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Le bossu : Musculation Training Log

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Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 26/04 13h30

-Séance du 26/04/2018:


-Front Squat: 4x7 à 59kg (-1rep/série; +1kg) et 14x41kg
-Pull-through: 4x15 à 46,5kg (+1,5kg)
-GHR espalier+élastique: 4x9 (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x15 à 20kg (+2kg)

-Plank: 3x60sec
-Banc à lombaire isométrie: 3x40sec
-Side plank: 3x40sec
-Rotations obliques élastique: 3x15

-Preacher: 3x30 à 31,5kg (+1,5kg)


Séance qui m'a bien fatigué mais qui passe très bien, j'en chie sur le gainage mais je sens aussi que j'ai de plus en plus de maitrise :)
Dernière édition par Le bossu le 27/04 07h09, édité 1 fois.
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Messagepar Moff Tarkin le 26/04 23h08

Elle sert à Quoi ta série longue au FS?
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Messagepar Exocet911 le 26/04 23h23

1) PEndant 2sec j'ai cru que 59 , c'était le nbrs de rep :eek: :lol:

2) Les Obliques en rotations aux élastiques, ça à l'air interessant, je vais y penser. :)
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Messagepar Le bossu le 27/04 07h15

Moff Tarkin a écrit:Elle sert à Quoi ta série longue au FS?

Une dégressive pour être énorme comme JO

Nan en fait j'avais dans l'idée de rajouter un exo plus axé stress métabolique pour mes quadris vu que j'ai que le front, mais je me suis dit que tant que je serai pas remonté à un niveau plus correct (bronze sans doute) une série supplémentaire un peu plus longue ça irait bien.

Exocet911 a écrit:1) PEndant 2sec j'ai cru que 59 , c'était le nbrs de rep :eek: :lol:

J'ai édité :idiot:
2) Les Obliques en rotations aux élastiques, ça à l'air interessant, je vais y penser

Attention à pas le faire n'importe comment, regarde la vidéo de Rudy et Carrio sur les abdos ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 27/04 09h01

J'ai édité :idiot:


sale copieur :lol:

Nan en fait j'avais dans l'idée de rajouter un exo plus axé stress métabolique pour mes quadris vu que j'ai que le front, mais je me suis dit que tant que je serai pas remonté à un niveau plus correct (bronze sans doute) une série supplémentaire un peu plus longue ça irait bien.


pas certain que ça soit super utile, autant faire 3 séries longues de goblet squat dans ce cas.
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Messagepar Exocet911 le 27/04 09h37

Le bossu a écrit:Attention à pas le faire n'importe comment, regarde la vidéo de Rudy et Carrio sur les abdos ;)


Justement, je voulais dire le faire "celui Carrio". mais je l'ai pas posté.
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Messagepar Le bossu le 27/04 13h29

Moff Tarkin a écrit:sale copieur :lol:

:lol:

pas certain que ça soit super utile, autant faire 3 séries longues de goblet squat dans ce cas.

Ben je tente pour voir, je progresse sur cette série aussi à chaque séance, j'ai peur qu'ajouter un exo supplémentaire ne vienne empiéter sur ma progression au front squat
Et je test un peu mon mental aussi :p

Exocet911 a écrit:Justement, je voulais dire le faire "celui Carrio". mais je l'ai pas posté.

Bien ;)
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Messagepar Le bossu le 27/04 13h45

Séance du 27/04/2018:


-DC: 5x6 à 70kg (+1rep/série)
-Écartés élastiques

-CI: 3x11 à 8kg (+1rep/série)
-CPM: 3x15 à 7kg (+1rep/série)

-Tirage poulie coudes ouverts: 4x10 à 65 (+3,5kg)
-L-fly: 3x17 à 4kg (+1rep/série)


Au curl pupitre marteau je commence à rp sur la dernière série à gauche alors que j'en ai pas besoin à droite
Au l-fly j'ai du mal à bien me positionner à gauche aussi
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Messagepar Le bossu le 30/04 12h29

Séance du 30/04/2018:

-Row bilat H sur banc incliné: 4x7 à 27,5kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 4x6 à 12,5kg (-1rep/série; +1,25kg)
-Row supi poulie basse: 4x15 à 66,5 (+1,5kg)

