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Le bossu : Musculation Training Log

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Messagepar Numero7 le 09/07 17h36

Salut, j'étais à la recherche d'un nouveau programme, et je suis tombé sur le tien, tout d'abord t'as eu de très bons résultats vraiment ! J'ai une petite question à te poser, ce programme tu l'utilise depuis combien de temps ? Merci à toi !
Numero7
 
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Messagepar Correz le 09/07 17h36

Le bossu a écrit:Pour le couché:
10 à 70

4x9 à 67,5
4x10 à 67,7
4x11 à 67,5

4x7, 8, 9 à 70

4x5, 6, 7 à 72,5

J'ai compris le principe. C'est pas trop mal comme cycle surtout si tu aimes les séries courtes, tu apprécie de plus en plus l’exercice malgré que ça devienne plus lourd.

Je comprend mieux pour le DIH, ça me paraissait bizarre :D

Le bossu a écrit:ça commence à faire un peu lourd ouais ;)
Mais on manque de repères là dessus c'est pas très pratiqué

Crois moi je suis à 15kg/haltère sur le même exercice et c'est la poigne qui va pas tarder à flancher (c'est mon troisième exercice mais quand même je trouve qu'avec tes 28,5kg tu t'en tire pas trop mal !
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Messagepar Le bossu le 09/07 17h56

Numero7 a écrit:Salut, j'étais à la recherche d'un nouveau programme, et je suis tombé sur le tien, tout d'abord t'as eu de très bons résultats vraiment ! J'ai une petite question à te poser, ce programme tu l'utilise depuis combien de temps ? Merci à toi !

Salut, et merci :)

Je l'ai tenu environ 2 ans, avec quelques modifications au fur et à mesure mais la même répartition (difficile d’être plus précis je n'ai pas toujours tenu un carnet)

Correz a écrit:C'est pas trop mal comme cycle surtout si tu aimes les séries courtes, tu apprécie de plus en plus l’exercice malgré que ça devienne plus lourd.

Yep, mais du coup les séries vraiment courtes ne sont qu'une phase :)
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Messagepar Le bossu le 10/07 14h01

Séance du 10/07/2018:


-Row H bilat sur banc incliné: 4x7 à 28,5kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 2x8 à 5kg et 1x8 à 2,5kg (+2,5kg sur 2éme série)
-Row supi poulie basse: 4x12 à 73kg (+1,5kg)

-DCS: 4x8 à 66kg (+1rep/série)
-MT: 4x16 à 25kg (+1rep/série)

-EL poulie avec cuff: 3x22 à 6,5kg (+2reps/série)


Guide de la musculation reçu aujourd'hui, j'ai feuilleté un peu, ça promet :super_lol:
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Messagepar Wond2r le 14/07 11h40

Bien les nouvelles photos ! :cool:
✓ Validés : DH 10x30kg / Tractions 10xPdc+20kg / DC 10x100kg / Front squat 10x80kg
En cours : DIH : 10x40kg / Front squat 10x90kg / Tractions 15xPdc+10kg
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Messagepar Le bossu le 16/07 20h55


Merci mec :cool:



Bon pas d'entrainement depuis mardi dernier, 6 jours de formation depuis, approfondissement bafa sport co, au moins j'ai bien couru :idiot: piscine aussi, et cette semaine pareil 2 séances de prévu, jambes et pousser/tirer, le strict minimum pour m'entretenir. Pas de diète pendant ces 6 jours par contre, heureusement y avait des bonnes doses de légumes/fruits au self (même si ils avaient aucun gout :idiot: ), je vais reprendre ça demain et adapter mes séances :)
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Messagepar Julien13 le 16/07 21h44

Je suis sûr t'es toujours sec comme le désert malgré ces 6 jours :cool:
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Messagepar Le bossu le 17/07 08h15


Et même trop, 50% d'entrainement en moins, changement de rythme, stress, même en bougeant tout les jours mon appétit se barre en sprintant avec les deux majeurs en l'air :ill:
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Messagepar BBD-Rules le 17/07 08h16



:lol: :lol:

J'aimerais tellement être pareil! Mais moi j'ai faim tout le temps, avec un max de gras...
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Messagepar Le bossu le 17/07 08h20

Chacun ses galères :lol:
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Messagepar Julien13 le 17/07 10h50

Team faim rpz :lol:
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Messagepar Le bossu le 17/07 14h11

