Ceinture de force au soulevé de terre partiel ?

par **Julien13** le 27/10/2017 12h57

Bonjour à tous !

Je me permets de lancer ce topic car je n'ai pas trouvé d'anciens sujets dessus.

Je m'explique : j'ai commencé le sdt partiel (descente jusqu'en bas des genoux) en mai à 60 kilos en série de 8 puis recyclage avec poids supplémentaire à 12.

Aujourd'hui je suis à 100 kilos et j'ai encore de la marge.

Mon partenaire d'entraînement me conseille une ceinture mais pour moi ce n'est pas un poids qui le nécessite, (je pèse 73.5 kilos et tirer 100kg ce n'est pas phénomènal) et j'ai crainte que cela m'empêche de gainer au maximum par la seule force de mon Gainage abdo + lombaire et ternisse ma progression à ce sujet.

Je précise que je ne suis fait mal une seule fois en faisant deux répétition dos rond à 85 kilos Ya deux mois ce qui est vite passé avec étirement auto massage, en 3 jours je n'avais plus mal.

Par contre suite à un mauvais placement à... La presse au mollet, mes lombaires tirent un peu depuis 15 jours quand je suis assis au travail mais aucun problème sur mes séances de muscu ou de judo. Je pense consulter un ostéopathe si le problème persiste.

Merci de vos avis !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/10/2017 14h02

Salut !

Perso j'éviterais la ceinture. Il vaut mieux au contraire travailler son gainage. A moins de faire des séries vraiment très lourdes proches de ton 1RM mais sinon je n'en vois pas l'utilité (à moins d'avoir des problèmes de dos mais dans ce cas là je ne conseillerais pas ce genre d'exercice...).

par **Julien13** le 27/10/2017 14h13

Salut Train !

Non je ne fais pas de séries trop courtes et proche de mon 1RM que je connais même pas !

Du coup on pense pareil, je te remercie de ta réponse !

par **DamienL** le 27/10/2017 14h40

La ceinture c'est pour augmenter les performances. C'est bien dans un concours ou c'est autorisé. Ou peut-être pour des cas spécifiques.
En temps normal, il faut plutôt apprendre à faire un bon soulevé de terre.

par **Julien13** le 27/10/2017 14h45

Je le bosse en partiel pour d'une part éviter le travail des jambes que je ne recherche pas dans ma séance de dos et de l'autre pour lever une part de risque.

Niveau performance ça augmente chaque semaine même si actuellement j'ai pas un gros niveau dessus, je préfère lever des kilos que mettre une ceinture et moins travailler mon Gainage naturel

par **Le Docteur** le 27/10/2017 14h55

Le Warrior Blend n'est pas enrichi en leucine.

Le total en BCAA et en leucine en particulier reste d'ailleurs très bas par rapport à de la whey. Le chanvre vient "couler" le profil plus favorable du riz, à mon avis.

par **Julien13** le 27/10/2017 15h01

Tu as dû te tromper de sujet

par **Street** le 27/10/2017 15h34

La ceinture c'est pour augmenter les performances. C'est bien dans un concours ou c'est autorisé. Ou peut-être pour des cas spécifiques.

Je n'ai jamais fait mieux avec la ceinture de force, au contraire, en la mettant correctement (bien serrée) elle m'augmentait la pression cardiaque et j'étais bien plus gêné qu'autre chose

par **Julien13** le 27/10/2017 15h37

Street a écrit:

Je n'ai jamais fait mieux avec la ceinture de force, au contraire, en la mettant correctement (bien serrée) elle m'augmentait la pression cardiaque et j'étais bien plus gêné qu'autre chose

Merci du retour colonel Street !

par **Le bossu** le 28/10/2017 22h42

Rudy explique dans la vidéo sur le stato-dynamique qu'il peut y avoir une différence assez énorme de force sur les exos qui demandent beaucoup de gainage quand on met un ceinture, mais chez les gens qui ne le bossent pas (et surement des gens qui ont en plus une technique douteuse).

Comme les autres je suis pour le choix de bosser son gainage et sa technique plutôt que de mettre une ceinture si on en manque, hors grosse perf (si elle te gène pas pour envoyer du lourd)

par **Julien13** le 28/10/2017 22h44

On en reparlera quand je serai à 150 kilos en série de 8 :lol:

par **DamienL** le 29/10/2017 10h57

Street a écrit:Je n'ai jamais fait mieux avec la ceinture de force, au contraire, en la mettant correctement (bien serrée) elle m'augmentait la pression cardiaque et j'étais bien plus gêné qu'autre chose

Dans le cadre d'un 1 RM je voulais dire bien sûr.

par **Fabrice SP** le 29/10/2017 13h41

Moi je dis, réfléchis bien avant de faire du SDT partiel.

Quel est l'objectif ?

par **Julien13** le 29/10/2017 13h49

Salut Fabrice,

L'objectif c'est la prise de muscle, d'ailleurs tu avais "validé" mon programme dos où j'avais inclus un exercice suite à tes conseils.

Ça donne :

Tractions 4x6 recycle à 13
Sdt partiel 4x8 recycle à 12
Tirage poulie haute 45° 3x10 recycle à 15
Rowing a la machine 3x10 recycle à 15

Certains cycles sont modifiés selon la progression /matériel

par **Fabrice SP** le 29/10/2017 13h53

Etrange que je n'ai pas tiqué ou averti sur le SDT partiel.

Sincèrement, ceinture ou pas ceinture, laisse tomber cet exercice qui n'en vaut pas la chandelle.

Tu peux remplacer par du rowing à 1 bras avec haltère et ajoute des extensions lombaires à la fin de ta séance cuisse.

par **Julien13** le 29/10/2017 15h42

Oui j'ai entendu dans ton podcast avec Rudy que tu le déconseillais.

D'ailleurs suite à tes articles j'ai levé le squat et suis passé au gobelet c'est vraiment mieux je trouve !

Pour le sdt je l'ai choisi partiel pour lever une part des risques et le travaille sur une fourchette de répétitions assez élevée pour un sdt pour ne pas justement trop "charger" et niveau ego ça ira je n'ai pas ce problème. Néanmoins je trouve qu'il m'aide énormément pour la posture et c'est un exercice que j'affectionne.. Mais je vais réfléchir à ce remplacement !

En te remerciant une nouvelle fois pour ton aide