-Plank: 3x60sec
-Banc à lombaire isométrie: 3x45sec (+5sec)
-Side Plank: 3x45sec (+5sec)
-Anti-rotation élastique: 3x45sec (+5sec)

-Preacher: 3x30 à 33kg (+1,5kg)
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Messagepar Le bossu le 02/05 17h50

-Séance du 02/05/2018:


-DCS: 4x9 à 61,5kg (+1rep/série)
-MT: 4x10 à 33kg (+1rep/série)

-Tirage menton couché: 4x15 à 39kg (+1kg)
-Oiseau unilat poulie: 4x20 à 5,5kg (+0,5kg)
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Messagepar Moff Tarkin le 02/05 20h42

Ça progresse doucement mais sûrement ici :)
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Messagepar Le bossu le 03/05 13h44

Séance du 03/05/2018:


-Front Squat: 4x6 à 60kg (-1rep/série; +1kg)
et 1x14 à 42kg (+1kg)
-Pull-through: 4x15 à 48kg (+1,5kg)
-GHR espalier+élastique: 4x10 (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x20 à 20kg (+5reps/série)

-Plank: 3x60sec
-Banc lombaires isométrie: 3x45sec
-Side Plank: 3x45sec
-Rotations obliques élastique: 3x16

-Preacher: 3x30 à 32 (+0,5kg)


Je me suis envoyé sur les mollets ça m'a cramé c'était horrible :idiot:
RAS sinon


Moff Tarkin a écrit:Ça progresse doucement mais sûrement ici :)

Yep ;)
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Messagepar Le bossu le 04/05 12h56

Séance du 04/05/2018:


-DC: 5x7 à 70kg (+1rep/série)
-Écartés élastiques

-CI: 3x12 à 8kg (+1rep/série)
-CPM: 3x16 à 7kg (+1rep/série)

-Tirage poulie coudes ouverts: test technique


Un peu plus difficile à gauche qu'à droite aux curls mais pas de rp cette fois

Je révise ma technique et mon placement au tirage coudes ouverts donc pas de progression cette séance
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Messagepar Le bossu le 07/05 16h55

Séance du 07/05/2018:


-Front Squat: 4x8 à 59kg (-1kg; +2reps/série)
-GHR espalier+élastique: 4x11 (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x15 à 21kg (-5reps; +1kg)

-Plank: 3x60sec
-Side Plank: 3x50sec
-Reverse plank: 3x50sec
-Anti-rotation élastique: 3x50sec

-Preacher: 3x20 à 32,5kg (-10reps; +0,5kg)


Comme prévu j'attaque une séance jambes le lundi, et ça me motive bien j'adore le front :)
Un poil dur ce coup ci, le GHR aussi, j'avais moins de récup que d'habitude, et j'ai du y aller l’après midi aujourd’hui, mais ça passe bien quand même je m'inquiète pas pour la suite
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Messagepar Exocet911 le 07/05 21h31

J'ai complètement oublié de faire les anti rotation élastique ce soir pour les abdos .... :\
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Messagepar Le bossu le 08/05 21h22

Séance du 08/05/2018:


-Row bilat H sur banc incliné: 4x8 à 27,5kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 3x8 et 1x7 à 11,25kg
-Row supi poulie basse ez: 4x15 à 68 (+1,5kg)

-DCS: 4x10 à 61,5kg (+1rep/série)
-MT: 11 à 33kg et 12 à 26kg


Le row sur banc passe mieux que la semaine dernière.
Les tractions j'ai une rep de moins que prévu mais je suis trop dans le dur il va falloir que je me trouve un autre cycle de prog pour remonter à mes 18kg.
Par contre je me sentais bien mobile, grosse congestion, le grand dorsal était bien présent :p
Le row supi c'est l'éclate je peux bourriner proprement, je peux rest pause tranquillement pour finir mes séries moyennes (pas eu besoin aujourd'hui mais je le sens bien).

