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Le bossu : Musculation Training Log

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Messagepar Le bossu le 28/07 13h45

perso si je prend aussi serré au DCS et que je force mes poignets vont me dire d'aller m'faire foutre :idiot:
Je prend les 40cm marqués sur la barre, soit largeur d'épaule environ
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 13h55

Exocet911 a écrit:Pour le DCS, je peux prendre vraiment serré, genre largeur d'une main plus 2cm de chaue coté, et au max, je vais jusqu'au début du grip de la barre (olympique de 20kg), disons 25 cm d'écartement.

RIP les poignets :idiot:
Le bossu a écrit:Je prend les 40cm marqués sur la barre, soit largeur d'épaule environ

C'est ce qui est recommandé en général oui ;)
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Messagepar Exocet911 le 28/07 14h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:[Je prend les 40cm marqués sur la barre, soit largeur d'épaule environ

C'est ce qui est recommandé en général oui ;)[/quote]

C'est la version la plus sécurisé pour moi.

Mais ça fiat quand même bien recruter les pec, et ça étire potentiellement un peu trop les épaules pour moi quand je descends. Si je veux plus taper sur les tri, faut que je rapproche les coudes du corps et que je sois plus serré que la largeur des épaules. Car non, ami Train, mes poignets ne "coince" pas en resserrant un peu.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 14h19

Exocet911 a écrit:C'est la version la plus sécurisé pour moi.

Mais ça fiat quand même bien recruter les pec, et ça étire potentiellement un peu trop les épaules pour moi quand je descends. Si je veux plus taper sur les tri, faut que je rapproche les coudes du corps et que je sois plus serré que la largeur des épaules. Car non, ami Train, mes poignets ne "coince" pas en resserrant un peu.

Je commence à comprendre les raisons de ta tendinite... :idiot:

Si tu prends plus serré que la largeur des épaules, tu ne peux pas serrer les omoplates et mettre les épaules en arrière correctement. Au contraire elles vont plus facilement se placer en avant...

Le mec qui nous casse les pieds avec son problème de "recrutement des pecs" au couché et il se plaint de les sentir au couché serré non mais j'hallucine :idiot:

De toute façon c'est normal de sentir pecs ET triceps ET épaules sur un développé couché, qu'il soit en prise serrée ou non. Faut vraiment que t'arrêtes avec tes sensations au risque de finir par vraiment te faire mal en plus de pas prendre de muscle ni de force...
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Messagepar Exocet911 le 28/07 14h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je commence à comprendre les raisons de ta tendinite... :idiot:

Si tu prends plus serré que la largeur des épaules, tu ne peux pas serrer les omoplates et mettre les épaules en arrière correctement. Au contraire elles vont plus facilement se placer en avant...

Le mec qui nous casse les pieds avec son problème de "recrutement des pecs" au couché et il se plaint de les sentir au couché serré non mais j'hallucine :idiot:



Bah quoi ??

Ca existe bien des personne qui prennent des prise super large au DC, non ? j'en ai déjà vu je crois.
Mais oui, c'est vrai que dés que je m'écarte de quelques cm (voir mm) trop de la verticale des avant bras par rapport au sol...Ca coince , c'est quasi immédiat.

D'ailleurs, j'ai déjà observé que la différence d'écart de mes mains entre le DCS et le DC était vraiment minime.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 14h35

Exocet911 a écrit:Bah quoi ??

Ca existe bien des personne qui prennent des prise super large au DC, non ? j'en ai déjà vu je crois.

Oui. Et c'est aussi un coup à se niquer les épaules. Trop large ou trop serré ce n'est pas bon.
Exocet911 a écrit:D'ailleurs, j'ai déjà observé que la différence d'écart de mes mains entre le DCS et le DC était vraiment minime.

Ce qui voudrait dire que ton DC c'est quasi du DCS pour nous.
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Messagepar Exocet911 le 28/07 14h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce qui voudrait dire que ton DC c'est quasi du DCS pour nous.


Ouais, mais si je dois / peux pas prendre plus large que la largeur des épaules, je fais comment pour différence DC et DCS ?? :\ :\

Peut être que le seul truc que je peux faire, c'est la position des bras : bras aligner avec épaules et cou : DC, bras rapproché du corps (environ 45°) : DCS, avec les mains un poil plus serré (à priori, les péaules ça leur pose pas de pb,
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Messagepar Le bossu le 28/07 14h47

Exocet911 a écrit:Ca existe bien des personne qui prennent des prise super large au DC, non ?

Les powers qui savent s'échauffer :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 28/07 14h48

Le bossu a écrit:Les powers qui savent s'échauffer :idiot:


Top comme réponse, si j'étais pas susceptible je pourrais le prendre pour moi :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 14h53

Exocet911 a écrit:Ouais, mais si je dois / peux pas prendre plus large que la largeur des épaules, je fais comment pour différence DC et DCS ??