Séance du 17/07/2018:


-Front Squat: 4x4 à 62,5kg (-4reps/série; +2,5kg)
-Leg curl assis poulie basse: 4x20 à 20kg
-SDT JT (mobilité): 3x10 à 40kg

-Ab'wheel avec limite: 3x11
-Side Plank

-Preacher: 3x25 à 37kg
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Messagepar Julien13 le 17/07 14h26

C'est quoi preacher ? Sur Google ca me sort des images de curl pupitre
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Messagepar Exocet911 le 17/07 14h28

C'est ça
https://www.superphysique.org/exercices/293

J'ai cherché à en faire y'a longtemps, mais c'est pas évidement, de pas te cogner la tête avec la tresse en synthétique.
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Messagepar Julien13 le 17/07 14h29

Laisse pendre haut tes bras ?
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Messagepar Exocet911 le 17/07 14h31

Oui oui, ça doit être faisable.
Mais de mémoire, quand j'ai essayé de le faire, c'était en toute fin de séance, j'avais à peine 5min, donc je l'ai fais un n'imp ^^
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Messagepar Le bossu le 17/07 21h25

Dans ce sens c'est mieux, et le meilleur exo abdos :)
https://www.instagram.com/p/BTmWwwAApUz ... rudycoiasp
Faut mettre suffisamment lourd pour que le poids t’empêche de te casser la gueule en avant
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Messagepar Julien13 le 17/07 21h59

Faudra je filme je fais pas du tout ça je crois :idiot:
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Messagepar Le bossu le 24/07 20h01

Séance du mercredi 18/07/2018:


-Row bilat H sur banc incliné: 4x8 à 28,5kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 3x8 à 5kg (+2,5kg sur 3ème série)
-Row supi poulie basse: 4x13 à 73kg (+1rep/série)

-DC: 4x6 à 72,5kg (+1rep/série)
-DIH: 3x8 à 22kg/H (-4reps/série; +1,5kg/H)

-CI: 3x8 à 10kg/H
-MT: 2x17 et 2x15 à 25kg

EL poulie: 3x30 à 5kg


C'était une séance spéciale "entretien", en prévision de quelques jours sans rien (mais avec diète) après quelques jours à courir (sans diète) :lol:
J'ai progressé quand même sur la base.

Je m'attendais à galérer au couché mais j'ai élargi ma prise (j'avais prévu de le faire) et ça m'a aidé, c'est bien passé, bonne sensations, plus de courbatures que d'habitude mais rien de méchant non plus.
Et comme ça je peux déracker avec les épaules fixées, je force plus que si j'avais un équipement normal mais ça va :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 20h07

Ah oui grosse séance là !
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Messagepar Le bossu le 24/07 20h10

Séance du 24/07/2018:


-Front Squat: 4x5 à 62,5 (+1rep/série)
-Leg-curl poulie basse: 4x20 à 20kg (+5reps/série; ajustement)
-Mollets debout lesté: 4x14 à 24kg (+1rep/série)

-Ab'wheel avec limite: 3x12 (+1rep/série)
-Side plank X
-Rotations obliques élastique: 3x14 (+1rep/série)

-Preacher: 3x30 à 37kg (+5reps/série)


Grosse préparation pour pas être trop raide au Front après quelques jours à rien glander à part marcher un peu, et ça passe bien
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Messagepar Le bossu le 24/07 20h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui grosse séance là !

La plus grosse de toute ma vie :lol:
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Messagepar NrV117 le 24/07 20h12

Le bossu a écrit:La plus grosse de toute ma vie

Ça a dû être interminable non ?
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Le bossu le 24/07 20h20

NrV117 a écrit:Ça a dû être interminable non ?

Pas tellement en fait, bizarrement ça a pas été ma plus longue, y avait personne, j'avais la rage, ça s'est bien enchainé :)
Le truc qui m'a vraiment limité c'est la poigne au MT :idiot:
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Messagepar NrV117 le 24/07 20h27

Le bossu a écrit:Le truc qui m'a vraiment limité c'est la poigne au MT

Haha Train ne me croyait pas quand que j'en parlais sur mon log....
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 20h30

Le bossu a écrit:Le truc qui m'a vraiment limité c'est la poigne au MT

NrV117 a écrit:Haha Train ne me croyait pas quand que j'en parlais sur mon log....

