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Le bossu : Musculation Training Log

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Messagepar Le bossu le 02/08 17h54

Tiens j'ai trouvé ce lien: :p
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Messagepar Le bossu le 02/08 17h55

Bon, assez parlé de glaces :D :

Séance du 02/08/2018:


-PACI: 4x12 à 110kg (le retour de la praysse)
-Fentes arrière: 3x12 à 8kg/H (new)
-SDT JT (mobilité): 3x10 à 58kg
-Mollets debout lesté: 4x16 à 24kg (+2reps/série)

-Ab'wheel avec limite: 3x13 (+1rep/série)
-Side plank
-Rotations obliques élastique: 3x15 (+1rep/série)

-Crunch poulie haute: 3x20 à 37,5kg (-10reps/série; +0,5kg)

Petits changements au retour de ma 2ème séance cuisses, la dernière fois que j'avais touché à cette presse je mettais autour de 130kg (poids libres, c'est déjà ça de bien, avec un plateau assez énorme :p ) et faisais pas encore de Front. Je la règle un peu différemment, elle est pas super super mais bon si je fais gaffe ce sera pas dangereux au moins. Mes genoux viennent aux cotes (dédicace au podcast avec Koston) et ça congestionne bien des quadris, et un peu du reste quand même aussi

Fentes arrière: Moins chiant que je ne pensais :lol:
J'aime assez en fait, mais beaucoup dans les quadris aussi, pour l'instant en tout cas
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 07h13

Pas mal cette séance cuisses ! Oui les fentes en général c'est majoritairement les quads (parfois on sent bien les fessiers aussi) ;)
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Messagepar Le bossu le 03/08 10h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal cette séance cuisses ! Oui les fentes en général c'est majoritairement les quads (parfois on sent bien les fessiers aussi) ;)

;)
C'est Fabrice qui les vend comme le best exo fessiers :p
mais bon, quads man :idiot:
Après faut voir avec plus de charge/reps, plus de fatigue à la presse, mais c'est toujours ça de pris
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 12h11

Le bossu a écrit:C'est Fabrice qui les vend comme le best exo fessiers

Ce qui n'est pas faux, perso la 1ère fois que j'en ai fait j'ai eu des courbatures assez importantes et inhabituelles aux fessiers ;)
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Messagepar Le bossu le 03/08 17h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce qui n'est pas faux

Et je lui fais confiance :)
perso la 1ère fois que j'en ai fait j'ai eu des courbatures assez importantes et inhabituelles aux fessiers

Bah là j'ai un peu de courbatures mais rien d’inhabituel, on verra par la suite :)
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Messagepar Le bossu le 03/08 18h16

Séance du 03/08/2018:

-DC: 9x72,5kg (#boulet)
-DIH: 12,12,10 à 21,5kg (+0,5kg/H)

-Row poulie coudes ouverts: 4x13 à 54,5kg (+1rep/série)

-CI: 3x12 à 9kg (+1rep/série)
-CPM: 3x14 à 7,5kg (-6reps/série; +0,5kg)

Mon pote qui devait être là et accessoirement me filmer mon 10rm au couché est pas venu, du coup j'ai demandé au coach, qui a sympathiquement accepté, sauf que j'ai paniqué, j'ai manqué de compter une rep bordel :idiot:
Bon le point positif c'est que ça passe trés facilement donc je reprend un cycle pour arriver à 10x75kg dans 10 semaines, et cette fois j'embaucherai des choristes pour venir compter mes reps :idiot:

V'la la vidéo:


J'ai laissé mon placement au montage, des fois que ça inspire un certain barbu qui prend pas assez de temps pour ça :p

Je penche un peu à droite mais bon, je suis tordu c'est comme ça
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 09h48

Il est beau ce bench ! T'as fait qu'une seule série ?
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Messagepar Julien13 le 04/08 09h54

Belle !
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Messagepar Le bossu le 04/08 10h00

Merci les gars :cool:
C'était mon 10rm de fin de cycle, enfin presque du coup, la boulette putain :lol:
+13,5kg de plus depuis la reprise en octobre 2017, et grosse marge :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 10h08

Tu l'avais largement ta 10ème rep de toute façon vu comme t'étais tout en contrôle, t'as pas trop forcé pour valider là. A mon avis tu dois avoir un 10RM dans les 75-80kg.
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Messagepar Le bossu le 04/08 10h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu l'avais largement ta 10ème rep de toute façon vu comme t'étais tout en contrôle, t'as pas trop forcé pour valider là. A mon avis tu dois avoir un 10RM dans les 75-80kg.