Et donc 1ère séance dos triceps et il m'arrive un truc auquel je m'attendais pas du tout, je suis limité par la poigne pour mes exos triceps :lol:
Alors pour le DCS ça parait pas trop grave, mais sur mes dernières reps je sentais que mes avants bras commençaient à griller et je pouvais plus serrer la barre bien fort c'est quand même bien chiant.
Mais 4X10 validées et je vais passer à du 6-8 pour continuer.
Au MT dès la 1ère aprés l'échau j'ai senti que mes doigts lâchaient heureusement je me suis pas pris la barre sur la gueule mais j'ai laissé les 33kg :idiot:
Du coup j'ai validé la semaine dernière 4x10 à 33 pieds sur le banc, avec un peu de triche sur la dernière, soit 3kg de plus que mon précédent 3x10 à 30kg pieds par terre, le 17 octobre 2017, donc en 7 mois environ.
Je vais repartir à 23kg et en séries plus longues.
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Messagepar Moff Tarkin le 08/05 22h22

En séries longues c'est aussi la poigne qui me limite au MT :idiot:
Mais je pense que pour prolonger le plus longtemps possible un cycle sur ce genre d'exercices, c'est de commencer avec un cycle long en 10-20, en abusant des RP, puis passer en 8-15, 8-12, puis 6-10.
Y'a moyen que ça progresse comme ça pendant 1 an facilement.
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Messagepar Le bossu le 08/05 22h36

Je suis jamais allé au delà de 16reps je crois... ça m'a surpris :p
Mais sans le dos avant ça passait, mais bon c'est comme ça je fais avec
Je vais partir sur quelque chose comme ça ouais ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 08/05 23h04

L'avantage des cycles longs, c'est qu'en début de cycle, t'es relativement facile. Moi le début de cycle j'y vais à la claque, jusque 14 répétitions environ.
En plus sur le MT, tu force pas vraiment, tu monte pas une répétition en 5/10", donc t'as tjrs de la marge, la seule triche possible c'est de faire mi pull over mi DCS sur certaines répétitions.

Je sais pas toi mais ma 1ere séance de début de cycle à une nouvelle charge, c'est une des plus dures du cycle, le déclic pour que le SN envoie l'influx pour le cycle j'ai l'impression.
C'est peut être pour ça que j'ai du mal à progresser à la barre, comme je cycle en montant les poids sans cesse..
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Messagepar Le bossu le 09/05 09h30

Moff Tarkin a écrit:En plus sur le MT, tu force pas vraiment, tu monte pas une répétition en 5/10", donc t'as tjrs de la marge, la seule triche possible c'est de faire mi pull over mi DCS sur certaines répétitions.

Ouais ou utiliser son cul comme balancier pour finir quand c'est bien lourd :p

Je sais pas toi mais ma 1ere séance de début de cycle à une nouvelle charge, c'est une des plus dures du cycle, le déclic pour que le SN envoie l'influx pour le cycle j'ai l'impression.
C'est peut être pour ça que j'ai du mal à progresser à la barre, comme je cycle en montant les poids sans cesse..

Moi c'est plutôt le contraire, j'ai plutôt du mal à rajouter des reps longtemps, mais ça dépend des exos aussi
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Messagepar Moff Tarkin le 09/05 13h20

Ouais ou utiliser son cul comme balancier pour finir quand c'est bien lourd


J'le faisais au début, sauf que c'est bof, je préfère finir en DCS, tu tape plus les triceps, utiliser l'élan, je suis pas chaud comme t'as l'épaule qui est en jeu.
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Messagepar Le bossu le 09/05 16h54

Moff Tarkin a écrit:J'le faisais au début, sauf que c'est bof, je préfère finir en DCS, tu tape plus les triceps, utiliser l'élan, je suis pas chaud comme t'as l'épaule qui est en jeu.

Oui je préfère aussi, je parlais pas de triche "exprès" ;)
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Messagepar Le bossu le 09/05 17h20

Séance du 09/05/2018:

Demain férié et je sais pas si je pourrais aller aux quelques heures d'ouverture avec le boulot et y aura trop de monde donc petite séance "test et entretien" aujourd'hui pour voir ce que je vais mettre dans ma 2éme séance jambes.