Bah si ton DC c'est largeur d'épaules, c'est comme si tu faisais 2 fois du DCS, clairement.
C'est inutile de faire un DC largeur d'épaules et un autre un poil plus serré, il n'y aura quasi pas de différence.

Ceci dit, avec ce que tu appelles couché dans ta séance pecs, je ne suis pas surpris que justement tu sentes plus les triceps, je comprends mieux maintenant :lol:

Tu ne peux pas prendre un peu plus large ? Sans forcément exagérer mais un peu plus que la largeur des épaules (un poing plus large de chaque côté en gros).
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Messagepar Julien13 le 29/07 19h40

Grâce à mon Zozo j'aurais appris que les bagues sur la barre c'est 81 cm et que je prends quasi à cet endroit donc trop large surtout pour la blessure que j'ai eu :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 06h57


C'est l'index que tu as sur les bagues ou l'auriculaire ?
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Messagepar Julien13 le 30/07 07h02

L auriculaire + 1-2cm d'écart avec la bague

J'ai fait en gros pour que l'avant bras soit perpendiculaire à la barre en fin de mouvement
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 07h22

T'es à l'intérieur des 81cm, ça va alors c'est pas si large que ça.
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Messagepar Exocet911 le 30/07 09h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne peux pas prendre un peu plus large ? Sans forcément exagérer mais un peu plus que la largeur des épaules (un poing plus large de chaque côté en gros).


Répondu sur mon log.
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Messagepar Le bossu le 30/07 21h06

Séance du 30/07/2018:


-Front Squat: 4x6 à 62,5kg (+1rep/série)
-B. Split Squat: 2x16 à 8kg/H (reprise)
-Leg Curl assis poulie basse: 4x15 à 21,5kg (-5reps/série; +1,5kg)


Entrainement en fin de journée à cause du boulot, léger mal de crane en arrivant à la salle.
Mon Front Squat passe bien, au mental, et aussi grâce à ça: https://www.youtube.com/watch?v=NlSCt3QhFNY :cool:

Par contre, j'ai décidé de caler mon Split Squat ici parce que ça fait 2 fois que je rate ma 2ème séance jambes (des empêchements + la salle est fermée le week end en été) donc bon, ras le cul, sauf qu'aprés la 2éme série, qui passe plutôt bien d'ailleurs, avec un poil de rest pause, j'ai meme pu me caler devant un miroir et je suis content de mon exécution, mais le mal de crane s'amplifie d'un coup, je sens mon pouls à fond dans ma nuque, et j'ai des nausées qui montent.... là je me suis dis que c'était mort pour aujourd'hui :idiot:
Je me suis posé 5min, puis j'ai quand même décidé de faire mon leg curl, et puis j'me suis cassé
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Messagepar Correz le 30/07 21h10

C'est bien ce que je me disait, je voyais plus le récap' de ta deuxième séance jambe :)

Du coup, ton programme exact c'est quoi par ce qu'il a du bouger un peu depuis le début de ton log non ?
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Messagepar Le bossu le 30/07 21h20

Ouaip, j'ai juste fait un peu de Squat léger en fin de séances pecs/biceps, histoire de

Je le posterai en détail bientôt, je vais modifier les séances jambes justement :)
Sinon j'ai les mêmes exos qu'avec mon split précédent, sauf oiseau et tirage menton que j'ai viré/remplacé par les EL à nouveau
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/07 07h03

Bizarre ces maux de tête... Et perso quand je commence à m'entraîner avec ça généralement il s'estompe au fil de la séance.

Bien longues tes séries au split squat au passage ;)
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Messagepar Le bossu le 31/07 21h07

Il fait super lourd dans le sud et je me suis peut etre pris le soleil un peu trop dans la tronche durant la journée

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien longues tes séries au split squat au passage ;)

Peut être trop pour une reprise même xD
Mais je lâche pas l'affaire semaine pro je retente
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Messagepar Le bossu le 31/07 21h13

Séance du 31/03/2018:


-Row H bilat sur banc incliné: 4x10 à 28,5kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 2x8 à 6,25kg et 1x8 à 5kg (+1,25 sur 2ème série)
-Row supi poulie basse: 4x15 à 73kg (+1rep/série)

-DCS: 4x6 à 67,5kg (-2reps/série; +1,5kg)
-MT: 4x17 à 25kg (+1rep/série)


Petit coup de fatigue encore mais pas plus de problème aujourd'hui, et ce qui est prévu passe :)

Pas eu le temps de faire mes EL par contre
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Messagepar Julien13 le 31/07 21h31

Joli !

T'es en stage pour le Bafa c'est ça ?
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Messagepar Le bossu le 31/07 21h34

Nope ça c'est finit, là je faisais des journées complètes de centre aéré :)

Et merci ;)
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Messagepar Julien13 le 31/07 21h37

Dans quel coin ?

J'espère tu leur a mené la petite collation avec les Amandes :lol:
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Messagepar Le bossu le 31/07 21h44

Julien13 a écrit:Dans quel coin ?

