NaturelVOUIII : avis sur mon programme de musculation

par **NaturelVOUIII** le 28/10/2017 04h37

J'ai essayé de faire un truc mélangeant fréquence et volume... Lisez bien avant de m'insulter les Jean-PPL :lol:

par **Guaeris** le 28/10/2017 15h05

Évite le surplus de troll ici par contre

Je vais pas entrer dans les détails mais ton programme c'est RoadToHernie et il y à bien trop d'exos qui se ressemblent.

Compte 3 à 4 exos par muscles.

par **NaturelVOUIII** le 28/10/2017 15h23

Pourquoi RoadToHernie ? j'ai jamais dis que faisais ça 4 jours d'affilés !!!
Et ensuite j'ai pas du tout trollé, j'ai compris que sur ce forum les gens avait tendance à être susceptible !

par **Guaeris** le 28/10/2017 16h17

Road to hernie car tu à 2 mouvements buste penché 2 deadlift 1 squat et 1 mouvement de flexion latéral.

Je te dis d'éviter le troll ici mais sur ton training log personnel tu te fais plaisir et on se troll là ba entre nous.

Perso ton pseudo et ton image ça m'a fais marrer et je ne fais que te prévenir car tu à l'air de bien aimer ça. ( moi aussi d'ailleurs )

par **NaturelVOUIII** le 28/10/2017 16h22

Tkt j'ai deja été banni

par **Julien13** le 28/10/2017 17h02

Guaeris a écrit:ton programme c'est RoadToHernie et il y à bien trop d'exos qui se ressemblent.

Tu m'as assassiné là :lol:

Plus sérieusement Guaeris a raison beaucoup d'exos font doublon je trouve !

par **NaturelVOUIII** le 28/10/2017 17h10

Julien13 a écrit:Tu m'as assassiné là

Plus sérieusement Guaeris a raison beaucoup d'exos font doublon je trouve !

Normalement ils étaient censés travaillers différentes portions d'un même muscle selon le guide des mouvements en Musculation !

par **Guaeris** le 28/10/2017 20h15

Exemple : Le rowing pronation et supination :
- Seul la rotation interne ou externe du coude change mais l'angle / le résistance / la trajectoire sont pareils.

J'ais réadapté ton programme :

Dos / biceps / triceps

- Rowing pronation 3 set
- Tractions 3 set
- Rowing haltères en appuis sur banc 3 set
- Tractions supinations non cambré : 3 set
- Curl marteau : 3 set
- Extensions nuque : 3 set

Epaules / abdos / mollet

- DH assis 3 set
- élévations latérales 3 set
- rowing coude ouverts sur banc : 3 set
- Reverse Crunch 3 set
- Relevé de bassin 3 set
- Mollet haltères 3 set

Pec / Triceps / abdos

- DC haltères 3 set
- DI haltères 3 set
- DCS barre 3 set
- Ecarté haltères 3 set
- Extensions nuque 3 set
- Reverse crunch 3 set

Jambes / Biceps / Deltoide

- Squat
- Hip thrust 3 set
- Fentes avant 3 set
- Mollet unilatéral haltères 3 set
- Curl marteau : 4 set
- Oiseau penché : 3 set

Là le programme serait déjà mieux.