-Test du belt-squat à la T-bar, comme ça:


Pas top avec le matos que j'ai à dispo, y a une T-bar fixe mais il faudrait qu'elle soit un peu plus longue et que l'attache de ma ceinture soit un poil éloignée des poids pour pas qu'ils gênent mes genoux et fixe pour pas qu'elle bouge quand je fais mes reps.
Mais ce serait un truc à creuser, si je m'entrainais chez moi je pourrais bricoler ça, avec un support pour les mains aussi. Grosse congestion des quadris d'ailleurs.

-Test du split squat: A vide, la faiblesse :idiot: quelques reps de test et puis 3x15, amplitude max, y a pas mal de choses à contrôler et je suis plus à l'aise sur le pieds gauche que le pieds droit. Je pense que ça vient du fait que je suis pas symétrique au niveau du "creux" à la plante de mes pieds, faudra que je fasse gaffe à mon genoux avec ça. Mais avec la concentration ça va, et l'étirement du quadri après la série (pendant que l'autre taff) fait congestionner encore plus c'est marrant

-Pull-through: 4x16 à 48kg (+1rep/série)
-Mollets debout: 4x16 à 21kg (+1rep/série)

-Plank: 3x60sec
-Side plank: 3x50sec
-Reverse plank: 3x50sec
-Rotations obliques élastique: 3x15

-Preacher: 3x20 à 32,5kg (+0,5kg)
Dernière édition par Le bossu le 09/05 17h25, édité 1 fois.
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Messagepar Moff Tarkin le 09/05 17h22

Oui je préfère aussi, je parlais pas de triche "exprès" ;)


Le pire c'est qu'on s'en rends pas forcément compte de ça..
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Messagepar Le bossu le 09/05 17h32

Moff Tarkin a écrit:Le pire c'est qu'on s'en rends pas forcément compte de ça..

Pour le coup au MT avec les pieds sur le bac je le sens si ça m'arrive, mais c'est rare

Mais ouais sur d'autres exos, quand t'es à fond...
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Messagepar Moff Tarkin le 09/05 18h08

Pour le coup au MT avec les pieds sur le bac je le sens si ça m'arrive, mais c'est rare


Ah moi je peux pas, les bancs sont trop étroits (nan j'déconne, c'est moi qui suis trop large voyons :idiot: ).
Déjà du pull over, c'est limite, alors du MT...
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Messagepar Le bossu le 09/05 18h15

Moff Tarkin a écrit:Ah moi je peux pas, les bancs sont trop étroits (nan j'déconne, c'est moi qui suis trop large voyons :idiot: ).
Déjà du pull over, c'est limite, alors du MT...

haha :D
D'ailleurs c'est quand que t’envoies des photos? ;)

Ouais c'est un coup à se casser la gueule ça encore :p
Moi je me cale sur un banc à DC, là ça va
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Messagepar Moff Tarkin le 09/05 18h20

-Test du split squat: A vide, la faiblesse :idiot: quelques reps de test et puis 3x15, amplitude max, y a pas mal de choses à contrôler et je suis plus à l'aise sur le pieds gauche que le pieds droit. Je pense que ça vient du fait que je suis pas symétrique au niveau du "creux" à la plante de mes pieds, faudra que je fasse gaffe à mon genoux avec ça. Mais avec la concentration ça va, et l'étirement du quadri après la série (pendant que l'autre taff) fait congestionner encore plus c'est marrant


Ahah ouais, la jambe est en appui se repose pas du tout en fait, c'est le piège ça :rolleyes:

D'ailleurs c'est quand que t’envoies des photos? ;


Quand je commencerais un vrai régime pour que ça ressemble à qqc, donc..dans 2/3 ans :lol:

Moi je me cale sur un banc à DC, là ça va


Trop longs bras (ou trop souple?) je touche par terre à chaque fois. :idiot:
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Messagepar Le bossu le 09/05 18h27

Moff Tarkin a écrit:Ahah ouais, la jambe est en appui se repose pas du tout en fait, c'est le piège ça

C'est ça :lol:
Quand je commencerais un vrai régime pour que ça ressemble à qqc, donc..dans 2/3 ans :lol:

