Séance dos : alterner les exercices dorsaux et trapèzes ?

par **delita** le 26/10/2017 23h28

Bonjour, je me pose une question sur ma seance de dos.

Je fais 2 exercices pour la largeur et 2 pour l'épaisseur. Et je me demandais si il fallait mieux enchainer les deux pour la largeur puis les 2 pour l'épaisseur afin de bien mattraquer les differentes portions. Ou bien faire un croisement des 2 :

1 largeur
1 epaisseur
1 largeur
1 epaisseur

Ca permettrait peut être d'avoir plus de jus vu qu'on laisserait reposer chaque portion plus longtemps mais pour l'hypertrophie, qu'est ce qui vous semble le plus pertinent ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/10/2017 08h51

Salut Delita

Personnellement je préfère alterner pour mieux récupérer et donc être plus performant sur chaque exercice.

Mais là, si tes exercices sont tous des tirages (tractions/rowings), la récup va être limitée car ce sont plus ou moins les mêmes groupes qui travaillent à chaque fois.

Ceci dit, je ne suis pas certain que le fait d'alterner ou pas fasse une grande différence. Le mieux à mon avis serait que tu testes les 2 méthodes (si ce n'est pas déjà fait) et que tu gardes celle que tu préfères (ou de prendre celle qui te permet de faire les meilleures perfs, si il y en a une)

par **Street** le 27/10/2017 09h30

Personnellement je préfère alterner pour mieux récupérer et donc être plus performant sur chaque exercice.

Mais là, si tes exercices sont tous des tirages (tractions/rowings), la récup va être limitée car ce sont plus ou moins les mêmes groupes qui travaillent à chaque fois.

Ceci dit, je ne suis pas certain que le fait d'alterner ou pas fasse une grande différence. Le mieux à mon avis serait que tu testes les 2 méthodes (si ce n'est pas déjà fait) et que tu gardes celle que tu préfères (ou de prendre celle qui te permet de faire les meilleures perfs, si il y en a une)

Tu m'enlèves les mots de la bouche, je n'aurais mieux dit

Je ne suis pas certain non lus qu'en alternant ça y change grand chose.
C'est pourquoi je mets toujours les exercices les plus énergivores en premiers, et les exercices d'isolation en fin de séance.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/10/2017 09h46

Street a écrit:C'est pourquoi je mets toujours les exercices les plus énergivores en premiers, et les exercices d'isolation en fin de séance.

Bien vu, je n'avais pas pensé à le préciser

Et en ce qui me concerne, si il y a des exercices de base avec charges libres et d'autres avec machines/poulies, je mettrais le libre en 1er et les gadgets ensuite

par **delita** le 27/10/2017 11h45

Merci pour vos excellentes reponses.
C'est assez logique et c'est vrai que j'ai toujours pensé aussi que la différence devait être infime. Mais on aime parfois penser que des détails peuvent faire la différence :idiot:

Je vais tester de changer l'ordre pour voir si j'ai de meilleurs perfs/sensations.

Jusqu'à présent je faisais :

1/tractions prise neutres
2/tirage vertical machine prise pronation
3/Rowing t-barre prise neutre serré
4/Rowing barre pronation

Je vais tenter comme ca :

1/Tractions (l'exo le plus dur)
2/Rowing barre (en fin de séance je n'avais pas de sensations donc peut etre qu'en le mettant plus tot ce serait mieux)
3/Tirage vertical machine
4/Rowing T-barre

J'avais d'excellentes sensations quand je passais des tractions au tirage vertical. On va voir avec cet ordre ce que ca donne.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/10/2017 11h53

ça me semble bien comme ça

par **delita** le 01/11/2017 19h15

Petit retour sur ma nouvelle seance dos :

SUPER :cool:

Deja la seance m'a paru beaucoup plus facile.

- Sur le rowing barre que je fais en second exercice maintenant au lieu de le faire en 4ieme, j'ai eu de bien meilleures sensations et une meilleure execution car plus de force et meilleur gainage. J'étais mort quand je devais faire cet exo en fin de seance mais la nickel.

- sur le tirage vertical machine, j'ai conservé des bonnes sensations meme si forcement la brulure est moins presente en passant de rowing barre à ca plutot que tractions -> tirage comme avant.

- j'ai eu des meilleures sensations sur le t-barre alors que pourtant il est en dernier exo maintenant. Et j'avais un peu plus de force également dessus. Bizarre mais bon à prendre.

Du coup je vais conserver cette routine qui me semble excellente.

Merci encore pour vos précieux conseils