Correz a écrit: l'idée actuelle de faire 3 gros repas (4 pour ceux qui en ont l'occasion) est complement mauvaise.
Moi même je tourne à 3 repas par jour avec, sur une journée type
1er repas : 120g de flocons d'avoine
2eme repas : 130g de pâtes
3eme repas : 150g de riz basmati
Exocet911 a écrit:L'idée, si tu fais de la muscu sérieusement et en optique de prise de masse, est plutôt de manger, n'ont pas de faire de gros repas, mais de manger plus souvent , genre 4 à 5 voir 6 fois par jour.
Exocet911 a écrit:Je savais pas qu'il y avait une recommandation de Charge glycémique...
Je sais que les différent indice glycémique de ce que tu manges lors d'un repas se moyenne..mais je savait pas qu'on pouvait dire que le CG d'un repas était > 20 ...1ère fois que j'entends ça
matclems a écrit: je consomme pas loin de 500g de glucides (pas de riz, de glucides ) par jour. Imagine si je devais suivre les recommandations...
matclems a écrit:Ne réfléchis pas en "repas" mais en apport.
Julien13 a écrit:Tu devais essayer de fractionner tes apports en apportant surtout tes glucides autour de l'entraînement et le matin.
Julien13 a écrit:Après garde en tête que ces valeurs d IG et de CG sont vrais pour les glucides consommés seuls et que selon l'apport en fibres protéines et lipides du repas ces valeurs baissent !
Julien13 a écrit:Par exemple il me semble que Rudy consomme 400 ou 500 gr de glucides /jour sauf erreur et il ne fait pas 10 repas par jour pour autant !
Julien13 a écrit:Ça dépend de ce que tu prévois de manger avant /après et quand dans chacun des cas ?
Julien13 a écrit:Ps : j'ai refais le tableau de ma diète en y incluant un genre de calcul des CG (quand tu t'ennuies au boulot..) si ça peut t'intéresser je te l'envoie en Excel
Correz a écrit:Oui comme dit matclems, bien sur que ce que tu me proposes m'irait si j'avais un nombre de calories énorme à ingérer.
Cependant, je ne cherche pas spécialement à répartir lipides et protéines mais essentiellement les glucides.
Comme gainer maison, je pensais à de la poudre d'avoine mais au final, je pense pas que je tiendrais longtemps avec le goût.
Il faudrait que je puisse ajouter un genre d’arôme pour avoir quelque chose comme ça mais + naturel : https://www.superphysique.org/nutrition/gainer/520-oatmeal-scitec-nutrition-15kg.html.
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