C'est clair :)
C'est pour ça que je vais repartir sur un cycle
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 10h49

Hâte de voir ce que ça va donner ;)
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Messagepar boby317 le 04/08 11h07

Comment tu construis ton cycle au dc?
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Messagepar Le bossu le 04/08 11h14

10 à 70

4x9 à 67,5
4x10 à 67,5
4x11 à 67,5

4x7 à 70
4x8 à 70
4x9 à 70

4x5 à 72,5
4x6 à 72,5
4x7 à 72,5

10 à 72,5

C'est une adaptation d'un cycle donné par Rudy pour le DH, sur le site du club
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Messagepar Le bossu le 06/08 17h40

Séance du 06/08/2018:


-Front Squat: 10 à 62,5kg (ça valide)
-B. Split Squat: 3x18 à 8kg/H (rip moi)
-Leg curl assis poulie basse: 4x17 à 21,5kg (+2reps/série)
-Mollets debout lesté: 4x17 à 24kg (+1rep/série)

-Ab'wheel avec limite: 3x14 (+1rep/série)
-Rotations obliques élastique: 3x16 (+1rep/série)

-Crunch poulie haute: 3x25 à 37,5kg (+5reps/série)


Mon 10rm: https://youtu.be/0EhiB7LquIM

Putain j'avais deux parpaings au dessus des rotules après ce Split Squat
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Messagepar JulienB87 le 06/08 19h06

Jolie le front squat :)
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Messagepar Le bossu le 06/08 20h08

JulienB87 a écrit:Jolie le front squat :)

Merci ;)
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Messagepar Julien13 le 06/08 20h30

Belle ! Je sais pas comment tu fais pour être à l'aise avec cette prise !
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Messagepar Le bossu le 06/08 20h43

Julien13 a écrit:Belle ! Je sais pas comment tu fais pour être à l'aise avec cette prise !

Merci ;)
ça doit être les grosses épaules :lol: (en fait j'en sais rien mais je me sens mieux gainé comme ça qu'avec la prise haltéro)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08 21h12

Qu'est-ce que c'est que cette prise croisée de merde :idiot: :p

Il est beau ton FS ! Et sans chaussures de squat en plus !

Par contre 10RM... T'en as 12 je pense là ;)
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Messagepar Le bossu le 06/08 21h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Qu'est-ce que c'est que cette prise croisée de merde :idiot: :p

Tu radotes mon vieux :idiot:
Il est beau ton FS ! Et sans chaussures de squat en plus !

Thx, et ouais, chaussures plates décat à 10 euros la paire ça m'va très bien :idiot:
Par contre 10RM... T'en as 12 je pense là

Pas ma faute si ma plannif est parfaite :cool:
Je suis quand même plus dur que sur mon couché là, heureusement xD
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08 21h33

Le bossu a écrit:Tu radotes mon vieux

Je sais :p
Le bossu a écrit:Thx, et ouais, chaussures plates décat à 10 euros la paire ça m'va très bien

Ils font des bons trucs chez décath ;)
Le bossu a écrit:Pas ma faute si ma plannif est parfaite

Bien les chevilles ? On se croirait chez NrV ici :p
Le bossu a écrit:Je suis quand même plus dur que sur mon couché là, heureusement xD

Ouais, même si t'as fait que 9 reps sur ton bench espèce de fainéant :idiot:
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Messagepar Le bossu le 06/08 21h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ils font des bons trucs chez décath ;)

cf le podcast :cool:
Bien les chevilles ? On se croirait chez NrV ici :p

Souples :D
Ouais, même si t'as fait que 9 reps sur ton bench espèce de fainéant

putain cette boulette :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08 21h45