Moi j'te file une méthode secrète pour sécher en 3 semaines si tu veux

Non sans dec ça peut pas ressembler à rien non plus, tu dois être trop exigeant avec toi même ;)

Moi je me cale sur un banc à DC, là ça va


Trop longs bras (ou trop souple?) je touche par terre à chaque fois. :idiot:

:lol: celui ou je me met est vachement haut, c'est un vieux truc avec des chandelles étroites là, mais au moins je peux poser ma barre là dessus
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Messagepar Moff Tarkin le 09/05 19h10

Moi j'te file une méthode secrète pour sécher en 3 semaines si tu veux

Non sans dec ça peut pas ressembler à rien non plus, tu dois être trop exigeant avec toi même ;)


J'suis encore au dessus des 90 de tdt, j'aimerais bien arriver à 85/82, dans les 13/15% de MG au lieu de 20 environ.
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Messagepar Le bossu le 09/05 19h25

Et il commence quand ce régime alors? :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 20h23

Ah bien le split squat ! Teste en déficit aussi c'est génial ! Enfin si tu le fais pour les quadris surtout :)
Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

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Messagepar Le bossu le 09/05 20h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bien le split squat ! Teste en déficit aussi c'est génial ! Enfin si tu le fais pour les quadris surtout :)

Héhé je savais que ça te plairait :p

Et beh justement j'ai senti mes ischios/fessiers là (même avec la grosse congestion des quadris qui bossent sans problème) et ça me dérangerai pas que ça dur :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 20h42

Le bossu a écrit:Et beh justement j'ai senti mes ischios/fessiers là (même avec la grosse congestion des quadris qui bossent sans problème) et ça me dérangerai pas que ça dur

Ah mais oui moi aussi je sentais l'ensemble de la jambe, il est hyper complet et en plus pas mal du tout pour le gainage (avec 2 haltères assez facile mais si tu n'en prends qu'un seul tenu du côté de la jambe qui travaille c'est plus dur et ça bosse l'anti-flexion), bref il est top et il n'a pas fini de te plaire je pense ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 09/05 21h38

En tant que skinnyfat, je reste à maintenance plus ou moins, associé à une progression à l'entraînement ça me construira une base de muscles pour qu'il me reste qqc après petit régime :idiot:

Le Split avec 1 haltère, c'est horrible pour le gainage, les jambes, et le cardio..
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Messagepar Julien13 le 09/05 22h04

Moff Tarkin a écrit:Le Split avec 1 haltère, c'est horrible pour le gainage, les jambes, et le cardio..


Ça a l'air énorme dis comme ça :lol:
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 22h07

Moff Tarkin a écrit:Le Split avec 1 haltère, c'est horrible pour le gainage, les jambes, et le cardio..

Julien13 a écrit:Ça a l'air énorme dis comme ça

Ouais, perso je l'ai fait en déficit en plus, une tuerie :super_lol:
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Par te blesser tu finiras
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Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 09/05 22h10

Avec le pied d'appui sur un step ?

Vu ma technique légendaire ça sent la vidéo casse gueule ça, matez bien la séance de ce week-end je vous le dit :lol:
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
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Julien13
 
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Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 22h26

non sur des disques :

Si SuperPhysique tu n'écoutes pas
Par te blesser tu finiras
Et maigre et faible tu deviendras

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Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 11/05 17h47

Séance du 11/05/2018:



-DC: 12 reps à 68kg
-Écartés élastiques

-Row coudes ouverts: 4x15 à 40kg
-TM couché: 3x15 à 39kg

-CI: 3x13 à 8kg (+1rep/série)
-CPM: 3x17 à 7kg (+1rep/série)


Putain avec la fatigue j'ai oublié que la barre du banc à DC faisait 16 et pas 18kg comme celle du rack, je viens de m'en rendre compte parce que j'ai demandé à un pote de filmer, fait chier :idiot:
Et en plus j'ai paumé l'adresse mail de mon compte YT donc je vais devoir en refaire un et bordel y a des gens qui utilisent lebossusp comme mail bordel comment c'est possible ça!!

Pour le reste, ajustement sur le row coudes ouverts et le TM, petite prog sur les curls.
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