui marchait.

Pour le rowing j'me suis niqué les poignets en plus

[Jonathanzz]

This topic is most useful.

[Exocet911]

?

[Le bossu]

This topic is most useful.

Thx, I guess

[Le bossu]

Yep, ou alors faut les poser quelque part devant soit pour se mettre en place

Sorry j'ai zappé ton message mais du coup j'ai répondu en écrivant à Moff, je place un deuxième banc en face de moi quand je suis calé sur le banc incliné pour poser mes haltères
Comme Rudy au canada

[Exocet911]

Ouaip les stops disques qui lâchent ça craint, et encore sur un rowing ça va mais sur un développé c'est chaud exo j'aurai pas confiance à ta place sans haltères à vis

La 1ère fois que ça m'est arrivé, je faisais du DHI, je me mets sur banc, je fais un peu balancer les bras pour amorcer le mouvement, et au moment de mettre l'impulsion poru charger la charge, les disque situés à l'extérieur (à l'endoit ou la force centrifuge est la plus grande), ont dégagé direct sur le mur en face .
Heureusement y'avait personne......

Puis re, avec du rowing 1 bras, mon haltère était pas super parallèle, le coté qui penchait vers les sol, tout les disque ont glisser sur mon tibia et par terre ....Et récemment sur du CI, pour éviter une tendinite au bras gauch, je mets l'avant bras gauche en hypesupi donc l'haltère est encore pas parallèle au sol.....A un moment, j'arrete l'exo car je trouve qu'il y a un truc bizarre : Les disques avaient glisser et étaient en limlite de la barre