Le bossu a écrit:cf le podcast

Yep, enfin je l'ai pas attendu pour y aller ;)
Le bossu a écrit:Souples

C'est sûr :lol:
Le bossu a écrit:putain cette boulette

Ouais... J'ai pas fini de radoter... :idiot:
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Messagepar Le bossu le 07/08 17h36

Séance du 07/08/2018:


-Row H sur banc incliné: 4x6 à 29kg/H (-4reps/série; +0,5kg/H)
-Tractions pro: 3x8 à 6,25kg (+1,25 sur 3éme série)
-Row supi poulie basse: 4x12 à 74,5 (-3reps/série; +1,5kg)


-DCS: 4x7 à 67,5kg (+1rep/série)
-MT: 4x18 à 25kg (+1rep/série)


-EL poulie basse: 3x24 à 6,5kg (+2reps/série)


Petite douleur à l'épaule droite sur la 1ére série de DCS, mais partie après.
RP pour finir les 2 dernières séries de MT, normal quand j'arrive à plus de 16reps
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Messagepar Le bossu le 09/08 13h53

Séance du 09/08/2018


-PACI: 4x12 à 112 (+2kg)
-Fentes arrière: 3x12 à 10/H (+2kg/H)
-SDT JT (mobilité): 3x8 à 60kg
-Mollets debout lesté: 4x18 à 24kg (+1rep/série)

-Ab'wheel avec limite: 3x15 (+1rep/série)
-Side Plank +4kg
-Rotations obliques élastique: 3x17 (+1rep/série)

-Crunch poulie haute: 3x30 à 37,5kg (+5reps/série)


J'ai plus senti les ischios aux fentes cette fois :)
Moins de marge au crunch, normal, je vais calmer le jeu et monter de 2reps/séance
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Messagepar Julien13 le 09/08 20h42

Fentes tu les fais une jambe par une jambe ou bien l'une après l'autre ?

Du coup tu fais un grand pas ?
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Messagepar Le bossu le 10/08 21h48

Julien13 a écrit:Fentes tu les fais une jambe par une jambe ou bien l'une après l'autre ?

Va trouver une réponse simple à cette question :lol:
Je fais 24reps/série si tu veux, donc pas toute une série de 12 pour une jambe d'un coup... :p
Du coup tu fais un grand pas ?

max pas ouais
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Messagepar Julien13 le 10/08 21h50

Je vois je vois :lol:
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Messagepar Le bossu le 10/08 22h03

Séance du 10/08/2018:


-DC: 4x9 à 70kg (début de cycle)
-DIH: 12,12,10 à 21,5 (je bloque)

-Row coudes ouverts poulie basse: 4x14 à 54,5kg (+1rep/série)

-CI: 3x13 à 9kg (+1rep/série)
-CPM: 3x15 à 7,5kg (+1rep/série)


Séance pas top, du mal à me mettre dedans mentalement, mais ça passe. Sauf le DIH ça fait deux fois que je bloque à ce poids, du coup je vais partir sur une vraie plannif :)
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Messagepar Julien13 le 11/08 07h02

Tu pars sur du 8-12 pour le dih ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08 09h30

Tu as déjà essayé de mettre ton rowing entre les 2 développés ?

Tu es incliné à combien au DIH ?
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Messagepar Correz le 11/08 09h55

C'est clair que tu dois avoir un problème avec ton DIH.

