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NaturelVOUIII : avis sur mon programme de musculation

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NaturelVOUIII : avis sur mon programme de musculation

Messagepar NaturelVOUIII le 28/10 03h37

J'ai essayé de faire un truc mélangeant fréquence et volume... Lisez bien avant de m'insulter les Jean-PPL :lol:
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Messagepar Guaeris le 28/10 14h05

Évite le surplus de troll ici par contre :)

Je vais pas entrer dans les détails mais ton programme c'est RoadToHernie et il y à bien trop d'exos qui se ressemblent.

Compte 3 à 4 exos par muscles.
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Messagepar NaturelVOUIII le 28/10 14h23



Pourquoi RoadToHernie ? j'ai jamais dis que faisais ça 4 jours d'affilés !!!
Et ensuite j'ai pas du tout trollé, j'ai compris que sur ce forum les gens avait tendance à être susceptible !
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Messagepar Guaeris le 28/10 15h17

Road to hernie car tu à 2 mouvements buste penché 2 deadlift 1 squat et 1 mouvement de flexion latéral.

Je te dis d'éviter le troll ici mais sur ton training log personnel tu te fais plaisir et on se troll là ba entre nous.

Perso ton pseudo et ton image ça m'a fais marrer et je ne fais que te prévenir car tu à l'air de bien aimer ça. ( moi aussi d'ailleurs )
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Messagepar NaturelVOUIII le 28/10 15h22



Tkt j'ai deja été banni :)
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Messagepar Julien13 le 28/10 16h02

Guaeris a écrit:ton programme c'est RoadToHernie et il y à bien trop d'exos qui se ressemblent.


Tu m'as assassiné là :lol:

Plus sérieusement Guaeris a raison beaucoup d'exos font doublon je trouve !
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Messagepar NaturelVOUIII le 28/10 16h10

Julien13 a écrit:Tu m'as assassiné là :lol:

Plus sérieusement Guaeris a raison beaucoup d'exos font doublon je trouve !


Normalement ils étaient censés travaillers différentes portions d'un même muscle selon le guide des mouvements en Musculation ! :(
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Messagepar Guaeris le 28/10 19h15

Exemple : Le rowing pronation et supination :
- Seul la rotation interne ou externe du coude change mais l'angle / le résistance / la trajectoire sont pareils.

J'ais réadapté ton programme :

Dos / biceps / triceps

- Rowing pronation 3 set
- Tractions 3 set
- Rowing haltères en appuis sur banc 3 set
- Tractions supinations non cambré : 3 set
- Curl marteau : 3 set
- Extensions nuque : 3 set

Epaules / abdos / mollet

- DH assis 3 set
- élévations latérales 3 set
- rowing coude ouverts sur banc : 3 set
- Reverse Crunch 3 set
- Relevé de bassin 3 set
- Mollet haltères 3 set

Pec / Triceps / abdos

- DC haltères 3 set
- DI haltères 3 set
- DCS barre 3 set
- Ecarté haltères 3 set
- Extensions nuque 3 set
- Reverse crunch 3 set

Jambes / Biceps / Deltoide

- Squat
- Hip thrust 3 set
- Fentes avant 3 set
- Mollet unilatéral haltères 3 set
- Curl marteau : 4 set
- Oiseau penché : 3 set

Là le programme serait déjà mieux.
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Messagepar Exocet911 le 08/11 14h26

NaturelVOUIII a écrit:Tkt j'ai deja été banni :)


oO
Je sais pas comment on dois prendre ça
:lol:

salut sinon ^^
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