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Le bossu : Diététique Log

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Le bossu : Diététique Log

Messagepar Le bossu le 26/10 21h47

Salut tout le monde, après avoir présenté mon programme, voilà ma diète actuelle :)


Je fais 4 repas les plus complets possible, par jour, donc glucide/protéine/lipide, et une source basifiante à chaque fois.
Je mange tout bio sauf les compléments alimentaires, et le poisson qui est sauvage. Bon j'ai une chance assez énorme d'avoir des parents qui ont été agriculteurs maraîchers en bio et qui gardent un gros jardin :D


MATIN : 40g de flocons d'avoine, 40g de flocons de sarrasin, 20g d'isolat de whey, 2 œufs mollets, 100g de purée de pomme, canelle, 1g de créatine, parfois un fruit en plus.

MIDI : (après entraînement) : 90g de riz, 100g de poissons (sardines ou maquereaux) max de légumes, huile de colza ou d'olive, curcuma, poivre, curry, 1g de créatine.

COLLATION vers 17h30 : 70g de flocons avoines/sarrasin, 20g de graines de lin broyées ou d'amandes ou de noix, 30g d'isolat de whey, banane, pomme, cacao en poudre, gingembre, 1g de créatine.

SOIR vers 21h : 80g de sarrasin cuit à l'eau, 1 steak ou du poisson blanc surgelé, max de légumes, huile de colza ou d'olive, épices, 1g de créatine.


La seule différence entre les jours d’entraînement et les jours de repos c'est ma boisson d’entraînement : 40g de maltodextrine, 10g de BCAA, 10g de sucre de coco (pour cacher le gout des bcaa nature :lol: )


Je reste majoritairement en maintenance tant que je progresse à l’entraînement, puis quand ça commence à être vraiment dur j'augmente mes glucides journaliers, et si je suis un peu trop gras (c'est arrivé qu'une fois jusque là) je baisse un PETIT peu les glucides, je patiente, ça se stabilise, je repars en maintenance.

Il m'arrive de faire un écart environ tout les 3 ou 4 mois je dirais, je pense que j'ai de la chance avec ça aussi, je me lasse pas de manger souvent la même chose, et j'aime tout ce que je mange. La seule chose dont je peux pas me passer c'est la moutarde avec le poisson, et les cornichons, donc ça va c'est pas bien grave xD
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Messagepar DamienL le 27/10 12h20

C'est une belle diète.
Pourquoi ajouter 10 g de sucre de coco pendant le training alors que la maltodextrine sucre déjà le mélange ?

Peux-tu ajouter ton poids, ta taille et les macros ?
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Messagepar Le bossu le 27/10 12h56



Merci

Juste pour le gout, parce que je trouve vraiment les bcaa nature très amères (même avec la malto)

67 kilos pour 1m76, et je n'ai jamais vraiment compté mes macros, je pèse juste mes sources de glucides, qui se valent en terme de kcal, et puis je vise environ 2g/pdc de prot, ça je l'ai calculé une fois et je n'ai pas changé depuis.
Dernière édition par Le bossu le 27/10 13h22, édité 1 fois.
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Messagepar DamienL le 27/10 12h59

Tu dois aussi faire attention au minimum de lipides. ;)
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Messagepar Le bossu le 27/10 13h19




ça m'étonnerait que je sois en dessous, je bourrine pas mal sur les huiles :lol:
et j'ai une source à chaque repas, mais oui je pense que je vais calculer ça prochainement tout de même :)
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Messagepar Julien13 le 28/10 12h34

Rien à dire et chanceux pour le coup du petit jardin !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar Le bossu le 28/10 15h56




;)
Vive la campagne mon gars :cool:
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Messagepar Le bossu le 09/12 17h39

Up de ma diète, je rajoute 20g d'avoine, et je me suis remis à manger du chocolat en "dur" plutôt qu'en poudre, 85%minimum :)

j'ai calculé vite fait mes calories et macros:

2839kcal, prot: 150g, lipides: 113g, glucides: 305g

68kg à la dernière pesée qui commence à dater un peu, je vais essayer de me motiver pour ça aussi :idiot:
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