Vu comment tu étais "facile" avec 9reps à 72,5kg au DC, c'est pas possible que tu bloques à ce poids là :)

Tente de te filmer ?
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Messagepar Le bossu le 11/08 14h17

Oh les gars on se calme, ça fait quelques séances seulement que j'ai intégré le DIH, j'ai eu 2 semaines peu productives y a pas longtemps, et là en plus j'avais un banc tout pourri qui branloche et trop incliné (je prend 30° environ d'habitude) parce que y avait deux kékés qui faisaient de la merde sur mon banc habituel, et jusque là je montais de 0,5/séance, y a bien un moment où ça devient dur, et puis y a des jours avec et des jours sans :p

Non je préfère pas mettre mon row entre les deux dvp, je préfère garder mon volume "continu" et ma concentration tels quels

Je sais pas encore quel cycle je vais choisir, mais ça va pas tarder :)

Cela dit je vais essayer de me filmer, ça peut pas faire de mal ;)
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Messagepar Le bossu le 13/08 17h27

Séance du 13/08/2018:

-Front Squat: 4x8 à 60kg (reprise du cycle)
-B. Split Squat: 3x8 à 10kg/H (-8reps/série; +2kg/H)
-Leg curl assis poulie basse: 4x20 à 21,5kg (+2reps/série)
-Mollets debout lesté: 4x19 à 24kg (+1rep/série)

-Ab'wheel avec limite: 3x16 (+1rep/série)
-Side plank +4kg: 3x30sec
-Rotations obliques élastique: 3x18 (+1rep/série)

-Crunch poulie haute: 3x20 à 38kg (-10reps/série; +0,5kg)


Reprise du cycle au FS, j'avais l'impression que c'était dur au début puis je me suis mis une claque mentale et en fait ça allait :idiot: Faut que je pense à inspirer un peu plus, avant de descendre

Split: facile comme prévu, je vais faire suivre mon rep-range en fonction de celui du squat

Leg curl: RP sur les 3 dernières reps, j'ai senti un peu mes fléchisseurs de hanche après avoir fini l'exo, mais bonne congestion des ischios, sur du 20reps ça me parait pas alarmant
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Messagepar Le bossu le 14/08 17h58

Séance du 14/08/2018:


-Row H bilat sur banc incliné: 4x7 à 29kg/H (+1rep/série)
-Tractions pro: 8 à 7,5kg (+1,25kg) et 2x8 à 6,25kg
-Row supi poulie basse: 4x13 à 74,5kg (+1rep/série)

-DCS: 4x8 à 67,5kg (+1rep/série)
-MT: 4x19 à 25kg (+1rep/série)

-EL poulie basse: 3x26 à 6,5kg (+2reps/série)


Pas de souci aux épaules au DCS cette fois (petite douleur sur la 1ère série semaine dernière) :)
Par contre le MT derrière c'était chaud, j'ai reposé la barre avant de faire mes 4 dernières reps de ma dernières série
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Messagepar Julien13 le 15/08 14h13

ça continue de monter tranquillou :)
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Messagepar Le bossu le 16/08 17h49

Julien13 a écrit:ça continue de monter tranquillou :)

Yep, toujours ;)


Séance du 16/08/2018:

-PACI: 4x12 à 114 (+2kg)
-Fentes arrières: 3x12 à 12kg/H (+2kg/H)
-SDT prise arraché, Overhead Squat (tests/mob)
-Mollets debout lesté: 4x20 à 24kg (+1rep/série)

-Ab'wheel avec limite: 3x17 (+1rep/série)
-Side Plank
-Rotations obliques élastique: 3x19 (+1rep/série)

-Crunch poulie haute: 3x22 à 38kg (+2reps/série)


-ça devient plus dur aux fentes, faut que je fasse gaffe à pas faire des pas trop courts, ça m'arrive 1 ou 2 fois/série
-Quelques tests pour changer du JT, des mouvements de prépa d'haltéro :)
-La crampe aux mollets sa grand mère, tout ce qu'il faut
-L'ab wheel me fait congestionner des pecs :idiot: et je suis bcp plus à l'aise, je vais passer les 3x20 et prochaine étape sans limite
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/08 17h52

Le bossu a écrit:Quelques tests pour changer du JT, des mouvements de prépa d'haltéro

Dans quel but ? Parce que là tu ne travailles plus du tout la même chose qu'avec le JT.
Le bossu a écrit:L'ab wheel me fait congestionner des pecs

Poule over :idiot:
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