04
J'espère tu leur a mené la petite collation avec les Amandes :lol:

haha surtout pas, je m’emmène un shaker avec avoine/prot et des noix, mais je prends ça en cachette à ma pause :lol:
Pas pour que l'équipe me traite de dopé, ils ont un qi normal eux :idiot:
mais pour être sur un pied d'égalité avec les gosses qui mangent ce qu'il y a au centre ...
de la merde d'ailleurs, ça fait peine à voir :(
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Messagepar Julien13 le 01/08 09h20

Ah quand j'étais au stage multi sport du travail de ma mère étant petit c'était pizza le mardi 8 parts chacun et quatre quart au goûter
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Messagepar BBD-Rules le 01/08 09h28



Le fameux quatre quart, préconisation pour les PDM de la Méthode L.

Ta maman était la précurseure de la diététique OL. :idiot:
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Messagepar Julien13 le 01/08 09h33

C'était le centre qui décidait ! Même si ma maman me donnait ce que je voulais étant petit...parcours mon diététique log tu en sauras plus haha
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Messagepar Le bossu le 01/08 11h42

BBD-Rules a écrit:Le fameux quatre quart, préconisation pour les PDM de la Méthode L.

Le fameux :idiot:

Lundi c'était pain au lait/"chocolat" au lait
Mardi quatre quart nutella et un rab de crème dessert avec une espèce de fausse chantilly immonde là .........

Les midis la bouffe est livrée, et c'est marrant parce que les repas sont fonction du budget de l'entreprise, début de mois c'est pas trop mal, mieux qu'une cantine de lycée en tout cas :idiot: , et puis fin de mois on se retrouve avec de la merde
Et l'entreprise se fait de la pub en racontant qu'il y a un suivi fait par une ... diététicienne .... wao :idiot:
donc déjà ça part mal mais en plus j'ai entendu dire qu'elle se voyait refuser presque toutes ses propositions par le patron, attentif au budget justement :idiot:
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Messagepar Julien13 le 02/08 06h06

Ah mais il a vraiment dit ça monsieur chaises ? :lol:

C'est la crise partout apparemment :idiot:
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Messagepar BBD-Rules le 02/08 07h21



Ouais véridique ... pour la PDM c'est plein d'oeufs et de beurre pour les bons lipides :lol:
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Messagepar Julien13 le 02/08 08h23

:lol:

Pdm quatre quart et pizza :idiot:
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Messagepar BBD-Rules le 02/08 08h25

Julien13 a écrit::lol:

Pdm quatre quart et pizza :idiot:


Chèvre miel + poulet et noix :joker:

BORDEL J'AI FAIM :cry:
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Messagepar Julien13 le 02/08 08h47

Un collègue qui fait son pot au travail à insiste pour que je mange un truc (croissant jus de fruit barre chocolaté etc)

J'ai pris un reese's je connaissais pas je te le dédicace :idiot:
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Messagepar BBD-Rules le 02/08 08h49



La glace peanut butter de chez Ben&Jerry's il y a du reese's dedans ...

Bordel j'suis à la diéte et tu me parles de truc comme ça, t'es le pire au monde... Je te souhaite de faire du MT :evil:
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Messagepar Julien13 le 02/08 08h54

Jamais goute les Ben !

Je préfère prendre le beurre de cacahuète brut de temps en temps et faire des cœurs fondants dans mes bowlcakes

Fait lundi ! :idiot:

Et moi de faire du jefferson squat :idiot:
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Messagepar BBD-Rules le 02/08 08h56

Julien13 a écrit:Et moi de faire du jefferson squat :idiot:


C'est l'exercice du démon :evil:

Tu fais du travail explosif dessus tu perds une couille à coups sur! :lol:

(Tu loupes quelque chose! Les ben, surtout au peanut butter c'est trop bon :super_lol: )
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Messagepar Julien13 le 02/08 09h09

Je goûterai !

A Marseille je fais le tour des glaciers et des pâtisseries artisanales pour tout tester du coup j'achète pas les glaces industrielles
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Messagepar Le bossu le 02/08 17h39

Les ben c'est le mieux qu'on peut trouver en supermarché, ça défonce la laitière et autres bullshit :p
Julien13 a écrit:A Marseille je fais le tour des glaciers et des pâtisseries artisanales pour tout tester du coup j'achète pas les glaces industrielles

Go à la Ciotat mec, y en a un qui démonte tout :p
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Messagepar Julien13 le 02/08 17h44

Lequel ? Pck à Marseille Vanille noire j'étais déçu..

Par contre mon pâtissier du quartier j'ai jamais rien mangé de tel ! Même Grolet à Paris (double titre de meilleur pâtissier de restau au monde) lui arrive pas à la cheville... Il m'a énormément déçu d'ailleurs (a 15 euros le fruit en trompe l'œil et 5 le mini cookie) :idea:
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