Ahah j'avoue j'avais encore jamais vu ça :super_lol:
Mais c'est vrai que ça doit tirer sur les fléchisseurs au bout d'un moment vu l'amplitude et la trajectoire du mouvement.
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Messagepar Moff Tarkin le 24/07 20h42

C'est horrible la poigne au MT, surtout sur du 10-20.
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Messagepar Le bossu le 25/07 17h12

Surtout après le dos avec 3 tirages, puis le DCS, avant quand je faisais triceps/épaules ça me posait pas de problèmes, mais bon ça monte quand même :)
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Messagepar Le bossu le 25/07 17h16

Séance du 25/07/2018:


-Row H bilat sur banc incliné: 4x9 à 28,5kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 1x8 à 6,25kg et 2x8 à 5kg (+1,25kg sur 1ére série)
-Row supi poulie basse: 4x14 à 73kg (+1rep/série)

-DCS: 4x8 à 66kg (+1rep/série)
-MT: 4x16 à 25kg (+1rep/série)

-EL poulie: 3x20 à 6,5kg (ajustement)
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Messagepar Le bossu le 27/07 17h22

Séance du 27/07/2018:

-DC: 4x7 à 72,5kg (+1rep/série)
-DIH: 2x12 à 21/H et 1x10 à 21kg (+0,5kg/H)

-Row poulie coudes ouverts: 4x12 à 54

-CI: 3x11 à 9kg (+1rep/série)
-CPM: 3x20 à 7kg (-1kg; +6reps/série)


Le DC passe tranquille, élargir ma prise m'a vraiment donné de la marge, plus que ce à quoi je m'attendais.

Petite galère à la dernière série de DIH, mais ça passera la semaine pro.

J'ai revalidé ce que j'avais fait au row coudes ouverts avant ma "pause".

J'ai viré 1kg au CPM pour être sur à la reprise, du coup j'ai pu envoyé les 20 reps avec le rest pause qui va bien.
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Messagepar Julien13 le 27/07 22h52

Belle le DC !!!!!

Par contre par rapport à ton DC tu devrais envoyer plus au dih non ?
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Messagepar Le bossu le 28/07 07h32

Julien13 a écrit:Belle le DC !!!!!

;)
Par contre par rapport à ton DC tu devrais envoyer plus au dih non ?

Haha Correz m'avait posé la même question y a deux semaines, j'ai commencé le 25 mai, à 16kg ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 10h39

Le bossu a écrit:élargir ma prise m'a vraiment donné de la marge

Tricheur ! :idiot:
Tu prends quelle largeur maintenant ? :)
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Messagepar Le bossu le 28/07 11h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tricheur ! :idiot:

Je touche pas encore les poids :p
Tu prends quelle largeur maintenant ? :)

Avant je prenais la taille du pouce depuis les repères "centraux" (de 40cm)
Maintenant environ 5cm de plus de chaque coté
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 12h20

Le bossu a écrit:Avant je prenais la taille du pouce depuis les repères "centraux" (de 40cm)
Maintenant environ 5cm de plus de chaque coté

Ah oui c'était pas beaucoup ! Donc tu touches pas encore les repères des 81cm ?
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Messagepar Le bossu le 28/07 12h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui c'était pas beaucoup ! Donc tu touches pas encore les repères des 81cm ?

Si cette vielle barre est standard, à vue de nez j'en suis loin
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 12h41

Ah oui donc tu prends assez serré quand même, bien que ce soit pas non plus autant qu'un DCS.
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Messagepar Le bossu le 28/07 12h54

Ouaip, j'avais choisi ça au moment de reprendre le couché pour y aller mollo sur l'étirement des pecs qui m'avait posé problème avant
Du coup j'ai encore gagné un peu en souplesse, là j'ai même pas eu les courbatures supplémentaires que j'ai eu après le 1er essai de la prise plus large :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 13h26

Ah bien ;)
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Messagepar Exocet911 le 28/07 13h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui donc tu prends assez serré quand même, bien que ce soit pas non plus autant qu'un DCS.


C'est un peu pareil pour moi.
Pour le DCS, je peux prendre vraiment serré, genre largeur d'une main plus 2cm de chaue coté, et au max, je vais jusqu'au début du grip de la barre (olympique de 20kg), disons 25 cm d'écartement.

Hier soir, globalement j'étais dans les 70. en gros, le début du grip de la barre, + +3cm de chaque coté.
Au déla, ça étire trop.
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